Как да се научите да контролирате своя гняв и агресия

Всяка година обществото става все по-агресивно. Хората не искат да се предават един на друг, раздразнят се заради всяко малко нещо, са груби, груби и само се чуват. Те са свикнали да живеят според определен план, а ако нещо се обърка, те незабавно губят властта си. Защо това се случва и е възможно да го промените. В края на краищата, гневът към близките или колегите може да развали постоянно връзката.

Според психологическите проучвания мнозинството от руснаците вярват, че гневът е характерна черта и че човек трябва да бъде преподписан. Но те са много погрешни. Ето защо, досега много хора разбиват гнева си един на друг и не знаят какво да правят с него.

Какво е гняв

Противно на универсалното вярване, гневът не е личностна черта, а емоция, която е присъща на всеки човек. Има редица фактори, които провокират появата му. Истината е, че някои могат да я контролират, докато други не. Но защо тялото да има отрицателни емоции, които само ще навредят. Това е още едно погрешно схващане за гнева.

Усещането за агресия се случва, когато тялото е защитено от външни отрицателни ефекти. Без гняв човешката нервна система няма да издържи на такъв приток на досадни фактори, които възникват всеки ден. И колкото повече от тях, толкова по-агресивен човек изглежда.

Спомнете си случая, когато сте били ядосани и какво се е случило с вашето тяло в този момент. Човешкият пулс се ускорява в гняв, температурата на тялото му се покачва, потта се освобождава и умът му се губи. Така че тялото не позволява на отрицателните емоции да достигат до мозъка и да причиняват стрес.

Но ако гневът е толкова полезен, защо го контролирате? Освен факта, че тя защитава нашето тяло, в големи количества агресията става опасна както за самия човек, така и за хората около него.

Причини на гняв

Източникът на гняв може да бъде всяка ситуация, която човек не може да контролира. Но такива случаи често се случват, защо гневът не винаги се проявява. Работата е, че освен това са необходими и известен брой фактори, които предизвикват отслабване на нервната система.

Причините за гнева включват:

1. Лице е засегнато от заболяване, което намалява цялостния тонус на тялото и засяга имунната система;
2. Ако детето в детството не получи достатъчно топлина и грижа от родителите си, за да растат любезни и отворени, тогава в по-напреднала възраст той ще изпита изблици на гняв;
3. Психологическите травми или сериозните разочарования, които са се случили в миналото, също оказват влияние върху честотата на агресивните шпайкове;
4. Ако човек още от детството си свикне с проявата на агресия от хората около него, тогава е трудно да си представим спокойното и измерено бъдеще. Ето защо, никога не позволявайте "пуснете пара" с деца.

Както можете да видите, причината за гнева често е много по-дълбока, отколкото си представяме. Поради това понякога е невъзможно да се направи без съвет от опитен психолог. Ако човек забележи атаки на агресия зад себе си или някой от близки такива, които не могат да бъдат контролирани, не забавяйте посещението на специалист.

Какъв гняв е опасен

Въпреки факта, че гневът е защитна функция на нервната система за недоразумение и негодувание, тя може да доведе до тъжни последици. Според статистиката по-голямата част от злополуките, битките, семейните конфликти и убийствата се случват в агресия.Много случаи биха могли да бъдат избегнати, ако можехме да имаме предимство пред емоциите.

Какъв гняв води до:

1. Физическо изтощение. Учените са установили, че хроничната чувствителност към изблици на гняв води до заболявания на сърдечно-съдовата и имунната система, диабет, хипертония, психични разстройства и депресия. Нищо чудно, че се казва, че всички болести са от нервите.
2. Разрушителна кариера. Агресивното поведение спрямо колегите ще доведе не само до постоянно недоволство на властите, но и до уволнение. Днес, в престижни фирми и компании в служителите, стресът съпротива и способността да се измъкнем от конфликтни ситуации са преди всичко ценни.
3. Загуба на семейство и приятели. Ако човек често се наблюдава изблици на гняв, дори и най-близките хора не могат да устоят. На първо място, доверието изчезва, а след това и уважението към хората, които не могат да се контролират.

Трудно е да се води борба срещу агресивното поведение, защото самият човек може да не е наясно с тежестта на ситуацията. В този случай трябва открито да говорите с него за проблема и да го убедите, че е необходима помощта на специалист.

Митове за гняв

Гневът може да бъде контролиран, но за това трябва да научите няколко истини. Това знание ще помогне бързо да достигне до желаната цел и да възвърне мира в семейството, на работното място и в живота.

Митове за гнева:

1. Гневът трябва да бъде освободен, не можете да го запазите за себе си. Отчасти това твърдение е вярно, но трябва да се отървете от гнева правилно, така че да няма въздействие върху другите. По-долу ще прочетете няколко съвета как да направите това.
2. Гневът може да спечели уважение. Мнозина вярват, че ако се страхуват, те ще постигнат много в живота. Но това не е така. Много повече хора заслужават, ако уважавате другите, а не ги използвайте като кълцаща се круша.
3. Контролът на гнева не е възможен. Това може и трябва да се научи. Зависи само от човека, дали може да преодолее гнева си или не.
4. За да контролираш гнева, трябва да го потискаш. Всъщност това са съвсем различни неща. При контролирането на емоциите е важно да ги насочвате в правилната посока, без да удряте никого и да не обиждате никого. Потискането ще доведе до същите последици като липсата на контрол.

В повечето случаи е достатъчно да се проведе стандартна психотерапия, включително упражнения, които се препоръчват от психолог. Но за особено емоционални индивиди се прилага терапевтична терапия или хипноза.

Как да се научим да контролираме гнева

Психолозите препоръчват да работите в две посоки: да контролирате мозъчната активност, водеща до изблици на гняв, както и физическите му прояви. По този начин можете да постигнете страхотни резултати и да станете напълно различен човек.

Емоционален контрол:

1. Преди да се отдадете на гняв, трябва да представите ситуацията отвън. Това ще ви помогне да избегнете обриви.
2. След това намерете причината, довела до атаката на гнева. Колко е важно и струва ли тя да прекарате нервните клетки върху него?
3. Ако причината е неочаквана ситуация, трябва да откриете изход и да се отървете от проблема.
4. Ако причината е поведението на друг човек, не се втурвайте с него с обвинения, трябва да изслушате аргументите и да спорите позицията си в спокоен тон. Понякога можете да разрешите ситуацията с остроумен шега.
5. Техниката на визуализиране, базирана на детските спомени, помага много. Необходимо е да бъдем психически на мястото, където има чувство на сигурност.
6. Друга техника е "дневникът на гнева". В бележника трябва да напишете всяка атака на агресията, която се случи да бъде, както и да опишем подробно причините и емоциите. Полезно е периодично да се чете и анализира периодично.
7. Като разберете кои ситуации най-често предизвикват гняв, трябва да научите как да ги избягвате. Конфликтът е по-добре да се предотврати, отколкото да се коригират последствията.

Физически контрол:

1. Чувство на гняв, трябва да вземете 10 дълбоки вдишвания. След това трябва да направите прости физически упражнения, така че мозъкът да се отклони от проблема и ситуацията вече няма да бъде критична.
2. Ако има възможност да промените ситуацията (излезте навън, отидете в друга стая), трябва да я използвате.
3. Ако няма възможност да излезете, тогава е по-добре да се концентрирате върху частите на тялото (краката, ръцете), като ги редувате и релаксирате.
4. Веднъж сами вие можете да излекувате гнева си върху нежив обект (разкъсайте хартията, разчупете чашата).
5. Контролирането на изблици на гняв ще помогне за очарованието на плетене, бродерия и други хобита, които развиват фини двигателни умения.

Гневът може и трябва да бъде контролиран, достатъчно е да имаш желание. Днес психолозите са изучили този проблем доста добре и са готови да предоставят изчерпателни отговори на всички въпроси. Ако няма възможност да посетите специалист, препоръчително е да изберете независимо подходящите съвети и да ги следвате.