Справяне с възбудата: 5 начина

Сериозен разговор с роднини, реч пред голямо събиране на хора, доклад на властите за извършената работа, преглед - тези и други събития често карат човек да "пот". Всички хора са подложени на вълнение, независимо от обучението, пола и възрастта. Чисто психологическото усещане е емоционално преживяване, което облачно ума. Човек не може да мисли и да предприеме някакви действия. Това поражда въпроса как да се справяме с безпокойството.

Какво причинява възбуда

• ниско самочувствие;
• липса на доверие в техния професионализъм;
• слабост в крайниците, задържане на дъха;
• неадекватно обществено поведение (загуба на самоконтрол);
• тежък стрес и вследствие на това продължителна депресия;
• загуба на апетит;
• пълна деконцентрация, дезориентация;
• отрицателен резултат в решаването на конкретен проблем.

Упражнения за борба с безпокойството

1. Когато човек е развълнуван, дишането му се губи и сърдечният му ритъм скача на небето. Опитайте се да се успокоите. Вземете няколко дълги дъха със затворени очи. Опитайте се да извършвате манипулации бавно и уверено с едно темпо. Не надувайте бузите или дръжте дъха си, диафрагмата трябва да се отвори напълно.
2. Необходимо е да се премести. Движете мелницата с ръцете си или ги махайте от едната страна на другата. Някои публични личности масажират ръцете си, когато се притесняват преди представлението. По същия начин, при разклащане на долните крайници (масаж на краката и телетата).
3. Често се проявява неконтролируемо безпокойство, дължащо се на голямо освобождаване на хормони в кръвта. За да приведете индикатора до оптимален знак, внимателно прилепете гръдния кош на гърдите. Активирането на тимусната жлеза ще ви позволи бързо да се успокоите поради контрола на хормоналните нарушения.
4. Хората, които са много притеснени преди речта на подиума, трябва да получат малък предмет. Важно е, че по време на речта никой не забеляза това. Отидете в дръжките на ключовете (писалка, запалка за цигари, закачалка, парче плат и др.). По този начин успокоявате мислите и ги превеждате в различна посока.
5. Ако има важно събитие в носа, за което няма време за подготовка, оставете 2-15 минути за малко трик. За продължителността на даден период се издига първо на пръстите на краката, след това бавно по-ниско. След това завъртете раменете по посока на часовниковата стрелка и срещу него. Алтернативно движение на крайниците.
6. Когато вълнението ви улови настрани по време на сериозните преговори, като сте на масата, започнете да се огъвате и разколете пръстите си. Опитайте се да се фокусирате върху получените усещания, прехвърляйки мислите си там. Можете също така да изтласкате ушите с цялата си сила, докато манипулацията ви е невидима.
7. Загриженото лице изглежда ограничено преди реч или друго сериозно събитие. Мускулите не изглежда да се подчиняват, така че трябва да бъдат принудени да работят. Ако краката ви треперят, направете 10-20 кляками. При ръце - бутнете се от пода или от пейката.Няма да е излишно да се люлее пресата и други физически упражнения, които могат да отвлекат тялото.

Метод номер 1. Подгответе се за събитието

1. Често вълнението изненадва хората, които не са добре подготвени за предстоящото събитие. Ако скоро имате тържествена реч, доклад или реч, събирайте необходимите материали и буквално ги заглушавайте.
2. Направете репетиция пред огледалото, докато не харесате себе си. След това събирайте приятели или непознати (още по-добре), говорете пред тях и поискайте обективна оценка.
3. Помислете предварително върху образа си, а именно грим, прическа, дрехи, обувки. Трябва да изглеждате 100% перфектно. Не забравяйте да осигурите инциденти (разкъсани чорапогащи, размазана спирала, лоша писалка за писане и т.н.).
4. Ако скоро сте направили реч пред широк кръг от хора, последвани от даване на отговори, помислете предварително за възможни въпроси, които хората ще поискат. Вашите отговори трябва да бъдат кратки, но информативни, а речта - уверена и професионална.

Метод номер 2. Помнете миналото победи

1. В повечето случаи тревожността възниква поради ниското самочувствие и припомнянето на поражениятаминалото. Трябва обаче да отидете от другата страна.
2. Вземете лист хартия и напишете всичките си силни страни. Не забравяйте да споменете вашите победи (защитата на дипломата като "отлична", независимото предаване за права, получаване на престижна позиция и т.н.). Усещането за собствения им професионализъм в един момент ще ви спаси от вълнение.
3. Анализирайте минали ситуации. Със сигурност си се притеснил, но всичко вървеше добре. Така че този път. Тревожността само ви обърква, без да ви позволява да се съсредоточите върху основното нещо. Говори на себе си: "Ще успея!", "Аз съм уверен и силен в това, което правя!".

Метод номер 3. Увеличете самочувствието

1. Несигурни за себе си и собствените си сили, хората често са притеснени по някаква причина. За да се отървете от емоционалния дискомфорт, трябва да обичате себе си.
2. Увеличете самоуважението по всякакъв възможен начин. Регистрирайте се в салона, посещавайте курсове за личен растеж, преодолявайте лошите навици.
3. Набирайте подкрепата на близки, които ще оценят обективно вашето поведение. С всяко увеличаване на самочувствието, вълнението ще изчезне.

Метод номер 4. Пауза преди главната реч.

1. Този метод ще помогне да се справите с безпокойството в случаите, когато ръцете и краката треперят преди разговора (тържествена реч, представяне и т.н.). Не започвайте веднага да говорите, изчакайте 10-15 секунди.
2. Определеният период от време е необходим, за да се съберем заедно. Ако започнете веднага да говорите, мислите ви ще бъдат объркани, объркани.
3. Паузата ще помогне за изграждането на логическа верига и частично ще забави възбудата. Така че няма да забравите речта, за която сте се подготвили толкова дълго. Контролирайте дишането си, той трябва да бъде гладък, без скокове.

Метод номер 5. Не се страхувайте да направите грешка

1. Често има моменти, когато ръцете на даден човек започват да треперят по най-смешните причини. На подсъзнателно ниво всички хора, скоро оратори, се страхуват да допуснат грешка.
2. Важно е да разберете, че публиката няма да ви хвърли яйца, ако забравите някоя дума или пуснете писалка. Всеки е несъвършен, приеме това изявление.
3. Отсега нататък мислете по различен начин. Помислете за факта, че малка грешка няма да доведе до уволнение, освен ако директно не се обадите на шефа "коза".
4. По време на сериозен разговор или представление, представете си обръсна овце, опитвайки се да скочи на едно дърво. Или направете друга нелепа фантазия.

Подгответе се за събитието добре, научете психологическите методи за справяне с тревожността. Играйте спорта, вярвайте в собствената си сила, увеличете самочувствието. Гледайте дъха си, не се страхувайте да направите грешка, запомнете минали победи. Подгответе малко нещо, което можете да докосвате в ръцете си за нормализиране на психо-емоционалното минало.

Видео: 5 ефективни начина за справяне с безпокойството