Как да преодолеем страха от публично говорене

Хората се страхуват да говорят по различни причини: някои от тях са се научили да говорят тихо, а не да правят шум на обществени места още от детството си, а други са избягвали широка аудитория, страхуват се да изглеждат смешни. Статистиката показва, че подобна фобия е на второ място след страха от смърт в световната класификация.

Етап номер 1. Пълно обучение

1. Напиши реч и репетирайте внимателно, като издълбавате всяка дума. Практикувайте от огледалото, за да видите лицето и да контролирате изражението на лицето. Страхът от несигурността е тясно свързан със страха от говорене, така че е важно предварително да знаете къде ще се състои срещата.
2. Проучете публиката, проявете интерес към хобито и отношението на обществеността. Разберете какво очаква аудиторията за изпълнението.По този начин можете да поправите речта за техните интереси, като ви принуждавате да слушате себе си. Информацията е сила, бъди силен! Елиминирайте неизвестното, абсорбира 9 от 10 високоговорителя.
3. Оцени ли публиката? Страхотно, сега трябва да построите реч, следвайки определен стил. Не е необходимо да се изразява някакъв абсурден научен език, ако слушателите са обикновени хора. Такава лекция е изключително скучна, искам да спя от нея. Изразете себе си с прости думи, които ще бъдат разбрани от присъстващите. Не използвайте сложни термини, ако няма да им дадете обяснения, избягвайте думи с жаргон и сложни логически вериги. Изключете изцяло думите, чието значение не разбирате, за да не грешите.
4. Повторете от собствения си страх - колкото по-силно е, толкова по-задълбочена е подготовката. Не забравяйте да минете през текста и да направите приблизителен списък от въпроси, които студентите могат да зададат. Подгответе предварително отговори. В случаите на графики и таблици, проверете текста за съответствие с номерата на хартията, коригирайте несъответствията.
5. Когато всичко е готово, вземете удобна позиция и затворете очите си.Превъртете се в трудните житейски ситуации, в които се чувствате уверени. Запомнете това състояние и се опитайте да го прехвърлите на публичен облик. Поставете прав, поемете дълбоко въздух и издишайте, направете реч с различен глас.
6. Поканете роднина или приятел да посетят слушател, можете да се обадите на няколко души. Изберете хора, които разбират темите, така че да могат обективно да оценят вашето ораторство и реч като цяло. Приятелите ще посочат недостатъци, ще зададат подходящи въпроси.
7. Проучете предпоставката за бъдещото си представяне, стъпка на подиума, разходка из сцената и определяне на мястото, където ясно изглежда аудиторията. Разберете за наличието на проектора, насочен към вас, в отсъствието му, лицата на слушателите ще бъдат ясно видими. След като сте останали в публиката дори за 10 минути, ще улесните задачата си, ще можете да мислите предварително за позицията на тялото и конкретното място на сцената.

Етап номер 2. медитация

1. За 15 минути се фокусирайте върху собственото си дишане. Поемете дълбоко въздух, усетете въздуха в белите дробове, задръжте дъха си за 7 секунди.Издишайте бавно и отново замръзвайте. Такива упражнения се използват от гурута на ораторията, те помагат да се отпуснат и успокоят бушуващите нерви.
2. Отлично упражнение за облекчаване на стреса. Седнете на дивана, опънете горната част на бедрото на десния крак, съсредоточете се върху него, останете в крайната точка за 5 секунди, правете същото с левия крак. Можете също да отидете на джогинг, да изтръскате от пода или да разклатите пресата.

Това е важно!
Не прибягвайте до успокоителни и стимуланти. При повишена доза наркотиците ще започнат да действат агресивно на мозъка, водейки ви до летаргично състояние.

Етап номер 3. Цялостна подкрепа

Съгласете се с приятели или роднини, за да предоставите пълна подкрепа. Път на рамото, думи на спокойствие или силни прегръдки ще го направят. Помолете ги да купят билети до различни места в залата, така че където и да сте, ще видите познато лице навсякъде.

Не започвайте да говорите, докато не намерите с очите на приятелите си, в противен случай рискувате да станете малко по-нервни. В случаите, когато роднините не могат да присъстват на речта, потърсете най-заинтересования слушател с любезно лице.

Етап # 4. Невербален елемент на речта

Невербалната част включва изражения на лицето, жестове, интонация и тембър на гласа на говорещия, начина му на говорене, сричката и разстоянието от говорещия до слушателя. Вашата аудитория ще извлече информация от всички тези компоненти, така че подгответе гардероба си предварително. Не се обличайте прекалено претенциозно или скъпо, ако е предназначена за средни граждани.

Тъй като вече сте изучавали аудиторията, опитайте да вземете дрехи като обикновените хора. Нека те разпознаят във вас "човек", който е слушан, оценен и уважаван. По отношение на израженията на лицето, жестовете и интонацията, те трябва да бъдат изработени подробно.

Етап номер 5. Да бъдеш на сцената

Можете да се успокоите преди представлението, да изучавате аудиторията и да запомните речта, но трябва да можете да се държите на сцената. Важно е да се определи нарастващата паника и да се потисне във времето. Редица препоръки ще ви помогнат с това.

1. Превъртете през окуражаващите фрази в главата си: "Винаги съм мечтала да говоря публично, ура, това се е случило!" Или "обичам да говоря пред голяма тълпа от хора". Също така ще изляза със стандартни изрази: "Ще успея", "Ще мога да изпълня най-високото ниво".
2. Приемете страх, имате право на вълнение. Не прекалявайте, за да не дойдете в потиснатото състояние, което ще замъгли ума. Кажете на обществеността, че сте притеснени. По този начин ще поемете отговорност от раменете си, ако ситуацията не върви според плана. Невъзможно е прекалено много да се доверявате на слушателите, методът е ефективен само по време на първоначалното изпълнение, когато други методи са били неуспешни.
3. Избягвайте импровизацията, не се поставяйте в неудобна позиция. Отговорете на трудните въпроси колкото е възможно по-малко, за да се слеете с общия фон. Докато самите вие ​​не искате да говорите хора, не се забърквайте в трудни ситуации. Всичко идва с опит, сега не е нужно да отговаряте на безкраен поток от въпроси.
4. Когато залата е пълна с бизнесмени, които са добре запознати с темата, напрежението може да излезе извън мащаба. Не гледайте в очите, фокусирайте се върху зоната на веждите. Представете си седене мъже и жени бели зайци или приказни герои. Помислете положителни неща, не обръщайте внимание на сериозни лица, ако сте сигурни, че представянето върви добре.

Събитието е точно зад ъгъла, все още ли се страхувате? Успокой се, прибягва до медитация, увеличава физическата активност.Разгледайте внимателно аудиторията, посетете мястото за изпълнение, изкачете се на сцената. Повторете речта пред огледалото предварително, поканете приятелите си, за да го прегледате. Предайте импровизацията, не се забърквайте в трудни ситуации.

Видео: методи за преодоляване на възбудата по време на реч