Как да направите контрастен душ

Процесите с постепенно спадане на температурата дойдоха в съвременния свят от древни времена. Първоначално те се използват като метод за закаляване, по-късно момичета и жени започнали да я използват за отслабване. Сега контрастен душ може да се сравни с къпане във ваната и последващо триене със сняг. Все пак, не всеки има възможност да изпълни процедурата по този начин, така че има нужда да се научат основите у дома.

Ефектът на контрастната душа върху тялото

Под горещото влияние, съдовете се разширяват и когато цикълът се променя на студен, те се стесняват. Поради това еластичността на капилярите се увеличава и кръвообращението се нормализира, което допринася за резорбцията на възможна кръвна стаза.Контрастните души активират процесите на живот в малки съдове и задвижват кръвта през аортата, принуждавайки сърцето да работи в пълен ритъм.

Противопоказания за използването на контрастен душ

• цистит и други възпалителни процеси при жени;
• хронични и придобити инфекциозни заболявания като ангина, бронхит, пневмония и други;
• ПМС и менструация, овулация;
• онкологични заболявания;
• нестабилен сърдечен ритъм;
• чести промени в кръвното налягане, по-специално хипертония и хипотония;
• тромбофлебит;
• сърдечни заболявания и кръвоносна система;
• забавено кръвоснабдяване на мозъка.

Полезни качества на контрастен душ

1. По време на процедурата няма дискомфорт.
2. Кръвообращението се нормализира, подпухването изчезва
3. Увеличава имунитета поради втвърдяване
4. Възстановена еластичност и еластичност на епидермиса
5. Кожата става гладка, портокаловата кора се изпарява.
6. Прекомерната активност на мастните жлези се намалява.
7. Намалява риска от настинка
8. След третата процедура емоционалният фон значително се подобрява.
9. Веселието се запазва през целия ден, при условие, че сутринта душ
10. Процедурата подрежда нервната система, помага за справяне със стреса
11. Подобрява метаболизма, поради това, което се случва, отслабване
12. Стомашно-чревната активност се нормализира.
13. Сърдечната аритмия частично изчезва.
14. Мускулната маса се увеличава поради редовните температурни колебания.
15. Рискът от преждевременно стареене на кожата намалява, тялото се подмладява

За контрастната душа няма негативни аспекти, но ако се приеме неправилно, ще започне да се влошава и развива инфекциозни, по-специално хронични заболявания.

Характеристики на използването на контрастен душ

1. Най-добрият вариант за извършване на процедурата е 20 минути след сутрешното пробуждане. Особеността се дължи на факта, че в този конкретен момент на ден тялото се нуждае от разклащане. Душът ще раздвижи циркулаторната система и ще направи сърцето да работи стабилно през целия ден. Никой не ви забранява да се къпете вечер. Важно е да правите това 4-5 часа преди лягане, в противен случай няма да можете да спите дълго време. Ако желаете, след една седмица редовни процедури можете да преминете на 2 рецепции на ден.
2. Преди да стигнете до абсорбцията, вземете 10 минути, за да се загреете. Скърцайте, обръщайте, мехнете раменете и гърба си. Необходимо е да се затопли тялото и само след това да вземете контрастен душ.
3. След загряването, подгответе твърда кърпа и започнете да покривате. Не забравяйте, че винаги трябва да започнете студен цикъл с краката си, ако никога преди не сте взели контрастен душ. За повече опитни хора можете да започнете отгоре.
4. Строго е забранено да се създава рязък спад на температурата от лед до вряща вода. Необходимо е температурата да се регулира разумно, като постепенно се намалява и се добавя. Разберете за себе си допустимата крайна точка на студения цикъл, няма нужда да принуждавате тялото да замръзне.
5. Не можете да използвате контрастен душ, докато приемате антибиотици и лекувате настинки. В други случаи последователността на употребата е важна. Само редовното използване ще даде трайно въздействие.

Инструкции за вземане на контрастен душ

1. Правете упражнения, стойте в душ или вана, постепенно включете топлата вода. Изплакнете краката й, издигайте се до коленете, бедрата, интимната зона,задръжте стомаха си за 1 минута. Отново, преместете се до раменете и шията, оставете още една минута, така че водата да тече по цялото ви тяло. Вземете топъл душ, но не горещ, за 3 минути.
2. Сега постепенно започва да се намалява температурата да се охлади. Не променяйте посоката на струята и дръжте дупката в горната част. След 1 минута, слезте до гръдния кош и корема, изплакнете тези части на тялото за 30 секунди, преместете се на бедрата и краката. Задръжте крайната точка за 10 секунди. Това е важно! Не се препоръчва да потапяте главата с вода, особено за начинаещи. Когато провеждате процедурата, не стойте неподвижно като гравиран образ, преместете краката си, застанете на пръстите на краката и направете други движения, които ви позволяват да се затоплите.
3. Бавно добавете температурата, но не толкова, колкото за първи път, когато използвате горещ цикъл. Водата трябва да е топла. Повторете стъпките, движете потока вода отдолу нагоре, задръжте на врата и раменете за 2 минути.
4. Продължете към студения цикъл. Този път трябва да намалите температурата още повече, отколкото за първи път. Също така постепенно работете на всички места, които се намират на краката.
5. Когато се движите, трябва да добавите отново температурата, така че водата да е леко топла. Изсипете го за 3 минути и продължете да намалявате степента.По подобен начин достигнете минималния знак на студения цикъл, при който се чувствате комфортно. Препоръчително е да се повтори техниката на топло-студено 5 пъти.
6. След изплакване започнете да интензивно разтривайте тялото с твърда кърпа. Направо на място, танц, трябва да ускорите изтичането на кръв през артериите и капилярите.
7. За да получите максимална полза от контрастен душ, не можете да избършете с кърпа и да ходите малко гола (около 20 минути). Оставете тялото да изсъхне сама, като същевременно помагате, като я разтривате с ръце или скачате на място.
8. За да донесете тялото още по-силно, направете цяла половинчасова фитнес зала. Що се отнася до храненето, можете да ядете не по-рано от 1,5 часа след процедурата. Пийте 300 мл. прясно изцеден сок, чаша горещо мляко или чаша билков чай.

Опции за използване на контрастен душ

1. Изплакнете с топла вода в продължение на 3 минути, оставете тялото да свикне с нея. След това добавете температурата към гореща, за да се отпуснете малко, измийте в този режим за около 5 минути. Започнете бавно, за да намалите температурата, за да се охлади, продължете процедурата още 1 минута.Отново преместете температурата на топло и горещо, след 5 минути отново на студено. Повторете 4 пъти. Това е важно! Техниката е да затопли напълно тялото с постепенно намаляване на степента. Не позволявайте замразяване, поставяйте само комфортна температура за тялото.
2. Този метод е подходящ за любители на втвърдяване. Включете горещата вода и я изплакнете за 30 секунди, след това рязко преминете на студено и измийте още 20 секунди. Повторете двата цикъла 10 пъти. Ако сте студени, включете не ледената вода, но леко готино.

Контрастният душ като начин за борба с целулита

В салоните за красота често се използват опаковки с алтернативна промяна на цикъла. Такива действия възстановяват тонуса на кожата и преследват кръвта в ускорен режим, поради което има разцепване на мазнините. За да се извърши процедурата колкото е възможно по-ефективно, лекувайте дефектните зони със силно натоварване на водата, в този случай е необходимо температурният режим да се променя на всеки половин минута. Продължете стъпка по стъпка: отоплявайте тялото с топла вода, прехвърлете го в топла вода и след това в студена вода. Вземете душ за 10-15 минути.След процедурата, смажете кожата с антицелулитен крем и се обърнете с хранителен филм. Изчакайте 1 час.

Разбира се, предимствата на контрастираща душа надминават всички очаквания. С редовно изплакване с редуващи се цикли, ще тонизирате тялото, подобрявате кръвообращението и ускорявате метаболизма. Основното нещо е да не прекалявате със студена вода, за да не изстивате.

Видео: как да отслабнете в душ