Как да си накарате да отслабнете у дома

Проблемът с наднорменото тегло тревожи много момичета и жени. В опит да се отървем от омразните килограми, красивите дами седи на нови модни диети, пият хапчета и се изчерпват в салона. За да се постигне желаният резултат обаче, е необходимо да се намери мотивацията, която ще ви позволи да се придвижите напред. В процеса на отслабване е много важно да не се прекъсне с даден курс. Помислете за поетапен план, който на психологическо ниво ще ви води в правилната посока.

Стъпка номер 1. Намерете стимул

Трудно е да си представим, че губим тегло без конкретна цел. В началния етап е важно да изберете подходящия стимул и да определите целта за отслабване.

1. Какво ще ти даде една фигура? Преди всичко, красиво тяло ще премахне ограниченията, които се появяват на плажа и по време на излагането на любимия човек.Също така, изящни формуляри ще дадат увереност, ще ви позволят да погледнете от друга, "красива" страна.
2. Тънката фигура ви позволява да носите абсолютно всякакви дрехи, не се колебайте да покажете омразните гънки на обществото. Поради факта, че по краката й се оформя портокалова кора, много момичета не искат да носят къси къси панталони през лятото. След като загубите тегло, този аспект няма да има значение.
3. Красивите форми привличат очите на другите и фразата "Аз загубих 5 (10, 15) килограма!" Ще направят останалите горди от вас за волята си. Благодарение на премахването на наднорменото тегло, натоварването на гръбначния стълб намалява, движенията стават лесни и гладки, имунната система и активността на всички вътрешни органи се подобряват.
4. След постигането на първите резултати, вие ще искате да се усъвършенствате все повече. На този етап основното е да започнете! Веднага щом погледнете в огледалото в ново тяло, мотивацията ще покрие с отмъщение.
5. Намирането на "вашият" стимул е много по-трудно, отколкото изглежда на пръв поглед. Не винаги очевидните причини за отслабване налагат натиск да отидат на диета или да отидат за спорт.
6. Като цяло човек открива хиляди оправдания и обещания "да започне в понеделник". Опитайте се да определите за себе си истинските цели, които ще бъдат ефективни.Без ясно определени задачи загубата на тегло няма да бъде успешна.

Стъпка номер 2. Визуализирайте

1. Следващият аспект на успешната загуба на тегло, или по-скоро началото на диета, се счита за пълна визуализация на процеса. Трябва ясно да разберете целта и да се стремите да я постигнете. Какво може да е по-добре от добър пример?
2. Не е тайна, че всеки човек има своето собствено разбиране за красива фигура и цялостна привлекателност. По тази причина се препоръчва да намерите идеала, към който искате да стигнете до края.
3. За да дадете сигнал на мозъка, към кой орган се стремите, отпечатайте снимки на красиви момичета. Изберете снимка, в която човекът ще бъде възможно най-близо до вас. Опитайте се да подчертаете такива малки неща като черти на лицето, цвят на косата, височина, а не само размера на талията и бедрата.
4. Задръжте плакати или снимки в хладилника, изтеглете ги на вашия смартфон и компютър. Преглеждайте толкова често, колкото времето позволява. Можете да използвате фоторедактори, които могат да направят обърнато тяло от текущата фигура с няколко кликвания.

Стъпка номер 3. Отърви се от психологическите клипове

1. Има случаи, когато опитите да се отървете от излишните килограми завършват с пълна неуспех. Мотивация и стимул бяха открити, абонамент за фитнес са закупени, храната беше коригирана, но резултатът не бе постигнат. Тази особеност се характеризира с психологически клипове, които присъстват във всеки един човек.
2. В повечето случаи вкусната храна не само подхранва тялото с енергия, но също така позволява стабилизиране на психо-емоционалния фон. В уединение и стресови ситуации, човек консумира много повече калории, отколкото в ежедневието.
3. Няма нужда да мотивирате тортата си, за да постигнете резултата, да се откажете от този навик. Опитайте се да гарантирате, че храната служи само като склад за витамини. Премахване на ситуации, които предизвикват лакомство.
4. Потърсете начини за справяне с негативните фактори. Четете книги, гледайте филми, правя йога. Ако отначало наистина искате да се възползвате от стреса, изберете ябълка / праскова, а не парче торта.
5. Много момичета ядат дори когато не се чувстват гладни. По правило такова поведение се дължи на ниско самочувствие, самота, тревожност, тъга,вината и други психологически аспекти. Намерете каузата и я изкорени на лозата.

Стъпка 4. Нормализиране на храненето

1. Храненето играе важна роля в подготвителния процес на храненето. След като сте намерили стимул и сте определили задачите, които трябва да бъдат направени, е време да стабилизирате диетата. И храната трябва да бъде изчерпателна и многократно използваема, не е нужно да гладувам.
2. Важно е да се яде съзнателно под формата на ритуал. Опитайте се да оформите храната на красива чиния, украсете ястието с пресни зеленчуци и зеленчуци. Необходимо е да се получи максимално количество витамини и минерали, за да се научите да ядете правилно предварително.
3. Гледайте за порции. Много момичета предпочитат да ядат 2 пъти на ден на големи порции, но това не е наред. За да се започне храносмилането и да се ускори метаболизма, фракционният прием на храна е около 6 пъти на ден, който се счита за оптимален. Всяка порция трябва да бъде около 150-200 грама.
4. Не забравяйте за закуската, правилните закуски и приема на течности. Пийте поне 2,7 литра. Пречистена вода, наклонена на пресни сокове, плодови напитки без захар, зелен чай.Тялото не възприема тези напитки като вода, те се използват като добавка.
5. За закуска ядат протеини, ненаситени мазнини, комплексни въглехидрати се допускат в комбинация с прости такива. Идеалният вариант е ленен и овесена каша с плодове или плодове. Допълнете зърното с варено яйце, извара, кисело мляко или сирене Fetaxa.
6. Втората закуска трябва да се вземе 2 часа след първата. Можете да ядете две варени или пържени без маслени яйца, тост от пълнозърнест хляб със сьомга и нискомаслено кисело мляко, плодова или зеленчукова салата, варено сирене с шепа ядки. Важно е тялото да получи необходимото количество протеин.
7. За обяд трябва да ядете храни, богати на сложни въглехидрати. Перфектно интегрирани тестени изделия, каша, супа с месо, ориз или елда. В същото време въглехидратите трябва да бъдат допълнени с протеини (морско разклащане, птици, риба). Също така трябва да ядете салата с пресни зеленчуци, така че протеинът да се усвоява напълно.
8. Втората вечеря трябва да се състои от фибри и протеини. Кук зеленчуци с пара или месо в бавен готварска печка, яжте ги в комбинация със соев сос. Облечете салатата със зехтин или ябълков оцет.Един парче пълнозърнест хляб е разрешен.
9. Вечерята е лека храна, за предпочитане състояща се от млечни продукти, зеленчуци или риба. Яжте извара, като добавите към него ръжени трици. Сварете или гответе във фурната месното месо с броколи.
10. Важно внимание трябва да се обърне на закуски, те трябва да бъдат правилни. Напълно се отказвайте от бързо хранене, шоколад, торта и т.н. Вземете го навик между основните ястия, за да хапнете ябълка или друг плод, кисело мляко, извара, ядки, сирене.

Стъпка номер 5. Влезте за спорт

1. Да се ​​настроите да губите тегло у дома не е достатъчно, за да нормализирате храната. Важно е да направите резервно копие на правилната диета с интензивни натоварвания, които ще ви помогнат да се чувствате по-уверени.
2. Като една от опциите можете да започнете да играете спорт без да купувате абонамент. Изтеглете преса за видео уроци, забийте, купете тежести или гири за по-голяма ефективност.
3. Регистрирайте се в танцово училище, това ще ви позволи да се отпуснете и да придобиете увереност. Посетете пробен урок по йога или пилатес (дихателни упражнения), разтягане (разтягане на цялото тяло), плуване.
4. Ако финансовите възможности позволяват, купете клубна карта за 3, 6, 9 месеца във фитнес залата. Тъй като кардио натоварвания, джогинг, кикбокс, бокс и други активни области са подходящи.
5. Когато започнете да играете спорт, тялото ще се затегне значително. За да се даде на фигурата красива форма и да подчертае мускулите, ще трябва да "изсъхне" от мазнините. Тази стъпка ще стигне до крайната точка много по-бързо.

Стъпка 6. Не прекъсвайте по време на храненето

1. Мнозина не могат да се настроят да отслабнат, защото всички опити да отидат на диета завършват с друга разбивка. И сега стоите пред хладилника, надявайки се да се насладите на любимите си ястия. Как да предотвратите това?
2. След друго преяждане, момичетата губят вяра в собствените си способности. Съвсем наскоро мотивацията настояваше за правилните стъпки и днес тя беше отхвърлена на деветте. За да премахнете този аспект, разкажете ни за вашето желание да отслабнете на роднини и приятели.
3. Помолете другите да не ви съблазняват с пица, торта и други блюда. Ако е по-лесно, заключете с най-близкия залог, че ще отслабнете до лятото.В случай на неуспех, заплатете им определена сума за слаба воля.
4. Подкрепете мотивацията си с колаж от снимки на тънки момичета. Изтеглете и отпечатайте снимки на моделите за фитнес бикини. Посетете магазина само със списък от продукти, които имате нужда. Отидете в супермаркета строго на пълен стомах.
5. Направете дневното меню, което ще се състои от 3 основни ястия и 2-3 закуски. Желателно е диетата да е различна всеки ден, в противен случай бързо ще попаднете.
6. Намерете хоби, на което ще бъде посветено цялото ви свободно време. Ако е възможно, изберете активна развлекателна програма, така че мисълта "Какво искате да ядете?" Няма да се обърнете към главата си. Идеални - курсове фризьорски, маникюр / педикюр, разширения за коса / мигли.
7. Не е необходимо да се претегля ежедневно, правете го веднъж на 10 дни или напълно да изхвърлите везните. Поради натрупването на течност в тялото, теглото постоянно "ходи" нагоре или надолу. Съхранявайте един сантиметър, измерете обема на талията и ханша.
8. Не налагайте строги забрани върху храната. Ако от природата си сладък зъб, позволете си веднъж седмично да празнувате на парче торта сутрин (до 12.00 часа). В оставащите часове премахнете сладките до далечния рафт на шкафа.Разтрийте плодовете и ги поставете на видимо място.

Трудно е да се настроите да отслабнете, ако нямате мотивация и подходящ стимул. На първо място, нормализирайте храненето, научете се да ядете правилно и частично. Взимайте навика да правите няколко прости упражнения у дома или да закупите шестмесечно членство в салона. Отпечатайте снимки на тънки момичета, отървете се от психологически клипове.

Видео: как да си направите упражнения или да отидете на диета