Как да се упражнява на стационарен велосипед, за да отслабнете

Според статистиката, жените прекарват 80% от времето през годината в процеса на намаляване на теглото. И това не е изненадващо. През пролетния и летния период представителите на справедливия секс активно се подготвят за плажния сезон, през есента - за новата година, през зимата - за 8 март. Въпреки това, не винаги тази загуба на тегло е ефективна - тогава дъждът не позволява велосипед, а след това няма време да отидете в салона.

За тези, които искат да се отървете от наднорменото тегло, без да напускат дома си, има един велоергометър - домашен инструктор и асистент за отслабване. Въпреки това, упражняване колело - многостранен снаряд. С него можете да отслабнете или да изградите мускулите на краката - всичко зависи от техниката на упражнение.Но първо, нека се опитаме да разберем защо мотоциклета за упражнения?

Ползите от упражнения под наем

1. Този тип спортен симулатор ви позволява да отслабнете удобно - т.е. да седите. За много мързеливи хора това е доста сериозен аргумент. В допълнение, затлъстелите хора с голяма маса, която се излива, не могат да се тревожат за коленете си, като например при бягане. Мотоциклетът за упражнения е подходящ за хора с много тегло, както и за тези, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат. Можете да настроите симулатора за режим на спестяване, така че натоварването на гръбначния стълб да е минимално.
2. Въпреки факта, че седим на велотренажора, този спорт се счита за сърдечно-съдово упражнение. А именно кардио упражнения (колоездене, бягане, аеробика) ни позволяват да изгаряме натрупаните мазнини. Упражнение велосипед - перфектен асистент в изгаряне на мазнини. Редовното упражнение върху велоергометъра спомага за укрепването на сърцето, развиването на издръжливост и подобряването на функционирането на дихателната система.
3. Упражняващият велосипед съвършено обучава мускулите на краката. Упражнението на границата на способностите му ускорява метаболизма и увеличава общото потребление на калории дневно. И ако такива интензивни тренировки се извършват редовно, тя ускорява метаболизма, като ви позволява да отслабнете още по-бързо.
4. Много жени имат проблеми в долната част на тялото - краката, бедрата, бедрата.Основното предимство на велосипеда за упражнения е, че тренира точно проблемите на женското тяло. След няколко седмици редовни лекции, ще забележите, че тялото е значително затегнало, стана по-видно и привлекателно.

Когато има у дома упражнение под наем - можете да практикувате по всяко време на деня или през нощта, не е нужно да ходите в салона и да потърсите време за практикуване. В допълнение, уредът не заема много място - той е компактен и удобен. Педал и гледайте любимите си серии - намаляването на теглото никога не е било толкова лесно!

Колко калории се изгарят на неподвижен велосипед

Това е един от най-честите въпроси, които жените питат, когато идват в салона. При леко натоварване, когато жената педали със скорост 15-20 км / ч, тя изгаря около 300-450 kcal на час, в зависимост от теглото й. Колкото повече тегло - толкова повече консумация на калории. При интензивно натоварване, когато скоростта на велотренажа е 30-35 км / ч, калориите се изгарят много по-бързо. За един час такова активно натоварване може да изгори от 500 до 900 kcal. Ако смятате, че килограм човешка мазнина е 9000 килокалории, можете да изчислите колко грама наднормено тегло сте изпуснали днес само с помощта на велосипед.

Кога е по-добре да се направи

Отговорът е, когато имате време. Ако обаче отделите известно време за тренировка сутрин, преди основната закуска, тя ще бъде много по-ефективна. В крайна сметка сутринта няма гликоген в кръвта ни, така че с товара мазнината ще започне да гори веднага. Вечер, първо трябва да изгаряте гликоген за 20 минути и само тогава тялото ще започне да "предава" натрупаните мазнини. Но направете сутрешна тренировка, помнете, че трябва да започнете с умерена скорост, за да не нарушавате сърцето сутрин с прекомерно натоварване. Всичко се извършва постепенно.

Как да се упражнява на стационарен велосипед, за да отслабнете

Има няколко правила и съвети, които ще ви помогнат възможно най-бързо да загубите тези излишни килограми с велоергометър за упражнения.

1. За да отслабнете с велоергометър, не забравяйте, че натоварването трябва да бъде систематично и редовно. Времето на една тренировка не трябва да бъде по-малко от 40 минути.
2. За да отслабнете върху стационарния велосипед е ефективна, трябва да изчислите своя максимален импулс. За да направите това, извадете 220 от вашата възраст. Например, максималният пулс на 30-годишна млада жена е 190 удара в минута.За да отслабнете, трябва да постигнете 60% от максималния пулс. Тоест, 190x0.6 = 114. Като се придържате към този пулс по време на тренировка, ще се уверите в максимално ефективния режим на изгаряне на мазнините. Ако намалите натоварването, получавате нормално обучение за укрепване на сърдечно-съдовата система. Ако увеличите - ще обучите тялото за издръжливост.
3. Започнете тренировка с ниско натоварване. Загряването и връзването трябва да са плавни и постепенни.
4. В началния етап трябва да се ангажирате три пъти седмично в продължение на 30-40 минути. След това с течение на времето е необходимо да се увеличи времето за обучение и скоростта на велотренажа. Когато мускулите са готови, можете да започнете да практикувате всеки ден.

Отслабване на интервала

Интервалното упражнение е предназначено за хора с добра физическа форма. Интервалното натоварване на велоергометъра включва промяна на скоростта и умерената скорост. Това е много ефективен начин да отслабнете.

Преди това се смятало, че мазнините се изгарят при ниска интензивност на сърдечно-съдовата активност - например по време на бавно, но продължително време на действие. Съвременните проучвания обаче показват, че интервалните натоварвания са много по-ефективни - те изгарят мазнини в продължение на още два дни след тренировка.Ето защо днес се счита за един от най-ефективните начини да се отървете от излишната мазнина в тялото.

Интервалното натоварване на велоергометъра започва с загряване - 5 минути педали с тих темп. След това трябва да редувате между интензивно и умерено време натоварване от около 1: 3. Продължителността се определя само от физическата ви годност. Например, в началните етапи можете да педалите за 20 секунди с бързи темпове и минута с умерено темпо. При по-висока физическа форма, интензифицираното темпо може да продължи една минута, а спокойният може да продължи 2-3 минути. След 20-30 минути интервално натоварване, трябва да направите тежест и да завършите тренировката.

Как да се храните, за да отслабнете на неподвижен велосипед

При всяка тренировка е важно да разберете, че можете да отслабнете само с калориен дефицит. Ако ядете в продължение на три, тогава тренировка няма да ви помогне. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото разходите за един ден. Поради това е необходимо да се изключат от диетата мазнини и висококалорични ястия, ядат повече растителни храни, месо, зърнени храни. Те дават насищане и енергия. По-добре е да се яде често, но на малки порции.Пийте повече вода - отстранява продуктите от мазнини, разграждащи се от тялото, и ускорява процеса на отслабване. Не е необходимо да се напълвате за нощта - няма да имате време да прекарате тези калории и те ще бъдат радостно депозирани от ваша страна. За вечеря се предпочитат протеиновите храни - месо, извара, боб. И се опитайте да изгорите калории не само на неподвижен велосипед - потърсете всяка възможност за физическа активност. Отидете пеша по-често, не използвайте асансьора, не се отказвайте от колата.

Купете велоергометър за упражнения

Упражняващите велосипеди са три вида, всеки от които се отличава от другите в цената и принципа на работа.

1. Машината за механично упражняване е просто "работен ход". Той е с атрактивна цена и е лесен за използване.
2. Упражнете велосипед с магнитна система. За разлика от предишния тип велоергометър - това е доста модерно и удобно устройство. Магнитната система осигурява на тренажор по-плавен курс.
3. Електромагнитната система е инсталирана на най-скъпите и модерни симулатори. Такива велосипеди за упражнения са оборудвани с монитори, които симулират колоезденето на различни видове терени. Такива велосипеди за упражнения ви позволяват да инсталирате програма с различни интензитети, включително режима на интервални натоварвания.

Професиите на велоергометър са противопоказани за тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания, спадове на налягането, тромбофлебит, както и заболявания на ставите. Преди да започнете тренировки, трябва да се консултирате с Вашия лекар за очакваните натоварвания. Упражнение под наем и правилното хранене може да промени тялото ви за по-добро!

Видео: как да се упражнявате на стационарен велосипед, за да отслабнете