Πώς να αυξήσετε τη συγκέντρωση: 8 τρόποι

Το πόσο καλά μπορεί κάποιος να επικεντρωθεί στα καθήκοντα που καθορίζονται εξαρτάται από την επιχειρηματική και προσωπική του σφαίρα ζωής. Ανεξάρτητα από το πόσο απίστευτο ταλέντο έχετε, όλα θα πέσουν κάτω από την αποχέτευση αν δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στην επιχείρησή σας. Οι έμπειροι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να δίνουν προσοχή όχι μόνο στο ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο αλλά και σε εξωτερικά ερεθίσματα. Για να αυξήσετε τη συγκέντρωση, αρκεί να ακολουθήσετε πρακτικές συμβουλές. Ας μιλήσουμε για τα πάντα.

Μέθοδος 1. Βάλτε τον εργασιακό χώρο σε τάξη

1. Προκειμένου να εξαλειφθεί η ρίζα του προβλήματος, είναι σημαντικό να διατηρείται καθαρός και να διακρίνεται ο χώρος εργασίας. Μάθετε να βάζετε τα πάντα στα σκουπίδια που δεν χρειάζεστε πλέον.Δεν είναι απαραίτητο να αντιγράψετε Plyushkin, το οποίο αποθηκεύει περιττά πράγματα στα πλαίσια.
2. Τοποθετήστε την επιφάνεια εργασίας στην τάξη, το τοποθετήστε μόνο για το χαρτί. Αφαιρέστε τα νύχια και τα νύχια, αφήστε συρραπτικό, στυλό, γραμματόσημα και άλλα απαραίτητα (!) Εργαλεία. Διαφορετικά, το μπλοκάρισμα θα προσελκύσει το μάτι, αναγκάζοντάς σας να διασκορπιστείτε και στη συνέχεια να συγκεντρωθείτε ξανά.
3. Οι ψυχολόγοι έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μετά την απώλεια της συγκέντρωσης ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας για να ανακτήσει την προσοχή. Εάν σας αποσπούν την προσοχή από ένα τηλέφωνο ή έναν εμμονή συνάδελφο, θα περάσετε πολύ χρόνο ακόμα περισσότερο συγκεντρώνοντας τον εαυτό σας "σε προειδοποίηση".

Αριθμός μεθόδου 2. Συγκεντρώστε τις σκέψεις σας

1. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να επικεντρωθούν στο κύριο θέμα, επειδή έχουν πάντα σκέψεις για πιεστικά προβλήματα στο κεφάλι τους (δυσκολίες στην οικογένεια, έλλειψη χρημάτων, διαμάχες με συναδέλφους κ.λπ.).
2. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο εγκέφαλος δεν μπορεί να σκεφτεί πολλά απόλυτα αντίθετα πράγματα ταυτόχρονα. Έτσι, "βιάζετε" το σώμα σας, εκθέτοντάς το σε τεράστιο στρες.
3. Η σύσταση σχετίζεται με την πρώτη συμβουλή, με μία μόνο διευκρίνιση - να γίνει διάκριση μεταξύ των προβλημάτων που δεν σχετίζονται με την εργασία και του έργου που εκτελείται.Δηλαδή, αν χρειάζεται να κάνετε μια μηνιαία αναφορά, σκεφτείτε μόνο για αυτό.
4. Είναι εξαιρετικά δύσκολο για ορισμένους ανθρώπους να απαλλαγούν από ξένες σκέψεις εάν συμβεί πραγματικά μια τραγωδία (απώλεια αγαπημένου προσώπου, διαζύγιο, προδοσία, απόλυση κλπ.). Πρέπει να κάνετε μισή ώρα διάλειμμα και ξεκούραση. Μια μεγάλη επιλογή είναι ο διαλογισμός ή ο ύπνος. Μπορείτε να καθίσετε στη σιωπή με τα μάτια κλειστά.

Μέθοδος 3. Πηγαίνετε για σπορ

1. Η σύσταση είναι ιδιαίτερα σημαντική σε περιπτώσεις που ένα άτομο εργάζεται ψυχικά. Αν περνάτε πολύ χρόνο στον υπολογιστή, συνδυάστε την καταιγίδα ιδεών με εύκολη άσκηση.
2. Μόλις μία ώρα χρειάζονται 10 ή 15 λεπτά ανάπαυσης, κάντε ασκήσεις, σηκώστε, σκύψτε. Ταυτόχρονα προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή και την ένταση των μυών, αναστρέψτε τη σκέψη της εργασίας.
3. Είναι γνωστό ότι ο αθλητισμός ενισχύει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Εγγραφείτε για αερόβια αίθουσα ή χορό, παρακολουθήστε ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Με αυτόν τον απλό τρόπο θα αυξήσετε τα πνεύματά σας και θα αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας.
4. Μια εναλλακτική λύση για τον αθλητισμό είναι οι τακτικοί περιπάτους. Εάν από τη φύση της δουλειάς σας πρέπει να εκτελέσετε μονότονη εργασία, αρκετές φορές την ώρα κάνετε ασκήσεις για τα μάτια, τα δάχτυλα, το λαιμό και άλλα μέρη του σώματος που είναι πιο ευαίσθητα στο άγχος.

Αριθμός μεθόδου 4.Μην κυνηγούν δύο λαγούς

1. Ο σύγχρονος κόσμος αφήνει το σημάδι του στην κοινωνία. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από μια κολοσσιαία έλλειψη χρόνου, ως αποτέλεσμα της οποίας προσπαθούν να συμβαδίσουν με όλα τα πράγματα ταυτόχρονα. Ξεφορτωθείτε αυτή τη συνήθεια, λύστε τα προβλήματα καθώς έρχονται.
2. Μάθετε να δίνετε προτεραιότητα. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε ένα σημειωματάριο ή μια σύντομη περιγραφή του σχεδίου για την ημέρα στο κεφάλι σας. Καταρχάς, να θέσουν τα πιο σύνθετα καθήκοντα, πρέπει να γίνουν το πρωί. Στη συνέχεια, επιλύστε τα καθήκοντα σε μέτριο βαθμό, θέστε μακριά μικρές ερωτήσεις για το βράδυ.
3. Στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, ο εγκέφαλος γίνεται πολύ κουρασμένος, υπερφορτωμένος. Δεν έχει σημασία αν εργάζεστε σωματικά ή διανοητικά, το σώμα προετοιμάζεται για ύπνο. Δεν μπορείτε να κυνηγήσετε μετά από δύο ή τρεις λαγούς, έτσι δεν θα είναι δυνατόν να επικεντρωθείτε σε οποιαδήποτε από τις περιπτώσεις.

Αριθμός μεθόδου 5. Βρείτε κίνητρο

1. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να ονομάζονται μετεωρολογικά. Κάποιοι δεν μπορούν να βγουν από το κρεβάτι επειδή η πίεση τους έχει μειωθεί δραματικά λόγω αλλαγών στις καιρικές ή κλιματικές συνθήκες. Ένα άτομο θα πάει υπνηλία όλη την ημέρα, δεν μπορεί να λύσει τις εργασίες.
2. Για να φτάσετε στην εργασία και να συγκεντρωθείτε, πρέπει να βρείτε κίνητρα, κίνητρα. Σκεφτείτε ότι θα δώσετε λύση σε μια συγκεκριμένη περίπτωση; Θα πάρετε μια αξιοπρεπή αμοιβή ή θα αφήσετε γρήγορα την εργασία;
3. Όταν εμφανιστεί η απάντηση στην ερώτηση, προχωρήστε σε αυτό που προοριζόταν. Όπως και σε προηγούμενες περιπτώσεις, κάνετε ένα πνευματικό ή γραπτό σχέδιο, αρχίστε να επιλύετε περίπλοκα ζητήματα. Εξετάστε τι κάνετε από την καλύτερη πλευρά (αναζητήστε μια εύνοια).

Αριθμός μεθόδου 6. Προσφέρετε στον εαυτό σας όλα όσα χρειάζεστε.

1. Για να βρεθείτε στην εργασία, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε όλα τα εργαλεία και τα υλικά που θα χρειαστείτε στο μέλλον. Διαφορετικά, θα διασκεδάζεστε συνεχώς, αναζητώντας ένα στυλό, συρραπτικό ή άλλο στοιχείο.
2. Εξετάστε τη λίστα υποχρεώσεων, εξοπλίστε έναν χώρο εργασίας και στη συνέχεια ξεκινήστε να εργάζεστε. Έτσι, όχι μόνο θα αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας, αλλά θα μειώσετε επίσης το χρόνο υλοποίησης των σχεδίων σας κατά 1,5-2 φορές.
3. Μπορείτε να παρέχετε στον εαυτό σας όλα όσα χρειάζεστε όχι μόνο εξωτερικά αλλά και εσωτερικά. Γνωρίστε τις φυσικές ανάγκες του σώματος. Εάν είστε διψασμένοι, το κάνετε εκ των προτέρων και τοποθετήστε ένα μπουκάλι νερό δίπλα.
4. Μην πηγαίνετε στη δουλειά πεινασμένοι, αλλά μην τρώνε.Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ψυχική δραστηριότητα μπορεί να ξεκινήσει μετά από μισή ώρα μετά το γεύμα. Διαφορετικά, ο εγκέφαλος θα είναι απασχολημένος να χωνεύει φαγητό, δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε.
5. Εάν αισθάνεστε υπνηλία, είναι λογικό να πάρετε έναν ύπνο 30-60 λεπτά για να δώσετε στον εγκέφαλο μια ανάπαυση. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται σε πολλές ευρωπαϊκές χώρες και είναι αρκετά αποτελεσματική. Είναι πολύ καλύτερα από ό, τι περνάτε πολύ χρόνο καταπολεμώντας την υπνηλία.
6. Μην παρασυρθείτε από το φαγητό, είναι σημαντικό να τρώτε κλασματικά μικρά γεύματα. Αν υπερκατανάλουμε, θα αρχίσετε να βασανίζετε τη δίψα και την απάθεια. Επίσης, δεν μπορείτε να επιτρέψετε τη νηστεία, διαφορετικά το σώμα θα είναι αργό. Επισκεφθείτε την τουαλέτα όσο συχνά χρειάζεται το σώμα.

Αριθμός μεθόδου 7. Εργαστείτε διαλείπουσα

1. Η συγκέντρωση έχει ένα δυσάρεστο χαρακτηριστικό να εξαφανιστεί μετά από μια διάρκεια ή μονοτονία δράσης. Εάν εργάζεστε, όπως λένε, για μέρες στο τέλος, δεν μπορούμε να μιλάμε για αποτελεσματικότητα.
2. Είναι σημαντικό να μπορείτε να σταματήσετε και να κάνετε διαλείμματα, ακόμη και αν μια τέτοια τεχνική είναι αντίθετη με τις αρχές σας. Το σημείο είναι στον εγκέφαλο, όχι στις φυσικές ικανότητες.Φυσικά, ο μυϊκός ιστός μπορεί να λειτουργήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ο εγκέφαλος γρήγορα κουράζεται.
3. Ως διακοπές, θεωρήστε μια δραστηριότητα αντίθετη από ό, τι κάνετε κατά την κανονική ώρα. Αυτό μπορεί να είναι μια βόλτα ή μια διαδρομή μέσα από το πάρκο, διαβάζοντας ένα βιβλίο, έναν σύντομο ύπνο, κλπ.
4. Εάν είναι δυνατόν, πλύνετε με κρύο νερό ή ξεπλύνετε 1 φορά σε 1-2 ώρες. Είναι σημαντικό η διάρκεια του διαλείμματος να είναι τουλάχιστον 10 λεπτά. Εάν είναι δυνατό, αερίστε συνεχώς την αίθουσα εργασίας για να αποφύγετε την πείνα με οξυγόνο.

Αριθμός μεθόδου 8. Να κοιμάστε καλά

1. Για να αυξήσετε τη συγκέντρωση της προσοχής, είναι επιτακτική η τήρηση του βιολογικού σας ρυθμού. Εάν είστε από τη φύση κουκουβάγια, δεν πρέπει να ξυπνάτε το πρωί. Ξαπλώστε λίγο περισσότερο, ως αποτέλεσμα αυτού δεν θα αισθανθείτε "σε λάθος πλάκα."
2. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι για ύπνο, δεν πρέπει να είναι πολύ σκληρό ή, αντίθετα, μαλακό. Η καλύτερη επιλογή είναι προϊόντα για κάτω ή φτερά. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε ένα ορθοπεδικό στρώμα που παρέχει ιδανική υποστήριξη και ξεκούραση σε όλο το σώμα.
3. Αποφύγετε την αϋπνία, περιπλανηθείτε τη νύχτα, πίνετε υπνωτικά χάπια (με προηγούμενη συνεννόηση με το γιατρό σας).Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πίνετε πράσινο τσάι με μέλι, αερίστε το δωμάτιο, τρώτε καραμέλα σοκολάτας.

Η συγκέντρωση προσοχής απαιτεί μακρύ "συντονισμό" και ταυτόχρονα είναι εύκολο να χάσετε. Μην αφήνετε τα εξωτερικά ερεθίσματα να σας αποσπούν. Περίληψη από τον θόρυβο, σημειώστε στο κεφάλι σας μια λίστα με τις εργασίες που πρέπει να εκτελεστούν (οδηγίες βήμα προς βήμα).

Βίντεο: πώς να αναπτύξετε τη συγκέντρωση