Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό: 5 τρόποι

Μια γυναίκα στην περίοδο της μετά τον τοκετό κατάθλιψη βρίσκεται σε μια καταθλιπτική, ανεξέλεγκτη κατάσταση, λόγω της οποίας πάσχουν όλα τα μέλη της οικογένειας. Ο σύζυγος δεν αντέχει το φορτίο και το παιδί δεν λαμβάνει την προσοχή που είναι τόσο απαραίτητη γι 'αυτόν. Υπάρχουν περιπτώσεις που, λόγω της κατάθλιψης μιας νεοφερμένης μητέρας, το μωρό καθυστερεί στην ανάπτυξη. Για αυτούς και για άλλους λόγους, είναι σημαντικό να εξαλειφθεί η κατάθλιψη μετά τον τοκετό από την αρχή της ανάπτυξής της. Εξετάστε τις σημαντικές πτυχές της τάξης.

Ποιος είναι επιρρεπής στην κατάθλιψη μετά τον τοκετό

• μητέρες μεγάλων οικογενειών.
• γυναίκες που έχουν διαζύγιο,
• κορίτσια που έρχονται σε σύγκρουση με τον σύζυγό της λόγω εγκυμοσύνης.
• μεμονωμένες γυναίκες που μεταφέρουν παιδί λόγω μη προγραμματισμένης εγκυμοσύνης ·
• κορίτσια με προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή.
• κορίτσια που έχουν προηγουμένως εκτεθεί στην κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
• κυρίες που έχουν υποβληθεί σε εγκυμοσύνη χωρίς την υποστήριξη των αγαπημένων τους.

Συμπτώματα της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

• σκοτεινές σκέψεις, χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• απογοητευμένη κατάσταση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
• τακτική δυσκοιλιότητα.
• αποσπασματική προσοχή.
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.
• συχνή εμφάνιση τάσεων αυτοκτονίας.
• σταθερή ενοχή.
• απάθεια, αϋπνία, πλήρης έλλειψη όρεξης.
• αιχμηρές μεταβολές της διάθεσης, όπου η κορυφή της κατάθλιψης και της αυτοπεποίθησης αναδύεται το πρωί και μειώνεται σημαντικά το βράδυ.
• θλιβερή και αργή διάθεση, άγχος δεν αφήνει να πάει?
• αναστολή από συγγενείς, φίλους, σύζυγο και ακόμη και παιδί.

Αιτίες της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

1. Από τη φυσιολογία, χωρίς να πάει πουθενά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γυναίκα ήταν σε υψηλά πνεύματα, τίποτα δεν την ενοχλούσε, η μελλοντική μαμά προσδοκούσε την εμφάνιση του μωρού και μια ευτυχισμένη ζωή. Αμέσως μετά τον τοκετό, εμφανίζεται μια απότομη ορμονική ανεπάρκεια, ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως συνεχίζει και αρχίζει η χρόνια έλλειψη ύπνου.Συχνά αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται μετά την παύση του θηλασμού. Μια γυναίκα δεν είναι ικανοποιημένη με την εμφάνισή της, μια τεράστια έλλειψη χρόνου αρχίζει και το έδαφος δημιουργείται για την έναρξη της κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
2. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ένα κορίτσι σε όλη την εγκυμοσύνη του κάνει προβλέψεις ότι θα είναι κακή μητέρα. Κατά κανόνα, τέτοιες καταστάσεις προκύπτουν σε εκείνους που γεννήθηκαν σε μια δυσλειτουργική ή ελλιπή οικογένεια. Η συνεχής ανησυχία και η αυτοβοήθεια επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση. Η νέα μητέρα δεν πιστεύει στη δική της δύναμη, λόγω της οποίας πέφτει αργά στην κατάθλιψη.
3. Η γυναίκα πιστεύει ότι μετά τη γέννηση του μωρού, γίνεται άχρηστη. Οι άτεκνοι φίλοι και γνωστοί συνεχίζουν να διασκεδάζουν, χάνοντας το ενδιαφέρον τους. Ο σύζυγος, με τη σειρά του, είναι πολύ απομακρυσμένος, επειδή η συνεχής έλλειψη ύπνου τον εξαντλεί, και τα νεύρα της συζύγου του τροφοδοτούν το αρνητικό. Όσον αφορά τους συγγενείς και τους γονείς, δεν δίνουν πάντα καλές συμβουλές. Ως επί το πλείστον, η παλαιότερη γενιά επικρίνει τη νεαρή μητέρα, υπονομεύοντας την ψυχή της. Στο πλαίσιο όλων αυτών των καταστάσεων, η γυναίκα αρχίζει να πέφτει σε συχνές κρίσεις και σύντομα έρχεται πλήρης κατάθλιψη.

Αποτελεσματικοί τρόποι εξάλειψης της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

Ορίστε προτεραιότητες. Τώρα στην πρώτη θέση θα πρέπει να είναι το μωρό. Για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο για το παιδί κάθε βράδυ, να τον λούσετε, να τον ταΐζετε έγκαιρα, να αλλάζετε την πάνα. Μετά την εκπλήρωση των κύριων καθηκόντων, πηγαίνετε να ξεκουραστείτε. Ο ήχος ύπνου είναι το όνειρο όλων των μαμάδων, η ανάπαυση θα δώσει ενέργεια, λόγω της οποίας η κατάσταση της υγείας θα βελτιωθεί σημαντικά. Μπορείτε να κοιμηθείτε με το μωρό και να αφήσετε τα βρώμικα πιάτα αργότερα.

Πάρτε βοήθεια. Δεν χρειάζεται να οικοδομήσουμε μια μητέρα-ηρωίδα, να μετατοπίσουμε το μέρος της οικιακής εργασίας σε συγγενείς, συζύγους ή μεγαλύτερα παιδιά. Μην απορρίπτετε βοήθεια εάν σας το προσφέρουμε, διαφορετικά ζητήστε την υπηρεσία από τον εαυτό σας. Βοήθεια είναι το μαγείρεμα, το πλύσιμο, η προσωρινή παραμονή με το παιδί. Μη διστάσετε να ζητήσετε από την οικογένειά σας να πάει στο κατάστημα ή να πληρώσει για υπηρεσίες κοινής ωφέλειας.

Πολλές γυναίκες κάνουν καλά από μόνοι τους πριν γεννήσουν, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά τώρα. Η έλλειψη ανάπαυσης για αρκετές ημέρες επηρεάζει άσχημα όχι μόνο την κατάσταση της υγείας σας, αλλά και τους γύρω σας.Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να επανέλθει σε προειδοποίηση. Καθίστε και αναλογιστείτε ποιοι και τι μπορείτε να ζητήσετε, στη συνέχεια ενεργήστε. Δεν χρειάζεται να εξαντλήσετε τον εαυτό σας, αρχικά θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να είστε ταυτόχρονα καλή σύζυγος, μητέρα και νοικοκυρά. Με αυτό τον τρόπο, εκκρίνετε το νευρικό σύστημα, που έχει βυθιστεί στην κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ρυθμίστε την καθημερινή ρουτίνα. Πάρτε ένα σημειωματάριο και γράψτε πρωταρχικά και δευτερεύοντα θέματα. Προσπαθήστε να τα εκπληρώσετε στο μέγιστο. Δεν χρειάζεται να γράψετε μια ρουτίνα με χιλιόμετρα, να ρίξετε μόνο το πιο σημαντικό. Θεωρήστε ότι τα παιδιά είναι εξαιρετικά απρόβλεπτα, το πρόγραμμά σας πρέπει να είναι ευέλικτο. Περάστε ένα πεδίο από τη λίστα καθώς προχωράτε. Μην προσπαθείτε να συνεχίσετε με τα πάντα ταυτόχρονα, είναι δυνατόν, τις πρώτες μέρες δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα πάντα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αναθεωρήσετε τις εργασίες και να τις προσαρμόσετε λαμβάνοντας υπόψη τον ελεύθερο χρόνο.

Ισορροπίστε τη διατροφή σας. Μια θηλάζουσα γυναίκα πρέπει να τρώει σωστά. Συμπεριλάβετε φρέσκα λαχανικά στο μενού, πάντα φρούτα στο χέρι. Αγοράστε παντοπωλεία για την επόμενη εβδομάδα. Αν είναι δυνατόν, αγοράστε τα μαγειρικά σκεύη, τα οποία απλοποιούν σημαντικά το μαγείρεμα.Μπορεί να είναι ένας μπλέντερ, ένας ηλεκτρικός μύλος για το κρέας, ένα πλυντήριο πιάτων και, φυσικά, μια αργή κουζίνα. Μαγειρέψτε μόνο τα πιάτα που δεν χρειάζονται χρονοβόρα. Φάτε το κουάκερο το πρωί, τρώτε σούπα ή λαχανάκια για το μεσημεριανό, περιορίστε τη σαλάτα το βράδυ. Ακολουθήστε μια δίαιτα, αλλά μην λιμοκτονούν. Μην ξεχάσετε να φάτε, αυτό είναι ένα συχνό πρόβλημα των νεοσύστατων μητέρων.

Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας. Σχεδιάστε μια μέρα ώστε να μπορείτε να βρείτε μια ώρα ή δύο για αυτο-φροντίδα. Τα βρώμικα μαλλιά και τα ζωγραφισμένα καρφιά συνεχώς προκαλούν μελαγχολία. Οι πρώτοι έξι μήνες μετά τη γέννηση του μωρού μπορούν να ονομάζονται "Ημέρα Groundhog", επομένως ψάξτε για χαρούμενες στιγμές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πάρτε ένα αρωματικό μπάνιο, κάντε ένα μανικιούρ και πεντικιούρ. Ζητήστε από τους γονείς ή τον σύζυγό σας να καθίσουν μαζί με το παιδί σας ενώ εσείς ο ίδιος πηγαίνετε στο κομμωτήριο για να κόψετε τα μαλλιά ή να αλλάξετε δραστικά το χτένισμα. Κάντε μια μάσκα προσώπου, ξεφλούδισμα για τα χέρια και τα πόδια, κάνετε ελαφριά άσκηση με τη μορφή φόρτισης ή τέντωμα. Απλά καθίστε και διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε την παράσταση. Θα χρειαστεί μόνο μία ώρα, μετά την οποία θα νιώσετε σαν μια γεμάτη γυναίκα.

Σημαντικές συστάσεις για νέες μητέρες

1. Μην προσπαθείτε να συνεχίσετε με τα πάντα ταυτόχρονα. Εκτελέστε μια περίπτωση με βάση το συνολικό ποσό του ελεύθερου χρόνου. Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας.
2. Κόψτε τουλάχιστον 1 ημέρα την εβδομάδα για να ασκήσετε. Εγγραφείτε για πιλάτες, τέντωμα, γιόγκα ή κάντε μια μισή ώρα με τα πόδια γύρω από το σπίτι.
3. Για να αποφύγετε μια συνεχή ζοφερή διάθεση, κρεμάστε φως κουρτίνες στο διαμέρισμα. Μην κλείνετε τα blinds, οι ακτίνες του ήλιου αυξάνουν το ηθικό.
4. Όταν σας φαίνεται ότι όλα είναι κακά και τα προβλήματα είναι συντριπτικά, μιλήστε δυνατά. Συζητήστε με το μωρό σας, πείτε του τι σας ενοχλεί. Ως επί το πλείστον, οι δυσκολίες δεν είναι τόσο παγκόσμιες όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά.
5. Μην σπάτε τη γυναίκα του. Αντί να φωνάζει και να τον κατηγορεί για όλες τις θανάσιμες αμαρτίες, παραδέχεστε ειλικρινά τι συνέβη. Ο άνθρωπος εξαντλείται όχι λιγότερο από εσάς, θα υποστηρίξει και θα ενθαρρύνει. Όπως δείχνει η πρακτική, οι σύζυγοι βοηθούν τις γυναίκες να ξεπεράσουν την κατάθλιψη.
6. Μάθετε την ψυχολογική τεχνική: καθίστε σε μια άνετη καρέκλα, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή. Περάστε στη θέση αυτή για 5 λεπτά πολλές φορές την ημέρα.Η μέθοδος βοηθά να χαλαρώσετε και να φέρετε τις σκέψεις σε τάξη.
7. Μην σώζετε τα συναισθήματα. Όταν αισθάνεστε ότι υπάρχει μια νευρική βλάβη μπροστά σας, πηγαίνετε στο ντους, γυρίστε το νερό και χτυπήστε την άκρη του χεριού σας κατά μήκος του ρέματος. Μετά από αυτό, κλείστε το δωμάτιο και μιλήστε έξω στο μαξιλάρι, φωνάξτε, κραυγή, χτυπήστε το στρώμα, αλλά μην κρατάτε τα πάντα μέσα σας.
8. Κατά τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση του μωρού δεν επιτρέπουν μια μεγάλη συγκέντρωση ανθρώπων στο διαμέρισμα. Επικοινωνήστε μόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας, με μη εξουσιοδοτημένα άτομα ή συγγενείς με τους οποίους δεν έχετε δει εδώ και πολλά χρόνια.
9. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο ή εγγραφείτε για μια εκπαίδευση για νεαρές μητέρες. Μην ντρέπεστε για τέτοιους σκοπούς και υπάρχουν πιστοποιημένοι ειδικοί.
10. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι χρήσιμο όχι μόνο για σας, αλλά και για το μωρό σας. Πηγαίνετε έξω αρκετές φορές την ημέρα, επισκεφθείτε το πάρκο, μείνετε σε εξοπλισμένα και όμορφα μέρη.
11. Μοιραστείτε τους φόβους, τις ανησυχίες και τις αμφιβολίες σας με τον σύζυγό σας ή τους αγαπημένους σας. Θα εκτιμήσουν την κατάσταση αντικειμενικά και θα είναι σε θέση να δώσουν πρακτικές συμβουλές.
12. Δεν χρειάζεται να θυμώνεστε ή να χάσετε την ψυχραιμία σας όταν ένα μωρό φωνάζει. Είναι το παιδί σας, krovinushka, ο ήλιος και ο άγγελος.Ελέγξτε τα κουνούπια, τροφοδοτήστε τα και βάλτε τα στο κρεβάτι, καταδικάζοντας απαλά τα λόγια.

Για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα. Το μωρό πρέπει να τροφοδοτείται, στεγνό και καθαρό. Κόψτε 1 ώρα την ημέρα για να μιλήσετε με το σύζυγό σας, να υποστηρίξετε τον γάμο. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι άνδρες χρειάζονται επίσης συμβουλές σε ορισμένες περιπτώσεις. Μην προγραμματίζετε για το επόμενο έτος των παγκόσμιων αλλαγών στη ζωή, η εμφάνιση του μωρού είναι ήδη τέτοια.

Βίντεο: πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό