Miten päästä eroon psykologisesta riippuvuudesta tupakoinnista

Psykologinen riippuvuus tupakoinnista on tärkein syy siihen, että henkilö ottaa savukkeen uudestaan ​​ja uudestaan, joka ei pysty lopettamaan tätä riippuvuutta. Tupakka kuuluu psykoaktiivisiin aineisiin sekä alkoholiin, huumeisiin, kofeiiniin, hallusinogeeneihin ja muihin. Tämä on ongelma, johon on todella puututtava. Mikä on psykologinen riippuvuus ja miten voittaa se?

Psykologinen riippuvuus

Psykiatriassa on erityinen kohta psykoaktiivisten aineiden aiheuttamista sairauksista. Yksi tässä osiossa mainituista oireista on riippuvuus. On olemassa kaksi riippuvuutta: psykologinen ja fyysinen. Lääkärit onnistuivat selvittämään, että vain ne aineet, jotka tulevat kehoon suun kautta tai injektiolla, aiheuttavat fyysistä riippuvuutta. Hengitetyt tupakansavut eivät voi johtaa siihen. Kaikki psykoaktiiviset aineet aiheuttavat kuitenkin psykologista riippuvuutta.

Tämäntyyppinen riippuvuus muodostaa määräävän aseman ihmisen keskushermostossa. Hän aiheuttaa tupakoitsijaa palaamaan tapaansa uudestaan ​​ja uudestaan. Itse asiassa elin vain muistaa, kuinka hyvä oli tupakoinnin aikana ja haluaa toistaa prosessin. Aivojen biokemialliset reaktiot muuttuvat siten, että henkilö saavuttaa taas savukkeen tai muuttuu ärtyneeksi, joskus jopa aggressiiviseksi.

Miten tupakan riippuvuus muodostuu

Koska säännöllinen tupakointi on säännöllistä, aivot tottuvat suuriin dopamiinipitoisuuksiin ja pitävät sitä normaalina. Nyt aineen määrä, joka oli ennen tupakointia, on riittämätön. Ongelmana on, että nikotiini poistuu kehosta hyvin nopeasti. Kahden tunnin kuluessa vastaanottamisesta nikotiinin pitoisuus veressä vähenee puoleen. Samalla dopamiinin määrä pienenee ja henkilö tuntee haluavansa savua uudelleen.

Näin ollen kirjaimellisesti muodostuu tupakoitsijan rituaali. Henkilö tietää, kuinka monta savuketta hän tarvitsee polttaa päivässä ja kuinka paljon aikaa tupakoida. Samaan aikaan muodostuu ajan myötä toleranssi ja tavallinen nikotiinimäärä ei riitä. Tämä johtaa päivittäin savustettujen savukkeiden määrän kasvuun.

Miksi lopettaa tupakointi

Jos tupakointi on rentouttava ja rauhoittava, miksi sitä pidetään huonona tapana? Voit huijata itseäsi pitkään sanomalla, että kaikki puhuminen tupakan vaaroista on vain yrittää heikentää tupakkayhtiöiden liiketoimintaa, ja itse asiassa ei ole mitään vikaa, kun tupakoimme muutamia savukkeita päivässä. Todellisuudessa tätä tapaa ei kuitenkaan voida kutsua vaarattomaksi.

Tupakan kielteiset vaikutukset ovat seuraavat:

1. Kehon yleinen myrkytys. Nikotiinin lisäksi savukkeissa on paljon muita aineita, kuten tervaa, arseeniä, formaldehydiä ja monia muita. Ne vaikuttavat haitallisesti kaikkiin elimiin ja kudoksiin ja aiheuttavat niiden erilaiset biokemialliset reaktiot. Kaikkia tupakansavun hengittämisen aikana tapahtuvia prosesseja ei ole täysin ymmärretty.
2. Syöpä. Savukkeet sisältävät monia syöpää aiheuttavia aineita.Lisäksi tupakansavu on voimakas ärsyttävä aine, joka vaikuttaa suun ja ylempien hengitysteiden limakalvoihin aina, kun tupakoit. Tämä johtaa näiden anatomisten rakenteiden epiteelin muutoksiin ja voi johtaa limakalvon rappeutumiseen. Osoitettiin, että kurkunpään, henkitorven ja keuhkoputkien syöpä on paljon yleisempää ihmisillä, joilla on merkittävä tupakoitsijakokemus.
3. Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet. Nikotiini johtaa perifeeristen alusten supistumiseen. Tämä lisää verenpainetta, joka voi johtaa verenpainetautiin ja verenpainetauteihin. Lisäksi verenkierto hidastuu supistetuissa astioissa ja sen viskositeetti kasvaa, mikä aiheuttaa verihiutaleiden aggregaatiota. Se on täynnä tromboosia, tromboemboliaa ja erilaisten elinten sydänkohtauksia.
4. Hengityselinten sairaudet. Tupakoitsijoilla on yleisempiä sellaisia ​​sairauksia kuin keuhkoputkien astma ja krooninen keuhkoputkentulehdus. Tämä johtuu ylempien hengitysteiden suojaominaisuuksien vähenemisestä.
5. Suuntelon muutokset. Se, että tupakka aiheuttaa hammaskiillan keltaista, monet tietävät, mutta tämä ei ole suurin ongelma. Paljon vaarallisempaa on haavaumien muodostuminen suun limakalvolle. Ne syntyvät paikallisen koskemattomuuden vähenemisen ja tupakansavussa olevien ärsyttävien aineiden jatkuvan vaikutuksen vuoksi.
6. Ruoansulatuskanavan sairaudet. Savukkeisiin sisältyvät nikotiini- ja apuaineet muuttavat ruoansulatuskanavan erittymistä, mikä aiheuttaa mahahaavan ja pohjukaissuolihaavan, enteriitin ja koliitin muodostumisen.
7. Muutokset tuki- ja liikuntaelimistössä. Nikotiini vähentää kalsiumin pitoisuutta veressä, mikä johtaa osteoporoosiin ja lihasheikkouteen. Tupakoitsijoilla on suurempi luunmurtumariski.

On myös sanottava, että tupakansavu aiheuttaa merkittävän vaikutuksen organismiin paitsi itse tupakoitsijan, myös hänen ympärillään olevien ihmisten keskuudessa. Oletuksena on, että passiivinen tupakointi on vieläkin vaarallisempaa kuin aktiivinen, koska elimistö saa tällöin vähemmän nikotiinia, mutta enemmän tervaa ja sivutuotteita.

Miten päästä eroon pahasta tavasta

Tupakoinnin lopettaminen on melko vaikeaa, mutta tarpeeksi haluaa. On välttämätöntä purkaa taistelun vaiheittainen opetus tavan kanssa.

Vaiheen numero 1. Päätä aluksi motiiveista. Miksi sinun täytyy päästä eroon psykologisesta riippuvuudesta tupakoinnista? Psykoterapeutilla on neljän kysymyksen menetelmä, joka on tarkoitettu niille, jotka haluavat toimia, mutta jotka pelkäävät epäonnistumista. Vastaa näihin kysymyksiin:

• Miten elämäni muuttuu, jos teen tämän?
• Miten elämäni muuttuu, jos en tee tätä?
• Mitä EI tapahdu, jos en tee tätä?
• Mitä EI tapahdu, jos teen tämän?

Vaiheen numero 2. Yritä lopettaa äkillisesti. Vain päättäkää, että sinulta ei missään olosuhteissa koskaan ota savuketta. On tärkeää tehdä tämä juuri nyt, ei huomenna, ensi maanantaina, kuukaudessa tai vuodessa. Sinulla on oltava suuri tahdonvoima, mutta se on nopein ja tehokkain tapa.

Vaiheen numero 3. Etkö voi lopettaa heti? Sitten seuraavat vaiheet ovat sinulle. Lopeta tupakointi asteittain. Vähennä esimerkiksi päivittäin savukkeiden savukkeiden määrää. Tai lisää savunvaihtoaikaa joka päivä puoli tuntia.

Vaiheen numero 4. Poista kaikki tupakointia muistuttavat alueet. Kaikki sytyttimet, ottelut, tuhkakupit, julisteet, numerot savukkeilla. Tietenkin myös säkkipakkaukset taskussa, kukkarossa, autossa tai pöydässä eivät saisi olla.

Vaiheen numero 5. Jos sinulla on vaikea aikaa ilman savukkeita, kokeile erityisiä purukumeja tai pillereitä. Ne sisältävät turvallisia annoksia nikotiinia ja voivat muovata savukkeen himoa. Sinun ei kuitenkaan pitäisi mennä pois. Muista: tärkein tehtäväsi on palauttaa tavallinen dopamiinitaso aivoissa alkuperäiseen tasoon, sitten riippuvuus häviää.

Vaiheen numero 6. Etsi ammatti.Usein henkilö poimii savukkeen ikävystyksestä. Älä anna itsesi kyllästyä. Viiden minuutin kuntosali tai kuppi teetä toimistossa on parempi kuin tupakointi.

Voidaan päätellä, että sinun pitäisi lopettaa tupakointi mahdollisimman pian. Tätä varten tarpeeksi suuri halu ja hyvä motivaatio. On tärkeää ymmärtää, miten riippuvuutta käsitellään, vaan myös sitä, miksi sitä tarvitaan. Usko vahvuutesi ja onnistut.

Video: mitä tapahtuu, jos lopetat tupakoinnin juuri nyt!