Miten päästä eroon huijauksesta: hyödyllisiä vinkkejä

Jokainen ihminen kokee nälän tunteen, kun ravintoaineet eivät pääse kehoon pitkään aikaan. Tätä fysiologista ominaisuutta pidetään varsin luonnollisena. Kuitenkin on olemassa joukko ihmisiä, joilla on korkea ja jatkuva ruokahalu. Tässä tapauksessa nälkä on aina läsnä riippumatta ruoan nauttimisesta. Sieltä kehittyy ahdistus ja sen seurauksena ongelmat ylimääräisellä painolla.

Syyt häpeään

1. Ruokavalion seuraukset. Monet tytöt ajavat itsensä kehykseen ja haluavat päästä eroon ylipainosta. Ne ovat riippuvaisia ​​ruokavaliosta, mikä rajoittaa kehon oikeassa hiilihydraatissa, proteiineissa ja monimutkaisissa rasvoissa. Laihdutusprosessissa keho alkaa reagoida voimakkaasti muutoksiin, eivätkä suostu niihin. Kun ruokavalio päättyy, alkaa massiivinen zhor. Elin pyrkii täyttämään kaiken, mitä ei ole saanut useita kuukausia.
2. Unen puute Yön lepoaikana valmistetaan leptiiniä - ainetta, joka vastaa ruokahaluttomuudesta. Unen puutteen vuoksi hormonituotanto vähenee merkittävästi, mikä johtaa jatkuvaan nälän tunteeseen. Jos unen puute kehittyy krooniseksi muotoksi, alkaa voimakasta huijausta.
3. Psyko-emotionaaliset taustahäiriöt. On ihmisiä, jotka tarttuvat negatiivisiin tunteisiin. He eivät kirjaimellisesti siirry pois jääkaapista, alasti kaloreita sisältävillä elintarvikkeilla. Samankaltainen piirre koskee naisia, joilla on mielenterveyshäiriöitä. Kyvyttömyys käsitellä stressiä johtaa siihen, että ruoka muuttuu eräänlaiseksi psykologiksi. Vaikka alatte meditoida ja laittaa emotionaalisen taustan kunnolla, huijaus ei katoa missään.
4. Vitamiinien puute. Useimmissa tapauksissa kylmän kauden aikana kehittyy ruokahalun lisääntyminen, kun ruumis tarvitsee enemmän ruokaa lämmittääkseen. Tärkeintä on B-vitamiini, joka sisältää porkkanoita, lihaa, viljaa ja palkokasveja, viljaa, vihanneksia. Yhdessä aminohappojen ja omega-happojen kanssa nälkä on aina läsnä. Tämä johtaa huijaukseen, joka voidaan poistaa normalisoimalla päivittäinen ruokavalio.

Syytön oireet

• järjestelmällinen overeating;
• kyvyttömyys kontrolloida annoksen kokoa;
• usein käytettävien lisäaineiden käyttö;
• kyvyttömyys tarttua kylläisyyden hetkeen;
• depressio täysimittaisen aterian jälkeen.

Merkkejä huijauksesta

1. Syömät ruoat ovat hallitsemattomia, kun syöt PC-näytössä, televisiossa tai musiikissa.
2. Ruokaa sisältävä ateria on aina käsillä ja täytetty tyhjennyksen jälkeen. Mies etsii jatkuvasti jääkaappiin maistamaan "jotain maukasta".
3. Jos et syö syömällä TV-sarjaa tai elokuvaa, ahdistus alkaa. Sama koskee kyvyttömyyttä suorittaa henkistä työtä ilman uutta herkkua.
4. Gluttony on ominaista iltaisin välipaloja, joten 23.00 jälkeen asunnossa jääkaapin ovi alkaa slamata. Tässä tapauksessa haluan käyttää eniten kiellettyjä hedelmiä, esimerkiksi kakkuja.

Miten päästä eroon huijauksesta

Jotta vältettäisiin jatkuva ylikuumeneminen, on tarpeen noudattaa integroitua lähestymistapaa. Puhutaan kaikesta järjestyksestä.

Älä unohda aamiaista

1. Älä koskaan anna periksi aamiaisesta. Aamiainen auttaa kehoa heräämään ja aktivoimaan aineenvaihduntaa. Aloita herääminen lasillisella viileällä vedellä.
2. Noin kolmanneksen tunti nousun jälkeen kypsennä juustoa marjojen tai myslien kanssa. Joillakin tytöillä on aamiainen puuroa, joka on oikea. Aamiaisen tulisi olla 40% päivittäisestä annoksesta.

Normaali ravitsemus

1. Jos haluat pyyhkiä ruokaa kaikista jääkaapin hyllyistä, on aika päästä eroon tästä tapauksesta.Tee viisi tai kuusi kertaa teholista.
2. Samalla pitäisi saada 3-4 pääateriaa ja 2-3 välipalaa. Syö tiukasti tunti, niin että mahaneste valmistetaan tiettynä ajankohtana. Keho itse lähettää signaalin "On aika syödä!".
3. Vaihda valikko viikoittain, syö vaihtelevaa. Hemmottele itseäsi herkuilla, älä luovuta makeisia kokonaan. Jos todella haluat, voit syödä aamulla pala jogurttikakkua tai kourallista sokeroitua hedelmää.
4. Muista sisällyttää ruokavaliojuustoon, muniin, murskaamattomaan rasvaan, muihin hyytelöihin. Valikossa on oltava myös liha, äyriäiset, pavut, viljat, kalat, kausiluonteiset marjat ja hedelmät, vihannekset.

Pidä välipala

1. Älä koskaan nälkää. Ota tapana syödä terveellisiä elintarvikkeita ennen pääaterioita. Jos työssä ei ole mahdollisuutta syödä kokonaan, kuljeta ruokaa säiliöissä.
2. Välipalana on hyvä syödä omena, banaani tai päärynä ja greippi (se polttaa rasvoja). Myös rasvaton jogurtti tai juusto, punaista kalaa sisältävä leipä, kuivatut hedelmät, pähkinät ja viljapalkki ilman sokeria.

Syö jälkiruoat

1. Henkilö, joka on alttiina kiistelylle, käyttää säännöllisesti makeisia. He puolestaan ​​auttavat endorfiinien tuotantoa - onnen hormoneja. Jos poistat suklaan ja makeiset ruokavaliosta, apatia alkaa, tehokkuus laskee, yleinen tila pahenee.
2. Jos haluat herkkuja, syödä katkeraa suklaata. Ota tapana pitää se aina jääkaapissa. Päivittäinen annos - enintään 30 grammaa. Samalla täytyy juhlia aamulla.
3. Vaihtoehtona suklaalle on karamellilla peitetty omena. Riittää riittää pestä hedelmät koostumukseen ja paista grillillä. Kypsennä raejuustoa juustoa ja marjoja (makeutusaineella tai hunajalla), syödä päivämäärät maltillisesti.
4. Vaihtoehtona makeille on kypsä mansikka tai siihen perustuva maitokukka, banaani, viinirypäleet. Aina on käsillä pieni osa pähkinöitä, joita voit syödä joka 4. tunti (20 gr.).

Huomioi juomatila.

1. Voit pettää vatsaa juoksevalla nestemäisellä ruokahalun aikana. Yöllä syödä kefiiri tai ryazhenka, jonka rasvapitoisuus on alhainen, puhdas vesi tai yrttiteetä myös selviytyvät tehtävästä.
2. Joka ensimmäisenä kuukautena taistelua vastaan, juo vähintään 2,8 litraa. suodatettu vesi päivässä. Kun kaikki merkit häviävät, pienennä määrä 2,4 litraan.
3. Hanki juicer. Kypsennä tuoreita porkkanoita, kaalia, selleriä, mansikoita, appelsiineja ja muita sitrushedelmiä, punajuurta. Näin voit voittaa nälän ja kyllästää kehon erittäin hyödyllisillä mineraaleilla.

Rekisteröidy kuntosalille

1. Liikunta estää nälän, joten aloita urheilun aloittaminen. Liity uimiseen, voimisteluun, aerobiciin tai venyttelyyn. Aloita tanssikoulu tai nyrkkeilyosio.
2. Koulutukseen on tärkeää kiinnittää vähintään 4 päivää viikossa, kun taas koulutuksen kesto on yleensä 1,5-2 tuntia. Vapaa kuntosalilla, kun kävelet raitista ilmaa, juokse.
3. Jos et voi ostaa tilausta, toimi kotona. Kiistä ystävien kanssa, että lehdistö pumpataan 5 kuukauden kuluessa. Aseta tavoite ja siirry kohti sitä.
4. Tehokkaana kotikoulutuksena toimii hyppynaru, vanne, kyykky ja barbells, lunges käsipainoilla. Osallistu videopalveluihin.
5. Kun ruokahalu taas tuntuu, makaa lattialla ja aloita painaminen. Tee vähintään 3 sarjaa 20 kertaa, sitten seiso ja arvioi tulos. Huomaat, että et halua syödä ollenkaan.

Noudata elintarvikehygieniaa

1. Jos kärsit kärsimyksestä, älä hyväksy ystävien kutsua istua pizzeriassa tai muussa tällaisessa laitoksessa. Muussa tapauksessa anna itsellesi vain yksi viipale pizzaa. Etsi joku, joka ohjaa sinua.
2. Jotta ei liioitella sitä osalla, älä istu syömään tyhjään vatsaan. 20 minuuttia ennen ateriaa täytä se lasillisella kefirillä tai vedellä, ja myös banaani tekee.
3. Syömisen jälkeen jätä pöytä välittömästi, älä käytä lisäainetta. Pureskele ruokaa vähintään 30 kertaa koko aterian ajan. Keskity aisteihin, katso kielen ja leuan liikkumista.

Aina syödä aamiaista, älä anna periksi suklaasta, mene oikeaan ruokavalioon. Älä syö meluisassa ympäristössä. Älä koskaan syö, kun katselet televisiota tai työskentelet tietokoneella. Älä sammuta valoa, tämä ilmakehä lisää ylikuumenemista. Jopa tavallinen leipä tuntuu uskomattoman maukkaalta.

Video: miten voittaa gluttony