Miten päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista ja peloista

Usein vääriä pelkoja ja kokemuksia vallitsee henkilön yleinen emotionaalinen tausta. Pakko-ajatukset aiheuttavat pelkoa, jota on vaikea käsitellä tulevaisuudessa. Jokainen päivä kohtaa samanlaista tilannetta, jonka seurauksena syntyy hälytyshäiriö. Psykiatriset häiriöt vaikeuttavat merkittävästi olemista, mutta on olemassa tapoja, joilla voit päästä eroon pakko-ajatuksista ja peloista. Ensin on ymmärrettävä, mikä on tämä oireyhtymä ja mitkä ovat sen syyt.

Mikä on pakko-oireyhtymä?

Pakkomielle on ilmentymä pakkomielteisistä ajatuksista ja peloista sekä niiden seurannasta. Tällaista persoonallisuuden häiriötä pidetään vaikeimpana kaikista olemassa olevista sairauksista. Ja hoidon ja diagnoosin kannalta on vaikeaa. Sairauden vuoksi ihminen lakkaa nauttimasta elämästä, näkee joka päivä harmaasävyisinä, kokee vaikeuksia ihmissuhdetoiminnassa, työssä, opiskelussa ja arkielämässä toisen puoliskon aikana. Sen sijaan, että keskityttäisiin olennaisiin asioihin, potilas on täysin upotettu pelkoihinsa ja pyörii jo olemassa olevia pakkomielteisiä ajatuksia.

Obsessive ajatuksia, jotka periaatteessa voidaan hallita, ovat ominaisia ​​jokaiselle henkilölle. Jos olet menossa tärkeään tapahtumaan tai valmistaudut tenttiin, selaat todennäköisesti seuraavana päivänä pään. Jotkut ihmiset ovat huolissaan raudan sammuttamisesta, tarkistaen jatkuvasti jo toteutetut toimet. Tällaiset ilmiöt eivät ole harvinaisia, ne auttavat vähentämään ahdistusta ja lievittämään hermorasitusta. Samaan aikaan yli 45% väestöstä tuntuu epämukavalta, jos he alkavat käyttäytyä eri tavalla (ilman pakkomielteisiä toimia).

Pakkomielle kutsutaan pakko-oireyhtymäksi tai mielenterveyshäiriöksi, jossa esiintyy vaihtelevan asteisia tiloja säännöllisesti. Nämä näkökohdat sisältävät ajatuksia, ideoita ja toimia, jotka muodostavat tietyn rituaalin.

Oireyhtymä aiheuttaa henkilön kärsimään hermorasitusta ja vakavaa stressiä. Jatkuva kiinnittäminen epävarmuuteen toteutetuissa toimissa auttaa keskittymään huonoihin. Negatiiviset ajatukset, jotka ovat juuttuneet päähän, kehittyvät pakkomielteisiin ajatuksiin. Tällainen tila muunnetaan usein neuroottiseksi häiriöksi, mutta potilas ei kärsi loogisista loukkauksista.

Pakkomielle ei ole pelkästään pakonomainen käyttäytyminen - sama toiminta toistuu koko ajan. Se ei myöskään tarkoita vain pakkomielteisiä huonoja ajatuksia ja pelkoja. Syndrooma peittää tietoisuutta tällaisesta pakkomielteestä ihmisessä. Yksilö pitää pakkomielle ulkomaista olentoa, joka on ulkomaalainen omalle "I": lle. Pakkoa ei kuitenkaan voida käsitellä, koska ei ole aavistustakaan siitä, mistä syistä ne ovat syntyneet.

Riippuen pakkomielteensä ilmenemisen luonteesta:

• emotionaalinen (ilmenee fobioina);
• moottori (pakollinen);
• henkinen (sijaitsee pakkomielteisissä ajatuksissa).

Joissakin tapauksissa pakkomielle ilmenee sellaisten asioiden keräämisessä, joita on sääli osallistua kuvien, pakkomielteisten ideoiden, epäilysten ja toiveiden esittämiseen ja muodostamiseen.

Yleisesti ottaen pakko-oireyhtymän ominaisuus on toistaa tietyissä aiheissa. Yleisimmät ovat järjestys, infektio, symmetria, seksuaalinen käyttäytyminen, väkivalta, lika.

Erityisen huomionarvoista on pakkomielle, jossa henkilö haluaa tehdä kaiken täydellisesti. Jos tilanne ei ole suunnitelmien mukainen, on olemassa puutteellinen tunne.Voit korjata ongelman toistamalla saman toiminnon toistuvasti. Esimerkiksi avaa ja sulje jääkaappi.

Hermoston jännityksen lievittämiseksi yksilön on pakko luoda tiettyjä rituaaleja, jotka lievittävät ahdistusta. Tämä ilmenee usein jo suoritettujen toimien uudelleentarkastelussa, pesussa, laskennassa ja muissa toimissa. Potilas ymmärtää, että hän suorittaa joukon järjettömiä manipulaatioita, mutta ne auttavat tilapäisesti selviytymään pakkomielteisistä ajatuksista ja pelosta.

Pakko-oireyhtymän oireet

Pakkomielteestä ilmenee kahdella tavalla - fyysinen ja psyykkinen.

Fyysiset oireet:

• hengenahdistus jopa pienen kävelyn jälkeen;
• huimaus;
• takykardia, bradykardia;
• jyrkkä verenvirtaus tai verenvirtaus kasvojen ihoon;
• lisätä suoliston motiliteettia.

Psykologiset oireet:

1. Obsessive-kuvien luominen, selaaminen niiden pään yli uudestaan ​​ja uudestaan.
2. Obsessive-tyyppiset fobiat, esimerkiksi pelko hyönteisten puremasta, pelko tartunnasta.
3. Henkilökohtainen suojatoiminto, joka ilmenee tiettyjen rituaalien suorituksessa (päälle / pois valo jne.).
4. Kivuliaita muistoja, jotka toistuvat usein päähän ja tekevät ihmisestä punastumisen, tuntevat häpeän.
5. Hallusinaatiot (harvinaisissa tapauksissa).
6. Pakko-tyypin epäilyt toteutetun toiminnan suhteen (kaikki on tehtävä hyvin).
7. Halu vahingoittaa ihmisiä tai aineellisia esineitä, joita ei koskaan tule todellisuuteen, koska pelkoa rangaistaan.
8. Käyttämättömät pohtimistoimet, jotka eivät ole luonteeltaan koulutuksellisia.
9. Vierittämällä keskusteluja keskustellessasi itseäsi, keksimällä fantasiaa, jotka johtavat mielialan heikkenemiseen.
10. Sharp, jota ei tueta millään tavalla, apatiaa läheisille ihmisille (sukulaiset, kollegat, kollegat).

Syyt pakkomielteisiin ajatuksiin ja pelkoihin

• luodaan käsitteitä ja vääriä uskomuksia omassa mielessä;
• väärinkäsitys siitä, miten maailma toimii;
• usko, että pelkoa ei voida poistaa (jatkuva ruokinta);
• pakkomielteisten ajatusten purkaminen ennennäkemättömiin korkeuksiin;
• kyvyttömyys hallita ajatuksiaan ja tunteitaan;
• henkilö, joka voi puhua;
• epäilemättä ennen tulevaa tapahtumaa, joka tapahtuu ensimmäistä kertaa;
• itsesäilyttävä vaisto;
• haluttomuus tulla toteutetuksi henkilönä (uran, perheen jne. rakentaminen).

Tapoja torjua pelkoa

1. Hengittää. Jos kohtaat äkillistä pelkoa, noudata psykologien neuvoja. He suosittelevat kirjaimellisesti pelon hengittämistä. Ota syvä, tasainen hengitys ja vapauta ilma yhtä hitaasti. Toista toimenpide siihen asti, kunnes olet rauhoittunut kokonaan. Yritä keskittyä hengitykseen, siirry pois kaikesta, mitä tapahtuu. Näin vakautatte psyko-emotionaalisen taustan ja voit tehdä päätöksiä. Jatkuva käytäntö hävittää äkilliset pelot.
2. Ajattele positiivista. Jokainen ihminen ainakin kerran elämässään joutui tilanteeseen, jossa vain yksi ajatus tulevasta tapahtumasta johtaa kauhuun. Todennäköisesti luulet, että se ei toimi, tapahtuma epäonnistuu. Opi ajattelemaan positiivisesti, usko omaan vahvuuteesi. Katsokaa pelon silmissä ja ymmärtäkää, mikä koskee sinua. Analysoi sitten tilanne. On tärkeää päätellä, että ylittämättömiä esteitä ei ole. Kun olet varma, pelko haihtuu.
3. Knock kiila kiila. Kokeneet psykologit ympäri maailmaa väittävät, että voit voittaa pelon vastaamalla ahdistukseen. Jos pelkäät uida, sinun pitäisi hypätä laiturilta ja uida rannalle. Ne, jotka pelkäävät julkista puhetta, on suositeltavaa viettää enemmän aikaa puhujana. Vastaanotetun adrenaliinin takia hylkäät kiilan.
4. Tule luottavaiseksi. Asiantuntijat auttavat joitakin potilaita käsittelemään äkillistä pelkohyökkäystä roolipelien avulla.Tätä varten sinun täytyy pukeutua luotettavaan henkilöön ja suorittaa kaikki yrittäjälle tai puhujalle ominaiset tehtävät. Tietyssä vaiheessa tapahtuu persoonallisuuden korvaaminen, pelko palaa ja palaa erittäin harvoin. Teatteriesityksiä pidetään, kunnes uusi kuva juurtuu aivoihin.
5. Rentoudu fyysisesti. Edellä kuvattujen psykologisten tekniikoiden lisäksi fyysinen kunto on järjestettävä. Tiedetään, että pelko näkyy useista syistä, mukaan lukien väsymys. Aromaterapia, uiminen, laadukas hieronta, suosikkikirjasi lukeminen auttavat palauttamaan psyko-emotionaalisen taustan ja lievittämään jännitystä. On tärkeää poistaa täysin pakkomielteinen pelko ja ajatella vain hyvää.
6. Keskustele ihmisten kanssa. Ihmiset, jotka vetäytyvät jatkuvasti itselleen ja joiden on vaikea ottaa yhteyttä, ovat vähemmän luottavaisia ​​kuin ne, jotka ovat kansan keskuudessa. Ja on ehdottoman tärkeää, onko ihmiset ystäviä vai eivät. Tärkeintä - sosiaalinen viestintä, ilman sitä missään. Epävarmuus kasvattaa pelkoa, jota on vaikea selittää. Jos haluat poistaa ongelman, yritä viettää enemmän aikaa julkisilla paikoilla. Hyväksy ystävien kutsut vierailemaan elokuvassa tai kävellä.
7. Elää nyt. Useimmiten pelot johtuvat siitä, että vertaillaan omaa "I": tä aikaisemmin ja nykyään. Jos henkilö on aiemmin epäonnistunut julkisessa puheessa tai rakkaudessa, hän vetää tämän epävarmuuden nykyiseen elämään. Tulos on jatkuva vertailu, pelko ei salli keskittyä tänään. Poistaminen tällaisista tunteista auttaa keskittymään siihen, mitä sinulla on nyt. Älä tuomitse itseäsi tiukasti, älä pelkää tehdä virheitä, elää omasta nautinnostasi.
8. Hanki lemmikki. Eläimet ovat erinomaisia ​​kumppaneita, jotka voivat johtaa ihmiseen jopa kaikkein pitkittyneemmästä masennuksesta. Jos kohtaat usein äkillisiä pelkoja, siirry vain neljään ystäväsi. Mene lähimpään puistoon juoksemaan, tapaa muita koiran kasvattajia. Anna lemmikillesi kaikki rakkautesi, et enää tunne pelkoa ja yksinäisyyttä.

Tapoja torjua pakkomielteisiä ajatuksia

1. Äänen heijastukset. Pakko-ajatukset eivät välitä juuri niin, jos keräät heidät itse. Hälytys on välttämätöntä heittää pois tai olla negatiivinen. Jos ajatukset ovat järkyttäviä ja pelottavia, sinun pitäisi jakaa ne paperille. Pidä päiväkirjaa, kirjoita siihen kaikki, mikä häiritsee sinua ja ei anna nukahtaa. Jos on tarpeen jakaa obsessive mutta riittäviä näkökohtia, löytää "korvat" edessä sukulaisia ​​tai läheisiä ystäviä. Heti kun keskustelet siitä, mitä tapahtuu, ongelma ratkaistaan.
2. Hyväksy tilanne. Toisin kuin pelko, joka voidaan yksinkertaisesti vaihtaa toiseen suuntaan, pakkomielteiset ajatukset kykenevät kertymään. Tämä on menetelmän vastakohta: mitä enemmän yrität unohtaa, sitä negatiivisemmin se syö päähän. Jotta vältyttäisiin peruuttamattomilta seurauksilta, sinun täytyy istua alas ja miettiä, mitä tapahtuu. Ota pakkomielle. Yritä selvittää, mitä se on niin koukussa. Yritä löytää ratkaisu. Kun näin tapahtuu, on paljon helpompi ajatella.
3. Rentoudu. Kuten peloissa, pakkomielteiset ajatukset johtuvat hermostuneesta uupumuksesta ja fyysisestä väsymyksestä. Jos ensimmäinen tapaus voidaan hävittää menemällä lomalle tai käymällä kulttuuritapahtumissa, fyysisen väsymyksen jälkeen kaikki on hieman erilainen. Jos vain makaat sohvalla ja katsot kattoa, pakkomielteet eivät katoa missään. Mene kävelylle tai tee puolen tunnin harjoitus kotona. Hoidon lopussa makaa lattialla ja keskittyä hengitykseen. On tärkeää kokea kalvon liike täysin.
4. Ryhdy iloiseksi. Jos pakkomielteiset ajatukset liittyvät negatiiviseen, yritä harkita uudelleen näkökulmaa.Lopeta ajatteleminen huonolla tavalla, luo positiivinen kuva. Muista kirkkaan elämän tapahtuma ja esittele se yksityiskohtaisesti. Yritä tarttua olkiin ja pohtia samalla hyvää. Jos mitään tällaista ei tule mieleen, keksi satu, joka saa sinut unohtamaan negatiiviset ajatukset.
5. Älä itsekiinnittele. Jotkut ihmiset peittävät muita ratkaisemattomia ongelmia pakkomielteisten ajatusten kanssa. Niinpä ne peittävät tehtävät, jotka oli ratkaistava pitkään. Älä tee niin, katso tilanteen juurta. Jos rahat puuttuvat, etsi työtä ja lisää kuukausipalkkaa. Ratkaise tilanne, jota peitätte pakkomielteisillä ajatuksilla. On myös toinen henkilöryhmä - ihmiset ovat upotettu pakko-oireisiin, koska he haluavat olla kärsiviä. Pysäytä itsekiinnittyminen ja tee muut osoittavat sinulle sääliä.
6. Vaihda tunteisiin. Ihminen kommunikoi maailman kanssa näkö-, haju-, kuulo-, makuelämyksen, käsityksen mukaan. Nämä portaalit auttavat poistamaan pakko-ajatukset, jotka ovat pitkään ja tukevasti asettuneet päänne. Esimerkiksi valmistaudut syömään, samalla kun olet rullannut pakottavia ajatuksia kaikista kiireellisistä ongelmista. Vedä taaksepäin, syödä viipaletta kakkua tai muuta suosikkituotetta. Tunne maku, silmät kiinni. Ymmärrät, että kokemukset haalistuivat taustalle.
7. Älä ole idealisti. Jos kohtaat usein pakkomielteisiä ajatuksia, jotka pakottavat sinut sopeuttamaan saman toiminnon useita kertoja, harkitse asemaa uudelleen. Voit esimerkiksi pestä ikkunat, ja sitten aiot toistaa toisen (kolmannen, neljännen) ajan manipulaation. Kutsu ystävä kotiin, pyydä häntä arvioimaan työtä. Älä lopeta itseäsi, jos kumppanisi sanoi, että kaikki on tehty hyvin. On parempi olla hajamielinen viestinnän tai illallisen kanssa rakkaimmillesi.

Käytännön suosituksia

1. Jos pakottavia ajatuksia tulee yhtäkkiä, ajattele loogisesti. Paljasta koko ketju, joka johti emotionaaliseen epätasapainoon. Älä yritä tukahduttaa epämukavuutta.
2. Joissakin tapauksissa muut ajatukset auttavat tarttumaan pakkomielteisiin ideoihin, mutta vähemmän traagiset ja negatiiviset.
3. Toista päivittäin, että kun musta bändi on aina valkoinen. Huonot ajatukset eivät vaivata sinua jatkuvasti, jos työskentelet sen kanssa, mitä tapahtuu.
4. Visualisoida ja visualisoida uudelleen! Yritä luoda kuva pelosta, joka saa sinut kauhistumaan. Jos teet kaiken askel askeleelta, ymmärrätte, että mitään ei voida ratkaista.

Pakko-ajatuksilla ja pelkoilla on syyt. Jos hävität ne, ongelma ratkaistaan ​​paljon helpommin. Harkitse tapoja, joilla voit selviytyä pakko-oireyhtymästä. Jos häiriö muuttui neuroosiksi, ota yhteys psykologiin.

Video: miten voittaa obsessiiviset ajatukset