Miten päästä eroon paniikkikohtauksista

Jopa onnellisimmalla näköisellä ihmisellä on omat vaikeutensa, joista kukaan ei tiedä. Yksi psykologisten ongelmien tyypeistä on paniikkikohtauksia. Ne tapahtuvat yhtäkkiä, tummentavat suotuisat elämäajat. Henkilö ei voi rentoutua ja nauttia nykyisestä hetkestä, koska aina, kun sinun täytyy olla valppaana. Jos olet väsynyt taistelemaan hyökkäyksiä vastaan, katsotaan tapoja tappaa sairaus pysyvästi.

Miksi paniikkikohtaukset näkyvät

1. Perinnöllisyys on vaikein, pitkäkestoinen, altistava tekijä. Jos pelkät hyökkäykset perivät sinut, valmistaudu pitkään ja kovaan taisteluun heidän kanssaan. Geneettisen taipumuksen tunnistamiseksi sinun täytyy kysyä sukulaisilta äidin ja isän rivejä. Jos heillä on myös ongelmia hyökkäysten kanssa, tilanne on selvä.
2. On myös muita vakavia syitä, kuten sisäisen korvan tulehdusprosessiin liittyvä sairaus, Konovalovin tauti, traumaattinen oireyhtymä, hypothyroidismi ja muut sairaudet. Näitä ovat B-vitamiinin puutos kehossa, heikko epätasapainoinen ravitsemus. Kun henkilö syö jatkuvasti samaa ruokaa, hän tunnistaa häiritsevät oireet.
3. Fobia voi myös aiheuttaa paniikkikohtauksia. Jos sinulla on tiettyjä pelkoja tai jotain voi tehdä sinusta pelättävää, sinun pitäisi pysyä poissa palolähteistä niin pitkälle kuin mahdollista. Fobioiden torjumiseksi on parempi kääntyä psykologin puoleen, joka tekee monimutkaisen hoidon.
4. Huonot tavat, väärä elämäntapa, rakastetun ihmisen menetys, uran epäonnistuminen, riidat ja turhautuminen perheessä - nämä ja muut lyhyen aikavälin syyt pilaa henkilön psyko-emotionaalisen taustan. Paniikkikohtaukset voivat näkyä yhtä nopeasti kuin ne katoavat. Tässä tilanteessa kannattaa kiinnittää erityistä huomiota rauhalliseen, levollisempaan ja lepotilaan.
5. Lukuisat tutkijoiden tutkimukset ovat vahvistaneet, että ihmiset, jotka eivät ole varma itsestään, joutuvat useimmiten alttiiksi äkillisille paniikkikohtauksille. Jos kuulut tähän ryhmään, etsi tapoja käsitellä henkilökohtaisia ​​ongelmia. Rekisteröidy koulutukseen, kiipeä urakehitykseen, poista kaikki, mikä tekee sinusta tuntuu epävarmalta.
6. Joskus paniikkikohtaukset johtuvat siitä, että käytetään kovia antibiootteja, jotka ovat riippuvaisia ​​tai joilla on useita muita sivuvaikutuksia. Näitä lääkkeitä ovat Ritalin ja fluorokinolit. Ota yhteyttä erikoislääkäriin ja kirjoita sinulle toinen hoito.
7. Ihmiset, jotka usein "nojautuvat" lasiin, kieltäytyneet alkoholin juomisesta kärsivät vahvasta krapula. Tätä tilannetta kutsutaan vetäytymisoireyhtymäksi, johon liittyy liiallinen ahdistuneisuus, hermoston häiriöt, mukaan lukien erityiset paniikkikohtaukset. Tällaisessa tilanteessa on parempi hoitaa hoitoa klinikalla, asiantuntijat auttavat ja tukevat.
8. Joissakin tapauksissa äkillisiä paniikkikohtauksia voi esiintyä ns. Hyperventilaatio-oireyhtymän vuoksi. Tämä on tila, joka kehittyy, jos hengität jatkuvasti syvästi. Tällaisissa olosuhteissa happi- ja hiilimuutosten tasapaino. Kun hyperventilaatio alkaa, nopea syke, huimaus, kaikki tämä johtaa hyökkäyksen alkamiseen.
9. On hyvin usein mahdollista havaita tilannetta, jossa paniikkikohtaukset näkyvät aikaisemmin kokeneiden toistuvien toimien seurauksena. Jos tuolloin nämä samat toiminnot aiheuttivat hyökkäyksen, niin tapahtumia projisoitaessa on mahdollista, että äkilliset hyökkäykset näkyvät uudelleen.Tätä ominaisuutta kutsutaan kognitiiviseksi, käyttäytymiseksi.
10. Masennuslääkkeet, stimulantit tai muut lääkevalmisteet, jotka lääkäri on määrännyt tai jotka on otettu henkilökohtaiseen aloitteeseen, voivat aiheuttaa hyökkäyksen. Myös syiden joukossa on sellaisten lääkkeiden käyttö, joita ei voida sekoittaa keskenään.
11. Tällaista näkökohtaa on syytä mainita sydän- ja verisuonitauteihin. Kun he ovat käytettävissä, ihmiset ovat tietoisia tilanteen monimutkaisuudesta ja mahdollisesta kuolemasta. Kuoleman pelko on kauhistuttava, mikä aiheuttaa huimausta ja äkillisiä paniikkikohtauksia. Määrittääksesi tarkan diagnoosin, sinun täytyy tehdä sydänkardiogrammi, älä paniikkia turhaan.

Oireita paniikkikohtauksista

1. Tärkein oire, joka lähettää hälytyskellon aivoihin, on huimaus. Paniikkikohtaukset myötävaikuttavat adrenaliinin vapautumiseen, henkilö tuntee tilanteen vaaran ja jopa lisää pumppuja.
2. Jos et pysty voittamaan tätä sukupolven hyökkäystä, ilmenee hengenahdistusta, sydän alkaa voimakkaasti, verenpaine nousee, havaitaan nopeutettua hikoilua.
3. Paniikkikohtauksia tutkitaan perusteellisesti, joten voit lisätä muutamia edellä mainittuihin oireisiin. Se on temppeleissä sykkivä kipu, tukehtumisaste, joskus sydämen kipu, kalvon tiiviys, epäjohdonmukaisuus, epäselvä mieli, pahoinvointi ja gagging, jano, reaaliaikaisen menetys, voimakas jännitys ja pelko, joka ei jätä pois.
4. On myös syytä huomata, että paniikkikohtauksia voi seurata vapina kädessä ja koko kehossa, luun arkuus, vilunväristykset (heittää ensin lämpöön, sitten kylmään).
5. Jotkut huomauttavat, että hyökkäyksen alku niissä on jalkojen heikkous ja hidas syvä hengitys, kärpästen esiintyminen silmissä, näköhäviö.
6. Kaikki ihmiset eivät voi koordinoida aikaa ja selviytyä tilanteesta. Edellä mainittujen oireiden rinnalla ilmenevät kaikkein salaisimmat pelot ja fobiat. Tällaisissa olosuhteissa henkilö yksinkertaisesti menettää itsensä hallinnan.

Paniikkikohtauksen seuraukset

1. Kuten syistä ja oireista voidaan ymmärtää, paniikkikohtaukset eivät näy aikataulussa. He ohittavat ihmisiä yllätyksellä, kaikkein sopimattomimmilla paikoilla tai suotuisilla elämän hetkinä.
2. Mitä tämä seuraa? Vain yksi hyökkäys voi edistää fobian, ihmisten pelon tai kadun, eläinten, pimeyden, vaarattomien asioiden kehittymistä.
3. Ihmiset, jotka kärsivät äkillisistä pelkohyökkäyksistä, alkavat pian välttää yleisöä, vetäytyä itsestään, tulevat ulospäin, menettävät sisäpiirinsä ja samanhenkisiä ihmisiä.
4. Jos et taistele hyökkäyksiä vastaan, persoonallisuushäiriö alkaa. Puhumme psyko-emotionaalisesta ympäristöstä, joka kärsii eniten. Jos puolella ei ole apua, laiminlyötyjä tapauksia ei käytännössä voida käsitellä.
5. Kolosaalinen itsestään epäily on myös kehittymässä. Se vaikuttaa ulkonäköön, henkilökohtaisiin ominaisuuksiin, ammatilliseen toimintaan, suhteisiin toisen puoliskon ja lasten kanssa.
6. On syytä mainita, että jatkuvat paniikkikohtaukset johtavat unihäiriöön, ahdistuneisuuteen, dystrofiaan ja päivittäiseen ruokailutottumusten lisääntymiseen. Ruokahaluttomuus ja nestehukka aiheuttavat elintärkeiden järjestelmien ja elinten toiminnan hajoamisen.
7. On mielenkiintoista, että tällaisia ​​oireita sairastavat potilaat eivät halua jakaa ongelmia sukulaisten tai ystävien kanssa. Myös ihmiset, jotka joutuvat jatkuvasti paniikkikohtauksiin, eivät yritä saada istuntoa psykologin kanssa. Kaikki tämä johtaa hermoston hajoamiseen.

Paniikkikohtausten hoito lääkkeillä

1. Äärimmäisen tehokkaat keinot paniikkikohtauksille - infuusiot, jotka perustuvat äitiyhdistelmään, valerianlääkkeeseen, mäkikuisuun. Lisää yrttejä tai rauhoittavia uutteita teetä ohjeiden mukaan. Tulos näkyy lähes välittömästi. Älä käytä huumeita väärin, ne eivät ole yhtä turvallisia kuin ensi silmäyksellä.On parempi neuvotella lääkärin kanssa verkossa tai käydä lääkärissä tarkkoja suosituksia annostusta varten.
2. Apteekissa voit ostaa lääkkeitä, joilla on rauhoittava vaikutus. Lääkkeen ottamisen vaikutus tulee 20-30 päivään, joten tämän ajanjakson pitäisi sulkea pois tilanteet, jotka voivat aiheuttaa hyökkäyksen. Sedatiivit kamppailevat unettomuuden kanssa, rauhoittavat, mutta eivät kykene poistamaan voimakkaasti voimakasta neuroosia. Arenttiset edustajat ovat Novopassit, Persen.
3. Sedatiivit, joilla on vahva terapeuttinen vaikutus, sisältävät rauhoittavia aineita. Jos haluat ostaa lääkkeitä, sinun täytyy käydä asiantuntijalla etukäteen ja saada resepti. Jo hänen kanssaan voit ostaa "Fenazepan" tai "Grandaksin." Asianmukaisella käytöllä ja provosoivien näkökohtien puuttuessa näillä lääkkeillä on positiivinen vaikutus keskushermostoon.
4. Paniikkikohtaukset voivat johtua altistumisesta masennukselle. Jos lääkäri havaitsee tämän tilan, hän voi määrätä masennuslääkkeitä. Tietenkin niitä käytetään harvoin hyökkäysten torjumiseksi, mutta jos olet masentunut, niin tällaiset lääkkeet ovat erittäin tehokkaita "moraalin" nostamisessa.

Psykologiset tekniikat paniikkikohtausten torjumiseksi

1. Hengittää. Tietyt harjoitukset auttavat keskittymään. Kun paniikki tuntuu, hengittää ja hengittää syvästi. Liity osaan hengitys voimistelua - Pilates. Kokeneet ohjaajat opettavat sinua tekemään kaiken oikein, joten oikeaan aikaan käytät tätä tekniikkaa taistelemaan hyökkäyksiä vastaan.
2. Rentouttava. Jos hyökkäykset näkyvät kroonisen väsymyksen taustalla, on aika levätä. Usein tyyppi kylpy tuoksuvia öljyjä, nukkua enemmän, mene lomalle. Psykologit sanovat, että näin paranee 80% ihmisistä.
3. Hyväksy tunteita. Menetelmä on tehokas, mutta se vaatii joitakin psykologisia ponnisteluja. Ymmärrä, mitä tapahtuu, ymmärrä, miksi juuri on paniikki. Henkisesti hävitä syy, älä anna hyökkäysten tarttua mieleesi.
4. Mukauta itseäsi. Toista jatkuvasti, että olet vahva ja määrätietoinen henkilö. Pidä päiväkirjaa ja kirjoita siihen kaikki voitot. Jos laitat paniikkia, voit laittaa joka kerta plus-merkin. Joten ymmärrätte, että paljon vahvempia hyökkäyksiä.

Paniikkikohtausten hoitoa koskevat säännöt

On olemassa sääntöjä, joita on noudatettava äkillisten paniikkikohtausten hoidossa.

1. Harjoittele hermostoasi, kehitä "koskemattomuutta" stressaaviin tilanteisiin, älä anna vieraiden ärsykkeiden pelätä. Paniikkikohtaukset eivät ole patologia, ne voidaan poistaa, jos tilanne on oikea. Älä tuuleta itseäsi, älä harjoita itseään ja itsestään hypnoosia.
2. Älä lukitse itseäsi, sinun ei tarvitse istua yksin kotona. Älä koskaan sulje sukulaisia ​​ja ystäviä, he voivat auttaa sinua. Vietä enemmän aikaa luonnossa, rentoutua, älä mene päähän töihin. Ota aikaa rentoutumiseen: kylpyamme, lukeminen, hauskojen elokuvien katselu.
3. On osoitettu, että asianmukaisesti valittu musiikki voi tuoda henkilön pois masennuksesta. Se ei ole välttämätöntä kytkeä sitä äänekkäästi, riittää äänen vaimentamiseen ja makuulle rentoutumiseen tai kotitöitä. Yritä olla istumatta, kun tuntuu liian masentuneelta. Älä anna masennuksen peittää päätäsi.
4. Haitalliset tavat, erityisesti alkoholi ja tupakka, tuhoavat hermoston. On virhe uskoa, että se ei ole. Poistetaan täysin riippuvuudet. Muuten riskiä on päivittäisistä ja syvemmistä paniikkikohtauksista.
5. Kehittyneissä tapauksissa henkilö voi luovuttaa eikä taistella lainkaan. Jos huomaat, että tilanne on hallinnassa, älä epäröi pyytää apua asiantuntijalta.Psykologeja tarvitaan auttamaan ihmisiä käsittelemään fobioita ja pelkoja.
6. Liikunta auttaa heittämään adrenaliinia, joka yleensä edeltää paniikkikohtauksia. Osallistu aktiivisesti urheiluun! Liity tanssiin, mene kuntosalille, luistelu (rullaluistelu, pyöräily, hiihto jne.). Kesällä uida vedessä.
7. Jos haluat käsitellä äkillisiä hyökkäyksiä, se auttaa mukavia elokuvia hauskassa yrityksessä. Mutta sinun on valittava huolellisesti elokuva ja ympäristö, jotta kukaan ei olisi vaikuttanut hyökkäyksen kehittämiseen. Anna etusija koomikoille, sano "Ei!" Trillereille, kauhuille, toimintaelokuville.
8. Mikään menetelmä ei tietenkään ole tehokasta, jos et viritä itsesi positiivisesti. Kun vierailet jälleen kerran häiritsevillä ajatuksilla, jotka yleensä aiheuttavat paniikkia, lopeta. Yritä siirtyä johonkin muuhun, positiiviseen, kirkkaaseen kaikkeen voimaasi.

Miten käsitellä äkillisiä paniikkikohtauksia

On joitakin suosituksia, jotka auttavat estämään akuutin paniikkikohtauksen.

1. Kun sinusta tuntuu, että aiot joutua kauhuun, sulje silmäsi ja rentoudu. Ajattele hyviä asioita, sitten makaa alas ja yritä nukkua. On selvää, että heti syöksyä nukkumaan ei toimi. Mutta älä satuta sinua.
2. Jokaisella on oma kappale, jonka hän mielellään laulaa suihkussa, auton pyörällä tai ruoanlaitossa. Kun on paniikki, aloita laulaminen äänekkäästi, mutta vain kappaleen ei pitäisi olla surullinen. Mieluummin hauskaa musiikkia, paremmin lapsia.
3. Jos akuuteihin paniikkikohtauksiin liittyy todellisuuden menetys, tajunnan pilvistyminen, äkillinen lämpöaalto kehossa, mene suihkuun ja jäähtyä. Pese kasvosi ja korvien takana oleva alue kylmällä vedellä ja katso sitten itseäsi peiliin. Yritä hakea hetki, jolloin paniikki nopeasti vetäytyy.
4. Voit selviytyä äkillisistä paniikkikohtauksista juomalla muki kuumaa teetä melissa ja hunajalla. Tällainen juoma ei vain rauhoittu, vaan myös yleensä nukkuu. Siksi todennäköisimmin voit ottaa nukkua.
5. Tee tavaksi hieroa kämmenet, kun paniikki tarttui sinut pois. Napsauta kalvoa, joka sijaitsee etusormen ja peukalon välissä. Paina alas, laske arvoon 5, vapauta. Manipulaatiot pidetään, kunnes olet rauhoittunut.
6. Pidä aina purukumia. Jos aloitat paniikkia, pureskele häntä, aivot vaihtavat jonkin aikaa. Jännitystä ja stuporia putoaa sinusta, sitten sinun tarvitsee vain poimia tämä tila ja saada hätääntyneitä mukavia asioita. Soita sukulaisille, kuuntele musiikkia, tee kotitöitä.

On monia syitä, joita saatat kohdata. Ne herättävät paniikkikohtauksia uudelleen ja uudestaan, joten asiantuntijat suosittelevat tulipalojen poistamista mahdollisimman nopeasti. Tee tapaaminen terapeutin kanssa tai käytä yllä kuvattuja tekniikoita.

Video: miten voittaa pelko