Kuinka oppia nukkumaan selässäsi: terve uni

Lepotila on tärkein osa koko ihmisen elämää. Yön lepoaikana kaikki lihakset rentoutuvat, elimet toimivat rauhallisessa tilassa, koko ruumis on kyllästetty energialla uudelle päivälle. On monia tekniikoita, joiden tarkoituksena on saada aikaan mahdollisimman suuri vaikutus unesta, mutta yksi helpoimmista ja tehokkaimmista on nukkua selässä.

Kuninkaan Pose tai Right Sleep

Kysymykseen vastaaminen: kuinka nukkua, monet vastaavat: vähintään 8 tuntia vuorokaudessa, ennalta tuuletetussa huoneessa, pimeässä ja hiljaisessa, vaatteissa, jotka on valmistettu vapaasta leikkauksesta. Kaikki tämä on aivan totta, mutta toinen kohta - nukkua selässäsi. Osoittautuu, että tämä asento edistää unen laatua, normalisoi kaikki organismit uuvuttavan päivän jälkeen ja estää ryppyjen esiintymisen kasvoilla.

Ensimmäistä kertaa Mary Lupo, dermatologian professori ja lääketieteen kandidaatti yhdellä Amerikan suosituimmista yliopistoista, puhui selkärangan nukkumisen eduista. Monien kokeiden suorittamisen jälkeen Mary Lupo paljasti nopean ikääntymisen ja unen asennon välisen suhteen. Professorin ehdottaman teorian mukaan on käynyt ilmi, että naisen kauneus riippuu oikeasta unesta. Joitakin otteita Mary Lupon työstä:

1. Kahdeksan tunnin unen jälkeen, poskelle ja leudalle muodostuu mikro-ryppyjä. Tietenkin, herääminen jonkin aikaa, kun ne katoavat, mutta iän myötä ihon elastiinin määrä heikkenee ja prosessia ei ole enää mahdollista kääntää.
2. Kun nukut rinnassa, menettää joustavuutensa - lihakset ja nivelsiteet venyvät, mikä aiheuttaa naisen kauneuden paljon aikaisemmin.
3. Nukkuminen vatsassa tekee enemmän haittaa kuin puolellasi. Tässä asennossa suuri määrä ryppyjä voi näkyä koko kasvot, ja lisäksi koko keho ei näytä levänneeltä, vaan pikemminkin rypistyneeltä. Unelmassa vatsan selkäranka on jatkuvassa jännityksessä, se ei rentoutu ollenkaan, mikä aiheuttaa kipua sekä selässä että kaulassa.

Vahvistamalla professorin sanoja voidaan mainita se, että nukkumisasentoa takana kutsutaan kuninkaaksi, eli kaikkein arvoisimmaksi.

Kaikki ei ole hyödyllistä, mikä on kätevää!

Henkilön unen tulisi kestää vähintään 8 tuntia. Tänä aikana ihmiskehossa tapahtuu tärkeitä prosesseja terveyden ja energian ylläpitämiseksi. Mistä asennosta ihminen nukahtaa riippuu ruoansulatuskanavan työstä, veren tarjonnasta, hengityksestä, regeneraatiosta ja aineenvaihdunnasta. Tältä osin sinun pitäisi tietää, miten nämä tai muut kehon kannat unelmassa ovat hyödyllisiä tai haitallisia:

1. Nukkua vatsassa. Sitä ei suositella terveille ihmisille. Tässä asemassa, jota kutsutaan myös "lapseksi", vain ihmiset, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia, voivat nukkua, ja ajan myötä selkärangan kohdalla on varmasti komplikaatioita, sillä selkä on jännittynyt koko yön.
2. Nukkua puolella. Kaikkein tärkeimpiä ovat sekä aikuiset että lapset. Varmista kuitenkin, että tyyny on mahdollisimman alhainen, muuten kaulan kipua ei voida välttää, ja selkäranka tässä asennossa on voimakkaasti kaareva.
3. Kiristetty. Alkion asema ei myöskään tuo mitään positiivista. Päinvastoin, se vaikuttaa kielteisesti naisten terveyteen, koska kaikki sisäelimet puristuvat.
4. Takana. Ei mukavin ja suosituin nukkumisasento. Kuitenkin tällaisen loman aikana keho on kaikkein rento. Kasvojen ja rintakehän lihakset eivät rasita, selkäranka on upotettu täysin rentouttavaan tilaan.

Huolimatta unen ilmeisestä hyödyllisyydestä selässä on harvinaista, että kukaan päättää harjoittaa itsensä juuri tällaiseen poseeraan.Pakottaen alitajuntaan kaatumaan ”oikeaksi”, siirryt pois koko organismin ikääntymisen kehyksestä, ja myös voit saada mahdollisimman paljon hyötyä yö- tai päiväunesta.

Miten opetat itseäsi nukkumaan selässäsi

Erityisesti niille, jotka aikovat aloittaa vaikean mutta hyödyllisen terveyspolun, tarjoamme muutamia vinkkejä, miten oppia nukkumaan selässä nopeasti ja ongelmitta!

Tarkista patja huolellisesti
Makaa nukkumaan ja nauti kaikki ontot ja pullistumat. Jos patja ei ole edes tasainen, ja sohvalla tai sängyllä on karkeutta, on epämiellyttävä nukkua sellaisessa asennossa ja unessa sinä käännyt sen puolelle ilman, että se huomaisi sitä. Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä tässä tapauksessa, on luoda miellyttävin, pehmein ja mukava paikka nukkua.

tyyny
Näyttää siltä, ​​että asia on pieni, mutta se riippuu siitä, nukutko yhdessä poseerassa koko yön vai ei. Jos olet mukava, pään ja kaulan lihakset eivät ole jännittyneitä, jopa unessa, alitajuntaan, et halua muuttaa sijaintiasi. Makaa tyynysi päälle, jos se on liian korkea ja pehmeä tai matala ja kova - ota se pois. Hän ei auta sinua. Paras vaihtoehto on ostaa moderni ortopedinen tyyny, jossa on erityinen syvennys pään oikeaan asentamiseen. Periaatteessa se on suunniteltu vain nukkumaan selässä, joten "lomakkeen rakentaminen itsellesi" ei saisi olla ylimääräisiä ongelmia.

Tyynyt ja tyynyt uudelleen
Tällä kertaa niitä ei tarvita pään oikeaan asentamiseen vaan koko kehon rentoutumiseen. Yritä laittaa pehmeät, pehmeät tyynyt käsivartesi alle, selän tai alaselän lähelle. Luo itsellesi parhaan mahdollisen mukavuuden kolmen tai viiden alaspäin olevien tuotteiden avulla. Kehosi alkaa siirtyä rentouttavaan tilaan sellaisenaan.

Ole pysyvä!
Ei jokainen ihminen voi saada ensimmäistä kertaa ilman, että se menee nukkumaan ja nukkua vain yhdessä oikeassa asennossa. Jos haluat rentoutua puolellasi tai pikkupallolla, selässäsi voi tuntua täysin epämukavalta. Älä huoli! Voit silti voittaa nämä korkeudet! Ole yhtä pysyvä kuin mahdollista, älä anna periksi, jos jotain menee pieleen. Jotta nukkua voitaisiin siirtää helpommin uuteen paikkaan, järjestäkää miehen tai vaimon kanssa nukkua oikein. Tämä on toinen kannustin ylpeillä hänen kykynsä täyttää itselleen tehdyt lupaukset.

Rentoudu ja mieti kaunista
Ota mini-kurssi rentoutumiseen, makaa suosikkisi sohvalla tai sängyssä. Tunne veri, joka virtaa suonissasi, kuten sydämesi koskettaa. Rauhallinen ja hiljainen - voit tehdä kaiken ja voit tehdä kaiken!

Sano ei raskaalle ruoalle ennen nukkumaanmenoa!
Opeta itseäsi olemaan syömättä raskasta ruokaa ennen nukkumaanmenoa. Joka tapauksessa illallinen juuri ennen nukkumaanmenoa tuo vain ongelmia - et voi nukahtaa, vatsa on raskasta ja tuskallista, koska vatsa ei voi sulattaa juuri syötyä paistettua lihaa. Ja jos aiot nukkua selälläsi, se on myös useita kertoja vaarallisempaa. Tässä asennossa syntyy maksan ja munuaisen kuormitus - et varmasti näe rauhallista unta. Harjoittele itseäsi ja perhettäsi syömään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se on hyödyllinen koko keholle ja onnistunut nukkua selässä.

Väsy!

Jos luulet, että oppiminen nukkumaan selässäsi, jotain mahdottoman reunalla, olet syvästi väärässä! Erityisesti teille artikkelissa lueteltiin lukuisia hyödyllisiä nukkumisen ominaisuuksia selässä, mutta oikeastaan ​​et voi antaa itsellesi, rakkaalle tai rakkaalle, muutaman vuoden nuorisolle ja energiaan? Älä ota huomioon sitä, että nukkua selässä vähentää ryppyjen todennäköisyyttä, ja aamun terveys on paljon parempi kuin aikaisemmin? Alas epävarmuus ja vastuuttomuus terveydelle! Terveesi ja kauneus on vain käsissänne tai riippuu siitä, kuinka hyvin nukut yöllä. Harjoittele, onnistut!

Video: voitko nukkua selässäsi raskauden aikana