Miten syödä laihtua: vinkkejä

Laihtuminen alkaa hyvin suunniteltua ruokavaliota. Henkilö voi viettää tuntikausia kuntosalilla, uuvuttamalla oman ruumiinsa, mutta jos hän ei luovuta hampurilaisia ​​ja ruokia, rasvaa ei kadota. Paastoaminen on vasta-aiheista, samoin kuin kaikenlaisia ​​ruokavalioita, jotka heikentävät terveyttä ja hidastavat ruoansulatusta. Sitten miten ohut ja sovi? Syö oikea ja tasapainoinen.

Tietoja makeista

Candy - hampaiden tärkein vihollinen ja ohut vyötärö. Joten sanoa ravitsemusterapeutit, jotka vaativat siirtymistä steviaan ja vähärasvaisesta raejuustosta. Pitää unohtaa leivonnaiset ja syödä vain vihreitä omenoita?

Makeiset eivät ole kiellettyjä, mutta sinun on noudatettava muutamia sääntöjä:

1. Käytä vain yhtä tummaa suklaata tai pientä kakkua.
2. Jälkiruoat syövät jopa 12 päivää niin, että elimistöllä on aikaa muuntaa hiilihydraatit energiaksi.
3. Jauhot ja leivonnaiset korvataan kotitekoisilla vaahtokarkkeilla ja hedelmähyytelöillä, joissa on vähemmän kaloreita.
4. Ennen makeisia syödä omena tai greippi. Kevyt välipala täyttää vatsaan, tylsää nälkää ja aloittaa aineenvaihdunnan, joten luku ei kärsi kerma- kakusta.
5. Jälkiruoat eivät ole pesty soodalla tai teellä. Makea neste laimentaa mahan mehua, hidastaa ruoan ruoansulatusta, ja käyminen alkaa, minkä vuoksi vatsa turpoaa.

Suklaata ja karkkia ei voi viedä pois. Jälkiruoat - nopeiden hiilihydraattien lähteet, jotka muuttuvat blubberiksi ja kolesteroliksi, tukahduttavat verisuonten. He yrittävät ostaa kakkuja ja leivonnaisia ​​enintään 2-3 kertaa viikossa, ja jokaisen baarin jälkeen he menevät kuntosalille tai menevät juoksemaan viettämään kertyneitä kaloreitaan.

Kuitu terveille suolille

Ensimmäinen askel menettää paino on puhdistaa kehon. Jäädytetyt hampurilaiset lähetetään roskakoriin, tuoreet ja höyrytetyt vihannekset näkyvät ruokavaliossa, paljon hedelmiä ja marjoja.

Squashit ja päärynät toimittavat suolet pektiineillä ja karkeilla ravintokuiduilla. Aineet imevät myrkkyjä ja kolesterolia. Suolen motiliteetti paranee, aineenvaihdunta kiihtyy ja vyötärö muuttuu vähitellen ohuemmaksi.

Ruokavalion tulisi sisältää kuidun lähteitä:

• vilja, kuten kaura, hirssi tai ohra;
• vihannekset haudutusten tai salaatin muodossa;
• nuoret herneet tai pavut sekä vihreät pavut;
• marjat;
• hedelmät, erityisesti omenat ja greippit;
• mantelit ja maapähkinät;
• rusinat ja muut kuivatut hedelmät;
• perunat,
• täysjyväleipä;
• kurpitsan siemeniä.

Ravintokuitu auttaa hallitsemaan ruokahalua. Päästäen vatsaan nesteellä, ne turpoavat ja täyttävät sen. Mutta jos kuitua on liikaa, ummetusta ja muita ruoansulatusvaivoja esiintyy. Ruoan kuitujen päivittäinen määrä - 30 g. Nämä ovat kolme annosta vihreitä herneitä tai leseitä.

Suola ja vesi

Keho tarvitsee nestettä normaaliin toimintaan. Vedenpuutteella aineenvaihdunta hidastuu, maksan toiminta heikkenee, ja tämä elin vastaa kolesterolin muuttumisesta energiaksi. Aikuisilla on suositeltavaa juoda 1,5–2,5 litraa nestettä päivässä. hyödyllistä:

• marjojen hedelmäjuomat;
• vihannesten keitot;
• kasviperäiset teet;
• tuoreet mehut;
• kuivatut hedelmät;
• luonnollinen kahvi.

Mutta painopisteen tulisi olla mineraalilla tai tislatulla vedellä. Pidä aina kätevä pullo puhdasta nestettä, voit sitruunan viipaleella tai mehulla.

Ihmiset, jotka haluavat laihtua, kehotetaan luovuttamaan sokeria ja käyttämään suolaa maltillisesti. Mausteet säilyttävät veden pehmeissä kudoksissa. Munuaisten työ pahenee, turvautuu näkyviin, minkä seurauksena asteikon nuoli näyttää 0,5–2 kg enemmän.

BZHU

Ohuiden ihmisten ruokavalio 50% koostuu monimutkaisista hiilihydraateista. Ne sisältyvät viljoihin:

• tattari;
• vehnä;
• ohra;
• maissi;
• helmi-ohra;
• ruskea riisi.

Keho saa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja vihanneksista ja yrtteistä, täysjyväistä pastaa. Keho käsittelee viljaa ja salaatteja energiaan. Tasapainoisessa valikossa on proteiinilähteitä:

• kananrinta;
• munat;
• raejuusto;
• pinaatti;
• parsakaali;
• seesaminsiemenet;
• meri- ja jokikalat;
• naudanliha;
• kalkkuna;
• tofu;
• pähkinät, mantelit ja hasselpähkinät.

Henkilön tulisi kuluttaa noin 100–150 g proteiinia sisältäviä tuotteita, mikä on 30–35% ruokavaliosta.

Rasvat ovat myös tärkeitä normaalille hyvinvoinnille. Ne vastaavat vitamiinien imeytymisestä, energiantuotannosta ja lisääntymisjärjestelmästä. Mono- ja monityydyttymättömien rasvojen puuttuessa hiukset ja iho kärsivät ja libido vähenee. Hyödylliset aineet saadaan:

• avokado;
• turskan maksa;
• oliivi- ja maapähkinävoi;
• pellava- ja auringonkukansiemenet;
• saksanpähkinöitä.

Rasvaa on vain 10–15% ruokavaliosta. Pitkäaikainen saksanpähkinöiden tai avokadojen päiväraha aikuisille on 50–70 g. 10 - 30 ml päivässä.

Tasapainoisen ruokavalion ansiosta, jossa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja rasvoja ja proteiineja, keho hajoaa bluberin, kääntämällä sen energiaksi ja lihasmassaa. Henkilö menettää painonsa 2-4 koolla terveydentilaa vahingoittamatta.

Oikeat osat

Vyötärön paksuus ei riipu vain elintarvikkeiden laadusta vaan myös sen määrästä. Ihmiset, jotka rakastavat hyvin ja syövät paljon, venyttävät vatsaa. Standardiosa ei sammuta ruokahalua, he pyytävät täydennystä. Keho saa enemmän kaloreita kuin se palaa. Jäännökset muunnetaan rasvaksi, kiinnitetään lantioon ja sivuille.

Overeating on kuvion tärkein vihollinen. On vaikea taistella pahaa tapaa, mutta on useita tapoja huijata aivoja:

1. Osta astiat tumman sinisenä. Hue tylsää ruokahalua.
2. Kaada ruokaa pieniin levyihin. Aivoille näyttää siltä, ​​että ihminen söi paljon. Hän lähettää "Stop" -signaalin vatsaan, nälän tunne katoaa.
3. Ruoka on jaettu pieniksi paloiksi ja pureskeltava 40 kertaa.
4. Haarukoiden sijasta käytetään puupaloja.
5. Tuotteet eivät pese soodaa. Makea vesi "työntää" saippuatonta ruokaa suolistoon ja vapauttaa tilaa uudelle osalle.
6. Venytä standardiosaa 15–20 minuuttia. Niin paljon aikaa tarvitaan, jotta mahalaukku lievittää nälän tunnetta.
7. Sinun on keskityttävä ruokaan, jota ei häiritä kirjat tai elokuvat, puhu ystävien kanssa.
8. Ruoka on hauskaa. Et voi rakentaa rakastamattomia parsoja tai haudutettua munakoisoa.
9. Vettä juodaan ennen ateriaa nälän tunteen vaimentamiseksi. Jos juot nestettä runsaan lounaan tai aamiaisen jälkeen, aineenvaihdunta hidastuu.

Vatsa tottuu uusiin annoksiin vähitellen. Keho kapinoi, nälkä tunne henkilö. Poistu halusta pureskella jotain auttaa koulutusta ja aktiivisia pelejä. Toiset tallentavat mielenkiintoisia kirjoja, suosikkityötä, harrastusta. Raportin laatimisessa mukana olevat aivot lakkaavat ajattelemasta ruokaa.

Miten syödä

Aamiaisella syöneet ihmiset kärsivät vähemmän todennäköisesti jatkuvasta nälän tunteesta ja kuluttavat vähemmän kaloreita. Mutta sinun täytyy valita oikeat ruokalajit:

• keitetyt munat tai höyry-munakas;
• raejuusto hunajan ja marjojen kanssa;
• kaurapuuro, jossa on kuivattuja hedelmiä, siemeniä tai voita;
• siivu leipäleipää avokadolla, banaaneilla tai kovalla juustolla;
• mysliä.

Puurot tarjoavat elimistölle monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja munia ja raejuustoa. Ateriat sulavat hitaasti, joten ihminen tuntuu olevan täynnä vähintään 4–5 tuntia. Älä anna periksi toisesta aamiaisesta: omena, lasillinen jogurttia, suklaapatukkaa.

Älä ohita lounasta, joka koostuu keitosta, kasvisalaatista ja keitettyä lihaa tai höyrykalaa. Henkilö tarvitsee sekä hitaita hiilihydraatteja että proteiineja pysyäkseen aktiivisina. Sinun ei tarvitse ruokailla, mutta on kiellettyä kieltää illallinen. Vatsa hemmotellaan paistettua kalaa ja vihannesten koristeita. Tämä riittää nukkumaan hyvin ruokailemalla, ja aamulla nousta hieman nälkä.

Ylipaino näyttää tuulettimelta voileipiä liikkeellä. Syöminen olisi istuttava, rentouttava ja keskittynyt täysin prosessiin. Viimeisen kappaleen nielemisen jälkeen älä nousta tuolista 5–10 minuuttia, jolloin mahalaukku on valmis työskentelemään.

Rasvaa polttavat elintarvikkeet

Ihmiset, jotka haluavat laihtua, saavat syödä vähintään 800 grammaa vihanneksia päivässä. Etusijalle asetetaan kaali, kurkut, tomaatit, kesäkurpitsa ja muut lajikkeet, joissa on ainakin tärkkelystä. Ruokavalio sisältää myös elintarvikkeita, jotka aktivoivat aineenvaihduntaa ja auttavat polttamaan ihonalaisia ​​saostumia. Näitä ovat:

• chili;
• kylmät keitot;
• viikunat;
• inkiväärijuuri ja jauhe;
• sinappi ja punainen paprika;
• vihannesten keitot ilman perunoita;
• mäntypähkinät ja mantelit;
• väri salaatti;
• vihreä tee ja höyrykalat;
• raejuusto ja jogurtti ilman makeutusaineita;
• omenat ja päärynät.

On hyödyllistä pelata urheilua tai vain kävellä ulkona, varsinkin jos aurinko paistaa ulkona. Ultravioletti, iholle pääsy, vuorovaikuttaa kolesterolin kanssa, jolloin haitallinen yhdiste muuttuu D-vitamiiniksi, joka edistää kalsiumin imeytymistä ja vahvistaa luustojärjestelmää.

Voinko olla välipala ennen harjoituksia? Kyllä, jos se on kananrinta tai raejuusto, mutta voit tehdä sen 2 tuntia lounaan tai välipalan jälkeen. Miten tyydyttää nälkä kuntosalin jälkeen? Proteiinikokki tai vähärasvainen liha salaatin kanssa. Proteiiniruoka ei salli kehon tuhota lihaskudosta, pakottaen polttaa rasvaa.

Mitä ei tehdä

1. Nälkä on huono idea. Se ei auta puhdistamaan myrkkyjä. Keho ilman ruokaa on stressiä. Metabolia hidastuu, ja jokainen paastoamisen jälkeen saatu kalori muuttuu rasvavaraksi "sateisena päivänä."
2. Marinadeja ja savustettua ruokaa, pikaruokaa, käteviä elintarvikkeita, soodaa ja siruja ei voi käyttää kekseillä. Ne tukkeutuvat kehoon, pahentavat ruoansulatuselinten toimintaa ja lisäävät kolesterolitasoa.
3. On kiellettyä itsellesi "haitallisia" välipaloja, kuten suklaata tai sianlihaa. On parempi iloita siitä, että olet onnistunut hemmottelemaan itseäsi ja sitten juosta tai tanssia.
4. Et voi tarttua puuroa ja lihaa hedelmillä, muuten käyminen alkaa vatsassa, jonka takia on ilmavaivat, ja ruoka imeytyy huonommin.
5. Suklaa ei ratkaise kaikkia ongelmia. Ruoka - energian lähde ja vain. On tarpeen poistaa rasitus kuntosalilla, mutta ei jääkaapin lähellä.

Siirry tasapainoiseen ruokavalioon on vaikeaa. Keho vastustaa, ei halua osallistua ranskalaisiin perunoihin ja majoneesiin. Meidän on voitettava itsemme ja heikkoutemme ja lopetettava vähitellen haitalliset tuotteet. Mutta et voi luopua, koska terveellinen ruoka parantaa terveyttä, auttaa menettämään nämä ylimääräiset kilot ja tulemaan terveellisemmiksi.

Video: miten laihtua vahingoittamatta kehoa