Kiinnostuksen käsitteleminen: 5 tapaa

Vakava keskustelu sukulaisten kanssa, puhe ihmisten suuren kokouksen edessä, raportti viranomaisille tehdystä työstä, tutkimus - nämä ja muut tapahtumat johtavat usein henkilön "hikoiluun". Kaikki ihmiset ovat innostuneita koulutuksesta, sukupuolesta ja iästä riippumatta. Puhtaasti psykologinen tunne on emotionaalinen kokemus, joka pilaa mielen. Henkilö ei voi ajatella ja ryhtyä toimiin. Tämä herättää kysymyksen, kuinka selviytyä ahdistuksesta.

Mikä aiheuttaa jännitystä

• alhainen itsetunto;
• luottamuksen puute heidän ammattimaisuuteensa;
• heikkous raajoissa, hengityksen sieppaus;
• riittämätön julkinen käyttäytyminen (omavalvonnan menetys);
• vakava stressi ja sen seurauksena pitkäaikainen masennus;
• ruokahaluttomuus;
• täydellinen de-keskittyminen, desorientaatio;
• negatiivinen tulos tietyn ongelman ratkaisemisessa.

Harjoitukset ahdistuksen torjumiseksi

1. Kun ihminen kiihtyy, hänen hengityksensä katoaa ja hänen sydämensä rytmi hyppää taivaaseen. Yritä rauhoittua. Ota muutama pitkä hengitys silmät kiinni. Yritä suorittaa manipulointeja hitaasti ja luottavaisesti yhdellä tahdilla. Älä täytä poskia tai pidä hengitystä, kalvon tulisi avautua täysin.
2. Tarve liikkua. Suorita mylly kädellesi tai aalto ne sivulta toiselle. Jotkut julkiset henkilöt hierovat kätensä, kun he ovat huolissaan ennen esitystä. Samoin, kun ravistellaan alaraajoja (jalkojen ja vasikoiden hieronta).
3. Usein hallitsemattomat ahdistukset johtuvat hormonien suuresta vapautumisesta veriin. Voit tuoda merkkivalon optimaaliseen merkkiin varovasti rintakehän rinnassa. Kateenkorvan aktivointi mahdollistaa rauhoittumisen nopeasti hormonaalisten häiriöiden hallinnan vuoksi.
4. Ihmiset, jotka ovat hyvin huolissaan ennen podiumin puhetta, saavat pienen esineen. On tärkeää, että puheenvuorossa tämä asia ei ole huomannut. Käy läpi avainketjun (kynä, savukkeensytytin, paperiliina, kangasosa jne.). Niinpä rauhoitat ajatukset ja käännetään ne toiseen suuntaan.
5. Jos nenä on tärkeä tapahtuma, jolle ei ole aikaa valmistautua, varaa 2-5 minuuttia vähän temppua varten. Kasvata tietyn ajanjakson aikana ensin varpaat, sitten hitaasti alemman. Pyöritä sitten olkapäät myötäpäivään ja sitä vasten. Raajojen vaihtoehtoinen liike.
6. Kun jännitys otti sinut pois varovasti vakavien neuvottelujen aikaan, ollessasi pöydässä, alkaa taivuttaa ja irrottaa varpaat. Yritä keskittyä vastaanotettuihin tunteisiin ja siirtää ajatuksesi. Voit myös puristaa korvakappaleet kaikella voimallasi, kunhan manipulointi on näkymätön.
7. Ahdistunut henkilö näyttää rajoitetulta ennen puhetta tai muuta vakavaa tapahtumaa. Lihakset eivät näytä tottelevansa, joten ne on tehtävä töihin. Jos jalat ovat ravistellen, tee 10-20 kyykkyä. Käsien tapauksessa - työnnä ylös lattiasta tai penkistä. Ei liikaa painaa lehdistöä ja muita fyysisiä harjoituksia, jotka voivat häiritä kehoa.

Menetelmän numero 1. Valmistaudu tapahtumaan

1. Usein jännitys herättää ihmisiä yllätyksenä ihmisille, jotka eivät ole hyvin valmistautuneita tulevaan tapahtumaan. Jos sinulla on pian juhlallinen puhe, raportti tai puhe, kerää tarvittavat materiaalit ja kirjaimellisesti ne.
2. Tee harjoitus peilin edessä, kunnes pidät itsestäsi. Kerää sitten ystäviä tai tuntemattomia ihmisiä (jopa paremmin), puhu heidän puolestaan ​​ja pyydä objektiivista arviointia.
3. Ajattele kuvasi etukäteen, eli meikki, hiukset, vaatteet, kengät. Sinun täytyy näyttää 100% täydelliseltä. Älä unohda säätää tapahtumista (repeytyneet sukkahousut, naamioitu ripsiväri, huono kirjoituskynä jne.).
4. Jos teet pian puheen monenlaisten ihmisten edessä, ja sitten annetaan vastauksia, harkitse etukäteen mahdollisia kysymyksiä, joita ihmiset kysyvät. Vastauksesi pitäisi olla lyhyitä, mutta informatiivisia ja puheen - luottavainen ja ammattitaitoinen.

Menetelmän numero 2. Muista aikaisemmat voitot

1. Useimmissa tapauksissa ahdistuneisuus johtuu alhaisesta itsetuntoa ja aikaisempien tappioiden palauttamisesta. Sinun täytyy kuitenkin mennä toiseen suuntaan.
2. Ota paperi ja kirjoita kaikki vahvuutesi. Älä unohda mainita voittojasi (diplomin puolustaminen "erinomaisena", itsenäisenä antautumisena oikeuksiin, arvostetun aseman saaminen jne.). Tietoisuus omasta ammattimaisuudestaan ​​hetkessä pelastaa sinut jännityksestä.
3. Analysoi aiempia tilanteita. Olet varmasti huolissasi, mutta kaikki meni hyvin. Joten tällä kertaa. Ahdistuneisuus vain sekoittaa sinut, ei keskitytä tärkeimpään. Puhu itsellesi: "Minä onnistun!", "Olen varma ja vahva mitä minä teen!".

Menetelmän numero 3. Lisää itsetuntoa

1. Ei ole varma itsestään ja omista voimistaan, ihmiset ovat usein huolissaan jostain syystä. Päästä eroon emotionaalisesta epämukavuudesta, sinun täytyy rakastaa itseäsi.
2. Lisää itsetuntoa millään tavalla. Rekisteröidy kuntosalille, käy henkilökohtaisen kasvun kursseja, voittaa huonoja tapoja.
3. Ota mukaan rakkaansa, jotka arvioivat objektiivisesti käyttäytymistäsi. Kun jokainen itsetunto kasvaa, jännitys katoaa.

Menetelmän numero 4. Tauko ennen pääpuheenvuoroa.

1. Tämä menetelmä auttaa selviytymään ahdistuksesta tapauksissa, joissa kädet ja jalat ovat vapina ennen keskustelua (juhlallinen puhe, esitys jne.). Älä aloita puhumista välittömästi, odota 10-15 sekuntia.
2. Määritetty ajanjakso on välttämätön, jotta "kootaan itsesi yhteen". Jos heti alkaa puhua, ajatukset hämmentyvät, häiriöt.
3. Tauko auttaa rakentamaan loogisen ketjun ja osittain hajottamaan jännitystä. Joten et unohda puhetta, jota varten olette valmistautuneet niin kauan. Hallitse hengitystäsi, sen pitäisi olla sileä, ilman hyppyjä.

Menetelmän numero 5. Älä pelkää tehdä virhettä

1. Usein on aikoja, jolloin ihmisen kädet alkavat vapistaa eniten naurettavista syistä. Alitajunnan tasolla kaikki ihmiset, pian puhujat, pelkäävät tehdä virheen.
2. On tärkeää ymmärtää, että yleisö ei heitä munia sinuun, jos unohdat sanan tai pudotat kynän. Jokainen ihminen ei ole täydellinen, hyväksy tämä lausunto.
3. Ajattele nyt. Ajattele sitä, että pieni virhe ei johda irtisanomiseen, ellei suoraan kutsuta pomo "vuohia".
4. Kuvittele vakavan keskustelun tai puheen puitteissa ajeltuja lampaita, jotka yrittävät hypätä puuhun. Tai tee itsellesi toinen hauska fantasia.

Valmistaudu tapahtumaan perusteellisesti, opi psykologisia menetelmiä ahdistuksen käsittelemiseksi. Pelaa urheilua, usko omaan vahvuuteesi, lisää itsetuntoa. Katso henkeäsi, älä pelkää tehdä virhettä, muista aikaisemmat voitot. Valmistele pieni asia, jota voit koskettaa käsissäsi psyko-emotionaalisen taustan normalisoimiseksi.

Video: 5 tehokasta tapaa selviytyä ahdistuksesta