Naisten ja miesten kuntopyörän edut ja haitat

Puhuessamme kodin harjoituksista ajattelemme yhä enemmän kuntopyörää. Ja ei turhaan, koska kuntopyörä on erinomainen urheiluväline, joka ratkaisee monia ongelmia. Kiinteän pyörän avulla voit laihtua, lihaksia kiristää, muodostaa lihaksikkaan korsetin, parantaa terveyttäsi ja vain tuntuu hyvältä. Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että kuntopyörä kouluttaa vain jalkoja vaikuttamatta kehoon ja käsiin. Mutta se ei ole, ja tänään osoitamme sen sinulle. Tässä artikkelissa puhumme pyöräilijän hyödyllisistä ominaisuuksista ja sen vasta-aiheista naisen ja miehen keholle.

Mikä on hyödyllinen kuntopyörä

Onneksi tänään voimme harjoittaa urheilua, joka sopii meille terveydellisistä syistä, ja mikä tärkeintä, mikä antaa meille iloa. Melkein kaikki haluavat ratsastaa paikallaan pysyvällä pyörällä - sinun ei tarvitse seisoa tai juosta, olet vakaa istuma-asento. Mutta huolimatta koetusta mukavuudesta, harjoittelet todella ja melko aktiivisesti. Mitkä ovat pyöräilyn edut?

1. Sydän. Harjoituspyörä vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä. Muutaman minuutin kuluttua luokkien alusta hengitys nopeutuu, veri liikkuu kehon läpi paljon korkeammalla nopeudella. Näin voit hapettaa monia kudoksia ja elimiä. Kun säännölliset harjoitukset pyöräilyn kestävyydestä nousevat, sydän toimii paremmin, pysäyttää hengenahdistuksen kiusalliseksi.
2. Painonpudotus. Kuntopyörä on suuri sydänkuorma, joka auttaa sinua laihtumaan. Kuten tiedätte, kalorivajeen luominen on mahdollista vain vähentämällä kalorien saantia ja aktiivista sydänkuormitusta. Voit polttaa rasvaa koko kehossasi kuntopyörän avulla - se iskee hyvin vyötäröstä, jaloista ja lantioista. On erittäin tärkeää antaa ei tehokuormaa, vaan kardiologista. Tätä varten sinun täytyy pedaali pitkään, keskitason vastusasteella.
3. Lihaksia. Monet tytöt eivät halua rakentaa lihaksia, jotka haluavat pysyä naisellisina ja ohuina. Mutta meidän on ymmärrettävä, että se ei aina ole lihaksia, jotka tekevät tyttöstä arkipäivän. Lihakset - tämä on yksi korsetti, jonka avulla voit pitää selkänne suorana ja tasaisena, nämä ovat kauniita helpotusjalkoja, kiristettyjä käsiä ilman, että kyynärvarret, litteä vatsa, sileät lantiot ovat ihoa. Naisen on hyvin vaikeaa pumpata jopa mieskokoa ilman erityisiä lisäaineita. Lisäksi lihakset nopeuttavat ihonalaisen rasvan polttamista - koska he tarvitsevat ruokaa. Joten kuntopyörä on hyvä tapa pumpata lihaksia. Tämäntyyppisen liikunnan aikana yli 80% koko kehon lihaksista aktivoituu.
4. Selluliittia. Koska taistelu oranssikuoresta koostuu asianmukaisesta ravitsemuksesta, hieronnasta ja urheilusta, on parempi valita kuntopyörä tehokkaaksi liikunnaksi. Poljinnassa aktiivinen kuorma laskee pääosin lonkat ja pakarat, mikä lisää kudosten verenkiertoa ja lymfivirtaa näillä alueilla. Kun harjoituspyörällä harjoitetaan säännöllisesti harjoituksia, iho muuttuu vähitellen tasaiseksi ja tasaiseksi.
5. Lihas- ja liikuntaelimistö. Harjoituspyörää voi käyttää jopa lihaksen ja liikuntaelinten ongelmia sairastavilla. Tosiasia on, että tällaisen kuormituksen aikana paino ei putoa selkärangan, vaan simulaattorin runkoon. Toisin sanoen luut kuormitus vähenee, ja lihakset jatkavat työskentelyä kuten aikaisemmin.
6. Suuri paino. Monet ihmiset, joilla on suuri paino, eivät saa ajaa, aerobisia ja muita jännityksiä polven ja alemman jalan korkean paineen vuoksi. Mutta pyöräily voi tehdä lähes kaiken.Tällaisen liikunnan suuri ylipaino ei ole vasta-aihe.
7. Ilo. Kuten kaikki muutkin harjoitukset, pyöräily edistää endorfiinien aktiivista vapautumista. Tällaisen harjoituksen jälkeen tuntuu paljon paremmin, tunne kohonnut henki ja unohtumaton ilo. Kuntopyörä on loistava tapa piristää aamulla ennen pitkää työpäivää ja rentoutua illalla ennen nukkumaanmenoa.
8. Ryhti. Se, joka käy säännöllisesti kuntopyörälle, toteaa, että selkä on tasoittunut, olkapäät tasaantuvat jatkuvasti. Tämä on erittäin hyödyllistä tytöille, joilla on pieni rintakuva - rinnassa visuaalisesti kasvaa tasainen selkä.
9. Ligamentit ja nivelet. Jos ajetaan säännöllisesti paikallaan pysyvällä pyörällä, nivelsiteiden ja nivelten elastisuus lisääntyy, ja eri vammojen riski vähenee. Tämä koskee erityisesti miehiä.

Lisäksi pyöräilijän avulla voit kouluttaa mihin aikaan päivästä tahansa sääolosuhteista ja muista ulkoisista tekijöistä riippumatta. Voit käydä aamulla, iltapäivällä, illalla ja jopa yöllä - kun sinulla on aikaa. Pakkanen, lumi tai sade eivät muuta suunnitelmiasi. Säädettävä vastus antaa sinulle mahdollisuuden valita fyysistä kuntoa vastaava kuorma. Monissa kuntopyörissä on sisäänrakennettu multimedia-näyttö, joka monipuolistaa urheilutoimintaa. Voit katsella elokuvia ja kuunnella musiikkia samanaikaisesti, tai voit jäljitellä pyöräilemään luonnossa asettamalla tallennuksen metsän läpi tai meren laiturille.

Kontraindikaatiot kiinteän pyörän kuljettamiseen

Kaikilla harjoituksilla on vasta-aiheita, joita on noudatettava. Jos kyseessä on erilaiset selkäsairaudet, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin otat paikalleen liikkumattoman pyörän. Pyöräily voi kiristää lihaskorsettia merkittävästi ja saattaa pahentaa ongelmaa. Esimerkiksi osteokondroosin aikana pyöräily on vasta-aiheinen, samoin kuin verisuonien herniassa ja niveltulehduksessa. Sydänsairauksia sairastavia henkilöitä tulee myös käsitellä äärimmäisen varovaisesti vain lääkärin suostumuksella. Hypertension vaara, sydänsairaus, takykardia, angina jne. Et voi harjoittaa pyöräilyä hengityselinten eri sairauksien kanssa - erityisesti astman. Kylmän pahenemisen aikana (kun on korkea kuume) ei ole toivottavaa työskennellä minkäänlaisen kuormituksen kanssa.

Pyöräily ei voi tehdä suonikohjuja, varsinkin jos tauti on julistettu. Ei missään tapauksessa voi ajaa polkupyörällä, jos olet raskaana. Tällaisen kuorman alkuvaiheessa voi aiheuttaa keskenmenoa, ja myöhemmissä vaiheissa voi aiheuttaa ennenaikaista työvoimaa. Synnytyksen jälkeen et voi istua harjoituspyörällä vähintään yhden kuukauden ajan. Jos sinulla oli keisarileikkaus, tätä ajanjaksoa pidennetään, kunnes ommel on täysin parantunut. Myös naisten ei pidä harjoittaa kiinteää pyörää kuukautisten aikana, varsinkin jos ne ovat tuskallisia.

Pyöräily naisille

Kuten todettiin, pyöräily on erittäin hyödyllinen naispuoliselle keholle. Kun käytät pyöräilijä, voit laihtua merkittävästi, nopeasti ja tehokkaasti päästä eroon vatsasta, kiristä jalat ja lantiot, tehdä pakarat joustavammiksi, päästä eroon selluliitista. Eikö tämä ole unelma monista urheilua harjoittavista tytöistä? Taistelemalla kauniista hahmoista on kuitenkin noudatettava muutamia sääntöjä. Useimmiten naiset, jotka harjoittavat kiinteää pyörää, kohtaavat tällaisen ongelman kuin pumpattava vasikka. Itse asiassa tällainen urheilu antaa vakavan kuormituksen vasikan lihaksille, minkä vuoksi ne kasvavat nopeasti koon, varsinkin jos siihen on taipumus.

Tämän estämiseksi sinun on tiedettävä, miten poljetaan oikein. Jos harjoittelet kiinteää pyörää matalalla intensiteetillä, mutta pitkään, poltat rasvaa ja älä pumpata lihaksia.Ja jos säädät simulaattorin korkealle vastukselle, jota ei voi poljettaa yli 5 minuutin ajan, jalat kääntyvät. Sinun täytyy asettaa tällainen taso, jotta voit poljella 40-50 minuuttia pysähtymättä. Ainoa tapa saavuttaa laihtuminen ilman liiallista helpotusta.

Miesten kuntopyörän ammattien ominaisuudet

Miehet rakastavat tätä urheilusimulaattoria, koska se pumppaa jalat hyvin, pystyy tekemään vasikat ja reidet näkyvämmiksi, päästä eroon ylimääräisistä ihonalaisista ja sisäisistä rasvoista. Harjoituspyörän ammatit mahdollistavat miehen kestävämmän ja vahvemman. Monet vahvemmasta sukupuolesta käyttävät kuntopyörää vetovoimana harjoitusten jälkeen - se rentouttaa lihakset hyvin.

Kuntopyörä on erinomainen vaihtoehto tavalliselle pyörälle. Jos sinulla ei ole ketään jättää lapsia, jos et halua ajaa moottoriteillä ja hengittää pakokaasuja, jos et yksinkertaisesti halua nousta aikaisin ja jäädyttää sateessa ja tuulessa - osta kuntopyörä. Kiinnitä huomiota sen ominaisuuksiin - resistenssitasot on säädettävä siihen. Pedaalien korkeutta on myös muutettava, jos kotona on useita ihmisiä ja erityisesti lapsia. Ja loput riippuvat mieltymyksistäsi ja aineellisista mahdollisuuksista. Osallistu kiinteään pyörään, ole aina terve ja kaunis!

Video: miten harjoitella kiinteällä pyörällä laihtua