Miten harjoitella elliptisellä kouluttajalla

Elliptinen kouluttaja on kardiovaskulaarinen kone, jossa voit matkustaa mukavasti kotona. Se yhdistää harmonisesti juoksumaton, kuntopyörän ja stepperin. Tämän simulaattorin harjoittelu simuloi käynnissä olevaa prosessia. Toisin kuin juoksu, se aiheuttaa liitoksille paljon pienemmän rasituksen. Siksi se sopii kaikenikäisille. Kuormituksen hallinnan ansiosta sitä käytetään sekä urheilussa että ammattilaisissa aktiivisesti.

Elliptinen kouluttaja sai nimensä johtuen siitä, että sen polkimet liikkeen aikana kuvaavat ellipsin liikerataa. Samanaikaisesti polkimien liikkeen mukana tulee aina jalat.

Urheiluvälineiden myyjät sanovat koko ajan elliptisen kouluttajan "maagisista" ominaisuuksista. Ja tämä on ymmärrettävää. Niiden tehtävänä on myydä tavaroita millä tahansa tavalla.

Tämän artikkelin tavoitteena on selittää, mitkä elliptiset kouluttajat ovat, mitä hyötyjä heillä on, miten valitaan kouluttaja oikein, mitä lihasryhmiä harjoittaa, miten harjoitellaan oikein ja mitä tuloksia voidaan saavuttaa.

Elliptisen kouluttajan etu

1. Pieni kuormitus nivelille. Merkittävästi vähemmän kuin käynnissä.
2. Elliptinen kouluttaja käyttää enemmän lihasryhmiä koulutuksen aikana kuin mikään muu verenkiertoelimistö.
3. Soveltuu ihmisille, joilla on yhteisiä ongelmia.
4. Sopii urheilijoille, jotka käyvät läpi kuntoutusjakson yrttien tai sairauksien jälkeen.
5. Simulaattorin turvallisuus. Juoksumatolla voit helposti pudota alas ja ”tarkistaa” ohjauspaneelia yksityiskohtaisemmin. Elliptisen simulaattorin miehityksen aikana tämä ei tapahdu.
6. Kun harjoitellaan elliptisellä kouluttajalla, niin monta kilokaloria kulutetaan kuten käynnissä. Tässä tapauksessa keho stressaantuu vähemmän.

Uskotaan, että koska simulaattorissa ei ole lentovaihetta, kulutetaan vähemmän energiaa. Tämä on virheellinen tuomio. Simulaattori simuloi täysin käynnissä, kun se sisältää kädet käytössä. Niinpä energiakustannuksissa elliptinen kouluttaja voittaa juoksumaton.

Mitä tuloksia elliptisen kouluttajan luokkiin tehdään

• Painon lasku kehon rasvan vähenemisen vuoksi;
• Lisääntynyt lihasten sävy;
• Lisää kestävyyttä;
• Lihaskuitujen tutkimus;
• Nopeuden tehon osoittimien parantaminen;
• Aineenvaihdunnan kiihtyminen;
• Verenkierron parantaminen;
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän parantaminen;
• Suorituskyvyn parantaminen;
• Luonnon ikääntymisen hidastuminen.

Mitkä lihasryhmät osallistuvat simulaattorin harjoitteluun

Kun harjoitellaan simulaattorilla, kulutetaan 400–700 kilokaloria tunnin sisällä. Kaikki riippuu henkilön painosta, kuormituksesta ja voimakkuudesta.

Vertailu: kun harjoitellaan elliptisellä kouluttajalla, 80 kg painava mies kuluttaa noin 800 kilokaloria tunnissa.

Saman voimakkuuden ollessa käynnissä se kuluttaa noin 700 kilokaloria tunnissa.

On syytä huomata, että elliptisen kouluttajan käyttämä tunti on paljon helpompaa kuin tunnin risti. Lisäksi liitosten kuormitus käynnissä on enemmän.

Miten valita oikea elliptinen kouluttaja

Elliptisiä kouluttajia on 3. Alla on kuvattu niiden edut, erot, haitat ja toimintaperiaate.

mekaaninen
Mekaaninen elliptinen kouluttaja on helpoin ja edullisin simulaattori. Liike toteutetaan sen mukaan, mikä on siihen sitoutunut. Mekaanisen simulaattorin ainoa haittapuoli on sileän pedaalin pyörimisen puute, johon liittyy melua. Edut ovat seuraavat: alhainen hinta ja pieni koko. Nyt mekaaniset simulaattorit eivät ole suosittuja, koska niiden luokat ovat tehottomia eivätkä anna mielihyvää.

Mekaanisten elliptisten kouluttajien hinnat alkavat 5 000 ruplaa.

magneettinen
Mekaanisiin verrattuna elliptiset kouluttajat tarjoavat sujuvaa liikkumista ja melua. Niissä on myös magneettinen jarrujärjestelmä. Magneettisten simulaattorien hinta on korkeampi kuin mekaaniset. Tästä huolimatta magneettiset elliptiset kouluttajat ovat budjettivaihtoehto. Myös kaikki simulaattorit on varustettu lisäsensoreilla, jotka osoittavat sykettä, poltettujen kilokalorien lukumäärää, liikunta-aikaa, kuljettua matkaa ja liikkeen nopeutta.

Magneettisten elliptisten kouluttajien hinnat alkavat 20 tuhatta ruplaa.

sähkömagneettinen
Suorita työt tietokoneohjauksella. Simulaattorit on varustettu sähkömagneettisella jarrutuksella. Niissä on useita harjoitustiloja, joiden avulla voit säätää nostotasoa ja vaiheen pituutta. Puutteena on korkea hinta ja suuret mitat.

Sähkömagneettisten elliptisten kouluttajien hinnat alkavat 50 tuhatta ruplaa.

Elliptisen kouluttajan koulutuksen tyypit

• Jäljennös kävelystä;
• Kävely eteenpäin;
• Käynnin jäljitelmä;
• Jäljennös kävelystä kiipeilyssä;
• Jäljitys kävelystä vuoristossa;

Koulutus tietyllä sykealueella

Jotta kouluttaisi elliptiselle kouluttajalle, olisi hyödyllistä, ja ne ylimääräiset kilot eivät menisi pois päivältä, vaan tunti, sinun täytyy kouluttaa noin 70% sallitusta sydämen lyöntitiheydestä (syke).

Miten lasketaan sykkeen enimmäismäärä? Vanhusi on otettava pois 220: sta. Tuloksena on sykkeen suurin sallittu määrä.

Esimerkiksi 40-vuotiaan miehen suurin sallittu syke lasketaan seuraavan kaavan avulla: 220–40 = 180. 180 on suurin sallittu pulssi.

Jotta 40-vuotias mies saisi mahdollisimman paljon hyötyä harjoittelusta elliptisellä kouluttajalla ja ei vahingoita itseään, hänen on harjoitettava 70%: n syke 180: sta. 180 * 0,7 = 126.

Koulutuksen määrä ja kesto

Aloittelijat riittävät maksamaan koulutuksesta 3 kertaa viikossa 20-30 minuutin ajan. Harjoituksen intensiteetin tulee olla matala tai keskitaso. Älä unohda sykettä, joka pitää yllä harjoituksen aikana.

Terveiden elämäntapojen rakastajat voivat lisätä harjoitusten määrää 5: een viikossa. Kesto 40–60 minuuttia.

Ammattilaiset ... Ammattilaiset tietävät jo, mitä he tarvitsevat

Lääketieteellinen kuuleminen

Tietoja tästä, harvat sanovat, ja vielä vähemmän niitä, jotka käyttävät tätä neuvontaa. Urheilu on tietysti hyvä ja hyödyllinen, mutta ennen luokkien alkua on erittäin suositeltavaa kuulla lääkärisi kanssa ja tehdä yleisiä testejä. Näiden toimien huomiotta jättäminen voi johtaa hyvin epämiellyttäviin seurauksiin.

Simulaattorikoulutuksen tuloksen lisääminen 70%

Riippumatta siitä, kuinka tuottavaa koulutusta on, riippumatta siitä, mikä lähestymistapa on toimivaltainen, tämä on vain 30% saadusta tuloksesta. Mitkä ovat loput 70%.
Oikeasti tasapainoinen ruoka sekä laadukas ja täydellinen lepo. Koulutus, ruoka, lepo. Niin, ja ainoa tapa saavuttaa tuloksia.

Oikean ja tasapainoisen ravitsemuksen perusteet

1. Murtoleikkaukset pieninä annoksina: 5-6 kertaa päivässä. Tämä lähestymistapa nopeuttaa aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa) kehossa, mikä lisää sen tehokkuutta ja elinvoimaa. Keho lakkaa säilyttämästä ruoasta peräisin olevaa energiaa kehon rasvan muodossa ja alkaa kuluttaa sitä enemmän "mielellään".
2. Älä kuluta yli 1 - 2 grammaa rasvaa kilogrammaa kohti. Lopullisessa tuloksessa on otettava huomioon haluttu paino.
3. Nopean ja monimutkaisen hiilihydraatin suhdeluvun tulisi olla seuraavissa suhteissa: 20% nopeasti hiilihydraatteja, 80% kompleksisia hiilihydraatteja. Nopeat hiilihydraatit saadaan vain hedelmistä.
4. Älä syö hiilihydraatteja 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä syö 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Lasketaan kehon elintoimintojen ylläpitämiseksi tarvittavien kilokalorien lukumäärä seuraavan kaavan mukaisesti

• 1 kg painoa kohden oli 1 kcal tunnissa.
• Yleinen kaava on seuraava: x * 24, jossa x on henkilön ruumiin paino.

Esimerkiksi 70-kiloisen henkilön organismi tarvitsee seuraavan määrän kilokaloreita ja varmistaa sen elintärkeän toiminnan: 70 * 24 = 1680

Kaikki, joka menee yli 1680kkalin, menee ihmisen toiminnan varmistamiseen. Jos kcal tulee enemmän kuin kuluttaa, paino kasvaa.

virkistys
8 tuntia unta päivässä. Tästä puhutaan jo kaikki ja muut. Mutta jostain syystä kaikki eivät puhu unen arvosta.

Mikä on unen arvo?

• Unen arvo on unen laatu tiettyyn tuntiin päivässä.
• Unen arvo 19: stä 20: een tuntiin on 7 tuntia.
• Unen arvo 4-5 aamulla vain muutaman minuutin.

Jos henkilö menee nukkumaan klo 10.00 ja nousee kello 6, ja tekee sen myös säännöllisesti, hän toipuu täysin, hän on hereillä ja täynnä energiaa. Samalla hän viettää vain 8 tuntia unessa.

Jos hän menee nukkumaan joka ilta ja nukkuu 14.15 saakka iltapäivällä, hän ei saa kunnollista elpymistä, ja loppupäivä menee hitaasti ja rikki. Ja tämä huolimatta siitä, että hän viettää nukkua jopa 12 tuntia!

Tosiasia: Tutkijat ovat osoittaneet, että jos henkilö menee nukkumaan säännöllisesti klo 19 ja herää klo 2, hän rentoutuu täysin tämän ajanjakson aikana.

Keskimääräisen ihmisen nykyaikainen elämäntapa ei kuitenkaan salli häntä noudattamaan tällaista rutiinia.

Koko artikkelista voidaan päätellä, että elliptinen kouluttaja on hyvä analoginen juoksumatto, kuntopyörä ja stepper. Tärkeintä on muistaa, miten pätevä lähestymistapa koulutukseen on. Tällaisella simulaattorilla on monia etuja muihin sydän- ja verisuonikoneisiin verrattuna ja se sopii lähes kaikille. Ennen fyysisen rasituksen harjoittamista suositellaan lääkärin ammattitaitoista kuulemista. Ja täysin upotettu koulutukseen, älä unohda jäljellä 70%, jotka vaikuttavat tulokseen.

Video: miten laihduttaa elliptinen kouluttaja