Naisten ja miesten edut ja haitat

Kuinka usein me, nähdessämme varhain lenkkeilijä aamulla, kadehdimme häntä ja annamme itsellemme lupauksen varmasti alkaa aamulla. Mutta kuten aina, emme täytä tätä lupausta ja tuskin pääse sängystä edes töihin, puhumattakaan aikaisemmasta noususta. Joten mikä on sopimus? Miksi jotkut ihmiset pakottavat itsensä menemään aamulla aamulla, kun taas toiset hyökkäävät kylmästä sängystä, eivät halua keskeyttää aamun autuutta? Asia on se, ettei kukaan pakota itseään. Juoksevat ihmiset todella tuntevat suhteettoman mielihyvän siitä. On vaikeaa pakottaa itseäsi tekemään jotain vastaan ​​tahtoasi vastaan, etenkin jatkuvasti.

Ja juokseva, kumma kyllä, voi olla nautittavaa. Mikä voisi olla parempi kuin viileä aamu tie, jossa on vähimmäismäärä ihmisiä ja autoja? Mikä voisi olla parempi kuin suosikkimusiikkisi kuulokkeissa? Ja viihtyisien urheilukenkien kiihtymättömyys asfaltilla tai maalla. Ja jos tämä yhdistetään luonnonmaisemiin tai ainakin puistoon tai stadioniin, ei voi olla loppua. Tämä on todellinen tapa valmistautua ja virkistäytyä ennen pitkää työpäivää. Tänään puhutaanpa juoksevista ominaisuuksista - miehille ja naisille. Lisäksi panemme merkille kolikon kääntöpuolen - vasta-aiheet, joita ei missään tapauksessa voi ajaa.

Naisten kehon juoksun edut

Monet ihmiset, jotka alkavat pelata urheilua, tavoittelevat useimmiten tavoitteitaan - joku tarvitsee laihtua, joku haluaa rakentaa lihasmassaa, joku hengitysjärjestelmän terveys on tärkeää. Ja juoksu pystyy ratkaisemaan nämä monet ongelmat. Niinpä harkitse naisten juoksemisen etuja.

1. Päästä eroon ylipainosta. No tietenkin! Tämä on suosituin syy, miksi naiset alkavat juosta. Juoksu on suuri sydämen kuormitus, joka auttaa rasvaa ja ei rakenna lihaksia. Käynnin avulla voit laihtua menettämättä helpotusta. Olet varmasti nähnyt sprinttereitä ja maratoneja, jotka näyttävät erilaisilta. Jos haluat olla ohut ja ohut, sinun täytyy juosta pitkään, vähintään tunnin, mutta hitaasti, jotta se kestää samanlaisen kuorman. Jos käytät päivittäin 20 kilometriä hitaasti ja ainakin vähän seuraamaan virtalähdettä, 3-4 päivän kuluttua asteikot osoittavat tasaisesti.
2. Helpotus. Ohuet tytöt juoksevat myös, mutta eivät menetä painoa, vaan lihaksen lievittämiseksi, jotta lonkat ja lantiot pumpataan. Jos haluat saavuttaa juuri tällaiset lomakkeet, sinun on muutettava juoksutekniikkaa. Tässä tapauksessa sinun täytyy unohtaa maratonin juoksu ja juosta ajoittain. Toisin sanoen käytät 30 sekuntia rajoissasi, maksiminopeudella. Tämän jälkeen minuutin helppo käydä hengittämään ja hengittämään. Ja näin 5-6 lähestyy. Se on tehokas lihasten rakentamiseen.
3. Terveys. Hyvin usein saamme sairastua, jos meidän on pakko työskennellä 8-10 tuntia istumapaikassa tukkoisessa huoneessa. Tällainen alhainen aktiivisuustaso johtaa erilaisiin sairauksiin, ihon laadun ja värin heikkenemiseen, rasvan lisääntymiseen sivuilla ja reisissä. Juoksu täydentää terveyttä, auttaa sairastumaan vähemmän vilustumisen aikana, on helpompi sietää keuhkoputkien sairauksia.
4. Popa. Kuten todettiin, juoksu puhdistaa täydellisesti pakarat, varsinkin jos ne ovat hilseileviä ja irtonaisia. Vain kuukauden säännöllinen harjoitus ja perseesi ovat joustavia, kiinteitä, "pysyviä" ja houkuttelevia. Tätä varten sinun täytyy ajaa karkealla maastolla, juoksumatolla juoksemalla nousun kaltevuus on erittäin hyödyllinen.
5. Nahkaa. Kuten tiedätte, ihon sileys ja joustavuus riippuvat pitkälti sen kylläisyydestä hapen kanssa. Ajon aikana kiihdytämme verenkierron prosesseja, joiden avulla voimme tuottaa riittävän määrän kollageenia ja elastiinia.Lisäksi juoksu on erittäin hyödyllistä selluliittia vastaan ​​- kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen pääset osittain tai kokonaan eroon oranssista kuoresta reissä.
6. Tuulella. Se, joka ainakin kerran lähti käyntiin, tietää, että harjoituksen jälkeen tuntuu erityinen tyytyväisyys, tunnelma nousee, henkilö kokee onnea. Kaikki johtuu hormonin endorfiinista, joka tuotetaan harjoituksen aikana. Tämä antaa naisille mahdollisuuden käydä läpi vaikeita aikoja elämässä - premenstruaalinen oireyhtymä, emotionaalinen yli-stimulaatio, ahdistus, unettomuus, masennus.

Tämä ei ole täydellinen luettelo siitä, mitä yksinkertainen ja banaalinen juoksu voi antaa meille. Sen tärkein etu on, ettei juoksuun tarvita erityisiä urheiluvälineitä, voit ajaa missä tahansa ja milloin tahansa. Mutta juokseminen on hyödyllistä paitsi naisille, miehille ja miehille myös aktiivisesti aamulla ja illalla.

Hyödyllisiä ominaisuuksia juoksu mies mies

Juoksu on mukana lähes kaikkien urheilijoiden koulutuksessa urheilusta riippumatta. Ja tässä on miksi.

1. Kestävyyttä. Pitkän matkan kulku täydentää kestävyyttä. Monet miehet huomaavat, että ensimmäisten harjoitusten aikana heille annettiin paljon pienempiä matkoja, mutta kun lihakset ja hengityselimet ovat vahvistuneet, urheilija voi matkustaa yhä enemmän kilometrejä. Lisäksi ajan myötä mies alkaa lisätä kilpailun nopeutta, minkä vuoksi lihasten voimakkuus kehittyy. Yleensä juoksu on ainoa fyysinen aktiivisuus, johon lähes kaikki kehon lihakset ovat mukana.
2. Rasvan polttaminen Miesten, kuten naisten, täytyy myös laihtua, varsinkin jos he haluavat kuivua ruumiinsa ja tehdä siitä näkyvämmän. Juoksu on loistava tilaisuus päästä eroon ylipainosta, kun urheilija ei läpäise painoluokkaa ja hänen täytyy laskea vaakojen nuolet muutaman päivän kuluttua. Jos käytät säännöllisesti, vähintään 2-3 kertaa viikossa, aineenvaihduntaprosessit elimistössä kiihtyvät, mies lakkaa painottumasta, jopa istumapaikan aikana.
3. Sydän ja hengityselimet. Juoksun aikana sydän ja keuhkot toimivat niiden kykyjen rajoissa. Näin voit kouluttaa näitä elimiä, tehdä niistä vahvempia ja vahvempia. Jos mies käy säännöllisesti, hän vapautuu hengenahdistuksesta, on helpompi kestää hengityselinten sairauksia.
4. Liitokset. Monet miehet harjoittavat voimaharjoittelua - barbellia ja raskaita käsipainoja. Se on erittäin vaarallista nivelille ja nivelsiteille, varsinkin jos urheilijaa ei ole valmistautunut tällaisiin kuormituksiin. Liitosten ja nivelsideiden valmistelu auttaa ajamaan - se vahvistaa niitä varovasti, tekee siitä joustavamman, vähentää loukkaantumisriskiä.
5. Sokeri- ja kolesterolitasot laskevat. Veressä juoksemisen aikana laskee glykogeenin, sokerin, hiilihydraattien määrää. Kolesteroli on eräänlainen hiilihydraatti, joka myös hapettuu. Jos liikut säännöllisesti, sokerin ja kolesterolin määrä vähenee, samoin kuin monien vakavien sairauksien riski.
6. Teho. Lääkärit sanovat, että istumaton elämäntapa ja pysähtyvät prosessit sukupuolielinten alueella johtavat potenssin ennenaikaiseen häviämiseen. Juoksu lisää testosteronitasoja, kiihdyttää verta kehon läpi, tekee miehestä joustavamman sukupuoleen.

Fyysiseen tilaan liittyvien etujen lisäksi juoksu opettaa miehelle kurinalaisuutta, keräämistä, suunnitelmien toteuttamista, tavoitteiden saavuttamista. Ja se on erittäin tärkeää vahvemman sukupuolen edustajille.

Miehille ja naisille aiheutuva haitta

Kaikilla, jopa tehokkaimmilla lääkkeillä on kontraindikaatiot, puhumattakaan tällaisesta harjoittelusta stressiä. Et voi juosta. Yleisin virhe on se, että liikalihavat ihmiset alkavat ryhtyä juoksemaan, taistelemalla ohut hahmo. Tällä on vakava kuorma selkärangan ja polvien kohdalla - ihmiset eivät voi juosta yli 130 kg. Tässä tapauksessa voit aloittaa hitaalla kävelyllä ja asianmukaisen ravitsemuksen noudattamisella.Kun paino saavuttaa sallitun rajan, voit monimutkaistaa kuormaa ja aloittaa käynnin.

Lisäksi naiset eivät voi ajaa raskauden aikana, varsinkin jos alkio on juurtunut kohdun alaosaan. Juoksu on vasta-aiheista koko raskauden aikana, mutta kielto on erityisen vaikeaa tämän ajanjakson myöhemmille kausille. Voit ajaa imetyksen aikana, mutta sinun on korjattava rintasi laadukkaasti, jotta se ei aiheuttaisi epämukavuutta aktiivisten liikkeiden aikana. Myös yli 60-vuotiaiden vanhempien on oltava varovaisia ​​juoksemisen suhteen. Ehkä ikääntyessä pidetään muita kuormitustapoja - uinti, Pilates, jooga, sauvakävely jne.

Jos käytät ensimmäistä kertaa, sinun on aloitettava vähitellen ja lyhyillä matkoilla vähitellen. Valitse mukavat kengät ja pehmeät urheiluvaatteet. On parempi olla ajaa joka päivä, mutta joka toinen päivä, niin että ruumiilla on aikaa toipua, eikä fyysistä uupumusta ole. Muuten vain kerran et voi pakottaa itseäsi ajamaan. Voit ajaa milloin tahansa päivällä - kun sinulla on siihen aikaa. Mutta muistakaa, että aamuputket tulisi suorittaa perusteellisen lämpenemisen jälkeen, jotta sydämellä on aikaa lämmetä. Sade ja lumi eivät saisi häiritä juoksua. Kun pakkan täytyy hengittää nenän läpi, niin ettei se saisi sairastua. Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat sinua tekemään lenkkeilyn laatua, hyödyllistä, turvallista ja nautittavaa. Run, koska liike - elämä!

Video: 9 syytä aloittaa käynnissä