Hogyan lehet gyorsan elaludni, ha nem akar aludni: 5 út

Amikor egy személy ülő ülő életmódot vezet, akaratlanul elkezdi az alvás nehézségeit. Ugyanez a probléma merül fel azok számára is, akik jó pihenést kaptak a nap folyamán, aminek következtében a biológiai óra eltűnt. De mit tegyünk, ha egy fontos találkozó, egy nehéz vizsga vagy egy hosszú vezetés van kockán? Igen, hatékony módokra kell fordulnod, amelyek segítenek abban, hogy gyorsan és habozás nélkül elaludjon.

1. módszer. Állítsa be a munka és a pihenés módját

1. Erősen ajánlott, hogy ne aludjon napközben, azaz 16.30 után. Pihenjen 12.00-16.00 óra között, legfeljebb 1 óra. Ugyanez vonatkozik a hétvégére, próbálkozzon a szokásos időben felébredni, ne vacsorázzon vacsorára, hogy ne sértse meg a bioritmust. Ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, hogy a munkanapot depressziós állapotból indítja el, mert nem tudott újra elaludni.
2. Győződjön meg arról, hogy minden nap ugyanabban az időben lefeküdjön, hozzon létre egy szigorú menetrendet magadnak, és tartsa be a tervet. Ha bagoly vagy, akkor nem kell 21.00-kor lefeküdni, és csoda, hogy miért nem jön az alvás. Azokban az esetekben, amikor a szolgáltatás jellege miatt más módon kell átalakítani, fokozatosan folytassa. Először ébredj fel egy órával korábban, mint a szokásosnál, majd 2,3, stb. Az első héten a fáradtság felhalmozódik, a 8. naptól kezdve sokkal korábban elaludhat.
3. Nem szabad 1 órával lefekvés előtt sportolni. Természetesen a napi terhelés történik, különben a tevékenység hiánya hátrányosan befolyásolja a többit. Este a test otthoni pihenésre van beállítva, és a sport csak ébred. Számos mítosz van ezzel kapcsolatban: néhányan azzal érvelnek, hogy az álmatlanság segíti a kocogást az ágy előtt, mások kategorikusan nem ajánlják. Indítsa el a saját állapotát.

2. módszer. Nézze meg a napi étrendet.

1. Kerülje az idegrendszert kiváltó ételeket. 4 órával lefekvés előtt adja fel a sós, sült, fűszeres és zsíros ételeket. A mártások, konzervek, édességek fogyasztásának korlátozása. A rossz választás a nyers zöldség, amelyet 2 órával lefekvés előtt fogyasztanak. Mindig töltse be a salátákat természetes olajjal, citromlével vagy ecettel, így jobban felszívódik.
2. Nem mindenki tudja, de a hüvelyesek izgatják a testet, így nem ajánlott vacsorára. Ezen túlmenően az ilyen termékeken alapuló ételeket sokáig megemésztik. Leülsz, hogy lefeküdj a gyomorban, kezdj feldobni és dobogni, és sokáig nem fordulhat el, nem tud elaludni.
3. A fenti ajánlások nem azt sugallják, hogy éhesnek kell lennie. Meg kell ismernie az intézkedést mindent, és be kell tartania az alapvető élelmiszer-higiéniát. Lefekvés előtt inni egy pohár édes természetes joghurtot, egy almát (nem üres gyomorban), diót (különösen dió és mandula). Tökéletesen megbirkózik az álmatlansággal, zöld teavel és fahéjjal. Opcionálisan az italt meleg zsíros tejre lehet cserélni egy kanál mézzel.
4. A tengeri termékek magas fehérje- és foszfortartalma miatt álmos érzés jelenik meg. Készíts egy napi menüt, hogy vacsorára halat, polipot, tintahalat és egyéb ilyen finomságokat fogyasszon. A citromlevet vagy az alma almabor ecetet ízesítheti zöldségekkel (keményítő nélkül) együtt. Sütjük az ételt a sütőben, hogy ne legyen túl zsíros.

3. módszer. Hozza létre az alvás feltételeit

1. A tudósok többször bizonyították azt a tényt, hogy a televízió, az MP3 és más zajok hallgatása közben az agy aktívan ébren marad.Emiatt a szakértők nem javasolják, hogy elaludjanak a futó készülékek alatt, hogy teljesen kikapcsolódhassanak.
2. Nem ritka, hogy egy személyt egy működő hűtőszekrény hangja zavar, az autóknak az ablakon kívüli dübörgése és más "élet" hangok. Ebből a helyzetből csak egy út van - a füldugók. Gyógyszertárban értékesítik és egy fillért fizetnek, ezt a lehetőséget is figyelembe veszik.
3. Felszerelje az ágyat: tegye a sötét függönyöket vagy árnyékolókat, helyezzen be egy éjszakai fényt, hogy kényelmesebb legyen a szoba. A mosó- és keményítő ágyneműk rendszeresen, a ropogós lapok jól alszanak. Mosás közben enyhén csípős szagú lágyítószert adjon hozzá.
4. Szellőztesse a szobát lefekvés előtt. A friss levegő ellazítja a testet, ami gyorsabb alvást eredményez. Ha télen kívül van, hozza a párnákat az erkélyre, dobja ki és hagyja 15 percig.
5. Tartsa az optimális hőmérsékletet a hálószobában. Nyáron használjon légkondicionálót, télen, győződjön meg róla, hogy a radiátorok nem melegítenek túl sokat. Jöjjön ki egy 10 perces sétára minden nap.
6. Ha nem tud elaludni a stressz miatt, forduljon orvosához az antidepresszánsok kapcsán. Ön is használhatja a túlsúlyos gyógyszereket.
7. Különös figyelmet kell fordítani az alvó párnákra. Nem lehetnek túl puhaak, vagy éppen ellenkezőleg, kemények. A legjobb megoldás a toll szorosan kitöltött terméke, amely a kezdeti állapotban nem haladja meg a 10 cm-t.
8. Amikor megszállott gondolatok a munkáról vagy más sürgető problémákról, ébren tartanak, írják be őket egy notebookba. Tartson naplót az éjjeliszekrényen, tegye a következőket: rögzített, nyugodt, tegye le az összes ötletét reggel.

4. módszer. Használjon légzési technikát

Amikor egy személy nem tud aludni, elkezd gondolkodni. Gondolatok az eljövendő kemény alsó részről, tudat nélkül lélegzik, pánik jön. A szív gyorsabban verni kezd, a vér kergetése, a nyomás emelkedik. Mindez álmatlansághoz vezet.

Az alvászavarokat kutató kutatók a légzési technikát egyfajta nyugtatónak nevezik. A test oxigénnel van tele, ami az agyat a légzésre összpontosítja. Ez viszont lelassul, a test ellazul. A szorongás és a stressz visszaesik a háttérben.

1. Feküdjön egy kemény kanapén vagy ágyon. A membránnak szabadnak kell lennie, és a mozgás nem korlátozott.
2. Nyissa ki a száját, érintse meg a felső szájpadot a nyelvével, rögzítse az elülső fogak közelében, zárja száját. A nyelvnek ebben a helyzetben kell lennie az eljárás során.
3. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd belélegezzük az orrával, és tartsuk lélegzetét. Tartson 5-6 másodpercig ebben a helyzetben, lassan számoljon.
4. Lélegezz be a száddal, ismételje meg ismét az előző lépéseket, most ne lélegezzen 8 másodpercig.
5. Lélegezzen be az orrával, majd húzza be a levegőt úgy, hogy a membrán emelkedjen, maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ismételje meg az egész technológiát egy körben 3-5 alkalommal.

Fontos!
Amikor először végezzük a légzőszervi relaxációt, szédülés léphet fel. Ne félj, ez 2-3 eljárás után történik. Ezt követően az Ön számára a norma, a kényelem lesz. Az eljárás nemcsak lefekvéskor, hanem stresszes helyzetekben is elvégezhető.

5. módszer. Üdülés a népszerű receptekkel

A geránium éterét csodálatos alvó tablettának tekintik, megnyugtatja az idegrendszert, elősegíti az álmosságot. Vásároljon egy terméket egy kozmetikai áruházban vagy egy gyógyszertárban, tegyen 1 csepp az ujjába, és dörzsölje a felső ajak és az orr közötti területet. Abban az esetben, ha az illat bizonyos okok miatt nem felel meg az Önnek, vegye figyelembe a rózsafa, a bergamott, a levendula, a szantálfa, a majoránna illóolajait. A működés elve ugyanaz, de a geránium gyorsabban vágja le

Fontos!
Az aromaterápiás észtereket nem szabad túl gyakran használni.Ellenkező esetben később nem lesz képes olaj nélkül, ami a részleges függőséget jellemzi. Még a népi jogorvoslatokat is bölcsen kell alkalmazni.

Nem kevésbé hatékony módja az álmatlanság leküzdésének az illatos fürdők. Használhatja a gyógynövényeket, amelyeket tetszés szerint szaggal és nyilvánosan elérhető. A kakukkfű, a muskátli, az eukaliptusz, a kamilla, a rózsa, a ginseng a leghatékonyabb csillapítók. Az oldat megfelelő előkészítéséhez 300 gr. növények (növények) 5 liter vízben, forraljuk, hagyjuk fél óráig főzni. A törzset öntsük egy előre beállított fürdőbe, és legalább 30-40 percig végezzük el az eljárást.

Készítsen egy kényelmes ágyat: ostor párnákat, szellőztesse a helyiséget (kapcsolja be a légkondicionálót), keményítse a lapokat. Élelmiszer-higiéniát, nem enni nehéz ételeket, babot, nyers zöldséget (nem fűszerezett) lefekvés előtt. A gyógynövények vagy az olajészterek relaxációjának lehetősége.

Videó: hogyan lehet gyorsan elaludni, ha nem akar aludni