Hogyan lehet gyorsan kiegyenesíteni a testtartást otthon

"Van egy királyi testtartása" - gondolj olyan férfira, akinek a feje magas és büszkén kiegyenesedett a hátán és a vállán. A jóképű emberekre nézve sokkal kellemesebb, mint a személyiségek, akiknek hátborzongató a kérdőjelek. Mindenesetre az egyenes testtartás az arisztokrácia és a nemzetiségi helyzet jele volt a társadalomban, mert a magas társadalomban, amint megtanulták járni, a gyerekeket tanították, hogy tartsák a hátukat és figyelemmel kísérjék a megjelenését. Ma az egyenes testtartás olyan jel, amellyel talán meghatározhatjuk a katonát, és ez a tény nagyon zavaró, mert a sima hát nem csak szép járás, hanem a fizikai és mentális egészség mutatója, a pozitív és bizalmi mutató.

A rossz testtartás okai

Azok, akik nem figyelmet fordítanak a testtartásukra, elkezdnek panaszkodni a háton lévő fájdalomról, először jelentéktelenek, és később súlyos betegség tünetévé válnak. Az a vélemény, hogy az ifjúságban és a fiatalokban elvesztett egészséget nem lehet helyreállítani, téves. A gerincben lévő csontszerkezet testtartásának és rendellenességeinek görbülete nem közvetlenül összefügg. Kívánt esetben lenyűgöző hatást érhet el, és visszanyerheti a sima testtartást, és egyenesen hátrafelé, nem meríthet.

Miért kezdődik egy személy? A szakértők két okot azonosítanak ennek az egészségtelen szokásnak a kialakulására:

1. Gyenge izmos fűző. A statisztikák szerint ez minden második személyben megfigyelhető. A régi időkben az emberek egészséges életmódot vezettek, fizikai munkát végeztek, és sokat maradtak a friss levegőben. Ma egy személy a legtöbb időt tölt a számítógépre, nem sportol, és nem eszik megfelelően. Gyermekkorban és serdülőkorban sajnos nem fordítanak megfelelő figyelmet a hátsó egészségre. A leckék elvégzésével a gyermek elcsúszott. A szülők nem mindig ellenőrzik ezt a folyamatot, és a szokás stabil marad. Ezek a tényezők az izmok gyengüléséhez és ennek következtében a testtartás megsértéséhez vezetnek.
2. Helytelen testhelyzet és a terhelés egyenetlen eloszlása. Ez az ok szorosan kapcsolódik az elsőhez, azonban súlyosbítja az a képesség, hogy a testet nem tudjuk elosztani.

Miért olyan fontos a helyes testtartás

Nem mindenki érti a testtartás fenntartásának fontosságát. De közvetlen hatással van a létfontosságú belső szervekre - a nem megfelelő vérellátás miatt nem működnek rendesen. Az emberi gerinc 26 csigolyából áll. Ha bármelyiküket megnyomja, akkor a járás, a testtartás és ennek következtében a vérkeringés zavarnak. Így jelennek meg a különböző betegségek.

A helytelen testtartás befolyásolja a növekedést. Az a személy, aki állandóan csukott pozícióban van, feszültség alatt áll. Az intervertebrális lemezek deformálódnak, aminek következtében nincs lehetőség arra, hogy az alvás közben is teljes kiegyenlítésre kerüljön. Eközben, ha követi a testtartását és vissza a gyermekkorából, akkor akár 15 centimétert is növekszik!

Végül pedig egy személy erkölcsi állapota a helyes testtartástól függ. Megjegyzendő, hogy az emberek, akiknek egyenes hátú mosolya gyakrabban élvezi az életet, pozitív hullámban élnek. De a férfiak és a nők, akik elhagyták a korukat, fáradtnak tűnnek. Igen, tényleg, mert sokkal gyorsabban fáradnak, és kétszer annyit teszek, hogy ezt vagy ezt a munkát elvégezzék.

Hogyan képezd magad, hogy egyenesen megtartsd a hátad

A büszke testtartás és a könnyű repülési lépések az emberi egészséget jelzik, ezért meg kell képeznie magát, hogy ne essen. Ehhez kövesse az alábbi szabályokat:

1. Tartsa egyenesen a hátát, de nem kell törekednie arra, hogy olyan benyomást keltsen, hogy a tétet hátulról helyezik be.
2. Tartsa szélesen a vállát, ne hajtsa le őket előre.
3. A fejnek meg kell felelnie a gerincoszlopnak, miközben nem lehet visszahúzni vagy leengedni. Próbálja meg húzni a gyomrot, ne oldja fel az izmokat.
4. Sétálva és állva, hajtsa ki a lábakat, próbálja meg egyenletesen elosztani a testtömeget.

A testtartásról az asztalnál ülő munkafolyamat során emlékezni kell.

1. A lábakkal ülve rossz szokás. A lábaknak egyenletesen kell lenniük a padlón, és a térdeknek a csípő alatt kell lenniük.
2. Nyissa ki a mellkasot az elejére, a gyomrot épp ellenkezőleg, visszahúzza. A működő számítógép monitorjának szemmagasságban kell lennie, a laptopnak az állványon kell lennie.
3. Rendszeresen (ideális esetben harminc percenként) fel kell kelnie, és könnyű edzésre van szüksége, beleértve a szemet is.

Megfelelően választott szék és matrac - az egészséges hátsó garancia

Nem minden ember dolgozik az irodában, de otthonuk nagy részét sokan a számítógép asztalán töltik, mert az internet már életünk nélkülözhetetlen részévé vált.

A gerinc terhelésének csökkentése és egyenes pozíció fenntartása egy olyan kérdéshez, mint egy szék beszerzése, ezért gondosan kell megközelíteni.

Egy rendes szék nem alkalmas erre. Javasoljuk, hogy válasszon egy speciális hátsó ortopéd formájú széket, megismételve a hátsó görbéket. Szükséges, hogy a háttámla teljes mértékben az alsó hátoldalhoz tapadjon, ezért csökken a gerinc terhelése.

Hogyan válasszunk egy matracot?
A helyesen választott matrac és párna szintén hozzájárulhat a testtartás kiegyenesítéséhez, ezért az alvó tárgyak megvásárlása előtt fontos figyelembe venni a következő tényezőket:

• Túl kemény a matracnak negatív hatása van a csigolyákra.
• A párna nem lehet túl széles és magas.
• Az idősebbek számára előnyösebb a közepes keménységű matrac.
• A hát alatti pihenés során nem szabad megállni.

Hogyan lehet a testtartást testmozgással kiegyenesíteni

A szép testtartás eléréséhez nem szükséges az edzőterembe menni. Megfelelő gyakorlatokat végezhet az izomtónus és az otthon javítása érdekében.

állás:

1. A lábak csatlakoznak, a karok a test mentén lesüllyednek. Belélegezve emelje fel a karjait, miközben kilégzés közben hajoljon hátra. Lélegezz be újra, engedje le a karjait és hajoljon előre. Hajtsa le a hátát, engedje le a fejét és a vállát.
2. Emelje fel a könyökét, és nyúljon a kezével a vállpengékre, tegye fel karjait, és húzza ki a válllapokat.
3. Az 1 kg súlyú súlyzót egyik kezéből a hátába helyezze át.
4. Kelj fel négyes. Hajtsa ki a gerinc hátsó részét, majd erősen hajtsa le a gerincet, és néhány másodpercig álljon a helyzetben.

Leereszkedés:

1. Feküdj a gyomra, nyújtsa lazán a karját a test mentén. Húzza meg a hasi izmokat, és emelje fel a fejet és a lábakat.
2. Kezét tartsa a bokait, és próbálja meg húzni őket a fejbe. Maradjon ebben a pozícióban 10 másodpercig, majd lazítsa meg a testet.
3. Tegye a kezét a testre, hajlítsa meg a lábát a térdre, emelje fel a fenéket a lehető legmagasabbra. Ebben a helyzetben 5-15 másodperc, majd csepp a padlóra.
4. Feküdj a hátadon, szabaddá téve a testet. A felemelkedés, a sajtó feszítése. A lábak nem emelnek, ne hajoljanak a térdre. Minden felvonóval tartsa lélegzetét.

böngészés:

• Hajtsa ki a hátát, tegye a kezét a feje mögé, és hajlítsa meg. Számoljon 5-re és lazítsa meg a testet.
• Állj fel, dobd fel a kezét. Húzzuk meg a hasi izmokat, álljunk a hegyekre és nyúljunk a kezedhez.

Az egyensúlyi gyakorlatok is nagyon hatékonyak: állj a háttal a falhoz, emelj egy vastag könyvet vagy egy kis zsákot a fejedre. Fej, derék és sarok, amennyire csak lehetséges, hogy a felületre nyomjon. Próbáljon meg sétálni az objektummal a fejen, anélkül, hogy megérintené a kezével.

Ha a görbület nagyon erős, akkor néhány gyakorlat nem elegendő. A komplexumban kell eljárnia:

• Masszázs szakemberrel történő előzetes egyeztetéssel.
• A fűzőkezelés az izom egyensúlytalanságának kiküszöbölésére és a test fenntartására.
• Gyógyszeres kezelés az izomgörcsök és az ágyéki fájdalom enyhítésére.

By the way, Charcot zuhanyzata kiváló eszköz a gerinc görbületének megelőzésére és kezelésére, de csak orvosi rendelvény alapján lehet.

Meg kell értenie, hogy a folyamat hosszú, és a kívánt hatás elérése érdekében türelmesnek kell lennie. Idővel az izmok és az inak hozzászoknak a test helyes pozíciójához, és az erőfeszítések visszafogják a szabályos csapást, az egyszerű járást és a jó hangulatot.

Videó: gyakorlatok a helyes testtartáshoz