Hogyan lehet megtanulni aludni a hátán: egészséges alvás

Az alvás a személy egész életének legfontosabb része. Az éjszakai pihenés alatt minden izmok pihenhetnek, a szervek nyugodt üzemmódban dolgoznak, az egész test energiával telik el egy új napra. Sok olyan módszer van, amelyek célja az alvás maximális hatásának elérése, de az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb az alvás a háton.

King's Pose vagy Right Sleep

A kérdés megválaszolására: hogyan kell aludni, sokan válaszolnak: legalább 8 órát egy nap, egy előre szellőztetett szobában, sötétben és csendben, a természetes vágású anyagból készült ruhában. Mindez teljesen igaz, de van egy másik pont - aludj hátul. Kiderül, hogy ez a pozíció hozzájárul az alvás magas színvonalához, normalizálja az összes szervezetet egy kimerítő nap után, és megakadályozza a ráncok megjelenését az arcán.

Először Mary Lupo, a dermatológia professzora és az amerikai tudományok egyik legnépszerűbb egyetemének jelöltje beszélt az alvás hátulról nyújtott előnyeiről. Sok kísérlet elvégzése után Mary Lupo feltárta a gyors öregedés és az alvási pozíciók közötti kapcsolatot. A professzor által javasolt elmélet szerint kiderül, hogy egy nő szépsége a megfelelő alvástól függ. Néhány részlet a Mary Lupo munkájáról:

1. Nyolc órás alvás után az arcán és az állán mikrohullámok képződnek. Természetesen egy idő után ébredés után eltűnnek, de az életkorban a bőrben lévő elasztin mennyisége gyengül, és már nem lehetséges a folyamat megkezdése.
2. Amikor a mellkas oldalán alszol, elvesztik a rugalmasságukat - az izmok és a szalagok nyúlik, ami egy nő szépségét sokkal korábbiabbá teszi.
3. Alvás a gyomránál több kárt okoz, mint az Ön oldalán. Ebben a helyzetben az arc egészében nagyszámú ránc jelenik meg, ráadásul az egész test nem nyugszik, hanem inkább ráncos. Az álomban a hasi gerinc állandó feszültségben van, egyáltalán nem pihen, ami fájdalmat okoz mind a hátában, mind a nyakban.

A professzor szavainak megerősítésével megemlíthetjük azt a tényt, hogy az alvás hátsó pozícióját királynak nevezik, vagyis a legértékesebbnek.

Nem minden hasznos, ami kényelmes!

Egy személy alvásának legalább 8 órát kell tartania. Ez idő alatt fontos folyamatok fordulnak elő az emberi szervezetben az egészség és az energia fenntartása érdekében. Milyen testtartástól függ el az ember az emésztőrendszer munkájától, a vérellátástól, a légzéstől, a regenerációtól és az anyagcsere-folyamatoktól. Ebben a tekintetben tudnia kell, hogy ezek a vagy más testhelyzetek álomban hasznosak vagy károsak:

1. Aludj a hasán. Nem ajánlott egészséges embereknek. Ebben a helyzetben, úgynevezett "gyermeknek", csak a gasztrointesztinális problémákkal küzdő emberek tudnak aludni, és idővel biztosan lesznek a gerinc komplikációk, mivel a hátsó feszült állapotban van egész éjjel.
2. Aludjon az oldalon. Leginkább a felnőttek és a gyermekek számára tetszik. Azonban győződjön meg róla, hogy a párna a lehető legkisebb legyen, különben a nyaki fájdalom nem kerülhető el, és a gerinc ebben a helyzetben erősen ívelt.
3. Felkerekedett. Az embrió pozíciója sem hoz semmilyen pozitív eredményt. Éppen ellenkezőleg, negatívan befolyásolja a nők egészségét, mivel az összes belső szerv tömörül.
4. A háton. Nem a legkényelmesebb és legkedveltebb alvóhely. Azonban egy ilyen pihenés alatt a test leginkább nyugodt. Az arc és a mellkas izmai nem feszülnek, a gerinc teljesen elmerül a pihenés állapotában.

Annak ellenére, hogy a hátsó alvás nyilvánvaló hasznossága, ritkán fordul elő, hogy bárki úgy dönt, hogy megszokja magát egy ilyen jelentésre.Azonban, ha a tudatalatti kényszerül a „jobbra” esni, elmozdul az egész szervezet öregedésének keretrendszeréről, és akkor is képes lesz maximálisan kihasználni az éjszakai vagy nappali alvást.

Hogyan taníthatod meg magad a hátadon

Különösen azok számára, akik nehéz, de hasznos egészségügyi pályára indulnak, néhány tippet kínálunk arra, hogyan lehet gyorsan és problémamentesen aludni a hátadon!

Gondosan ellenőrizze a matracot
Feküdj le az alvás helyére, és érezze az összes üregeket és dudorokat. Ha a matrac nem egyenletes, és a kanapé vagy az ágy durvasága van, kényelmetlen lesz aludni egy ilyen helyzetben, és álmában megfordul, anélkül, hogy észrevenné. Az első dolog, amit ebben az esetben meg kell tennie, a legkényelmesebb, puha és kényelmes alvási hely létrehozása.

párna
Úgy tűnik, hogy a dolog kicsi, de attól függ, hogy egy éjszaka egy éjszaka alatt alszol-e vagy sem. Ha kényelmes, a fej és a nyak izmai nem feszültek, még álmában sem, tudatalatti szinten, nem akarod megváltoztatni a helyzetedet. Feküdjön a párnán, ha túl magas és lágy, vagy alacsony és kemény - vegye el. Nem fog segíteni. A legjobb megoldás egy modern ortopéd párna megvásárlása, melyben egy speciális mélyedés található a fej helyes elhelyezéséhez. Elvileg csak a hátsó alvásra tervezték, így nem lehet további problémákat okozni az „űrlap önmagára építése” számára.

Párnák és párnák újra
Ez alkalommal nem szükséges a fej megfelelő elhelyezéséhez, hanem az egész test pihenéséhez. Próbáljon puha, pimasz párnákat helyezni a karjaiba, a hátsó vagy a hát alsó részéhez közel. Hozzon létre magának a maximális kényelmet három vagy öt tétel segítségével. Az Ön teste elkezd enyhülni egy ilyen kényelmi állapotba.

Legyen tartós!
Nem minden ember juthat el az első alkalommal anélkül, hogy az álmában megfordult volna, és csak egy helyes testhelyzetben aludna. Ha szeretne pihenni az oldalán vagy a kis labdán, a hátán fekvő fekvése teljesen kényelmetlen lehet. Ne aggódj! Még mindig leküzded ezeket a magasságokat! Legyen olyan tartós, amennyire csak lehetséges, ne add fel, ha valami rosszul megy. Annak érdekében, hogy az alvás könnyebb legyen egy új pozícióban, gondoskodjon arról, hogy a férj vagy a feleség aludjon helyesen. Ez egy újabb ösztönzés lesz arra, hogy büszkélkedjen az általa tett ígéretek teljesítésére.

Pihenjen és gondoljon a gyönyörűre
Vegyünk egy mini-tanfolyamot a pihenésre, a kedvenc kanapén vagy ágyon. Érezd a vénádban áramló vér, ahogy a szíved megérinti. Nyugodt és csendes - mindent megtehetsz, és mindent megtehetsz!

Mondja el ne az étkezést az ágy előtt!
Taníts meg magadnak, hogy ne fogyasszon el nehéz ételeket lefekvés előtt. Mindenesetre a lefekvés előtti vacsora csak problémákat okoz - nem tudsz elaludni, a gyomor nehéz és fájdalmas, mert a gyomor nem képes megemészteni a sült hús csak evett darabját. És ha azt tervezi, hogy a hátadon alszol, akkor többször is veszélyesebb. Ebben a pozícióban létrejön a máj és a vesék terhelése - biztosan nem láthat nyugodt alvást. Tanítsd meg magad és a családodat, hogy vacsorázzon két órával lefekvés előtt. Ez hasznos az egész test számára, és sikeres alvás a háton.

Fáradjon!

Ha úgy gondolja, hogy a hátadon aludni tanulni, valamit a lehetetlenség szélén, nagyon tévedsz! Különösen az Ön számára a cikkben számos hasznos tulajdonságot írtak le az alvás hátán, de tényleg nem adhatod magadnak, szeretettnek vagy szeretettnek, több éves ifjúságot és energiát? Ne vegye figyelembe azt a tényt, hogy a hátsó alvás közben csökken a ráncok valószínűsége, és a reggeli egészség sokkal jobb, mint korábban? A bizonytalansággal és az egészségével szemben felelőtlenséggel! Az Ön egészsége és szépsége csak a kezedben van, vagy inkább attól függ, hogy mennyire alszok éjszaka. Gyakorlat, sikeres lesz!

Videó: aludhat a hátán a terhesség alatt