Hogyan kell abbahagyni az alkoholfogyasztást?

Elég nehéz ahhoz, hogy megszabaduljunk az alkoholfüggőségtől, de az eljárást nem lehet megvalósítani. Az a személy, aki rendszeresen fogyaszt alkoholt, fokozatosan romlik az egészségükben. Az idegrendszer szenved, az érzékelés rosszabb, az élet vágyát eltűnik. A függő emberek elveszítik családjukat, mert nem tudják elnyomni az italt. A negatív következmények kiküszöböléséhez szükség van egy józan pillantásra az ismerős dolgokra. Független küzdelem e funkcióval a szeretteik akarata és támogatása szükséges.

1. lépésszám. Értékelje az alkohol hatásait.

1. Mielőtt elkezdené harcolni a függőséget, ösztönözze magát. Tanulmányozza az alkohol hatását az emberi testre. Gondolj arra, hogy megszabadulsz-e a másnaposság tüneteitől. Milyen rosszul akarod megszüntetni az alkoholtól való függőséget?
2. Az ivóvevő elveszíti a fejlődési vágyat, a házasság és a többi emberrel (barátok, kollégák, rokonok) fennálló kapcsolatok elbomlanak. Ha az idő nem szünteti meg a következményeket, elpusztíthatja az életet.
3. Ami az egészséget illeti, rendszeres részegség esetén a vesék és a máj érintettek, kezdődik a szívritmuszavar és elveszik a vérnyomás. A nők meddőség veszélye fenyeget, férfiaknál impotencia van.
4. Továbbá, az alkohol hátrányosan befolyásolja a megjelenést, az ember sokkal régebbinek tűnik, mint az évek. A test belsejéből elkezd rothadni, a bőr elhalványul, a test dehidratálódik az etil-alkohol nagy felhalmozódása miatt.
5. Az ivóvíz erősen izzad, ezáltal visszaszorítja a körülötte lévőeket. Elkezdődnek az alvási problémák, a félelem és az általános szorongás állandó érzése jelenik meg (a pszicho-érzelmi háttér zavarodik).
6. Hosszú hajlítás után megnézheti a végtagok remegését, görcsöket, súlyos fejfájást (különösen migrént). A másnaposság tünetei közé tartozik a hányinger és a hányás, az oxigénhiány, a hallucinációk, a hirtelen hangulatváltozások.

2. lépés. Készíts magadra morálisan

1. Nincs egyetlen algoritmus a veszélyes függőség megszabadítására. Bizonyára azonban meg lehet mondani, hogy a magadra való munka türelmet és akaratot igényel. Morálisan felkészülni egy hosszú és nehéz harcra az alkoholfüggőséggel.
2. Adj magadnak időt arra, hogy felkészüljön, kezdje meg a zab főzését. Hozzunk egy pár 300 ml mosott magot. forrásban lévő víz, hagyjuk 3 órán át főzni, törzs. Az étkezés előtt napi 4 poharat fogyaszthat. Egy ilyen lépés segít eltávolítani a mérgeket a belső szervek falain, és megtisztítja a méreganyagok bőrét.
3. Menjen egy konzultációra. Konzultáljon egy szakemberrel a függőség megszüntetésének esetleges következményeiről. Figyelje jólétét, nem lehet negatív tünetei (szívizomritmia, szorongás, remegés, pánikrohamok stb.).
4. Fontos, hogy örökre emlékezzünk arra, hogy a végeredmény csak Öntől függ. Ne hibáztassátok szeretteiteket, akiket alkohollal kapcsolatban állsz. Keresse meg a probléma gyökerét a fejedben. Használja a rokonok és a barátok támogatását, tájékoztassa a vágyát, hogy hagyja abba az ivást.
5. Vigyázz magadra az ön javaslata. Rendszeresen ismételje meg: „Én is!”, „Sikerül!”, „Alkohol nélkül az élet fényesebb lesz!”. Legyen türelem, küldje el a „szeméteket” a szemétbe, állítsa be az egészséges életmódot. Kezdje tanulmányozni a város sportágait, válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb opciót (úszás, edzőterem, boksz stb.).
6. Szabadulj meg a sörfogyasztás szokásairól, amikor megnézed a filmet.Kezelje a vendégeket teával és süteményekkel, rendeljen pizzát, készítsen alkoholmentes koktélokat, igyon Coca-Cola-t. Ne töltsön el sok időt egyedül, hogy egy nem-barát barátot vállaljon.
7. Hallgassa meg a test igényeit. Ha az erkölcsi hanyatlás ideje alatt sokat akarsz enni, aludni vagy sírni, ne tartsd vissza. Készíts egy finom vacsorát, aludj egész hétvégén, beszélj. A fő dolog az, hogy ne érintse meg az alkoholt.
8. Kerülje az olyan helyzeteket, amelyek inni tesznek. Ebből a célból szakítsa meg a barátságot az alkoholfogyasztókkal, hagyja abba a helyeket, ahol alkoholt szolgálnak fel. Ne tartsa a kapcsolatot barátaival, akik megkérdőjelezik a józanság iránti vágyát.

3. lépés. Tartsa be a stratégiát

1. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a függőségtől a psziché és az egészség általános sérülése nélkül, be kell tartani egy bizonyos tervet. Kezdeni, csökkentse a mennyiséget a pára, ne adja fel az ilyen italokat azonnal. Minden alkalommal, amikor ivott, képzelje el az államot, amikor reggel ébredsz egy másnapossággal. Ön rosszul érzi magát, a fejed fáj, keze remeg.
2. Fontos megérteni, hogy még egy kis adagcsökkentés lesz az első lépés a józanság felé. Ha egyszerre 1 liter vodkát fogyaszt, akkor 15-20% -kal csökkentse az adagot. Ugyanakkor próbálja meg az alkoholt nem napi, hanem heti 3 alkalommal inni. Állítson be egy egyértelmű dátumot, amellyel józan ember leszel.
3. A függőség megszabadulásának legjobb módja körülbelül 3-4 hónap. Ez idő alatt kis lépésekben kell a célhoz mennie. Vegyünk egy jegyzetfüzetet és írjuk le az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Fontos, hogy minden héten csökkenjen.
4. Ha nem tudsz ellenállni az itatóvágynak, készíts egy finom vacsorát vagy rendelj egy pizzát. Ez a lépés 50% -kal csökkenti az alkoholfogyasztást, kihasználja ezt. A teljes gyomorban is nehezebb részeg. A mérgek eltávolításához a testből kövesse az ivási rendszert. Használjon legalább 3 liter tiszta vizet naponta.
5. Tartsa naplóját, festje meg a napot olyan szorosan, hogy nincs ideje inni. A napnak maximálisan telítettnek kell lennie, az unalom elősegíti az alkohol használatát.
6. Érdemes emlékezni örökre, hogy a legkisebb hibával ne adjon fel. Ha megtört, és részeg lett, ahogy azt mondják, a talpbetétben, másnap térjen vissza a tervhez. Az alkoholfogyasztás megállása soha nem túl késő, az emberek nehezebben szembesülnek. Ne sajnálj magadért.

4. lépés. Keressen egy alternatívát

1. Sokan, akik hajlamosak az alkoholfüggőségre, megtartják az ivási szokás kultuszát, megváltoztatják az alapokat. Ha szokott alkoholt fogyasztani a munka után, cserélje ki ezt a műveletet egy másikval. Például a feleségével együtt mozoghat a filmekben, vagy meglátogathatja a rokonokat.
2. Cserélje ki a vodkát finomabb italokkal. A tapasztalt csaposok sok alkoholmentes gyógyszert fejlesztettek ki, amelyek íze nem éri el az alkoholt. Ismerje meg, hogyan készíthet szezonális bogyókon alapuló „Mojito” vagy smoothie-t. Szerezzen egy facsarót vagy egy turmixgépet.
3. Télen forraljuk forralt bor. Ha a dóziscsökkentési szakaszban van, készítsen egy italt egy kis mennyiségű vörösborból. Adjunk hozzá citrusféléket, fahéjat, szegfűszeget stb.
4. Az alkohol helyettesítője a frissen főzött kávé egy török ​​vagy egy gejzírgépben. Javasolt a kakaót itatni tejjel, ez segít csökkenteni az alkoholfogyasztást. Ha nem tudja csökkenteni az összeget, igyon alkoholmentes sört (engedje meg, hogy nagyon ritkán végezze el az ilyen manipulációkat).
5. Az unalom enyhítése és a száj eltömítése segíti a diót, a cukrozott gyümölcsöket, a szárított gyümölcs magokat. Győződjön meg arról, hogy ezek a termékek mindig kéznél vannak. Azt is érdemes elhelyezni a kosárba reszelt almát és banánt, amit enni lehet.

5. lépés. Gondolj a jövőre

1. Folyamatosan táplálja magát a legjobb reményekkel. A kezelés időtartama alatt nagyszabású célokat kell kitűzni, amelyek arra kényszerítenek, hogy előrelépjenek.Talán szeretnél nyaralni a szigetekre, és hozzátartozik veled. Hosszú álmodott egy új autóról? Keressen egy fényképet az interneten, és nyomtassa ki. Hangoljon egy képet a falra, legyen az további ösztönző.
2. Azoknak, akiknek nincs gyerekük, komolyan gondolkodniuk kell az egészséggel. Mivel már ismeri a rendszeres ivás következményeit, fontos, hogy az alsó részébe kerüljön. Az alkohol csökkenti a hatásfokot és meddőséget okoz, aminek következtében a szülési funkció nagy mértékben szenved.
3. A tapasztalt pszichológusok többször bizonyították, hogy a családok 30% -a szétesik az egyik házastárs alkoholizmusa miatt. Ha meg akarod menteni a házasságot, kezdj öngyógyulást. Kérje meg a másik felet, hogy támogassa a helyreállítási időszakot, ne harcoljon egyedül mindent.
4. Gondolj egy karrierre. Rendkívül fontos, hogy a férfiak lényegében történjenek, hogy a családnak mindent megtaláljanak, amire szükségük van a magasságok eléréséhez. Ha elégedetlen a jelenlegi munkával, váltson egy rangosabbra. Az alkoholfüggőség megszabadulásával együtt más csúcsokat is meghódíthat.
5. Fontos, hogy ne csak anyagi szempontból, hanem a lelki fejlődésben is fejlődjön. Regisztráljon egy idegen nyelvű iskolában, vagy javítsa a meglévő oktatás képesítését. Olvassa el a fikciót és a nem-fikciót, kevesebbet üljön a számítógépre. Beszélgetés a képzett emberekkel.

6. lépés. Használjon kis trükköket

1. Szerezzen be egy nagy átlátszó malacka bankot (egy 3 literes edény forrasztott fedéllel). Töltse fel azt minden alkalommal, amikor alkoholt igyekszik inni. Tegyünk annyi pénzt, amennyit általában alkohollal töltenek. Idővel meglehetősen kerek összeg kerül felhalmozásra, amely értékesebb dolgokra fordítható (ruhák, fitness klub, autó kiegészítők, modulok stb.).
2. Annak érdekében, hogy segítsen a testnek az italkínálat leküzdésében, kapjon gyógyszertárban egy B-vitamint, vegyen részt egy kurzuson. Szükség esetén is fogyasszon rosszindulatú kapszulákat, vásároljon antidepresszánsokat (az orvosával való előzetes konzultációt követően). Normálizálja az alvást altatót.
3. A cél eléréséhez egy személynek ösztönzésre van szüksége, motiváció nélkül nehéz elérni a magasságot. Gondolj arra, hogy miért élsz és haladsz előre. Talán a kívánságok és az álmok, rokonok, barátok pozitív hatása.
4. Iratkozzon fel a sport részlegre, vagy vásároljon egy előfizetést az edzőterembe. Boksz, vegyes harcművészetek, tánc, jóga, úszás, Pilates a legjobb irány. Az aktív életmódnak és a fitnesz emberekkel való kommunikációnak köszönhetően szégyellni fogsz, hogy egy másnapossággal jössz az osztályba.
5. Keressen egy hobbit, amely minden szabadidejét felveszi. A hegymászás, a négykerékpározás vagy az autójavítás (férfiak számára) az egyik lehetőség. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy megtartsa a gondolatait.
6. Gyakran vezetsz, mert az autó vezetése kizárja az alkohol használatát. Vigye családját a természethez, többet utazjon a városból a városba. Mozgás saját autóval, és ne hívjon taxit.

7. lépés. Lépjen kapcsolatba egy szakemberrel

1. Ha önmagában nem tudja megbirkózni a függőséggel, kérjen segítséget szakembertől. Az orvos kiválasztja a kezelést az egyéni jellemzők és az életmód alapján, így az opciót a leginkább előnyösnek tekintik.
2. Ne rejtse el az alkoholfüggőséget a rokonoktól és a barátoktól, segítsen nekik. Ne indokolja meg magát (olyan kifejezések, mint a "Én nem vagyok alkoholista!", Stb.). Ha Ön a nyugodt emberek kategóriájába tartozik, kérje meg őket, hogy vegyen el tőled egy üvegt a legkisebb terhet.
3. A névtelen alkoholisták klubja rendszeres látogatásokat foglal magában, mivel csak így lehet elérni a maximális eredményt. Ilyen szekciókban van egy kurátor, aki a barátja lesz a kezelés során.
4. Ha ragaszkodik a józansági programhoz, akkor megbirkózhat más alkoholistákkal. Gyakran kommunikáljon az Ön számára aggodalomra okot adó témában, beszélje meg a kezelési folyamatot, beszélgetést, beszélgetést a szociális hálózatokon.

Az alkoholfüggőség a személy életére hagyja a nyomát, ezért a veszélyes függőség elleni küzdelemre van szükség. Értékelje az alkohol hatását, készítsen magadra mentálisan, tartsa be a stratégiát. Támogassa a családot és a barátokat, keressen alternatívát, kérjen segítséget.

Videó: hogyan lehet megállítani az alkoholfogyasztást otthon