Come imparare a meditare a casa

La meditazione è estremamente popolare oggi. Sempre più persone vogliono conoscere se stesse, disimpegnarsi dai problemi quotidiani e rilassare l'anima. La pratica orientale è adatta a tutte le categorie di persone, indipendentemente dal sesso e dall'età. Ma a volte è difficile per i principianti iniziare a meditare, perché non solo la teoria, ma anche la pratica svolge un ruolo importante qui. Diamo un'occhiata agli aspetti principali della meditazione.

Cos'è la meditazione

La meditazione è intesa come un insieme di abilità, conoscenze teoriche e determinati esercizi che consentono a una persona di sperimentare il mondo interiore, penetrare nella mente e rilassare il corpo.

Con l'aiuto di questa pratica, alla fine inizierai a lasciar andare le cose terrene, immergendoti nel tuo io.La concentrazione sulla componente spirituale rende più facile per le persone sopportare esperienze, faccende quotidiane e pensieri ossessivi.

Gli orientali che meditano regolarmente possono farlo ovunque e in qualsiasi momento. La pratica è necessaria per dare uno spirito combattivo, indurire il corpo e migliorare la componente intellettuale.

Una persona riposa solo quando la sua mente si rilassa. In questi momenti, nuove forze vengono date al corpo, possono essere tratte dallo spazio, dalla natura o dalla propria mente.

La meditazione è buona perché sostituisce il sonno. Solo 3-5 minuti di immersione riempiranno il corpo di forze, come se avessi dormito 4 ore nelle giuste e favorevoli ore.

Le pratiche orientali sono famose per saggezza, intraprendenza e pensiero innovativo. Tutto questo può essere raggiunto con la meditazione. Il cervello funziona a un livello non standard, una persona si dà completamente al processo ed è in grado di risolvere anche i compiti più complessi.

Durante la sessione, la mente è libera, solo la conoscenza necessaria rimane nella testa senza "spazzatura" estranea. Quando una persona esce da uno stato di trance, si sente diverso, riposato.

I benefici della meditazione

I veri adoratori della pratica orientale credono pienamente che la meditazione risolva tutti i problemi. Dà disciplina, illumina a livello disumano, porta alla prosperità e alla conoscenza del mondo che lo circonda.

Il processo stesso spinge una persona sul proprio essere, come risultato di ciò che spicca l'essenza, l'individuo diventa una persona a tutti gli effetti. Non si preoccupa più delle opinioni degli estranei e impone gli stereotipi della società.

La meditazione combatte con la pignoleria che è inerente a ogni persona moderna. La pratica rafforza i sentimenti e li rende più luminosi, in questo contesto migliora la vita personale e le relazioni con la famiglia e gli amici.

Le sessioni regolari danno ispirazione e spingono a nuove imprese che le persone in precedenza non potevano decidere. La carica di allegria ti permette di stabilire l'armonia con te stesso.

Ogni persona in un modo o nell'altro ha sviluppato una componente morale. La meditazione aiuta a evidenziare esattamente ciò che è più vicino a te, nonostante il fatto che "è impossibile" e "ciò che è male" sono imposte dalla società.

Nel corpo umano e nella mente, in particolare, ci sono certe possibilità creative che non è sempre possibile realizzare con il metodo standard di tentativi ed errori.La meditazione ti permette di scavare più a fondo e rivelare che sei più vicino.

I praticanti orientali non intasano la testa e non scambiano piccole cose. Attraverso la meditazione, vengono ripuliti dai pensieri spazzatura, preparando il terreno per un'azione su vasta scala.

Tecnica di meditazione

Convenzionalmente, ci sono 5 fasi, che incoraggiano la meditazione correttamente, senza perdere punti importanti.

Stage # 1
Prima di tutto, è necessario scegliere il tempo per la meditazione. È meglio meditare al mattino e alla sera, quando la mente è già parzialmente stanca dal trambusto.

Fase 2
Dopo aver scelto il tempo necessario per decidere il luogo per la sessione. Se sei un principiante, l'opzione migliore sarebbe un luogo isolato senza fanfare e musica. Quando acquisisci conoscenza ed esperienza, puoi persino meditare in una festa rumorosa con molte persone. È estremamente benefico per la mente che colpisce l'ambiente marino, o piuttosto il suono delle onde o il flusso del fiume. Nella vita di tutti i giorni, le persone meditano in una fontana, in un acquario o in acqua che va dal rubinetto di un appartamento. Se possibile, dovresti includere musica rilassante monotona, liscia, senza transizioni inutili che interferiranno con il processo.Ai praticanti esperti non è consigliato condurre la meditazione in camera da letto, perché questa impostazione è progettata per il sonno e nient'altro.

Fase 3
Il processo di auto-conoscenza e rilassamento inizia nel momento in cui hai deciso il momento e il luogo, e hai anche trovato la giusta postura. Più spesso meditare nella posa di "Lotus", ma per i principianti, questa opzione non è del tutto adatta. Piedi insensibili e prevenzione della messa a fuoco. Per cominciare, dare la preferenza alla posizione "in turco" o "mezzo lotto". Devi sdraiarti sul pavimento e allargare le gambe con le braccia di lato. Lo stesso può essere fatto sulla sedia. Se lo si desidera, selezionare una posizione diversa. La cosa principale è che puoi rilassarti completamente e non provare disagio. La respirazione deve essere accompagnata dalla piena apertura del diaframma, per essere calmi e sicuri.

Fase 4
Per entrare in uno stato di trance, devi rilassare i muscoli. Questo articolo si riferisce alla scelta della postura, perché con la corretta implementazione del passo precedente, rilasserai anche i tuoi muscoli facciali. Tutto il corpo deve essere a riposo, non altrimenti. Ai praticanti esperti viene consigliato di sorridere come un Buddha per respingere il negativo. Cioè, la faccia sembra rilassata, ma puoi vedere un debole sorriso su di essa.Per ottenere questo, avrai bisogno di un po 'di abilità. Non avere subito un sorriso, rilassati.

Fase 5
Quando i passaggi precedenti sono stati implementati con successo, inizia il più interessante. La meditazione è accompagnata dalla lettura del mantra, concentrandosi sulla respirazione. Per fare questo, chiudi gli occhi e concentrati su pensieri o mantra. Quando inizi appena una sessione, la mente sarà distratta in ogni modo, cerca scappatoie di fuga dalla trance. In questo caso, deve essere restituito al suo punto di concentrazione originale.

Meditazione sotto il mantra

I mantra sono espressioni o parole speciali.

Oggi ci sono diversi tipi di mantra: materiale e spirituale. Di conseguenza, il nome può essere capito differenze. I mantra materiali devono essere pronunciati per portare ricchezza e altri benefici associati a tali valori (materiali) nella vita.

Il mantra spirituale è pronunciato da quelle persone che desiderano ritrovarsi o meno a perdere i valori acquisiti (fortuna, ecc.). In altre parole, questo tipo di mantra è pronunciato in categorie di persone che non cercano ricchezza materiale.

La meditazione su tale tecnica attrae i nostri compatrioti perché semplicemente non capiscono il significato del mantra. Di conseguenza, le parole pronunciate non causano alcuna emozione, positiva o negativa.

Le parole o le espressioni sono pronunciate in sanscrito. Spesso dai meditatori si può ascoltare quanto segue: "Krishna", "Om", "So-ham", ecc.

Il mantra "Krishna" è associato al nome di una divinità indiana. Quando si medita sotto "Krishna", una cupola invisibile si forma intorno al corpo umano, che protegge dal negativo.

Il mantra "Om" non è raccomandato per la meditazione per i familiari, perché richiede la rinuncia alla ricchezza materiale. Vale la pena fare attenzione alla scelta delle parole, soprattutto se non si conosce il loro significato.

Il mantra "So-ham" è adatto a tutte le categorie di persone, perché nella traduzione significa "Io sono". Il detto porta alla piena conoscenza del proprio io e al raggiungimento dell'armonia con il mondo esterno.

Se decidi di meditare usando i mantra, la prima sillaba viene pronunciata durante l'inalazione, la seconda - durante l'espirazione. Alla fine della procedura, una persona spesso si addormenta, non c'è nulla di cui preoccuparsi.

Alcuni professionisti usano perline, ciascuna perlina è responsabile di una pronuncia. Il mantra deve essere ripetuto 108 volte, proprio come molte perle sono nel rosario.Secondo il principio generale, scegli un luogo, tempo, postura, rilassati e leggi il mantra lentamente e senza cretini.

Meditazione usando le rune

Le rune sono un attributo magico complesso sotto forma di caratteri unici stampati su un albero o una pietra. Con l'aiuto di un simile prodotto nei tempi antichi, gli sciamani eseguivano vari rituali e stregoneria.

Attualmente, i medium moderni usano pietre magiche nelle loro attività. La meditazione attraverso le rune ti consente di purificare completamente l'essenza umana e di comprenderti.

Considera che se decidi di condurre una meditazione con l'aiuto delle rune, vale la pena trovare un posto tranquillo e accogliente. Niente ti ha infastidito. Per eseguire correttamente la procedura, si consiglia di assumere la postura corretta, seduto esattamente su una sedia con una schiena.

Durante la meditazione runica, è consuetudine accendere una candela. Vale la pena ricordare che gli antichi antenati consideravano il fuoco uno degli elementi più potenti. Una candela accesa ti aiuterà a immergerti rapidamente in trance. La procedura richiederà solo una runa di buon Fehu.

Non appena inizi a riuscire, puoi provare a usare la runa Dagus o la pietra del Destino. La meditazione richiederà una penna e un foglio pulito.Gli oggetti sono necessari per esprimere i tuoi pensieri ed emozioni.

Sequenza di meditazione delle rune

1. Dopo aver scelto un luogo adatto, accendi una candela. Guarda attentamente la fiamma, concentrando tutta l'attenzione su di essa. Chiudi gradualmente gli occhi e immagina un posto tranquillo. Nei pensieri dovresti tuffarti nell'idillio.
2. La mente deve essere completamente chiara e calma. I pensieri esterni lasciano la testa. Successivamente, inizia a visualizzare la runa. Se riesci a visualizzare la pietra magica nei tuoi pensieri fin dal primo, grande. Inizia a dire il nome della runa e chiedile di aprirsi.
3. Non mescolare i propri pensieri e sentimenti con l'immagine di una pietra magica. Le sensazioni devono venire direttamente dalle rune. Senti, contempla e ascolta ciò che viene dalla pietra. La procedura è piuttosto complicata, ma efficace.
4. Dopo aver pienamente sperimentato la runa, apri gli occhi e torna nel mondo reale. Successivamente bisogno di un foglio e penna. Metti sulla tela tutti i pensieri, i sentimenti, le frasi e gli eventi possibili, i suoni.
5. La meditazione attraverso le rune richiede perseveranza e pazienza.Poche persone riescono a ottenere il risultato desiderato dalla prima volta. Sii persistente e calmo allo stesso tempo.
6. Non tutte le rune sono leggere e buone. Fai attenzione, molte pietre sono pericolose e possono danneggiare significativamente una persona. Perciò preparati in anticipo per la meditazione e impara le sottigliezze di ogni runa.

Durata della meditazione

1. Nei paesi orientali, gli insegnanti raccomandano ai principianti di fare meditazione due volte al giorno. La procedura viene preferibilmente eseguita al mattino e alla sera. Dopo il risveglio, la meditazione ti consente di ricaricare le batterie e l'energia per l'intera giornata.
2. Il momento ottimale della procedura è il tempo del sorgere del sole. Risvegli la mente e sei carico di emozioni positive. All'inizio, potrebbe sembrare sbagliato alzarsi così presto, specialmente in inverno.
3. Dopo una meditazione riuscita con l'alba, la persona cambia completamente coscienza. In futuro, semplicemente non puoi rifiutare un tale miracolo. Per quanto riguarda la meditazione serale, è necessario per il rilassamento e la purificazione. Fai un'analisi del giorno passato e preparati per andare a letto.
4. Se comprenderete solo l'auto-consapevolezza, il tempo della meditazione dovrebbe iniziare letteralmente da 2 minuti. Non appena acquisisci esperienza, puoi aumentare l'intervallo. Aggiungi 2 minuti ogni settimana.
5. Non disperare se non ci riesci la prima volta. Tutti i risultati vengono con esperienza. Col tempo, sarai in grado di meditare per un periodo piuttosto lungo, indipendentemente dal luogo e dal tempo.

Raccomandazioni pratiche

1. Vale la pena ricordare che la meditazione è un tipo di arte. Avvia la procedura con alcuni minuti. Le prime meditazioni impiegheranno un po 'di tempo. Con l'acquisizione di esperienza, la procedura dovrebbe richiedere circa 1 ora o più. La durata della meditazione può dipendere dalle capacità del corpo e del cervello.
2. Prova a fare una meditazione all'alba, dopo i primi tentativi riusciti proverai una piacevole sensazione che non vuoi più rifiutare. Quando ti svegli per iscritto, ricorda a te stesso la necessità di condurre la meditazione. Dopo il sonno, il cervello si addormenta ancora, quindi dimentichi semplicemente il rituale.
3. Non andare in cicli e soprattutto non pensare a come condurre correttamente una meditazione. La cosa principale da iniziare, quindi la procedura andrà sul pollice.Durante la meditazione, impara ad ascoltare il tuo corpo. Dopo aver imparato a capire te stesso, puoi sentire le condizioni fisiche e identificare possibili disturbi.
4. Per tuffarti in trance, devi concentrarti sulla respirazione. Prova, per così dire, a tracciare l'entrata e l'uscita dell'aria attraverso le vie aeree. Non preoccuparti di pensieri estranei, non concentrarti su di essi. I problemi alla testa saranno gradualmente eliminati.

Imparare a meditare da zero è abbastanza possibile. Devi credere in quello che ottieni veramente. Comprendere la propria coscienza è una pratica abbastanza comune e reale. Conoscendo il mondo interiore, espanderai significativamente il mondo.

Video: meditazione per principianti