Come curare il russare a casa

La causa principale del russamento negli uomini e nelle donne è il rilassamento dei muscoli del rinofaringe. Essi perdono il loro tono e quando una persona dorme chiudono le loro vie respiratorie, causando apnea. Il corpo deve sforzarsi di "spingere" fuori l'aria, quindi ci sono forti rumori sibilanti. I sintomi del russare non solo infastidiscono gli altri, ma minacciano anche la vita del paziente. Dopo tutto, una volta che il corpo non può farcela, la respirazione non viene ripristinata e ci sarà un arresto cardiaco.

Cause comuni e dieta

L'aria ristagna nei polmoni, non solo a causa dei muscoli indeboliti. Anche il russare causa:

• polipi nella cavità nasale;
• costrizione della laringe dovuta a processi infiammatori ed edema;
• curvatura del setto nasale;
• spostamento della mascella inferiore;
• tonsille allargate;
• lunghezza eccessiva dell'ugola.

La maggior parte delle ragioni è risolta in modo operativo.Alcuni puliscono con medicine o rimedi popolari. Se la fonte del russare è debole, allora il problema si risolve con l'aiuto di esercizi speciali e una dieta equilibrata. È attraverso la nutrizione che il corpo riceve vitamine che tonificano i tessuti molli e ripristinano l'elasticità del palato.

La dieta è raccomandata per le persone in sovrappeso. Con l'obesità, la pressione sulla gola aumenta, quindi si sovrappone in un sogno. Sì, e il peso corporeo eccessivo influisce sul lavoro del cuore e dei polmoni, aumenta il rischio di apnea notturna.

I pazienti sono invitati a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati e grassi di origine animale. Dovremo rinunciare ai dolci, anche al cioccolato nero e miele. Rimuovi i cibi fritti dal menu. Non mangiare panna acida, lardo, maiale e agnello. Non comprare salsicce, cibi pronti, salsicce, carne in scatola e pesce.

Quando la dieta del russare dovrebbe consistere in:

• groppa: grano saraceno, riso, grano e mais;
• frutta, in particolare agrumi e mele;
• frutti di bosco;
• verdure fresche;
• carne dietetica: pollo, coniglio e manzo;
• pesce magro di mare o di fiume;
• legumi.

Sono ammessi frutta secca e miele, brodi vegetali leggeri e casseruole di cagliata.Prodotti caseari e stufati utili. Polpette al vapore e polpettine di pollo o tacchino. Il caffè è sostituito da mors e tè verde. E dimentica le bevande alcoliche, perché aumentano il rischio di apnea, così come il fumo.

I prodotti proteici non possono essere combinati con l'amido. Ad esempio, cuocere le patate in umido con carne o banane con la ricotta. Hai bisogno di bere acqua pulita, perché diluisce l'espettorato, che si accumula nella gola durante i processi infiammatori e chiude la laringe.

I medici consigliano di organizzare giorni di digiuno. Una volta alla settimana, mangia solo mele verdi o kefir. Rifiutare completamente il cibo non vale la pena, perché la mancanza di cibo - lo stress per il corpo, a causa del quale il metabolismo rallenta e il peso è guadagnato.

I pazienti con russamento sono invitati a cucinare le carote per cena. Le verdure di radice sono bollite o cotte al forno con olio d'oliva. In primo luogo, i piatti di verdure sono ricchi di beta-carotene. La vitamina A tonifica i muscoli della laringe e previene il russamento. In secondo luogo, le carote sono uno spuntino dietetico e nutriente che non sovraccarica lo stomaco e promuove la perdita di peso.

Le persone in sovrappeso mostrano esercizi leggeri.Le attività sportive intensive stimolano l'appetito e creano un carico aggiuntivo sul cuore. E con l'obesità, può essere dannoso e pericoloso. Ai pazienti obesi è utile camminare, nuotare e fare esercizi mattutini.

Rimedi popolari

Se la causa del russare non è un setto e polipi curvi, il problema viene eliminato con i rimedi casalinghi. Nei processi infiammatori nel rinofaringe e nell'essiccazione della membrana mucosa viene utilizzato l'olio d'oliva. Immettere 3 gocce del prodotto riscaldato in ciascuna narice 20 minuti prima di dormire una notte.

Le carote non vengono consumate solo per cena, ma anche utilizzate per la preparazione di tonici. Spremere il succo dalla radice e piccole cipolle, mescolare e immergere la bevanda turunda di garza sterile e benda. Entra nei passaggi nasali per 30-40 minuti e poi vai subito a letto. Prima della procedura, è utile risciacquare il naso con soluzioni saline o camomilla per eliminarlo dal muco.

Il russare è trattato con brodi tonic per cui prendono:

• sambuco - 20 g;
• bardana - 35 g;
• equiseto - 15 g;
• radice di sabelnik - 20 g

Le preforme in polvere vengono preparate con un bicchiere di acqua bollente.Al giorno bere 5 cucchiai. l. bevanda vera

Una cura semplice per il russare consiste in corteccia di quercia e infiorescenze di calendula. La composizione è utilizzata nelle malattie infiammatorie per rafforzare il sistema immunitario e liberare la laringe dal muco. Piante mescolate in parti uguali, cotte a vapore per 2 ore con una tazza di acqua bollente. Una calda composizione di gargarismi 3-6 volte al giorno. È possibile aggiungere alla medicina un po 'di sale o iodio.

Se il russamento si verifica a causa di situazioni stressanti, si consiglia di bere il tè alla menta prima di coricarsi. Su un bicchiere di acqua bollente 2-3 piccoli rami della pianta. Adatto fresco e secco. Per riempire di miele, puoi aggiungere una goccia di olio di lavanda.

L'apnea notturna viene raccolta con semi di fieno greco. Ogni giorno vengono masticati 10-20 g di billetta. Innanzitutto, la pianta è immersa nell'acqua calda per far gonfiare il prodotto. La medicina non viene ingerita, ma sputa quando i semi si trasformano in una pappa omogenea. Il fieno greco secco può essere macinato in un macinacaffè e il caffè istantaneo può essere usato insieme. Basta versare acqua sulla polvere e berlo prima di andare a letto.

I muscoli del cavolo bianco tonico della laringe. Preparato dalle foglie crude e purea di miele. Mangia 2-3 cucchiai. l. prima di andare a dormire Puoi bere succo di cavolo fresco.120-150 ml 30 minuti prima di andare a letto. La bevanda viene caricata con 25 g di miele.

Palline da tennis e aromaterapia

La laringe si sovrappone quando una persona si rovescia sulla sua schiena. Si raccomanda ai pazienti con apnea di addormentarsi sul lato destro o sinistro. Quindi i muscoli non interferiranno con il rilascio di aria. E così che una persona non si rigira sulla schiena, puoi comprare qualche pallina da tennis.

Gli accessori sono cuciti al tuo pigiama o T-shirt. Se il paziente rotola sulla schiena, si sentirà a disagio e tornerà alla posizione originale. Puoi anche mettere alcuni cuscini sotto il corpo o un rullo di coperta in modo che la testa si alzi sopra la gabbia toracica. Questo metodo aiuta con problemi cardiaci, obesità e raffreddore.

Se il russare si verifica a causa di infiammazione nel rinofaringe o situazioni stressanti, le palline da tennis completano l'aromaterapia. Metti una ciotola di acqua calda sul comodino e aggiungi l'olio essenziale. Lavanda adatta, camomilla, eucalipto, pino o qualsiasi agrume. Puoi inclinare la testa sopra l'acqua bollente e respirare l'evaporazione o lasciare il contenitore nella stanza fino al mattino.

L'aria nella camera da letto è calda e secca? Allora hai bisogno di un umidificatore, che spruzza l'acqua tutta la notte. Il liquido protegge la rinofaringe mucosa dall'asciugarsi. E per ridurre la probabilità di russare, l'olio di timo viene aggiunto all'acqua.

Ginnastica per russare

Le clip e gli accessori per la correzione del morso raramente aiutano i pazienti con muscoli laringei indeboliti. Non rimuovono il russare, ma peggiorano solo la qualità del sonno. I braccialetti che reagiscono a forti rumori e sono scioccati dai proprietari con una corrente possono causare malattie cardiache e persino un infarto.

Invece di dispositivi pericolosi e inutili, è meglio eseguire esercizi speciali. Tonifica la laringe. Aiuta con i cambiamenti legati all'età e l'indebolimento dei muscoli a causa di interruzioni ormonali. Ma hai bisogno di fare esercizi per la gola regolarmente, altrimenti non ci sarà alcun effetto.

Gli esercizi per combattere il russare sono semplici:

1. La punta della lingua tocca il palato e cerca di raggiungere le tonsille. Quando si appoggia sui tessuti molli, dovrebbe rimanere immobile per 10 secondi.
2. Aprire leggermente la bocca, filtrare la mascella inferiore e pronunciare un lungo suono "E", fino a quando l'aria non si esaurisce. Quindi i muscoli sono completamente rilassati in modo che riposino per 10-20 secondi.
3. Metti la lingua fuori e metti la punta sul tuo mento. Il corpo dovrebbe essere stretto e le mascelle, al contrario, rilassate. Raggiunto il punto più basso, resta fermo per mezzo minuto.
4. Tenere una narice con il dito e lentamente respirare aria nella seconda fino a riempire i polmoni. Tenere l'ossigeno nel torace per 30 secondi. Chiudi la seconda narice e rimuovi il dito dal primo. Espira dolcemente senza aprire la bocca.
5. Prendi con i denti una matita o un bastone regolare dello stesso diametro. Con il potere di spremere, sforzare la mascella ei muscoli della laringe. Rilassati dopo 3 minuti.

Si consiglia di aerare la camera da letto prima di andare a letto. Quando la stanza è piena di ossigeno, è necessario fare un esercizio che tonifica la laringe e migliora la funzione cardiaca. Il paziente si alza dal letto e raddrizza la schiena. Stringe forte le labbra serrandogli le guance dentro. E con l'aiuto del naso fa 6 respiri brevi e rapidi, accumulando aria nei polmoni.

Narici di pinze indice e pollice. Tira le labbra in un tubo ed espira forzatamente il biossido di carbonio, come se avesse appena percorso un chilometro di distanza. I principianti eseguono 5 ripetizioni, portando gradualmente a 10.

Il canto complementare alla ginnastica. Una persona non ha bisogno di avere un udito perfetto.L'importante è urlare il più forte possibile. Se il paziente è imbarazzato a cantare, gli viene consigliato di recitare poesie. Fallo con un'espressione in modo che tutti i muscoli della laringe e del viso si stringano.

Il russare avverte dei problemi nel corpo. Ai primi sintomi, vale la pena visitare un otorinolaringoiatra, un terapeuta e un endocrinologo. Scopri cosa porta alla sovrapposizione della laringe e dell'apnea. Il russare è trattato con diete, canti, olii essenziali e ginnastica. La cosa principale è non iniziare il problema, perché è irto di disturbi del ritmo cardiaco, insonnia e morte. Ma con un approccio responsabile, si possono evitare conseguenze spiacevoli e pericolose.

Video: cosa aiuta a russare