È possibile praticare sport durante la gravidanza

Certamente, la gravidanza (specialmente se è tanto attesa e desiderata) è il periodo più bello della vita di una donna. La maggior parte delle future madri che sono state attivamente coinvolte nello sport prima della gravidanza, quando si verifica, sorge la domanda logica: "È possibile continuare le lezioni?" Ovviamente, il corpo di una donna inizia ad adattarsi a un nuovo stato, ma non ha voglia di perdere la forma fisica dopo anni di stress. Anche dopo il parto, molti vogliono rapidamente rimettersi in forma, quindi la questione della ragionevolezza dello sport durante la gravidanza è molto importante per le future madri di oggi.

Qual è l'uso degli sport durante la gravidanza

Con l'inizio della gravidanza (e l'assenza di divieti medici!) Gli esercizi sportivi sono molto utili. Le future madri con uno stile di vita sedentario quando il medico consente azioni attive spesso affrontano complicazioni nel processo del travaglio o dopo di esso.Se durante questo periodo c'è poco movimento, nel corpo della donna cominciano a verificarsi processi stagnanti che possono influire negativamente sul nascituro (fino all'ipossia intrauterina dovuta alla mancanza di ossigeno nel sangue della madre). Pertanto, se il medico ha dato il via libera allo sforzo fisico, non trascurare questa autorizzazione.

Esercizi sportivi durante la gravidanza:

1. Preparare il corpo di una donna per un corso favorevole di parto.
2. Ridurre il rischio di complicanze postpartum.
3. Ridurre la possibilità di una donna che riceve un trauma postpartum (ad esempio, la rottura del perineo o del tessuto mucoso).
4. Migliorano la circolazione sanguigna e la nutrizione cellulare, in modo che il feto nell'utero si sviluppi correttamente e in accordo con il termine.
5. Aiuta a sbarazzarsi delle nausee mattutine associate a debolezza, nausea e vertigini.

Non ti diciamo di correre proprio lì ai manubri: conosci la tua misura! L'esercizio utile non dovrebbe trasformarsi in qualcosa che inizierà a influenzare la tua salute e le condizioni del tuo bambino.

Assolutamente no

Non tutti gli sport, come alcuni potrebbero pensare, sono utili durante la gravidanza. Ci sono anche quelli che non solo possono danneggiare seriamente, ma anche provocare sanguinamento e, possibilmente, aborto spontaneo. Una ragazza in una posizione assolutamente non può impegnarsi nello sport, insieme alla possibilità di lesioni, cadute e frullati. Tutto ciò ha un impatto estremamente negativo sulle condizioni del feto.

sono vietati:

• qualsiasi arti marziali (pugilato, karate, judo, ecc.), anche se le stavi studiando attivamente prima della gravidanza;
• paracadutismo;
• equitazione, in particolare al galoppo;
• stretching aggressivo, in particolare - i muscoli addominali, accompagnati da una schiena curva;
• asana yoga, in cui l'accento cade sulle mani o sulla testa;
• passo e danza attiva;
• salto;
• qualsiasi corsa (per brevi o lunghe distanze, ad alta velocità);
• immersioni subacquee, immersioni (soprattutto da trampolini);
• sci nautico e sci alpino;
• sport in cui la squadra gioca una squadra (alto rischio di lesioni accidentali o un colpo allo stomaco);
• andare in bicicletta su terreno irregolare;
• sollevamento pesi.

Assolutamente no! Anche a dispetto del fatto che tu abbia molti anni di esperienza! Per il periodo della gravidanza, puoi tranquillamente dimenticarti di tali carichi, perché la salute del tuo bambino viene prima di tutto.

Che sport puoi fare durante la gravidanza

Ancora una volta ti ricordiamo che lo sport è utile solo se non hai controindicazioni! Non impegnarsi in dilettanti e, prima di iniziare a carichi sportivi, consultare il medico.

Un consiglio importante: se sei stato attivo nello sport prima dell'inizio della gravidanza, ora è il momento di calmare l'ardore e ridurre il carico abituale. Se decidi di praticare sport durante la gravidanza, inizia in piccolo e poi, riferendoti al tuo benessere, aumenta lentamente il carico, ma non portarlo al massimo possibile - questo può danneggiare sia te che il bambino.

Quindi, ecco un elenco di ciò che è buono per le donne incinte da fare nella loro posizione:

Turismo a piedi. Una versione universale dell'attività fisica per tutte le future madri a cui non è prescritto il riposo a letto. Dovrebbero essere eseguiti più volte al giorno, soprattutto se il tempo è favorevole per questo. Non dimenticare che le tue scarpe devono essere comode e di alta qualità: non schiacciare, non sfregare, non lasciarle cadere e lasciare che l'aria circoli liberamente tra il materiale della scarpa e la pelle.

Salire le scale. Dimentica l'ascensore per un po '- respirazione silenziosa e misurata, cammina fino al pavimento di cui hai bisogno. Questo semplice esercizio preparerà le ossa pelviche per il travaglio imminente.

Nuoto. Quasi tutte le piscine ora hanno corsi speciali per le future mamme. Se non sei sicuro di poterlo fare da solo, ti consigliamo di iscriverti a tali corsi. Contribuiscono a:

• scarico spinale;
• allenando i muscoli pettorali e spinali;
• normalizzazione del flusso sanguigno attraverso i vasi;
• riduzione o completa scomparsa dell'edema;
• tono muscolare;
• migliorare l'appetito;
• la scomparsa dei sintomi della tossicosi.

Il nuoto è anche un buon modo per rimettersi in forma rapidamente dopo il parto. È importante ricordare che è impossibile praticare immersioni in acque profonde e assicurarsi che l'acqua nella piscina sia pulita.

Yoga. Questa visione è meglio fatta con un istruttore in un gruppo speciale. Quindi, verranno selezionati esercizi corretti che escludono le asana "invertite" e le posizioni "sdraiato sulla schiena", non affaticheranno gli addominali e non causeranno disagio a te o al tuo bambino.

Tali classi:

• imparare a controllare la respirazione, che è importante nel processo del travaglio e del parto;
• treno non solo respiratorio, ma anche sistema cardiovascolare;
• rafforzare i muscoli addominali, il pavimento pelvico e il perineo;
• allineare la postura.

Lo yoga comporta il completo rilassamento del corpo e la preparazione per il parto, specialmente negli esercizi di Kegel e nel fitball. Ma, ancora una volta, per cominciare, trattare con un istruttore che ti insegnerà come farlo correttamente in modo da non ferirsi.

Pilates. Lui, come lo yoga, allinea la respirazione e allena i gruppi muscolari coinvolti nel processo del parto. Quando si pratica con Pilates, la circolazione sanguigna è normalizzata, il che ha un buon effetto sullo sviluppo del feto.

Cosa è permesso
Questa categoria si riferisce a quelle donne incinte che hanno già avuto a che fare con gli sport rappresentati in precedenza e che non hanno deciso di eseguirle durante la gravidanza.

Il tennis, come altri sport, senza sovraccarichi, urti e cadute. Possono essere praticati fino a 4-5 mesi di gravidanza, ma se hai molti anni di esperienza e il corpo è abituato a tali carichi.

• Camminare o correre lentamente. In scarpe comode, con una respirazione calma.
• Andare in bicicletta a passo lento su una pista piatta.
• Sciare sulla rotta livellata.

Tutto questo è permesso solo se il medico ha approvato tale attività fisica. Se ti senti stanco, non sentirti bene, smetti immediatamente di fare sport!

Precauzioni di sicurezza

Ogni azienda ha restrizioni ragionevoli: quindi nello sport per le donne incinte ci sono alcune regole:

1. L'abbigliamento per l'allenamento dovrebbe essere comodo e libero.
2. È necessario iniziare le lezioni nel secondo trimestre, poiché nel primo il feto è attaccato solo al muro dell'utero e inizia la posa degli organi interni principali. Fine delle lezioni - l'8 ° mese.
3. In caso di malessere, interrompere le lezioni e consultare esperti che normalizzano il carico di lavoro.
4. In nessun caso non pensare all'attività fisica se hai: la placenta è attaccata alla parete anteriore dell'utero; reni, fegato o malattie cardiovascolari; toxemia; flusso di acqua alta; sanguinamento uterino; processi purulenti nel corpo.

Ricorda la regola di base: il carico dovrebbe essere un piacere, non un peso. Le tue classi non dovrebbero essere trasformate in violenza contro il corpo.C'è un limite a tutto, quindi controlla attentamente le tue condizioni e, se peggiora, interrompi immediatamente gli sport e chiedi consiglio a un medico.

Video: fitness per le donne incinte