내분비 장애, 전염성 질병 및 내부 기관의 병리는 지속적인 졸음을 유발할 수 있습니다. 졸음과 만성 피로는 비타민 결핍, 탈수 및 스트레스가 많은 상황에서 비롯됩니다. 사람 집중력이 감소하면 생각 프로세스가 느려집니다. 새로운 정보를 인식하고 처리하는 것이 어렵습니다. 졸음을 없애고 생산성을 향상시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
깨우기 및 휴식 일정
마케도니아의 알렉산더 만 하루 3-4 시간 동안 잠을 잘 수 있었고 말을 타고 지치지 않아서 잠을 잘 수있었습니다. 그리고 나폴레옹 보나파르트. 그러나 평범한 사람은 좋은 휴식을 취하기 위해 7-8 시간이 필요합니다. 그리고 새벽이 아니라 22시에서 23시에 자러 가야합니다. 몸이 멜라토닌을 생산하는 것은이시기에 일어납니다.
호르몬 생산은 완전한 어둠 속에서 활성화됩니다.가벼워지면 프로세스가 중지됩니다. 늦게까지 올리는 올빼미에서는 멜라토닌 농도가 감소합니다. 그리고 호르몬이 없으면 몸이 지치고 피곤합니다.
깨어나 휴식의 일정은 주중뿐만 아니라 주말에도 지켜 져야합니다. 아침 8시에서 9시에 일어나서 정오까지 침대에 누워서 움직이지 마라. 운동을하거나, 뛰거나 산책을하러 나옵니다.
스포츠 및 샤워
제대로 긴장을 풀 수 없으면 아침 운동이 힘을 얻습니다. 세션은 20-30 분 동안 지속됩니다. 적당한 운동은 혈액 순환을 자극하고, 내부 장기는 산소로 포화 상태에 빠져 있습니다. 대뇌 피질은 확장 모드에서 작동하기 시작합니다.
결과는 콘트라스트 샤워로 고정됩니다. 초보자는 얼음물을 담을 필요가 없습니다. 온도를 35-36 도로 낮추면 충분합니다. 입욕은 반드시 졸음을 없애기 위해 시원한 샤워로 끝나야합니다.
나쁜 습관
졸음은 신체가 니코틴 또는 알코올로 규칙적으로 중독되어 발생합니다. 담배와 알코올은 신체의 산소 농도를 감소시킵니다. 혈액 순환을 악화시키고 혈관 경련을 유발합니다.뇌는 영양분과 산소가 부족합니다. 신경계 및 활력을 담당하는 센터의 업무가 손상됩니다.
졸음은 흡연을 중단 한 사람들에게도 나타납니다. 이것은 스트레스가 많은 상황에 대한 반응입니다. 이 경우 나쁜 습관을 없애고 1-2 개월 만에 상태가 개선됩니다.
탈모증
다이어트 및 패스트 푸드의 졸음 팬들은 비타민이 부족하기 때문에 발생합니다. 균형 잡힌 식사가 있어야합니다.
- 감귤류;
- 브로콜리;
- 쇠고기 간;
- 닭고기 또는 메추라기 알;
- 코티지 치즈;
- 곡물 빵;
- 당근;
- 그리스 요구르트;
- 수박.
신선한 과일은 몸에 비타민을 포화시킬뿐만 아니라 물의 균형을 회복시킵니다. 복잡한 탄수화물과 단백질이 풍부한 식품은 에너지 원이됩니다. 따라서 오트밀이나 메밀 죽을 채소 샐러드 또는 밀기울 빵과 하드 치즈 또는 붉은 물고기 샌드위치로 시작하는 것이 좋습니다.
체중 감량 자들은 탈지 분유, 바나나, 오트밀 및 견과류 또는 말린 과일의 칵테일에 제한 될 수 있습니다. 아침 식사를 건너 뛰는 것은 불가능합니다. 그렇지 않으면 혈액의 설탕 수치가 떨어지고 뇌 활동이 느려집니다.
비타민 복합체는 문제를 해결하지 못합니다.많은 마술 환약은 몸에있는 미량 원소의 수준에 영향을 미치지 않습니다. 적절한 영양 섭취와 건강 식품 섭취가 훨씬 저렴하고 효율적입니다.
에너지 음료
많은 사람들이 커피의 도움으로 혼수 상태를 없애줍니다. 그러나 강한 음료는 2-3 시간 동안 활기를 되찾고 피로 회복됩니다. 갓 짜낸 레몬 주스가 든 녹차와 탄산 물은 훨씬 효율적으로 작동합니다. 감귤류에는 면역력과 효율성을 높이기 위해 필요한 아스 코르 빈산이 많이 함유되어 있습니다. 그리고 녹차는 근육을 잘 끌어 올리고, 독소의 몸을 깨끗이하고, 피곤함을 없애줍니다.
아이슬란드 이끼의 달팽이로 청소 한 졸음. 보온병, 5g의 원료 및 200ml의 끓는 물이 필요합니다. 그들은 테이블 위에 낮잠을 자고 싶은 욕구가있을 때마다 30 ~ 40ml를 마셔 사무실로 가져갑니다.
혼수 상태가 불면증과 스트레스의 결과라면 저녁에 카모마일을 마셔야합니다. 화롯불은 삶은 우유에 주입됩니다. 20 그램의 식물에 1 컵의 암소 제품. 음료는 꿀을 마셔야하며 30-40 분 후에 침대로 보내집니다.
민간 요법 및 트릭
졸음이 자외선의 부족으로 인해 겨울에만 나타나는 경우, 잠자기 후 침실에 전구를 켜야합니다. 빛은 혼수 상태를 없애주고 격려하도록 돕습니다. 바쁜 스케줄로 인해 조금 쉬는 사람들은 점심 시간에 잠들 것을 권합니다. 물기가 빠르거나, 테이블에 머리를 대거나 의자에 누워서 15-20 분 동안 긴장을 풀어보십시오. 그러나 25 분의 1 이상을 쉬지 않으면 혼수 상태가 증가 할뿐입니다.
짧은 수면으로 인해 성능이 향상됩니다. 한 사람은 3-4 시간 동안 활동적이지만,이 교활한 행동을해서는 안됩니다. 시체는 8 시간 동안 휴식을 취해야합니다.
졸음이 단조롭고 단조로운 일로 인해 발생하면 40-50 분 또는 그 이상의 간격으로 다른 것에 산만 해지는 것이 가치가 있습니다. 사무실을 걸어 다니거나 운동을하거나 동료들과 대화하는 것이 유용합니다. 계피 또는 생강과 함께 녹차 한잔을 만들 수 있습니다.
감귤류의 아로마가 기운을 북돋아줍니다.
- 레몬;
- 오렌지;
- 귤;
- 자몽
이국적인 과일의 에센셜 오일은 졸음을 몰고 사고 과정을 활성화시킵니다. 손수건 또는 티슈 페이퍼에 상쾌한 제제가 함침됩니다.물에 첨가하여 정기적으로 감귤 용액을 작업장에 뿌릴 수 있습니다. 집에서 가벼운 향기로운 램프.
만성 혼수기가 많은 양의 수분을 섭취하도록 권고받을 때. 하루에 적어도 5-6 잔. 물은 혈액을 묽게 만들고 대사 과정을 유발하므로 뇌는 더 많은 미세 요소와 산소를 얻습니다.
아침 식사 전에 1 - 2 큰술을 먹는 것이 졸림으로 인해 성능이 저하 된 경우. 내가 땅콩. 호두, 삼나무, 아몬드 또는 캐슈가됩니다. 또는 여러 제품의 혼합물. 구성 요소는 육류 분쇄기 또는 믹서기로 갈아서 유리 항아리에 냉장고에 보관합니다. 사용하기 전에 너트를 꿀과 섞는다. 말린 과일을 추가 할 수 있습니다 : 자두, 건포도, 말린 살구 또는 날짜.
졸음 청소 된 포인트 마사지. 무릎 귓볼, 손끝으로 손톱으로 누르십시오. 원형 운동은 코의 기저부를 마사지합니다. 따뜻한 목욕을 한 후 어깨, 발 및 기름 뒤쪽을 문지르는 것이 유용합니다. 바디 마사지는 스트레스의 영향을 덜어주고 휴식을 취하고 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다.
혼수 상태가 근무일의 중간에 따라 잡혔다면, 호흡을 여러 번 유지해야합니다.폐를 공기로 채우고 30-40 초 기다리십시오. 호기 중 손가락 끝을 가슴에 부드럽게 닿을 수 있습니다. 어지러운 느낌이 들지 않도록 움직임 만 가볍고 부드러워 야합니다.
혼수 상태 및 무관심과의 싸움, 균형 잡힌식이 요법 및 에센셜 오일 운동이 가능합니다. 피로는 녹차와 홍차, 약초 즙 및 콘트라스트 샤워로 제거됩니다. 그러나 졸음이 3 주 이내에 사라지지 않으면 의사와 상담하여 내분비 장애, hypovitaminosis 또는 악성 종양의 징후가 아닌지 확인하십시오.
비디오 : 졸음을 극복하는 방법
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