잠을 자고, 항상 충분한 수면을 취하십시오.

당신은 끊임없이 잠자리에 들고, 일찍 자고, 일어나기 위해 고생하지만 여전히 압도 당하고 기진 맥진 해합니다. 그 이유는 잘못된 침대에서 저녁에 공포 영화를 보는 것으로 끝나는 것까지 다양합니다.

오늘 수면에 대한 연구는 품질과 기간이 전체 유기체의 건강에 영향을 미치므로 특별히주의를 기울입니다. 밤의 휴식을 과소 평가하지 말고 한밤중까지 걷고 침대에 떨어져서 전원을 끄십시오. 수면이 고품질이기 위해서는 몸과 두뇌를 준비해야하며 침착하게 침대로 가야합니다.

오른쪽 잠 방법

의사는 하루 8 시간 이상자는 것을 권장합니다. 너무 많은 몸이 힘을 완전히 회복해야합니다. 그러나이 외에도 하나 더 많은 사실을 고려해야합니다.수면은 얕은 수면과 깊은 수면을 포함한 여러 단계로 구성됩니다.

각 단계는 30 분 지속, 당신은 그 말에 일어나하지 않는 경우, 그리고 중간에 또는 시작 부분에 다음 자연적인 수면 프로세스가 중단되고, 당신이 잠을하지 않은 것처럼 당신은 느낄 것이다. 따라서 항상 알람을 설정하여 1.5 시간의 배수가 지나면 깨어납니다. 예 : 6, 7.5, 9 시간 등.

너무 오랫동안 꿈을 꾼다면 잠을 자지 못하는 것보다 해롭지 않습니다. 더 10~12시간 이상의 모피어스의 영역에있는 경우, 하루 종일 약점, 현기증, 혼란과 현기증을 느낄 것이다.

또한, 우리가 익숙한 것보다 훨씬 적은 시간을 수면 시간에 보낼 수있는 특별한 기술이 있습니다. 예를 들어, 일부 연구는 밤 12 시부 터 아침 5 시까 지, 하루 30-60 분 후에 한 번 잠을 잘 수 있음을 보여줍니다. 그러한 스케줄은 당신이 쾌활함과 마음의 선명함을 유지할 수있게합니다. 밤의 수면 시간을 줄이는 다른 많은 방법이 있지만 심각하게 선택해야합니다.

잠자리에 드는 법

잠자기하는 것은 생산적이었고, 즐거움으로 일어나기 때문에, 그것을 준비해야합니다. 다음은 심리학자들이 자고 갈 때 저녁에해야 할 일을 알려줍니다.

• 에센셜 오일로 따뜻한 목욕을하십시오.
• 화장을 씻어 내라.
• 침실 밖으로 나간다.
• 조명과 TV를 끄십시오.
• 뉴스 및 형사 프로그램을 보지 않는다.
• 저녁 산책을해라.
• 클래식 음악을 듣는다.

수면 준비를위한 모든 활동은 신체와 두뇌를 편안하게하기위한 것이므로 일과 공부, 문제 및 내일을위한 부정적인 원인에 대해 생각해보십시오. 강박 관념을 없애기가 어렵다면 카모마일이나 민트, 허브 (발레 리아 누, 모모)에 진정제를 바르거나 라벤더, 유향 또는 레몬 밤 에센셜 오일이 든 아로마 램프를 밝히십시오.

잠에 빠지는 감정은 잠자는 방법과 꿈에 어떤 영향을 주는지 직접적으로 영향을줍니다. 휴식을 방해하지 않고, 소음을 없애고, 집과 라디오 수신기와 온 집안의 불을 끄지 않도록하십시오.

심리학자들은 침대에 누워서 즐겁거나 꿈꾸는 것에 관해 생각해 보라고 조언합니다. 이렇게하면 행복을위한 호르몬이 생성되어 몸이 더 빨리 회복하고 질병에 대처할 수 있습니다.

올바르게 자야하는 위치

좀 더 편안한 자세로 오래 동안 잠을 자지 못하게됩니다.그리고 과학자들은 이것에 대해 무엇을 말하고, 당신이 더 빨리 잠들고 쉽게 깨어나는 데 도움이 될 보편적 인 옵션이 있습니다. 우리는 당신을 화나게하려고 서두르지 만이 자세는 존재하지 않지만 당신에게 맞는 것을 선택할 수 있습니다.

수면에 대한 올바른 자세 :

1. 뒤쪽에. 이것은 대부분의 치료사, 미용사 및 정형 외과의 사는 수면을 권장하는 방법입니다. 머리를 약간 들어 올리는 낮은 베개를 선택하면 척추가 "고맙다". 또한,이 위치는 발랄한 피부를 유지하는데 유용합니다.
2. 옆에. 이 자세는 첫 번째 자세보다 자연 스럽습니다. 따라서 휴식과 수면이 더 쉬워집니다. 척추와 목에는 덜 유용하지만, 아침에 얼굴과 베개가 닿으므로 장애가 있고 시간이 지남에 따라 초기 주름이 나타날 수 있습니다.
3. 뱃속에. 의사에 따라 가장 실패한 자세지만, 사람들의 의견으로는 가장 편리합니다. 이 자세에서는 척추가 가장 고통을 겪습니다. 아침이면 뒷걸음질의 통증과 불편 함을 확실히 느끼게됩니다. 밤새 압력을 받고있는 얼굴과 가슴의 피부도 앓고 있습니다. 이 포즈의 유일한 장점은 코골이를 억제한다는 것입니다.

물론 수면 방법을 선택하십시오.그러나 계속적으로 고통스럽고 허리 통증, 힘의 상실, 수면 부족 및 기타 문제에 대해 불평하지 마십시오.

어느 쪽이 올바르게자는 지

당신이 옆에 포즈를 선택했다면 자연스러운 질문이 생깁니다. 거기에는 마음이 있기 때문에 절대적으로 왼쪽 편에 누워있을 수 없다는 편견이 있습니다. 이것은 신화 이상의 것이 아니며 그러한 꿈은 건강을 해칠 수 없습니다. 사실 심장은 가슴의 중간에 있으며 수 밀리미터의 오차가 있습니다. 이 경우 훨씬 더 위험한 것은 위장에서자는 것입니다.

그러나 가슴 통증이나 위장 내용물이 식도로 들어가서 고통을 당하면 왼쪽 편에자는 것이 도움이 될 것입니다. 이 위치는 위산의 생성을 감소시키고 식도 위로 방출을 방지합니다. 동시에, 오른쪽의 수면은 정확히 반대입니다.

손을 베개 아래에 두지 말고 몸을 따라 당겨 라. 그래서 당신은 통증을 피하고 상지의 유출을 피합니다. 당신이 불편하다면, 다른 베개를 앞에두고 그것을 안아주십시오. 의사들은 다리 사이에 부드럽고 무언가를 넣어 두는 것이 좋습니다.

베개로자는 법

우리가 베개에 대해 이야기하고 있다면, 그 사람들을 선택하고 그들에게 잠자는 방법에 대해 이야기 할 때입니다. 이 침구를 구입하려면 매우 신중하게해야합니다 :

• 자연 및 저 알레르기 부형제를 선호한다.
• 베개에 돈을 저축하지 마라.
• 제품의 모양은 정형 외과 기준을 충족시켜야합니다.
• 베개가 부드럽거나 너무 단단해서는 안됩니다.
• 등 뒤에서자는 경우 평면 모델을 선택하십시오.
• 측면에 자세를 선호, 높은 베개를 구입;
• 정기적 인 베개를 원한다면 길쭉한 모델을 구입하십시오. 측면의 위치에서 반으로 접으십시오.
• 척추의 질병, 특히 자궁 경부의 경우 구매하기 전에 정형 외과 의사를 참조하십시오. 정형 외과 의사는 특정 옵션을 권합니다.

가장 중요한 것은 베개가 신체에 자연스러운 위치를 부여한다는 것입니다. 처음에는이 자세에서자는 것이 편안하지 않겠지 만 곧 익숙해지며 오래된 베개를 나쁜 꿈으로 기억할 것입니다.

어떤 경우에도 수면 중에 베개를 포기하지 마십시오. 척추에 해를 입히고 잠을 잘 수 없습니다. 이 위치에서 잠을 자면 혈액이 뇌에 도달하는 것을 방지하고 화학적 인 과정을 늦추 며,질병을 일으킨다.

베개에서 자고하는 방법에 대한 자세한 내용은 이 기사에서.

잠자는 것이 옳은가?

좋은 잠의 또 다른 중요한 부분은 맞은 매트리스입니다. 오늘날이 제품의 시장은 매우 다양하여 특정 버전을 결정하기가 매우 어려울 수 있습니다.

독립적 인 스프링 블록이 달린 매트리스는 당연히 인기가 있으며 최대의 편안함과 편리함을 제공합니다. 제품 내부의 나선은 몸의 윤곽을 잡고 일어 서면 원래 위치로 돌아갑니다.

스프링의 위쪽과 아래쪽에는 제품의 부드러움이 좌우되는 추가 레이어가 있습니다. 요추 질병으로 고통 받고 있다면, 호로 파이버 또는 폴리 우레탄 폼을 선택하십시오. 노인들에게도 추천합니다.

그것은 중간 경도의 가장 다용도로 간주됩니다 매트리스, 추가 레이어 라텍스 또는 코코넛 부스러기로 만들어집니다. 가장 좋은 방법은 성장 단계에있는 척추를 가진 어린이와 청소년을위한 것입니다.

단단한 매트리스는 신생아 또는 어린 자녀에게 권장됩니다.그들의 필러는 사이 잘삼이나 린넨으로되어있다. 또한 흉부 및 자궁 경부의 척추의 병변에도 유용합니다.

"Feng Shui"에서자는 법

풍수 (Feng Shui)에 따르면, 당신이 어떤 자세로 잠을 자고 있는지는 중요하지 않지만, 당신이 어떻게 추기경과 관련되어 있고 어떻게 물건들이 당신 주변에 배치되어 있는지에 관해서는 중요합니다. Eastern sages의 인기있는 효과적인 팁은 다음과 같습니다. 고품질의 편안함을 유지하는 데 도움이됩니다.

• 문 앞에 발을 내려 놓지 말고, 죽은자를 넣으십시오.
• 바닥에서 자지 말고, 대부분의 부정적인 에너지가 축적됩니다;
• 아침에 침대 앞에 TV 나 컴퓨터를 두지 마십시오. 두통이 될 것입니다.
• 수면과 작업 공간을 분리한다.
• 침실을 만들 때 음 (녹색, 파란색, 자주색)의 기호에 따라 음소거 된 음색을 선호합니다.
• 침대 근처에 배치 된 친척의 초상화, 꽃의 화병 등이 수면을 방해합니다.
• 꿈에 대한 함정이 생기면, 그들은 고품질의 빠른 발진에 기여합니다.

전 세계에서자는 법
출생 연도의 마지막 두 자리 숫자를 서로 더하십시오 (두 자리 숫자를받은 경우 두 자리 숫자를 다시 합한 경우).

그런 다음, 만약 당신이 여자라면 5를 더하면 10을 빼십시오. 숫자가 1이라면 침대를 동쪽으로, 2라면 서쪽으로, 3을 북쪽으로, 4를 남쪽으로 향하게하십시오. 그림 5에서는 남서 방향으로 6 번, 북동쪽으로 7 번, 남서쪽으로 8 번, 북서쪽으로 9 번, 남동쪽으로 자야한다고합니다.

예 : 출생 연도가 1985 년입니다. 8 + 5 = 13을 더합니다. 그런 다음 1 + 3을 추가하면 4가됩니다. 여성 인 경우 5에서 4를 더하고 9를 얻습니다. 우리가 사람이라면 10에서 4를 빼고 6을 얻습니다.

밤의 잠이 너에게 악몽이되어 아침에 너 자신이 자고 깨어 있지 않다고 느끼면 긴급한 조치를 취할 때가되었다. 의사와 현자의 조언을 따르고 건강을 소홀히하지 않으면 진정한 휴식이 무엇인지 느낄 것입니다.

비디오 : 아기를 잘 수있는 가장 좋은 방법