졸음을 없애는 법

기사의 내용

1 졸음이란 무엇인가?
2 왜 우리는 "고개를 끄덕"니까? 졸음의 원인
3 졸음을 없애는 법
4 비디오 : 졸음을 없애는 방법 - 전문가의 조언

추운 날씨의 출현과 함께, 우리는 점점 낮 졸음으로 고통 받기 시작합니다. 우리는 아침에 잠을 끊기를 끊임없이 원합니다. 오후에 우리가 최근에 일어 났으므로, 진심으로 점심을 먹은 후, 저녁에도 우리는 끊임없이 졸 립니다.

졸음이란 무엇인가?

이것은 인간의 신경계의 상태입니다. 여러분이 이미 정상적인 규범보다 더 많이 잤지 만, 항상 잠을 잘 때는 경향이 있습니다. 졸음은 정상적인 업무, 학습, 사회 생활을 방해합니다. 때때로 졸음은 밤에 잠을 자게됩니다 - 당신은 깨어지고 피곤합니다. 또한, 이러한 성질의 수면 장애는 숨겨진 질병을 알릴 수 있습니다. 특히 졸음이 어린이에게 나타나는 경우 특히 그렇습니다.

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왜 우리는 "고개를 끄덕"니까? 졸음의 원인

졸음의 출처를 알아 내고 그 출현 이유를 지정해 봅시다.

비타민 부족. 몸이 비타민 결핍증을 앓고 있다면 남은 것을 구하려고합니다. 그러므로 항상 잠들기를 원하며 가장 단순한 행동에도 힘이 없습니다. 추운 날씨에 몸의 자연스런 균형을 회복하기 위해 복합 비타민을 마셔야합니다. 가능한 경우 더 많은 과일과 채소, 견과류를 먹고 건강한 천연 오일을 식품에 첨가하십시오.

만성 피로. 오랫동안 제대로 잠을 잘 수 없다면 끊임없이 방해 받으면 오후에는 고개를 끄덕이는 것입니다. 결국, 사람은 건강한 수면 없이는 살 수 없습니다. 그러니 잠시 쉬면서 그냥 자십시오. 직장에서 퇴근하고, 시간을 내고, 전화를 끄고, 아이들을 할머니에게 데려 가서, 원하는만큼 잘 수 있습니다. 이것이 삶에 대한 일과 관심을 되살리는 유일한 길입니다.

빛이 충분하지 않습니다. 이상하게도 햇빛은 우리의 육체적 정신적 감성 상태에 큰 영향을 미칩니다. 자외선의 영향으로 피부에서 생성되는 비타민 D가 결핍되면 기분이 흐려지고 슬프게됩니다. 따라서 비가 오는 날씨와 회색 날씨에서 우리는 끊임없이 잠자리에 들기를 원합니다.

기상 의존. 이 이유는 다시 날씨와 관련이 있습니다. 기상 조건의 변화에 민감한 날씨에 민감한 사람들이 있습니다. 날씨가 나쁠 때는 혈압이 내려 가고 꾸준히 졸음을 느끼게됩니다.

약물 치료. 때로는 졸음이 당신이 복용하는 약물을 유발할 수 있습니다. 이들은 일반적으로 신경계 질환을 치료하는 진정제와 약물입니다. 마약 요약을 다시 읽으십시오. 부작용 목록에 졸음이 있으면 의사에게이 약제를 교체하십시오.

심리적 측면. 인생에서 가장 좋은시기가 없다면, 집에서 일하지 않으면 무관심우울증과 우울증이있는 경우, 졸음은 정서적 인 황폐의 또 다른 증상입니다. 삶을 다시 시작하고, 모든 문제를 해결할 수 있으며, 해결할 수없는 문제를 이해하고, 걱정할 것은 무엇인지 생각해보십시오.

호르몬. 여성은 신체의 호르몬 변화로 졸음을 경험할 수 있습니다. 이것은 대개 월경과 임신 초기 단계에 영향을줍니다.

지루함. 이상하게도 충분히 갑갑하지만 지루함으로 인해 우리는 잠들 수 있습니다.틀린 일과, 사정 및 책임의 부족, 텔레비젼에 일정한 "속이는"시간은 어떤 사람을 냉담하게 할 것이다. 지루함에서 자고 싶을 수도 있습니다.

질병. 한 달 동안 졸음에 대처할 수 없다면, 8-9 시간 동안 잠을 자지 만 오후에는 고개를 끄덕이면 전문가에게 보일 것입니다. 일반적으로 이러한 증상은 내분비 계통의 질병뿐만 아니라 신체의 요오드 결핍을 일으 킵니다. 검사가 끝나면 의사는 끊임없이 자고 싶은 욕망에 대처하는 데 도움이되는 약물을 처방합니다.

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졸음을 없애는 법

그러나 스스로 혼수 상태에 대처할 수 있습니까? 집에서이 잠자는 왕국을 극복하는 데 도움이 될 도구가 있습니까? 졸음을 제거하는 몇 가지 방법에 대해 알려 드리겠습니다.

아침을 바로 시작하십시오! 알람 시계에 미소를 지으며 좋아하는 노래를 설정하십시오. 깨어남은 즐거워 야합니다. 침대에서 부드럽게 스트레칭하고 침대에 누워 더 많은 시간을 할애하십시오. 너는 너무 오랫동안 거짓말을 할 수 없다 - 너는 절대 일어나기를 원하지 않는다.오늘을위한 계획을 생각하고, 당신을 기쁘게하고 기다리는 것이 무엇인지 상상해보십시오.
잠에서 깨어 난 후에는 가벼운 운동을하거나 몇 킬로미터를 걸어 가거나 조깅을하도록 설득하십시오. 신체 활동은 기쁨과 즐거움의 호르몬 인 엔돌핀의 생성을 자극합니다. 적절한 운동 후에는 수면을 손으로 들어 올립니다.
수면에 대한 가장 확실한 음료는 물론 커피입니다. 이것은 진짜 마약입니다. 즉각적인 대응보다는 고품질의 천연 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다. 커피 향이 그 자체로 활력을 불어 넣어 주며, 좋아하는 음료의 맛으로 산을 움직일 수 있습니다.
맑은 날이 아주 드문 지역에 살고 있다면 방안의 조명을 높여야합니다. 이 형광등에 사용하면 일반 백열 전구가 작동하지 않습니다. 가능하다면 바다 해안으로 휴가를 가라. 그리고 그렇지 않다면 - 때로는 일광 욕실을 방문하십시오.
우리가 기억 하듯이, 틀린 부정확 한 일상은 졸음을 증가시킬 수 있습니다. 동시에 하루를 시작하고, 식사도 일정에 따라야합니다. 동시에 8 시간 건강한 잠을 기대하면서 잠자리에 들기.
침대는 엔터테인먼트를위한 장소가 아닙니다. 늦게 자고 늦게 일어나면 종종 졸음에 시달립니다. 결국, 가장 유용한 시간은 오후 9시에 시작됩니다. 당신이 누워서 일어날수록 더 나은 느낌을 하루 종일 느낄 것입니다. 그리고 침대에 누워 있으면 노트북 모니터를 보거나 소셜 네트워크에 앉아 게임을 할 수 없습니다. 일반적으로 눈과 뇌의 능동 부하는 취침 시간에 권장하지 않습니다. 침실에서 졸음이없는 활기찬 하루의 열쇠가 될 수있는 유일한 건강한 수면이 있기 때문에 황혼과 조용한 평온해야합니다.
어떤 냄새는 커피의 향기보다 더 좋지 않습니다. 예를 들어, 감귤류 에스테르. 운전석에 스프레이를 뿌려 성능을 향상시킬 수 있으며 자동차에서도 주의력과 집중력을 높일 수 있습니다.
너는 진심으로 점심을 먹은 후에 일하는 것이 아니라 자고 싶다는 것을 아마 눈치 챘을 것이다. 그러나 작업 일이 계속됩니다. 어떻게해야합니까? 오후 졸음에 대처하기 위해서는 가볍고 영양가있는 점심이 필요합니다. 그것은 뚱뚱하고 밀집해서는 안됩니다. 스팀 생선, 야채 및 과일을 먹는 것이 가장 좋습니다. 그런 저녁 식사의 영양가는 하루가 끝날 때까지 굶주림없이 끝내기에 충분합니다.

이산화탄소는 수면으로 이어진다 - 이것은 입증 된 현상이다.그러므로 사람들이있는 폐쇄 된 방에서 나는 항상 자고 싶다. 객실을 더 자주 방 송하십시오. 산소가 급증하여 몸과 정신이 활력을줍니다.
졸음이 흐르지 않으면 잠자기 시간을 재고해야합니까? 아마도 당신의 생물학적 리듬이 근무 시간과 일치하지 않을 수 있습니까? 결국 올빼미가 아침 일찍 일하기가 매우 어렵고 종달새는 늦게까지 일할 수 없습니다. 일정을 변경할 수 있다면 그렇게하십시오. 동료와 함께 근무 시간을 변경하거나 근무 시간을 한 시간 앞으로 또는 뒤로 이동하는 것과 관련하여 상사에게 이야기하십시오.
어떤 이유로 든 잠 못 이루는 밤을 보내 셨다면 상쾌한 음료를 준비하십시오. 녹차 한잔에 레몬 조각, 계피 별표 및 찻 숟가락을 넣으십시오. 이 차는 당신이 잠을 자지 않고 하루를 보낼 수있게합니다.
신선한 공기에서 일하는 것이 졸음에 가장 좋은 치료법입니다. 마을을 벗어나 할머니가 나무를 자르거나 하이킹을 가도록 도와주세요. 여가 활동, 연못에서 수영, 옛 친구와의 만남 - 그리고 당신의 꿈은 마치 손처럼 날아갈 것입니다! 야외 활동으로 대뇌 혈관의 상태가 좋아지면 훨씬 나아질 것입니다.