집에서 빨리 지방을 얻는 방법

이상적인 체중을 얻는 것은 매우 어렵습니다. 체질, 신장, 나이, 성별에 따라 다릅니다. 과도한 쇠약 함으로 어려움을 겪고있는 남성과 여성을 자주 만날 수 있습니다. 몸매를 더 단단하게 보이기를 원하는 사람들은 모든 종류의 속임수에 의지합니다. 반대로, 일부는 영양을 잃고 신체 활동을 증가시켜 체중 감량을 시도합니다. 이 옵션은 당신에게 적합하지 않으며, 많이 먹어야합니다. 중요한 측면을 순서대로 고려하십시오.

체중 증가에 대한 실질적인 조언

1. 체중 증가는 육체적 인 노력과 체지방의 증가로 이루어 지므로 통합 된 접근법을 사용해야합니다. 스포츠로 하루를 시작하십시오. 체육관에 갈 필요가 없으며 집에서 간단한 운동을 해보십시오.아령을 얻고, 밧줄을 건너 뛰고, 웅크 리기를하고, 언론을 스윙하십시오. 하루 30-60 분, 매일 신체에서 일하십시오.
2. 여자의 추가 킬로그램의 세트는 허리에 즉시 반영하고, 그녀를 본다. 또한, 지방은 종종 허벅지와 엉덩이에 축적되므로, 또한 고려해야합니다. 이러한 이유로, 과도한 지방 축적을 발견하면이 구역에서 작업하십시오. 예를 들어, 측면이 있습니다 - 후프를 회전시키기 시작합니다. 엉덩이에 "귀"가 있다는 것을 눈치 챘습니까? 다리를 뒤로 밀고 덤벨 / 바벨로 쪼그리고 앉으십시오.
3. 매일의 식사를 재고하십시오. 저칼로리 음식을 먹는 경우, 영양가가 높지만 지방이 아닌 음식으로 대체하십시오. 감자, 전곡 파스타, 곡물, 콩 딥. 돼지 고기, 쇠고기를 먹어라. 음식의 칼로리 함량은 서서히 증가해야합니다 (하루에 약 120 Kcal). 올바른 탄수화물을 잘못된 것으로 바꾸거나, 튀긴 음식을 포기하거나, 일주일에 3 번 먹지 않아야합니다.
4. 체중 증가의 단계에서 "금지 된"제품을 사용해야합니다. 여기에는 적당량의 밀가루 제품, 전분 함량이 높은 제품, 과자, 패스트 푸드 (일주일에 2 번 이상)가 포함됩니다. 이 경우 가끔 튀김 껍질없는 닭고기, 돼지 고기 펄프를 먹을 수 있습니다.규칙 "6 이후에"가 당신을 위해 유효하지 않습니다, 취침 시간 전에 1-1.5 시간을 먹으십시오.
5. 몸의 무게를 높이려면 음식물을 씻어 내린다. 예를 들어, 저녁 식사의 경우 토마토와 양배추 또는 당근 주스로 음식을 마시는 동안 육류로 으깬 감자를 먹을 수 있습니다. 최소한 2.5 리터를 사용해야합니다. 사지의 부종을 방지하고 과도한 소금을 몸에서 제거하기 위해 하루에 깨끗한 물.

체중 증가 제품

집중해야 할 제품을 고려하는 것이 좋습니다. 정보를 요약하고 주요 기능을 강조 표시하십시오.

1. 과일 애호가는 고 칼로리 과일에 더 의지해야합니다. 여기에는 포도, 바나나, 감, 망고, 복숭아, 살구, 사과, 멜론이 포함됩니다. 300ml를 마시는 열매를 토대로 신선한 주스를 만들 수 있습니다. 하루에.
2. 소수의 견과류를 먹고, 설탕에 절인 과일, 자두, 말린 살구, 건포도를 먹는 습관을 가지십시오. 높은 설탕 열매를 선호하고, 그들을 바탕으로 밀크 셰이크를 만듭니다.
3. 우리가 유제품에 대해 말하면, 매일 먹는 지방 요구르트, 크림 (지방 함량 20 %), 전체 수제 우유, 코티지 치즈 (지방 함량 15 %), 사워 크림을 포함하십시오.반고체 치즈, 버터, 유장을 사용하는 것은 불필요합니다.
4. 앞서 언급했듯이, 체중 증가를 위해 밀가루 제품을 사용하는 것이 중요합니다. 수 제 파이, 와플, 케이크, 롤, 샌드위치, 케이크를 먹습니다. 빵은 밀이 아니고 호밀이 아니었던 것이 중요합니다. 첫 번째 옵션은 칼로리입니다. 그러나 이러한 제품은 적당히 사용하여 그림을 객관적으로 평가해야합니다.
5. 물이 아닌 우유에있는 죽을 익히십시오. 버터와 과립 설탕 (반드시 사탕 무우 뿌리가 아닌 사탕 수수)을 꼭 첨가하십시오. 보리, 진주 보리, 메밀, 밀, 오트밀, 아마, 쌀 죽을 선호한다.
6. 매일식이 요법은 마른 고기와 기름기가 많은 고기를 포함해야합니다. 양고기, 닭고기, 돼지 고기, 칠면조 고기, 소고기, 송아지 고기 등 모든 것을 먹을 수 있습니다. cutlets 튀김, 오븐, 멀티 밥솥 (옵션)에서 고기를 구워.
7. 당뇨병에 걸리지 않는다면 찬장에 항상 과자가 있는지 확인하십시오. 과자와 초콜릿을 먹을 수 있으며, 가장 중요한 것은 100 그램을 초과하지 않는 것입니다. 하루에. 위의 과자를 아침에 먹지 말고 점심과 저녁에 사용하면 탄수화물의 30 %가 지방에 축적됩니다.
8. 물론 닭고기 / 메추라기 달걀, 바다 칵테일, 생선이 없으면 체중 증가가 일어나지 않습니다. 이 제품에는 적절한 기능을 수행하는 데 필요한 많은 양의 미네랄과 비타민이 들어 있습니다. 특히 운동을 시작했다면 먹을 필요가 있습니다. 단백질은 근육 조직의 형성에 기여하여 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.

일주일에 체중을 늘리는 방법

대략 5-6 킬로그램을 얻기 위해서. 일주일에 다이어트의 균형을 유지하여 단백질, 지방 및 탄수화물의 최적 양을 포함하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 아래에 설명 할 특정 조작을 수행해야합니다.

1. 우선, 당신이 여분 파운드를 얻고 싶은 진짜 이유를 결정하십시오. 당신은 질량의 부족이 내부 장기의 기능에 영향을 미치는 결과로 자연으로부터 얇은 몸체 구조를 가질 수 있습니다. 어떤 사람들은 신경 질환, 식욕 부진 및 기타 질병으로 고생합니다. 자세한 내용은 의사와 상담하고 포괄적 인 검사를 실시한 다음 아마추어 활동을 시작하는 것이 좋습니다.
2. 일일 배급은 반드시 요새화되고, 균형을 이루며, 연령, 성별, 신장에 충분해야합니다. 일반적인 음식 이외에 종합 비타민, 생선 기름, 오소리 지방을 섭취해야합니다. 이 마약은 약국에서 판매되고, 지침이 첨부되어 있으며, 제조업체의 권장 사항을 위반하지 않아야합니다.
3. 매일 사용하는 습관을 가지고 특별한 칵테일을 즐기십시오. 270 ml를 함께 섞는다. 크림 지방 함유량 20 %, 40 gr. 액체 꿀, 100 gr. 코티지 치즈 (9 %). 요리 직후에 페이스트를 사용하십시오. 선택적으로 꿀 설탕 대신에 말린 살구, 건포도, 무화과, 자두를 넣을 수 있습니다.
4. 체중 증가는 근육 조직에 직접적으로 의존하는 것으로 알려져 있습니다. 7 일 동안 신체 활동을하고 위에서 설명한 권장 사항을 따르십시오. 같은 시간에 먹고 스포츠를하면 프로세스가 훨씬 효율적입니다. 동시에 5 가지 식사로 구성된 분획 식단을 준수하는 것이 중요합니다. 부분은 도움이되고 만족해야합니다. 선택적으로, 상점 스포츠 영양에서 판매되는 단백질, 아미노산,식이 보조제를 마실 수 있습니다.
5. 최상의 결과를 얻으려면 식욕을 자극하는 음식을 섭취하십시오. 녹색 사과를 먹고, 껌을 씹고, 겨자, 후추, 와사비로 계절 요리를하십시오. 빈속에 마셔 갓 신선한 당근, 양배추, 셀러리 주스, ryazhenka, kefir를 짠다.

뚱뚱한 사람을 재빨리 키우는 법

1. 체중을 늘리기 위해서는 먼저 스포츠를해야합니다. 체육관에 등록하고 적어도 일주일에 4 번 방문하십시오. 모든 근육 그룹에 운동을합니다 (그러나 같은 날에는 운동하지 않습니다). 가능한 경우 신체의 특성을 고려하여 코치와 개별 프로그램을 만드십시오.
2. 높은 신체 운동과 함께 적어도 3 리터를 마셔야합니다. 하루 물. 동시에 우유 (1 일당 1 리터 이상), 리야 첸카 (약 0.7ℓ / 일), 순수 단백질 (스포츠 영양)이 중요한 역할을합니다. 술을 마시지 않으면 몸이 탈수되기 시작합니다. 그는 근육의 수분을 섭취하여 지방 처리에 에너지를 소비합니다.
3. 매우 중요한 측면은 하루에 충분한 칼로리를 섭취하는 것입니다. 온라인 계산기를 기준으로 값을 계산하십시오.매일이 숫자에 350-450 Kcal을 더합니다. 몸무게가 상승하기 시작하면 멈추고 칼로리 값을 또 500만큼 증가시킵니다. 원하는 결과를 얻을 때까지 조작을 수행하십시오.
4. 하루에 5-6 번 정도 먹는 습관을들이십시오. 메뉴가 두 번째 코스 일뿐만 아니라 첫 번째 코스이기도합니다. 이 기간 동안 스낵을 건너 뛰지 마십시오. 위에서 설명한 "금지 된"제품을 사용하십시오. 균형 잡힌 식단을 먹도록 노력하십시오. 접시에는 지방과 탄수화물이 최대량으로 들어 있어야합니다.
5. 클리닉을 방문하여 지방의 양을 백분율로 계산하십시오. 개별 신체 구조에 따라 체지방이나 근육 건물을 통해 체중을 늘릴 수 있습니다. 이 경우 두 경우 모두 최종 결과가 크게 달라집니다. 체중이 증가하면 정기적으로 몸무게를 늘리고 노트북에 표시기를 기록하십시오.

당신이식이 요법과 가능한 기술에 관한 충분한 지식을 가지고 있다면, 지방을 얻는 것이 쉽습니다. 정크 푸드에서 몸을 제한하지 마시고 더 많이 마시십시오.지방과 단백질이 풍부한 식품을 먹고 스포츠를 시작하십시오. 필요한 경우 근육 강화를 촉진하는 스포츠 영양을 섭취하십시오.

비디오 : 체중을 늘리고 빨리 얻는 방법