인간의 완벽한 몸은 항상 아름다움, 건강 및 매력의 표시로 간주되어 왔습니다. 완벽한 상태에서 모양을 유지하려면 많은 노력이 필요합니다. 몸매를 유지하려면 규칙적으로 운동을해야합니다. 이 충고는 더 강한 성행위의 대표자들과 관련이 있으며, 비만을 겪기 쉽다. 그러나 다른 문제에 관심이있는 남성, 즉 체중을 늘리고 체력을 유지하는 방법이 있습니다. 체중 감량을 위해 그들은 고 칼로리 식단을식이 요법으로 도입하고 특수 비타민과 약물을 사용하여 체중을 늘립니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 프로세스에 올바르게 접근하지 않고 복잡한 이벤트를 수행하지 않으면 좋은 체중 증가가 발생하지 않습니다.
먹기 좋은 방법
많은 사람들이 먹는 것이 많을수록 빨리 몸무게가 늘어날 것이라고 생각합니다.이것은 단지 체질량의 증가로 이어질 것이고, 이는 심미적으로 기분이 좋아 보이지 않습니다. 합리적인 영양과 운동은 당신이 더 나아질 수 있도록 돕고 양쪽면에서 지방을 수영하지 않도록 도와줍니다.
체중 증가를위한 주요 조건은 적절하게 공식화 된 식단입니다. 특별 테이블의 도움을 받아 매일 칼로리 섭취량을 계산하고 400-500 Kcal을 추가하여 메뉴의 일일 에너지 값을 높여야합니다. 이것은 과도한 에너지 소비로 인한 칼로리 부족을 다룰 것입니다.
다음 단계 : 변경 사항을 제어하십시오. 체중이 계속 동일하다면, 칼로리의 수는 또 다른 500만큼 증가합니다.이 기법을 사용하면 상당한 체중 증가에 필요한 칼로리의 필요한 수를 계산할 수 있습니다.
다이어트를 관찰하는 것은 매우 중요합니다. 당신은 특정 시간에 식사를하고, 주요 리셉션 사이에 간식을 먹어야합니다.
훈련 중 복합 탄수화물이 풍부한 제품이 선호됩니다.
- 우유;
- 곡물;
- 곡물;
- 야채;
- 과일
운동하기 몇 시간 전에, 몸은 에너지를 풍부하게하기 위해 탄수화물 음식의 일부를 받아야합니다. 옵션으로 버터, 우유, 설탕을 넣은 메밀 죽 또는 사워 크림이 든 과일 샐러드.수업이 끝나면 운동 전과 같은 시간 (1 시간 이내)을 먹은 후에 섭취 한 칼로리를 신체로 되돌려 보내야합니다.
그러나 체중 증가를위한 가장 중요한 조건은 단백질 섭취량입니다. 이 구성 요소는 근육 섬유의 "빌더", 그것은 남성의 신체 미적 모양을 제공합니다.
유기 기원의 단백질은 해바라기 씨앗, 견과류, 유제품, 시리얼, 콩과 식물로 풍부합니다. 고기는 닭고기와 칠면조 고기에서만 발견됩니다. 집에서 체중을 늘리려는 남성의 가장 흔한 요리는 삶은 닭 가슴살입니다. 강한 섹스의 얇은 사람들은 돼지 고기 볶음이나 볶음과 같은 지방이 많은 음식을 먹을 수 없습니다.
신체는 또한 비타민과 아미노산을 섭취해야합니다. 그들은 야채, 과일, 달걀, 생선에서 발견됩니다.
과자를 먹을 수는 있지만 멈출 때를 알 필요가 있습니다. 초콜렛이 아닌 꿀의 호두 또는 말린 살구 또는 건포도와 같은 달콤한 두부를 선호하는 것이 좋습니다.
최고의 아침 식사 요리는 우유에 섬유질이 풍부한 오트밀 또는 메밀 시리얼입니다.또한 천연 섬유는 약국이나 상점의 특별 부서에서 구입할 수 있습니다. 유용한 물질의 몇 스푼이 케 피어 (kefir) 또는 요구르트로 부어집니다. 몸에서 독소, 슬래그 및 유해 물질을 제거하는 데 도움이되는 충분한 아침 식사가 나옵니다. 이 조치는 체중 증가를 위해 신체 준비를위한 전제 조건이며, 수행되지 않으면 과정이 더 길어 효과적이지 않습니다.
적절한 영양 전문가의 권고 사항 :
- 음식 섭취는 적어도 5이어야하며, 그들 사이에는 큰 휴식이 없어야하며 간식을 갖는 것이 좋습니다.
- 매 식사 전에 갓 농축 된 과일 주스가 필요합니다.
- 식사 중 및 식사 후에는 물과 다른 액체를 마실 수 없습니다.
- 메뉴에는 설탕이 들어 있지만 흰색이나 정제되지 않은 설탕이 들어있을 수 있습니다. 갈색, 갈대가 선호됩니다.
- 다이어트에서 패스트 푸드, 냉동 식품 및 반제품에서 완전히 제외 된 요리가되어야합니다. 유용한 성분은 없지만 콜레스테롤은 풍부합니다.
오늘의 샘플 메뉴
- 아침 식사 : 버터, 견과 및 말린 과일 + 과일 스무디가있는 우유의 오트밀.
- 점심 식사 : 감자에 버터 또는 파스타 + 그릴에 치킨 스테이크 (손바닥 크기의 부분, 약 200-300 그램) + 샐러드.
- 석식 : 바다 물고기 (100g) + 삶은 계란 (2-3 조각) + 야채.
간식으로 말린 과일, 신선한 과일 (바나나, 아보카도), 삶은 고기 샌드위치가있을 수 있습니다.
취침 시간에 두 컵의 케 피어를 마시거나 두부를 먹을 수 있습니다. 유제품은 반드시 지방이어야합니다.
당신이 그런 영양을 고집하는 경우에, 뜻 깊은 체중 증가는 첫번째 달에서 생길 것이다. 그러나 특정 신체 운동을 통해 처분되는 체지방 증가 및 체중.
체중 증가를위한 운동
체중을 늘리고 근육을 키우기 위해 모든 스포츠 지역이 적합한 것은 아닙니다. 예를 들어, 달리기와 운동 자전거는 여분의 파운드를 잃어 버리는 데 도움이되지만 더 나아지기 위해서는 적합하지 않습니다. 근력 트레이닝을 선호해야합니다. 집에서 무게, 덤벨, 수평 막대 및 바벨이 사용됩니다. 이 경우 부하는 점진적으로 증가해야합니다.
당신은 일주일에 4 일을해야하고, 다른 근육 그룹을 위해 운동을 교대로해야합니다.
근사치 세트
어깨 거들과 가슴 근육의 경우 :
- 앉아서, 눕고 서있는 아령들;
- 바닥에서 팔 굽혀 펴기;
- 수평 막대에 풀업.
다리의 경우 :
- 무게가있는 스쿼트
- 그들의 손에 덤벨로 전방과 측면으로 달려 들었다.
언론, 직각 및 비스듬한 복부 근육을 강화하기 위해 인터넷에서 많은 교육 단지를 찾을 수 있습니다. 다음 연습은 가장 효과적인 운동으로 간주됩니다 : 팔과 다리를 엎드리는 자세에서 들어 올리는 것, 수평 막대에 매달 리면서 다리를 들어 올리는 것.
점차 복잡 해지고 속도를 높이는보다 간단한 연습으로 시작해야합니다. 시간이 지남에 따라 4-5 가지 방법을 10-12 회 실행해야합니다.
결과를 체계적으로 구현하면 한 달 안에 눈에 띄게됩니다. 힘든 훈련은 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 반대 결과로 이어질 것입니다.
코치들은 매일 훈련 결과를 기록하는 일기를 시작하도록 조언합니다 - 수직 또는 체중 증가는 물론 칼로리 소모량. 이 조치는 체중 증가 과정에 대한 자체 규율 및 통제를 유도합니다.
운동을 강화하면 근육 질량이 증가 할뿐만 아니라 신진 대사가 빨라지기 때문에 지방 예금은 더 빨리 연소됩니다.
수업 전, 소위 게이너 (gainers)라고 불리는 고 탄수화물 보충제를 사용할 수 있고 있어야합니다. 그들은 높은 수준의 고품질 단백질을 함유하고 있습니다. 보충제는 운동 중 성능과 지구력을 향상시켜 근육 형성 및 지방 손실을 가속화시킵니다.
체중을 늘리려면 어떤 약을 먹어야합니까?
빠른 효과를 얻기 위해 많은 남성들이 현대 약리 산업에서 제공하는 특별한 준비를하고 있습니다. 원칙적으로, 이들은 주사를위한 정제 및 해결책입니다.
호르몬 약은 내분비 계에 일정한 영향을 미칩니다. 그러나, 특히 통제되지 않은 섭취로 인한 부작용을 일으킬 위험이 있습니다. 이것은 효능, 불임, 머리카락 손실 및 알레르기 성 발진의 출현을 감소시킬 수 있습니다.
호르몬 약의 수락은 혈액 내의 테스토스테론 수준을 검사 한 후에 허용됩니다. 체중 증가를위한 가장 인기있는 호르몬 제제는 Peritol, Andriol 등입니다.
많은 전문가들은 어떤 약국에서 판매되는 정기적 인 맥주 효모를 회수하기를 원하는 남성을 추천합니다. 그들은 그룹 B의 비타민과 다른 유용한 미량 요소를 그들의 구성에 포함합니다. 또한 효모는 식욕을 증가시키고 소화를 개선하며 신진 대사를 정상화시키고 위장관을 정화하는 데 도움을줍니다.
따라서, 사람은 빨리 체중을 얻을 수 있습니다, 당신은 단지 영양과 운동에 대한 권고 사항을 따라야합니다.
비디오 : 더 나은 몸무게를 얻는 방법
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