현재 대부분의 사람들은 아침 일찍 일어나야합니다. 차가운 샤워는 상쾌한 치료법입니다. 다른 사람들은 15 번 알람을 끄고 강한 커피를 마시고 반쯤 닫힌 눈으로 일할 준비를하는 것을 선호합니다. 사실, 모든 것이 훨씬 간단합니다, 당신의 라이프 스타일을 검토하고, 하루를 계획하고, 바로 먹고, 전에 자러 가기에 충분합니다.
올바른 아침
아침에 일어나서 하루 종일 활기를 찾으려면 영리한 방법을 배울 필요가 없습니다. 몇 가지 기술을 채택하면 충분합니다.
- 적은 비용으로 아침을 시작하십시오. 아무도 5km를 건너지 않아야합니다. 비오는 날에는 아주 활발히 워밍업합니다. 이러한 조작은 응원하고 호흡과 맥박을 정상화하며 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다.
- 잠에서 깨어 나면 아침에 일어나십시오.보통 커피를 코코아와 우유로 바꿉니다. 콩에는 훨씬 더 유용한 원소와 오랫동안 잠들지 않는 물질이 들어 있습니다.
- 깨어나서 위의 조작을 한 후에 아침 식사로 진행하십시오. 지방 및 건강에 해로운 음식 섭취를 피하십시오. 아침 식사는 오늘의 주요 식사로 간주됩니다. 말린 과일로 건강한 곡물을 먹으면 고 탄수화물 식품을 구입할 수 있습니다. 하루 동안 그들은 모두 헤어졌다.
새로운 라이프 스타일을 시작하십시오
생체 리듬이있는 사람은 두 가지 유형으로 알려져 있습니다. 일부는 "올빼미"라고 불리며 다른 일부는 "낙타"라고합니다. 주된 문제는 우리가 사는 세상이 두 번째 유형의 인류에게 위대하다는 것입니다. "Owls"는 자신의 존재를 좀 더 쉽게 만들어 줄 수있는 몇 가지 트릭을 배워야 할 것입니다.
- 기록 보관 오늘의 계획을 노트북에 쓰는 습관을 만드십시오. 딱딱한 프레임 워크를 넣고 모든 것을 시간대에 맞추어 머리 위를 뛰어 넘을 필요가 없습니다. 특정 시간에 무엇을해야 할지를 기록을 탐색하는 것으로 충분합니다.
- 건강 평가. 심한 졸음과 눈이 열리지 않는 드문 원인은 아닙니다.아침에는 건강상의 문제가있을 수 있습니다. 대부분의 경우 그들은 잘못된식이 요법이나 반대로 엄격한식이 요법입니다. 잠에서 깨어 난 후 하루 종일 피로가 생기면 의사와상의해야합니다.
- 오늘의 분리. 하루를 수정하고 여러 부분으로 나누십시오. 깨어있는 시간을 아침, 점심, 낮, 밤으로 나눕니다. 따라서 작업의 어려운 실행은 상반기에 해당됩니다. 그 다음에 단순한 가정 및 가사가 뒤따라야하며, 마지막으로 잠을 자게됩니다.
- 올바른 식습관. 잠자기 전에 3-4 시간 동안 시험해보십시오. 지방이 많고 무거운 음식, 카페인 음료, 술은 섭취하지 마십시오. 문제는 신체가 이러한 독소를 제거 할 시간이 필요하다는 것입니다. 늦은 시간에 TV 프로그램을 보거나 컴퓨터 게임을하십시오. 당신이 일어나기가 훨씬 쉬울 것입니다.
- 상쾌한 음료. 시간에 일어나서 매번 알람을 끄지 않으려면 아침에 나타나지 않을 것처럼 상쾌한 커피 또는 갓 짜낸 감귤 주스를 미리 준비하십시오. 나열된 음료 중 하나를 옆에 놓으십시오. 첫 번째 경고음이 울리면 액체를 마시고 시체는 깨울 시간이라는 신호를 받게됩니다.이런 식으로 따뜻한 담요 아래에서 나 가면서 훨씬 쉽게 될 것입니다.
- 원격 알람 시계. 이 방법은 가장 즐겁지 만 효과적이지 않습니다. 알람 시계를 침대에서 멀리 두어 잘 들리게하십시오. 극단적 인 경우에는 스피커에 연결하십시오. 아침에 알람이 울리면 일어나야합니다.
- 아침에 좋은 기분. 22:00 전쯤에 잠자리에 들기를 즐겨라. 다른 사람들의 의견에주의를 기울이지 마십시오. 어린이들만이 일찍 잠자리에 들었다고합니다. 건강이 중요하다면 고정 관념에 침을 뱉어주십시오. 천연 오일과 향과 함께 뜨거운 목욕을하면 빨리 잠들 수 있습니다. 편안한 물로 수분을 관리하십시오. 또한 빠른 수면 보조원은 꿀이 든 따뜻한 우유 한잔 또는 환상적인 문학 세계에 몰두할 것입니다.
- 자연광. 겨울에는 몸이 자연 채광이 부족하기 때문에 사람이 깨어나 기가 더 어렵습니다. 태양은 여름보다 훨씬 늦게 상승합니다. 이 현상은 신체의 정상적인 각성을 방해합니다. 얼마 전부터 전문가들은 현명한 알람 시계를 내놓았습니다.임명 된 시간에, 그는 떠오르는 빛과 함께 즐거운 멜로디를 부르기 시작합니다. 그러한 행동에 대한 신체의 반응은 과민 반응이 아니므로 그 결과 아침이 좋다.
- 소금 냄새. 제품이 기분 전환에 도움이된다고 오랫동안 믿어 왔습니다. 부유 한 사람들은 작은 용기를 가지고 다니면서 스너프 소금을 사용했습니다. 전문점에 넣어 침대 근처에 두십시오. 에센셜 오일을 사용하여 아로마 캔들을 설정하여 다른 방법으로 일어나보십시오. 그들은 또한 몸에 유익한 영향을 미치기 때문에 일어나게됩니다.
일찍 일어나는 법을 배우는 법
일찍 일어나기를 배우려면 지구력과 지속적인 운동이 필요합니다.
- 습관에 들기. 자명종의 첫 번째 고리가 울리면 즉시 일어나십시오. 그러한 움직임은 행동을 자동주의에 가져오고, 각성은 밀가루처럼 보이지 않습니다. 낮에는 운동을하고, 커튼으로 창을 닫고, 불을 끄고, 이른 아침이라고 상상해보십시오. 자명종이 울리 자마자 침대에서 나와 아침과 똑같은 행동을하지만,보다 분명하고 조화롭게 행동하십시오.가능하다면 하루에 2-3 번 수업을하십시오 (약 10 번).
- 건강한 수면. 어른이 적어도 7 시간 동안자는 거 잊지 마세요. 일찍 일어나기 위해 자신을 가르치기 위해서는 우선 수면 패턴을 관찰하기 시작하십시오. 깨우침은 좋아하는 음악이나 중립적 인 평온한 멜로디에서 일어나야합니다. 이것은 시체가 어떤 성가신 소음없이 정상적으로 일어날 수 있습니다.
- 가제트. 잠자리에 들기 전에는 인터넷에 접속해서는 안됩니다. 정시에 휴식을 취하고 오랫동안 잠을 잘 수가 없다면,이 경우 뇌는 가제트에서 얻은 정보로 인해 흥분 상태에 놓이게됩니다. 이 특징은 증가 된 두뇌 활동 때문입니다. 정보는 잠재 의식에서 방황하며 진정을 허용하지 않습니다. 위의 측면을 제거하려면 취침 전에 스마트 폰 사용을 중지하십시오. 또한 모든 나쁜 생각을 버리십시오. "내일 생각해."
- 조명 잠자리에 들러 방의 커튼을 엽니 다. 자연 채광의 도움으로 일어나기가 훨씬 쉬워집니다. 그러한 가능성이 없거나 겨울이 밖에있는 경우에는 경보의 첫 번째 벨이 울린 후 아침에 조명을 켜십시오.그러한 움직임은 눈이 빛에 익숙해지게 할 것이고, 몸은 천천히 일어나기 시작할 것입니다.
아침 일찍 일어나기 시작하면 일정, 습관 및 식단을 수정해야합니다. 한 잔의 물에서 잠에서 깨어나 운동을하고 적절한 아침 식사를하십시오. 가능하다면, 산책을하고, 대조 샤워를하고, 명상을하십시오.
비디오 : 아침 일찍 일어나는 법
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