잘 자고 싶지 않으면 빨리 잠들 수있는 방법 : 5 가지 방법

사람이 앉아있는 생활 방식을 인도 할 때, 그는 자발적으로 수면에 어려움을 겪기 시작합니다. 하루 동안 좋은 휴식을 취한 사람들에게도 똑같은 문제가 발생합니다. 그 결과로 생물학적 시계가 사라졌습니다. 그러나 중요한 회의, 어려운 시험 또는 바퀴 뒤의 긴 운전이 있으면 어떻게해야합니까? 맞습니다. 당신은 잠들기를 망설이지 않고 신속하게 잠들 수있는 효과적인 방법으로 전환해야합니다.

방법 번호 1. 작업 모드 및 휴식 모드 조정

1. 주간에, 즉 16.30 이후에자는 것이 엄격히 권장되지 않습니다. 12 시부 터 16 시까 지 최대 1 시간 동안 쉬십시오. 주말에도 똑같이 적용하고, 평소와 같이 일어나고, 저녁때까지 졸지 말고, 바이오 리듬을 위반하지 않도록하십시오.그렇지 않으면, 다시 잠들 수 없기 때문에 우울한 상태에서 일주일의 노동을 시작할 위험이 있습니다.
2. 매일 같은 시간에 잠자리에 들기위한 습관을 만들고, 엄격한 일정을 세우고 계획에 충실하십시오. 만약 당신이 올빼미라면, 21시에 잠자리에 들려고하지 않아서 왜 수면이 오지 않는지 궁금 할 따름입니다. 봉사의 성격 상 다른 방식으로 구조 조정이 필요한 경우 점진적으로 진행하십시오. 첫째, 평상시보다 일찍 일어나고, 그 다음에 2.3시에 일어납니다. 첫 주에는 피로가 누적되며, 8 일째부터는 훨씬 더 일찍 잠들 수 있습니다.
3. 취침 시간 전에 1 시간 동안 스포츠를하지 마십시오. 물론 일일 부하가 발생합니다. 그렇지 않으면 활동이 부족하여 나머지에 부정적인 영향을 미칩니다. 저녁에는 시체가 가정 이완을 위해 설정되고 스포츠는 그것을 깨울뿐입니다. 불면증은 침대 앞에 조깅하는 것을 돕고 다른 사람들은 단호히 그것을 추천하지 않는다고 주장합니다. 자신의 주에서 시작하십시오.

방법 번호 2. 매일 식단을 지켜보십시오.

1. 신경계를 자극하는 음식은 피하십시오.취침 전 4 시간 전에 짠맛, 튀김, 매운맛 및 지방이 많은 음식을 포기하십시오. 소스, 통조림 식품, 과자의 소비를 제한하십시오. 나쁜 옵션은 익지 않은 채소 일 것입니다. 취침 전 2 시간 이내에 섭취하십시오. 샐러드에는 항상 천연 오일, 레몬 주스 또는 식초가 들어 있으므로 흡수성이 좋습니다.
2. 모두가 아는 것은 아니지만, 콩과 식물은 몸을 자극하여 저녁 식사를 권장하지 않습니다. 또한 이러한 제품을 기반으로하는 식품은 오랫동안 소화됩니다. 당신은 위장에서 몸무게로 휴식을 취하고, 던지기 시작하고, 던지기를 시작하고, 오랫동안 돌리면 잠들 수 없습니다.
3. 위의 권장 사항은 배고픈 상태로 자러 갈 필요가 있다고 제안하지 않습니다. 모든 것을 측정하고 기본적인 식품 위생을 관찰해야합니다. 취침 시간에 달콤한 천연 요구르트를 한 잔 마시고 사과 (공복이 아닌), 견과류 (특히 호두와 아몬드)를 먹습니다. 불면증 녹차에 꿀과 계피로 완벽하게 대처하십시오. 선택적으로 음료는 꿀 숟가락으로 따뜻한 지방 우유로 바꿀 수 있습니다.
4. 해양 제품에서 단백질과 인 함량이 높기 때문에 졸린 느낌이 나타납니다. 저녁 식사를 위해 생선, 낙지, 오징어 및 기타 진미를 먹을 수 있도록 매일 메뉴를 만드십시오.레몬 주스 또는 사과 사이다 식초와 함께 계절, 야채와 함께 (전분 없음) 먹습니다. 너무 기름기가 없도록 오븐에서 음식을 굽습니다.

방법 번호 3. 수면을위한 조건 만들기

1. 과학자들은 TV를보고 MP3 및 기타 소음을 듣는 동안 뇌가 계속 활발하게 깨어나고 있다는 사실을 반복적으로 입증했습니다. 이러한 이유로 전문가들은 완전히 긴장을 풀기 위해 가전 제품을 사용하여 잠들지 않는 것이 좋습니다.
2. 일하는 냉장고의 소리, 창문 밖의 차 소리 및 기타 "삶"소리가 사람을 혼란스럽게하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이 상황에서 귀마개 밖에는 한 가지 방법 밖에 없습니다. 그들은 약국에서 팔리고 비용은 1 페니입니다.이 옵션을 고려하십시오.
3. 침대 준비 : 어두운 커튼이나 블라인드를 걸어 놓고 야간 조명을 설치하여보다 편한 실내 공간을 확보하십시오. 정기적으로 세면대와 침구 이불을 사용하십시오. 세척하는 동안 약간의 매운 냄새가 나는 섬유 유연제를 첨가하십시오.
4. 잠자기 전에 방을 환기시킵니다. 신선한 공기가 몸을 이완시켜 수면을 빠르게 만듭니다.바깥 쪽이 겨울이라면 베개를 발코니에 가져 와서 쓰러 뜨리고 15 분 동안 방치하십시오.
5. 수면 지역의 최적 온도 유지. 여름에는 에어컨을 사용하고, 겨울에는 난방기가 너무 많이 가열되지 않도록하십시오. 매일 저녁 10 분간 나간다.
6. 스트레스 때문에 잠들지 못하면 의사에게 처방약에 대한 항우울제를보십시오. 처방전없이 구입할 수있는 의약품을 사용할 수도 있습니다.
7. 수면 베개에 특별한주의를 기울여야합니다. 너무 부드럽거나 반대로 열심히해서는 안됩니다. 가장 좋은 방법은 초기 상태에서 10cm를 넘지 않는 단단히 채워진 깃털 제품으로 간주됩니다.
8. 일이나 다른 긴급한 문제에 대한 집요한 생각이 깨어있을 때 노트북에 씁니다. 침대 옆 탁자에 일기를 올려 놓고 다음과 같이 진행합니다 : 고정, 진정, 아침에 모든 아이디어를 연기하십시오.

방법 번호 4. 호흡 기술 사용

사람이 잠들지 못하면 그는 그것에 대해 생각하기 시작합니다.다가오는 딱딱한 바닥에 대한 생각은 무의식적으로 호흡이 빠르며 공황이 일어납니다. 심장이 빨리 뛰고 피를 쫓기 시작하면 압력이 높아집니다. 이 모든 것이 불면증으로 이어집니다.

수면 문제를 연구하는 연구원은 호흡 기술을 일종의 진정제라고 부릅니다. 몸은 산소로 채워져 뇌는 호흡에 집중하게됩니다. 그것은 차례로 몸이 느려지고 몸이 이완됩니다. 불안과 스트레스가 배경으로 물러납니다.

1. 단단한 소파 나 침대 위에 누워 라. 격막은 자유롭고 움직임은 제한되지 않아야합니다.
2. 입을 벌리고, 혀로 윗입자를 만지고, 앞니 근처에서 그것을 고쳐 입을 닫으십시오. 혀는 수술 과정에서이 위치에 있어야합니다.
3. 심호흡 한 다음 코로 숨을들이 마시고 숨을 멈추십시오. 이 위치에 5-6 초 동안 머 무르십시오. 느리게 계산하십시오.
4. 입으로 숨을 내쉬고 이전 단계를 다시 반복하십시오. 이제 8 초 동안 숨을 쉬지 마십시오.
5. 너의 코로 숨을 내쉬고, 그런 다음 다이어프램이 올라가도록 공기를 끌어 들여 10 초 동안 그 위치에 머물러 라. 원 3-5 번 전체 기술을 반복하십시오.

그것은 중요합니다!
호흡기 이완을 처음 할 때 어지러움이 발생할 수 있습니다. 두려워하지 마라, 그것은 2-3 절차 후에 일어날 것이다. 그 다음에, 그것은 당신에게 평범하고 위안이 될 것입니다. 절차는 취침 시간뿐만 아니라 스트레스가 많은 상황에서도 발생할 수 있습니다.

방법 번호 5. 리조트 인기 요리법

제라늄의 에테르는 기적적인 수면제로 간주되며 신경계를 진정시키고 졸음을 조장합니다. 화장품 가게 또는 약국에서 제품을 구입하고 손가락에 약 1 방울을 묻히고 윗입술과 코 사이를 문질러주십시오. 특정 이유로이 향수가 적합하지 않은 경우 로즈 우드, 베르가못, 라벤더, 샌달 우드, 마조람 에센셜 오일을 고려하십시오. 작동 원리는 동일하지만 제라늄은 당신을 더 빨리 "자른다".

그것은 중요합니다!
아로마 테라피 에스테르는 너무 자주 사용해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 나중에 부분 의존성을 특징으로하는 오일 없이는 할 수 없습니다. 민간 요법조차도 현명하게 적용해야합니다.

불면증을 퇴치하는 효과적인 방법은 향긋한 목욕입니다. 당신은 그 약초를 사용할 수 있습니다.누구가 냄새를 좋아하고 공개 영역에 있습니다. 백리향, 제라늄, 유칼립투스, 카모마일, 로즈, 인삼은 가장 효과적인 감속기로 간주됩니다. 솔루션을 제대로 준비하려면 300 gr을 만드십시오. 5 리터의 물에 식물 (식물)을 넣고 30 분 동안 끓인다. 스트레인, 미리 설정된 욕조에 부어 적어도 30-40 분 동안 절차를 수행하십시오.

아늑한 침대 준비 : 베개를 채우고, 환기시키고 (에어컨 켜기), 시트를 녹말로 만드십시오. 음식 위생을 따르고, 취침하기 전에 무거운 음식, 콩, 생 야채 (양념하지 않음)를 먹지 마십시오. 리조트에서 약초 또는 오일 에스테르로 휴식을 취하십시오.

비디오 : 잠들지 않으려면 잠에 빠지게하는 법