가정에서 불면증을 제거하는 방법

불면증. 우리가 우리 자신의 목적을 위해 그것을 사용할 수 있다면 : 자고 싶지 않다면, 사업하고, 창조하고, 공부하십시오. 그러나 불면증은 단지 잠들 수없는 것이 아닙니다. 그것은 또한 약점, 축적 된 피로, 스트레스 및 결과적으로 건강의 악화입니다. 이 현상의 원인은 무엇이며이를 제거하는 방법은 무엇입니까?

불면증의 개념과 증상

확실히 수면 문제에 직면 한 사람. 우리 가운데 누가 적어도 한 번은 침대에 들어서거나 돌리지 않았고, 강한 커피 나 풍성한 저녁 식사, 또는 불안한 생각으로 잠을 잘 수가 없었습니다. 불면증이 당신을 괴롭히는 경우는 드물지만 그러한 "특수한"경우에만 - 그것은 오히려 일반적인 변형입니다.이 질병은 만성적 인 수면 부족으로 이끄는 규칙적인 수면 장애로 간주되어야합니다.

심리학과 정신 의학 측면에서이 문제에 접근하면 사람들의 불면증이라는 세 가지 장애를 구별 할 수 있습니다.

1. 잠 들어있는 문제는 가장 흔한 유형의 불면증입니다. 한 사람은 오랜 시간 동안 잠을 잘 수 없으며 때로는 몇 시간 동안 고통을 겪을 수도 있습니다.
2. 밤 동안 일정한 각성. 이 병이있는 수면은 피상적이며, 따라서 매우 민감합니다. 깨어있는 사람은 너무 자주 일어나서 긴장을 풀고 젊어지게 할 시간이 없습니다. 일반적으로 이러한 현상은 새로운 환경에 빠진 건강한 사람의 특징이기도합니다.
3. 한밤중에 깨어 난 후에 잠들지 못하거나, 즉 조기에 각성 할 수 없게됩니다.

이러한 수면 장애 중 하나의 공통된 특징이 있습니다. 사람은 낮에는 심한 졸음을 겪을 수 있지만 밤에는 눈을 감을 수 없습니다.

불면증의 원인

불면증은 두 가지 큰 그룹으로 나눌 수있는 원인을 찾아내는 것만으로 극복 할 수 있습니다.

내부 - 이것들은 신경계, 기질과 인간의 건강뿐만 아니라 그의 습관의 특징입니다 :

• 정신 질환 (예 : 파킨슨 병 또는 알츠하이머 병);
• 호르몬 장애;
• 심한 통증을 수반하는 질병;
• 부작용이 수면 장애 인 약물;
• 스트레스, 스트레스, 우울증;
• 강장제 및 상쾌한 음료수 남용;
• 취침 전에 과식하거나 반대로 저녁을 거부하는 것.

증가 된 두뇌 활동은 또한 불면증을 일으킬 수 있습니다. 사람이 문제를 해결해야 할 때 종종 긴장을 풀 수없는 경우가 있습니다. 결과적으로 뇌는 야간에도 적극적으로 노력하고 있습니다.

외부 - 이것이 우리를 둘러싼 것입니다 :

1. 수면을 취하기에 부적절한 조건 : 불편한 침대, 부적절한 기온, 칙칙한 느낌, 가볍다. 이들은 사소한 것처럼 보이지만 모든 사람들이 어떤 상황에서도 잠들 수있는 것은 아닙니다.
2. 새로운 장소에서자는 것 : 익숙하지 않은 상태에있는 사람이 가장 자주 잠자코 조용히 잠을 자며 종종 잠에서 깨어 잠 들어 버립니다. 그러나 적응이 진행됨에 따라이 반응은 사라지고 수면은 나아지고 있습니다.
3. 과잉 정보 : 인터넷 시대의 삶은 정보에 빠르게 액세스 할 수있을뿐만 아니라 흐름을 제한하기도 어렵습니다. 우리 한테 적어도 한 달에 한 번은 밤늦게까지 컴퓨터에 머물지 않고 자기 자신에게 이렇게 말했습니다. "또 다른 5 분만이 다!"

이들은 불면증의 가장 흔한 원인입니다. 어떤 경우에는 그것들을 결정하는 것이 어렵지 않고, 다른 것들에서는 그렇게 분명하지 않을 수도 있습니다. 하지만 항상 신분 확인 작업이 필요합니다. 그들의 제거 만 좋은 잠의 열쇠입니다.

위험한 불면증은 무엇인가?

단순한 수면 부족과 달리 불면증은 인체 건강에 심각한 결과를 초래합니다. 그것은 건강, 약점, 과민 반응의 일반적인 상태의 악화뿐만 아니라 신체에 훨씬 더 심각한 손상을 유발합니다.

만성적 인 수면 부족은 중추 신경계, 뇌 활동을 억제하고 호르몬 균형을 저해하며 종종 우울증을 유발합니다.

불면증의 증상은 다음과 같을 수도 있습니다.

• 면역력 감소;
• 시들고있는 근육과 피부;
• 혈압 문제;
• 심혈관 질환;
• 대사 수준이 감소하고, 결과적으로 초과 중량;
• 정신적 및 신체적 활동 감소.

가정에서 불면증을 제거하는 방법

불면증의 원인이 심각한 질병이 아니라면, 전통 의학 기법을 사용하여 불면증을 치료할 수 있습니다. 그러나 먼저 습관을 수정하고 생활 방식을 조정해야합니다.

첫 번째 단계는 다음과 같은 삶의 영역을 바로 잡는 것입니다.

1. 가능한 한 언제든지 일어나서 한 번에 누울 필요가 있습니다. 낮에는 잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 이것은 수면 일정을 이동하기 쉽습니다.
2. 바로 먹으려 고 노력하십시오. 가볍고 가벼운 저녁을 선호하십시오. 무겁고 지방이 많은 음식을 피할 필요가 있으며 동화에는 상당한 시간이 필요합니다. 그러나 저녁 식사를 거부하는 것도 불가능합니다. 가장 좋은 것은 취침 전 2-3 시간을 먹는 것입니다.
3. 술과 담배 소비를 줄이면 몸에 좋은 서비스를 제공 할 수 있습니다. 이것은 모든 신진 대사 과정을 회복시키고, 육체적 정신적 인 색조를 회복 할뿐만 아니라 면역력을 향상시킵니다.
4. 적당한 운동은 근육의 음색을 높이고, 스트레스를 극복하고, 에너지를주고 좋은 기분을주는 데 도움이됩니다.
5. 취침 전에 범죄 뉴스, 스릴러, 공포를 보거나 읽지 마십시오. 작은 문제와 업무 문제를 마음에 새기지 않는 법을 배우십시오. 요가뿐만 아니라 다양한 명상 실습이 정서적 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
6. 수면을위한 어떤 조건을 가장 잘 찾았는지 스스로 결정하십시오. 예를 들어 천의 마스크로 전체적인 어둠의 효과를 얻을 수 있으며, 야간 조명으로 부드러운 빛을 만들어 낼 수 있습니다. 객실을 환기시키고 공기를 가습하는 것을 잊지 마십시오 (특히 난방시기). 편안한 수면과 침대에 대한 중요성. 정형 외과 매트리스와 베개를 구입하면 건강에 유익한 투자가 될 것입니다.

불면증에 대한 민간 요법

위의 모든 것 이외에, 전통 의학의 요리법은 불면증에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 그들은 천연 성분만을 사용하기 때문에 실제로 금기 사항이 없습니다.

꿀은 불면증에 효과적인 치료법으로 간주됩니다. 그것을 기반으로 한 요리법은 종종 매우 간단합니다. 사용 가능한 1-2 가지 재료로 꿀을 섞으면 도구가 준비됩니다.나물은 또한 대중적이다 : 그 (것)들의 달이기는 것은 취하게 할 수있을뿐만 아니라 목욕을하면서 물에 첨가된다. 또한, 베개는 건조한 허브로 채워져 있습니다.

다음은 효과적이고 간단한 요리법입니다.

1. 따뜻한 물 한 잔에 용해 된 꿀 한 스푼을 마 십니다. 이 칵테일은 취침 전에 마셔야합니다. 원하는 경우 물을 약간 데운 우유로 바꿀 수 있습니다.
2. 끓는 물에 20-25 그램의 산사 나무속을 붓고 뚜껑을 닫은 채로 30 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 계획된 취침 시간보다 30 분 전에 긴장과 음료를 마 십니다.
3. 레몬 밤 잎, 익모초, 발레리안 뿌리를 같은 비율로 혼합하여 준비하십시오. 생성 된 건조 혼합물의 스푼은 끓는 물 300ml를 부어서 반 시간에서 2 시간 동안 유지해야합니다. 이 주입은 식사 전에 하루에 세 번 50 그램이어야합니다.
4. 호손 과일 2 큰술을 가늘게 발라내고 끓는 물 400 ml를 붓는다. 30 분 후에 가라. 각 식사 전에 한 번에 하나씩 마셔야하는 3 인분으로 나누십시오.
5. 박하의 큰 스푼은 잘게 잘 랐고 뜨거운 물 한 잔 부어. 20 분 후 스트레인. 음료는 식사 전에 가져 가야합니다 (15-20 분).
6. 진정 효과가있는 마른 허브로 가득 찬 쿠션에는 세인트 존스의 오트밀, 오레가노, 홉, 박하, 로렐, 라벤더, 펀 등이 있습니다.이 패드는 침대 머리에 보관할 수 있습니다. 그리고 따뜻한 배터리 위에 놓으면 허브의 눈에 거슬리지 않는 냄새가 전체 방을 가득 채울 것입니다.
7. 진정 목욕을하기 위해서는 시리즈, 금송화, 오레가노와 같은 식물의 주입을 사용하는 것이 좋습니다. 이 허브 중 하나의 큰 스푼은 끓는 물 한 잔을 부어 서 있어야합니다. 그런 다음 변형시키고 물에 넣으십시오. 온도는 약 37 ~ 38 ° C가되어야합니다. 취침 직전에 항상 목욕을하고 항상 공복 상태 (식사 전 또는 3 시간 후)에 목욕하는 것이 좋습니다. 수위는 심장 수준보다 낮아야합니다. 또한 매일 목욕을하지 말고 일주일에 2-3 번이면 충분합니다.
8. 효과가 적 으면서 알레르기 반응을 일으키지 않는다면 에센셜 오일로 목욕을 할 것입니다. 긍정적 인 효과를 느끼기 위해서는 카모마일 오일, 오렌지 및 박하 두 방울을 더하면 충분합니다. 중요한 것은 - 피로가 심한 상태에서 목욕을하지 마십시오. 왜냐하면 이 경우 잠들 수있는 위험이 높습니다.

불면증 용 의약품

불면증이 불길 해지면 전통 의학 방법으로 치료할 수밖에 없습니다.언제 의사에게가는 것이 필요합니까? 다음과 같은 경우 의사 방문을 연기하면 안됩니다 :

• 민속 방법의 사용과 습관의 조정은 결과를 가져 오지 않습니다.
• 불면증은 거의 매일 밤 당신을 방문합니다.
• 잠 못 이루는 밤 이후에는 몸이 아프고 통증이 있고 호흡이 곤란합니다.

또한 불면증이 뇌, 신경계, 내장 기관의 질병의 결과 인 경우 의사 만이 근본적인 질병에 대한 최적의 치료법을 선택하도록 도와 줄 것입니다.이 치료법은 수면 장애의 형태로 나타나는 증상을 제거하고 표출하는 데 도움이됩니다.

의사가 복용하는 약물은 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.

약초 요법 - 다소 온화한 행동을 취하십시오. 그들은 천연 성분을 기본으로합니다. 여기에는 펩타이드, 아미노산, 허브 추출물 (발레 리아 누스, 홉스, 모란), 비타민 및 미량 원소가 포함됩니다. 이러한 약물은 과민 반응을 없애고 혈액 순환을 개선하며 비타민과 미네랄 결핍을 보완하고 육체적 정신적 건강을 높여줍니다. 그들 중 가장 유명합니다 : 바이올란, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

의약품 - 섭취 후 10-20 분 이내에 잠들 수 있도록 강력하고 빠른 조치를 취하십시오. 밤에 일어날 필요가있을 때 (예를 들어, 아이를 돌보는 동안), 위험이 높은 소스 (차량 운전, 위험한 화학 물질로 작업하는 것 등)와 관련된 활동을하는 사람의 경우 리셉션은 권장되지 않습니다. 종종 이러한 약물은 우울증에 대처하는 데 도움이됩니다. 항우울제를 함유하고있다. Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico는 다음 약물을 가장 효과적이고 안전하다고 간주합니다.

식물이나 약을 복용하는 모든 약을 복용하는 것은 의사 만 처방 할 수 있습니다. 이것은 특히 노인, 임산부 및 어린이의 불면증 치료에 중요합니다.

노년기에 불면증을 제거하는 방법

젊은 사람들이 보통 불면증이 불안정하고 무작위 적으로 나타나면 나이가 들수록 더 자주 다뤄야합니다. 통계에 따르면 노인이 많으면 많을수록 수면에 문제가 있다고합니다. 그러나 연령만으로도이 일에 책임이 있습니까?

노년에 가까울수록 수면이 더 짧아지며 지표면이 길어집니다. 한 사람이 가볍게 잠자 게 깨우며 잠에서 쉽게 깨어납니다.그러나 노년기의 수면 장애에 대한 중요한 기여는 또한 삶이 어떻게 살아 왔는지에 기여합니다. 니코틴이나 커피 섭취, 건강에 해로운 음식 섭취, 과거의 규칙적인 운동 부족은 수면의 질과 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 한편, 수면은 노인들에게 매우 중요합니다. 이 시점에서 신체가 회복되고 압력과 혈액 순환이 조절되며 면역 체계가 작동합니다.

만성 또는 급성 질환 또는 정신 질환에 불면증의 원인이있는 경우 의사의 처방은 근본적으로이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 다른 경우에는, 좋은 효과가 오래된 습관과 새로운 습관을 포기할 수 있습니다.

저녁에 과도한 신체 활동을 포기하고 커피, 담배, 알코올 음료의 소비를 줄이는 것이 필요합니다. 신선한 공기를 더 자주 방문하고 취침 전에 방에 공기를 채우는 것이 필요합니다. 산소가 뇌의 흥분된 부위를 진정시키고 잠들기가 더 쉬워집니다.

이점은 취침 시각을 가져 오며 뇌가 특정 시간까지 규칙적인 수면을 취하는 데 도움이됩니다.

매일의 습관 변화가 도움이되지 않는다면 적절한 약을 처방 할 의사와상의해야합니다. 그러나 처방 된 약을 복용하면 위 권장 사항의 실행을 중단하면 안되며 통합 된 접근만으로 불면증에 대처할 수 있습니다. 수면제는 장기간 사용하도록 설계되지 않았습니다. 그들의 목표는 뇌가 특정 시간에 "꺼지는"습관을 갖도록 돕는 것이고 그 후에 약물이 점차 중단됩니다. 그리고이 시점까지 새로운 습관이 당신에게 영구적 인 것이 아니고 미리 알림을 필요로하지 않을 경우, 불면증은 당신의 빈번한 손님이 될 것입니다.

임신 중 불면증을 없애는 법

불면증은 특히 최근 몇 년 동안 특히 임신 중 가장 빈번한 동반자 중 하나입니다. 그 원인 중에는 미래의 출생 및 태어나지 않은 아기, 허리 통증, 다리 경련, 한 두 가지 자세 (일반적으로 임산부는 양측에서만 수면 할 수 있음), 피로에 대한 걱정이 있습니다.

그런 경우에는 무엇을 할 수 있습니까?

1. 임신 한 여성의 불면증이 일시적인 현상이라는 것을 깨닫기 위해서.숙면을 취하는 것이 제대로 회복되지 않으면 하루 동안 휴식을 취해야합니다. 갑자기 잠을 잘 수 없다면, 자다가 잠을 자려고 침대에 누워서는 안됩니다. 일어나서 단조롭지 않은 단조로운 사업을하고, 조용한 음악을 듣고, 가벼운 책을 읽는 것이 낫습니다.
2. 좀 더 자주 움직이고, 더 자주 공중에 서서 균형 잡힌 식사를하십시오. 낮은 신체 활동과 나쁜 식단은 상황을 악화시킬뿐입니다. 추가로 종합 비타민을 섭취해야합니다. 모든 비타민과 미량 원소를 제공하기 때문에 매우 어렵습니다. 저녁에는 무거운 음식을 버려야하고 저녁은 가볍고 유용해야합니다.
3. 가능한 경우 취침 시간과 아침 시간의 특정 일정을 따르십시오.
4. 특히 저녁에는 코코아 콩과 커피를 기본으로 한 제품을 포기합니다.
5. 편안한 숙면을 취할 수있는 장소를 마련하십시오. 임산부는 종종 그들의 편에서 자게됩니다. 뱃속에서자는 것은 분명한 이유 때문에 불가능하며, 등에는 태아에게는 해롭고 어머니에게는 불편합니다. 결과적으로 여성은 밤에 몸이 아파서 깨어납니다.이 불편 함을 피하거나 최소화하려면 신체 위치를 실험해야합니다. 큰 베개가있는 반쯤 앉은 자세에서자는 것이 한쪽에 누워보다 훨씬 편안 할 수 있습니다.

불면증을 피하기 위해서는 처방전없이 약물을 복용해서는 안됩니다. 전통 의학의 방법에도주의를 기울여야한다. 모든 허브에서 멀리 임신 한 여성에게 안전합니다.

산만, 피로, 면역 체계의 약화, 정신적, 육체적 인 색감 감소 - 이들은 불면증의 일부에 지나지 않습니다. 그것의 표시를주의하고, 당신은 포기하면 안된다. 마약의 도움으로뿐만 아니라 전통 의학의 방법으로도 대처할 수 있습니다. 어떤 경우에는 승리를 위해 매일 습관을 고치고 건강한 생활 습관의 기초에 합류하면됩니다.

비디오 : 빠르게 잠들고 잘자는 8 가지 방법