수면제없이 잠을하는 방법 : 불면증과 사투를 벌인

불면증과의 싸움에서 담장 위로 점프하는 양 떼가 무력했다? 상황은 춤을 추는 맘모스와 악어의 단을 바꾸지 않았고 탬버린을 흔드는 것이 었습니다. 시계 바늘이 부드럽게 2 개에 접근합니까? 그리고 잠자는 희망은 부활 할 기회없이 죽었습니까? 상황은 비판적이지만 해결책이 있으며, 반드시 수면제가 아닙니다.

1 단계 : 차분함

오른쪽에서 왼쪽으로 던지지 못하면 화를 내기 시작합니다. 베개 냄새에 자극을주는 파자마는 몹시 불편 해 보이고 열이 나면 갑자기 추워집니다. 긴장감이 증가하고 모피어스로 신속하게 이동할 가능성이 줄어 듭니다. 멈춰! 흡입하고, 천천히 내뱉고, 자신의 장난 꾸러기 생물을 꾸짖지 마십시오.분노는 불면증에 도움이되지만 강하고 건강한 휴식이 아니므로 휴식 할 시간입니다.

쾌적한 꿈 : 아름다운 여인 또는 남자 (누군가를 좋아하는 사람), 해변에서, 또는 에베레스트 정상에서 자신을 상상해보십시오. 자세히, 그의 머리와 환상으로 뛰어 들다. 두뇌는 5 년 전 치프와 대화를 스크롤하는 것을 점차 멈추게 될 것이며, 해고로 끝나고 생생한 그림으로 전환됩니다. 오랫동안 기다려온 꿈은 눈치 채지 못할 것입니다.

2 단계 : 신선한 공기

판타지를 켤 수 없다면, 부엌에 가야합니다. 그리고 걷기 전에, 차가워 지거나 밖에서 눈이 오더라도 침실에서 적어도 5-10 분 동안 창문을 열어 라. 방음 실은 산소로 포화 상태이기 때문에 방의 온도가 약간 낮아지고 따뜻한 담요는 그의 사랑하는 아내에게 더 귀중합니다. 사람이 조금 얼어 붙은 다음 편안한 환경에서 몸을 발견하면 몸은 즉시 긴장을 풀고 졸음이 나타납니다. 눈을 감고 분홍색 악어의 나라로 가면됩니다.

3 단계 : 비어있는 위

남성은 거의 굶주림으로 인한 불면증으로 고통받습니다.이 문제는 종종 체중 감량 여성을 잃고 있습니다. 방이 환기되는 동안 민트 또는 카밀레 차 한 잔을 준비하는 것이 좋습니다. 설탕이 아니라 꿀 숟가락을 더하는 것이 좋습니다. 샌드위치 또는 다이어트 샐러드를 만듭니다.

먹는 것은 나쁜 생각입니다. 완전한 위장에서 잠들기는 어렵지만, 또한 끊임없이 그 자체에 대한 덜컹 거리고 불쾌한 감각을 연상시킵니다. 잘 먹은 사람이 기뻐합니다. 몸은 필요한 것을 얻고 뇌는 음식을 쉬고 소화 할 시간이라고 결정합니다.

어떤 사람들은 꿀이 든 우유를 더 좋아하고, 계 피나 코티지 치즈가 든 케 피어를 좋아합니다. 주요한 일은 소시지와 닭 튀김에 관여하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 불면증의 원인이 확산되고 있습니다.

중요 사항 : 취침 전에는 150ml 이상의 물을 섭취 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 평소 휴식을 취하지 않는 화장실을 계속 방문해야합니다.

4 단계 : 적절한 환경

커튼은 방이 어두워 지도록 단단히 그려야합니다. 아이들의 두려움 때문에 잠들지 못하는 사람들은 야간 조명을 구입해야합니다. 빛은 부드럽고 머플러가 있어야합니다. 녹색 또는 파란색 음영으로 전구를 구입할 수 있습니다. 금지는 불쾌한 연관을 일으키는 빨간색이며, 신경계에 자극적입니다.

TV 프로그램을 사용하여 잠든 시간을 줄이는 데 도움이된다면 기기를 켠 채로 두는 것이 어떻습니까? 타이머의 존재를 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 아침 쇼의 소음이 조기 각성을 유발합니다. 모든 종류의 말도 안되는 것을 판매하는 지루한 토론이나 채널을 선택하는 것이 낫습니다. 그렇지 않으면 흥미로운 액션 영화 또는 드라마를보고 싶어 할 것입니다.

소음에 시달리는 사람들은 귀마개를 사거나 전화 나 플레이어에서 특별한 소리를 켜야합니다. 예를 들어, 새를 부르거나 유리에 비를 내리십시오.

5 단계 : 불면증 읽기

뒤틀린 음모가있는 문학적 베스트셀러는 시간을 보내는데 도움이되지만 수면제를 바꿀 수는 없습니다. 좋은 책은 포획하고, 흥분 시키며, 던지다가 장시간 침대에서 돌아서 음모의 발전을 반영합니다. 형사와 공상 과학 소설은 침실 밖에 있어야합니다. 불면증으로 고통받는 사람이라면, "CPSU Congresses"나 그와 비슷한 것의 야간 입장을 계속 유지하는 것이 유용합니다. 지루한 독서 문제는 첫 번째 줄에 하품을하고 페이지 중간에 눈을 맞추면 접착제로 얼룩 져서 마치 수면제보다 더 잘 살 수 있습니다.

오디오 북을 사용할 수 있습니다 : 플레이어로 다운로드하고, 누워있는 것이 더 편리하며, 헤드폰에서 단조롭지 않게 잠들 수 있습니다.

6 단계 : 증기를 내 보내지 마라.

불면증에 대한 좋은 치료법은 성관계입니다. 활동적인 움직임은 과도한 에너지를 없애고, 근육을 늘리고, 좋은 기분을 담당하는 호르몬 수치를 증가시키는 데 도움이됩니다. 침대에 유일한 방문자가 고양이 인 경우에, 당신은 수음을 사용해서 긴장을 구호 할 수있다. 자극적 인 포인트의 자극은 동시에 흥분하고 이완되며, 폭풍우가 끝난 후 몸은 확실히 긴장을 풀고 최대한 빨리 잠들고 싶어합니다.

중요 : 자러 가기 전에는 스포츠를하는 것이 좋지 않습니다. 반대로, 신경계를 흥분시키고 불면증을 일으 킵니다.

7 단계 : 기동 이탈

두뇌 활성화, 그리고 실패한 첫 데이트 또는 거리의 중간에 화려한 가을을 회상하기로 결정? 건포도 롤빵에 대한 세계적인 불의 또는 제조법에 대해 끊임없이 생각하십니까? 즐거운 시현에 자신을 몰입하려고 시도하는 것이 헛된 일 이었습니까? 반복 기술을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 좋아하는 노래, 또는 머리에 앉아있는 노래를 떠올려보십시오.
2. 다음과 같은 구문을 사용할 수 있습니다. "너무 피곤해.내 몸은 중력에 부어, 팔과 다리는 면화됩니다. 당신은 좋은 휴식을 취하기 위해 잠을 자야합니다. "
3. 남은 강박 관념을 제거하고 머리 절을 스크롤하십시오. 불필요한 일에주의를 기울이지 마십시오.
4. 문자 그대로 10-25 분 만에 뇌는 단조 로움을 겪을 것이고 끊을 시간이라고 결정할 것입니다.

8 단계 : 애완 동물

고양이는 수면제를 대신 할 수 있지만,

• 한밤중에 야옹하지 않고, 그를 침실에서 내보내도록 요구합니다.
• 큰 소리로 말의 경주를 준비하지 않고 발 아래에있는 모든 것을 뒤집습니다.
• 옆으로 또는 다리에서 잔다, 가슴이나 주인의 얼굴에 다섯 번째 점을 빼지 않으려 고한다.
• 발톱을 즐거움에서 풀어 주거나, 잠자는 사람을 날카롭게하는 것이 아닙니다.
• 이륙하는 비행기보다 더 큰 소리는 없습니다.
• 나란히 앉아 앉아 이상하고 신비로운 모습으로 주인을 바라지 않습니다.

그렇지 않으면, 네 다리가 달린 애완 동물을 부엌이나 욕실에두고 침실에서 멀리 떨어지게하여 유쾌하고 유용한 직업에서 장난이나 존재감을 분산시키지 않도록하십시오.

9 단계 : 배아 포즈

베개와 매트리스가 편안하고, 담요가 따뜻하고, 잠옷이 운동을 누르고 있지 않으며, 아무것도 끼지 않도록 조심해야합니다.외부에서 이상하게 보일지라도 신체는 가장 편안한 위치에 있어야합니다. 당신은 팔을 벌리고, 무릎을 턱에 밀어 넣거나, 위를 굴리거나, 자작 나무를 그릴 수 있습니다. 다음 트릭을 시도해 볼 가치가 있습니다.

1. 불편한 자세를 취하십시오. 예를 들어, 오른쪽에 누워서 코드를 따라 스트레칭하십시오. 근육이 징징 시작할 때까지 움직이지 마십시오.
2. 팔다리를 쭉 뻗어 등 뒤로 구르십시오. 몸을 펴서 뻗은 스프링과 비슷하게 만드십시오. 30-60 초 정도 기다리십시오.

3) 긴장을 풀어 라. 당신의 발가락 끝이 당신의 무릎, 위, 당신의 머리를 채우는 쾌적한 따뜻함으로 가득 차있는 것을 상상해보십시오. 손이 감도를 잃고 평온하고 행복한 피로감 만 남습니다.

불면증이 빈번한 방문자가 된 경우에

1. 매일 체육관에 참여하거나 달리거나 수영장에서 산책하십시오. 하루가 끝날 때 가장 중요한 것은 잠자리에 들기를 원하는 것뿐이었습니다.
2. 매일의 의식을 관찰하십시오. 예를 들어, 에센셜 오일, 우유 한 잔, 잠옷 및 담요가있는 따뜻한 목욕탕. 반복되는 행동은 두뇌가 휴식을 취할 때라고 신호를 보냅니다.
3. 정권을 준수해야하며 소셜 네트워크에 30 분을 더 보내고 싶어도 유혹에 굴복하지 마십시오.11시에 침대에 있어야합니까? 그래서, "조금 후에"그리고 "아무것도 일어나지 않을 것입니다."
4. 뇌가 산소를 공급받는 유용한 산책.
5. 보고서, 미완성 차트 및 기타 항목으로 침대 폴더를 가져갈 수 없습니다. 침실은 긴장을 풀고 일하지 않는 곳입니다.
6. 노트북이나 특수 노트북에 글을 써 자신의 머리를 없애려는 사상과 생각.
7. 아무런 도움이되지 않으면 불면증이 심각한 건강 문제를 일으키기 때문에 의사가 시간을 확인합니다.

마법 약없이 신속하게 잠들기를 배우는 것은 어려울 수 있습니다. 포기하지 말고, 정권을 준수하고, 방을 준비하고, 긴장하지 말라. 그러면 불면증이 줄어들어 부드러운 베개와 좋은 휴식을 얻게됩니다.

비디오 : 잠에 빠지게하는 법