갑상선 기능 항진증은 갑상선의 활동 장애로 특징 지어집니다. 이러한 불균형은 체중에 영향을 미치므로 지방과 탄수화물은 문제가있는 지역에 신속하게 저장됩니다. 내분비 학자들에 따르면 모든 집단의 사람들이이 질병에 감염되기 쉽지만 55 세 이상의 여성은 위험에 처해 있습니다. 많은 사람들은 갑상선 기능 저하증으로 체중 감량이 가능한지, 그리고 어떻게 진행되는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 정답을 얻으려면 경험이 많은 의사의 권고를 따르고 생활 방식을 재고해야합니다.
실용적인 체중 감량 팁
원하는 결과를 얻으려면 효과적인 조언을 따르십시오.
- 갑상선 기능 항진증의 경우 체중과 모든 종류의 단 음식을 잃어 버리는 어려운 방법을 거부하는 것이 영원히 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 신진 대사가 느려지고 신체가 지방을 저장하기 시작하여 모든 제품에서 절대적으로 섭취하게됩니다.
- 식사 횟수가 약 5 ~ 6 회 (3 시간마다)가되도록 식단을 구성하십시오. 시간이 허락하는 한 자주 작은 식사를하십시오. 굶주림에 대한 약간의 느낌을 가지고 테이블에서 나옵니다.
- 인터넷에서 칼로리의 온라인 계산기를 찾아 체중과 나이의 속도 특성을 계산하십시오. 최대 허용치를 초과하지 마십시오. 그렇지 않으면 여분의 파운드를 없앨 수 없습니다. 복도를 항상 200Kcal로 두십시오. 취침 시간 전에 요구르트를 마시거나 요구르트를 먹을 수 있습니다.
- 의사가 처방 한 약의 성분을 읽으십시오. 그들은 대량으로 칼슘과 에스트로겐을 함유해서는 안됩니다. 이러한 구성 요소는 갑상선 기능 저하증 환자의 체중 증가를 촉진합니다.
- 내분비 학자와 상담하여 인슐린의 일일 복용량을 줄이십시오. 혈중이 물질의 농도가 높으면 인체가 인슐린으로부터 "힘"을 뺏기 때문에 설탕을 에너지로 사용하지 못하게됩니다.
- 체중 감량을 위해서는 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야한다고 언급하는 것이 합리적입니다. 그러나 갑상선 기능 저하증은 그렇지 않습니다.신진 대사가 느려지지 않도록 최대 350 Kcal의 적자를 만드는 것이 중요합니다. 또한 금식 일을 정할 수는 없으며 전혀 도움이되지 않습니다.
- 갑상선 기능 저하증 환자는 영양 보조 식품의 도움을 받아 체중을 줄일 수 있습니다. 이러한 기술은 일일 식단에서 특정 식품을 배제한다는 의미입니다. 여기에는 콩, 양배추, 브로콜리, 겨자가 포함됩니다. 동시에 고기와 생선, 해산물 칵테일, 스시와 롤, 마늘, 양파, 유제품에 중점을 둘 필요가 있습니다.
- 많은 사람들이 알지 못하지만, 음식을 자주 섭취하면 몸은 두 끼 식사보다 훨씬 많은 에너지를 소비합니다. 그래서 취침 전 (3 시간 동안) 먹어야합니다. 단백질과 섬유보다 탄수화물과 지방이 더 이상 존재하지 않는지 확인하십시오.
- 아침을 방치하지 마십시오. 아침에 일어날 때가되면 뇌에 신호를 보내는 것이 중요합니다. 물로 만든 아마, 오트밀 또는 밀 죽은 이상적인 아침 식사 옵션으로 간주됩니다. 열매, 과일, 견과류를 넣고 꿀을 더합니다.
- 에어로빅 운동과 함께, 갑상선 기능 저하증으로 인한 체중 감소가 훨씬 쉬울 것입니다. 처음에는 아침에 정기적으로 요금을 청구 할 수 있습니다. 이후에는 점차적으로 더 많은 부하로 이동할 가치가 있습니다.
갑상샘 기능 저하증으로 인한 체중 감소를위한 방법
대부분의 경우, 일반인과 갑상선 기능이 손상된 사람들의 체중 감량 프로그램은 크게 다르지 않습니다. 물론 따라야 할 특정 기능이 있습니다. 기본적으로, 식품의 습관과 라이프 스타일을 변화시키는 데 중점을 둡니다.
1 번 단계. 테스트 받기
- 비만과 집중적 인 투쟁을 시작하기 전에 의사를 방문하여 갑상선 기능 장애가 있는지 확인하십시오. 갑상선 호르몬 분석뿐만 아니라 일반적인 혈액 검사를 통과해야합니다.
- 의사가 갑상선 기능 저하증을 진단했다면, 대부분 합성 T4와 레보 티록신이 처방 될 것입니다. 약물은 갑상선 호르몬 수치를 정상화시켜 질병을 더 쉽게 제어 할 수있게합니다.
- 현대 의학은 여전히 존재하지 않습니다. 어떤 사람들은 T4뿐만 아니라 "Liothyronine"과 함께 T3도 처방받습니다.
- 합성 T3는 T4와 함께 사용하거나 독립적 인 약물로 사용할 수 있습니다. T3 결핍은 몸이 지방을 축적하여 체중 감소를 늦추 게 만듭니다.
2 번 단계. 영양 정상화
- 세련된 탄수화물은 빈 (쓸모없는) 칼로리에 속합니다. 지방을 태우는 과정이 느려집니다. 또한이 에너지 가치에는 섬유가 없기 때문에 갑상선 기능 저하증 환자에게 매우 중요합니다.
- 적절한 섬유 섭취는 변을 없애고 대변을 정상화시킵니다. 영양사들은 약 25 그램을 사용할 것을 권고합니다. 하루에 섬유. 그러한 볼륨에 익숙하지 않은 사용자는 천천히 그리고 체계적으로 볼륨을 증가시켜야합니다. 이러한 움직임은 팽창과 가스 축적을 방지합니다.
- "아니!"라고 말하면 전분 함량이 높은 탄수화물을 만듭니다. 곡물 빵 만 먹고, 가벼운 쌀은 갈색으로, 밀 파스타는 호밀 또는 통조림으로 바꿉니다.
- 부분을 측정해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 식사 당 파스타 1.5 접시를 먹는 습관이 있다면, 제거하십시오. 식이 요법을 한 손바닥으로 제한하십시오.
- 중간급을 소홀히하지 마십시오. 기업 식당에서 자주 먹을 수 없다면 용기에 음식을 보관하십시오. 간식, 바나나, 사과, 배, 견과류, 생선 덩어리, 야채가있는 희박한 고기, 마시는 요구르트 및 기타 유제품을 먹을 수 있습니다.
- 식물성 기름을 버리고 올리브, 옥수수 또는 극단적 인 경우 정제되지 않은 성분으로 대체하십시오. 이러한 제품은 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 적절한 수준으로 가져옵니다. 코코넛 오일은 매우 유용합니다. 주 식사 (1/2 티스푼) 동안 음료를 마 십니다.
3 단계. 아침 식사로 단백질 섭취
- 갑상선 기능 저하증 환자에게는 허용 한도를 초과하거나 낮추지 않고 매일 칼로리를 추적하는 것이 매우 중요합니다. 또한 일정을 변경하지 않고 시간당 음식을 가져 가야합니다.
- 각 식사에 약 25 mg이 포함되도록 메뉴를 구성하십시오. 순수 단백질. 이 유기 화합물은 잘못된 지방과 탄수화물을 함유 한 식품보다 채도가 빠릅니다.
- 아침 각성 후 단백질을 매일 복용하십시오 (아침 식사시 약 15 그램, 한 번에). 근육 조직에는 단백질이 필요합니다.
- 유장 (빠른 흡수) 단백질은 아침에 가장 유용한 단백질 원으로 간주됩니다. 불필요한 수신 BCAA (아미노산). 나열된 모든 제품은 스포츠 영양 매장에서 판매됩니다.
- 또한 단백질의 원천은 닭고기와 메추라기 알, 야윈 고기 (칠면조 고기, 돼지 고기, 쇠고기, 닭고기, 양고기), 콩, 저지방 치즈, 코티지 치즈 및 기타 유제품입니다.
4 번 단계. 스포츠 경기에 참가하십시오.
- 몸 전체의 신진 대사 과정을 자극하기 위해서는 규칙적으로 운동 할 필요가 있습니다. 체육관에 가서 "철"운동을 할 필요는 없습니다. 시작하려면 아침 15 분이면 충분합니다.
- 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 오르는 습관을 가지십시오. 짐이없는 숙여야하고, 밧줄에 뛰어들거나, 공원에서 걸어서 (빠른 페이스로) 걸릴 수 있습니다.
- 동시에 근육 덩어리를 만들고 지방을 태우려면 단백질을 마시고 힘을 가해 야합니다. 덤벨이나 신축성있는 밴드를 얻으십시오. 인터넷에서 전문가 마스터의 비디오 수업을 찾으십시오 (초기 단계).
- 뛰어난 스포츠 활동으로는 수영, 필라테스, 요가, 스트레칭, 에어로빅, 체조 및 춤이 있습니다. 체육관 구독을 구입하고, 쉬운 프로그램을 만들고, 즐거움을 만끽하십시오.
- 일상 생활을하기 전에 신체 활동을 점차 늘리십시오. 근육 질량 세트와 함께 체지방을 연소시켜 체중 감량을 시작합니다. 준비없이 무거운 콤플렉스를 수행 할 경우 신체에 과부하가 걸리면 관절에 부상을 입을 위험이 있습니다.
5 번 단계. 보충제를 올바르게 결합하십시오.
- 갑상선 기능 저하증 환자에게는 보충제 복용과 관련하여 의사의 지시를 따르는 것이 매우 중요합니다. 비타민에는 음식의 소화성에 영향을주는 불쾌한 특성이 있습니다.
- 칼슘과 철분을 함유 한 보충제는 호르몬의 흡수를 감소시킵니다. 이런 이유로 호르몬 제제는 철분과 칼슘이 함유 된 음식의 주된 식사 전에 아침 각성 후 복용하는 것이 좋습니다.
- 갑상선 질환이있는 사람들은 테오 이드 퍼 옥시다아제를 차단하는 고농축 성의 생성물을 사용하지 않아야합니다. 이러한 조성물은 콩과 식물, 대두, 브로콜리, 콜리 플라워를 포함한다. 열처리는 가려움증을 일으키는 활성 효소의 함량을 감소시킵니다.
갑상선 기능 항진증은 문장이 아닙니다! 포괄적 인 검사 후에 의사의 허가를 얻어 체중 감량을 시작할 수 있습니다.단백질 아침 식사를 방치하지 말고, 인슐린의 일일 섭취량을 줄이고, 합성 T3의 수준을 정상화하십시오. 운동, 유해한 제품을 제거하십시오.
비디오 : 갑상선 기능 저하증에 대한 다이어트
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