폐경과 함께 체중 감량하는 방법 : 팁

폐경 기간 (폐경기)은 여분의 파운드를 제거하는 측면에서 어렵다고 여겨집니다. 상대적으로 짧은 기간에 여성들은 체중을 늘리고 체중을 줄이는 방법에 대해 의구심을 품게됩니다. 통합 된 접근법은 문제에 대처하는 데 도움이되지만주의를 기울이는 것이 적절한 영양입니다. 적절하게 공식화 된식이 요법은 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄여 주므로 현대식 다이어트를 사용할 때와 같이 피부가 연약 해지지 않습니다. 중요한 측면을 순서대로 고려하십시오.

중요한 정보

여성의 폐경은 45-50 세에 시작됩니다. 결과적으로 지방은 남성 형성과 같은 방식으로 축적되기 시작하여 호르몬 배경이 신체의 에스트로겐 수준이 감소하여 극적으로 변화합니다. 여기에서 처지는 아랫배가 있는데, 체중 감량시 사라집니다.

경험이 풍부한 산부인과 전문의는 만성적으로 폐경기에 체중이 매우 천천히 진행되므로 일종의 다이어트를 미리 준비하는 것이 좋습니다. 올바른 식단을 개발하기 전에 체중 증가의 진정한 원인을 파악해야합니다.

폐경기 동안 체중이 증가한 이유

위의 모든 증상은 통제되지 않은 과자, 매운 음식과 튀긴 음식으로 이어집니다. 우울한 상태의 결과로, 여성들은 자신들로 들어가서 적극적으로 시간을 보내지 않고 소파에서 무심한 휴식을 선호합니다.

그러나, 스트레스와 reliving은 체중 증가의 주요 문제가되지 않습니다. 다이어트와 습관이 동일하게 유지 되더라도 대부분의 경우 그 여분의 파운드는 아무런 이유없이 나타납니다. 호르몬이 새로운 차원으로 옮겨 졌기 때문에 복부와 상체가 증가하고 식단은 변하지 않았습니다.

이런 상황에서 매일 메뉴를 검토하고 집중적 인 운동을하는 유일한 방법이 있습니다. 이러한 움직임은 신진 대사 (신진 대사)를 가속화하는데 도움을 줄 것이며, 이는 차례로 체중 감소를 촉진시킵니다.

폐경기의 20 가지 영양 규칙

1. 저지방 (경사) 고기를 선호하십시오. 닭고기, 쇠고기, 송아지 고기, 토끼, 칠면조를 기반으로 요리를 준비하십시오. 매 10-14 일에 한 번 오븐이나 느린 밥솥에서 구운 돼지 고기 펄프를 먹을 수 있습니다.
2. 해산물에 기대어, 그들은 완벽하게 신진 대사를 가속화, 물 - 소금 균형을 정상화, 체중 감량을 추진. 송어, 대구, 고등어, 넙치, 필링, 넙치, 메기 등 다음과 같은 유형의 물고기에 중점을 둡니다. 또한 낙지, 홍합, 오징어의 칵테일을보십시오 (한 패키지의 비용은 120-170 루블 사이입니다).
3. 폐경기 동안 유제품은 영양에 중요한 역할을합니다. 저지방 코티지 치즈 (1.8-5 %), 케 피어 (1-1.5 %), 우유 (최대 1 %), 리아 첸카 (최대 4 %), 염료 및 첨가제가없는 천연 요구르트 - 1 %).
4. 계절 야채, 딸기 및 과일에 특별한주의를 기울이십시오. 가을 겨울 기간에 체중이 감소하면 냉동 제품을 구입하십시오. 죽에 열매를 넣거나 코티지 치즈와 섞은 다음 아침 식사를하십시오. 스튜 또는 샐러드로 채소를 요리하십시오.
5. 메밀이나 쌀알을 먹지 마라. 아침에 오트밀 또는 아마의 죽을 먹고, 콩과 식물을 샐러드에 넣으십시오, 그들은 많은 양분을 포함합니다.
6. 빵을 식단에서 제외하지 마십시오. 물론, 밀 제품은 검은 색, 전체 곡물 또는 비 효모 제품으로 교체해야합니다. 가능하다면 특별한 다이어트 빵을 사세요. 그들은 굶주림을 완전히 채우고 칼로리가 낮습니다.
7. 신형 하드 다이어트로 시체를 고문하지 마십시오. 이러한 프로그램은 빠른 체중 감량을 위해 설계되었지만 곧 체중이 두 배로 반환됩니다. 영양 규칙을 잘 따르십시오.
8. 그 전에 많은 양의 하루에 2-3 끼의 식사를 먹었다면이 습관을 버리십시오. 정기적 인 음식 섭취량 200-250 gr. 신체에 유익한 요소를 제공하고 신진 대사를 가속화하십시오. 이 경우, 매 2.5-3 시간마다 식사를해야합니다 (총 수용 인원은 하루에 5-6 회 차이가 있습니다).
9. 폐경기 동안, 절대적으로 낮은 탄수화물은 지방으로 전환됩니다.이런 이유로 쿠키, 사탕, 케이크, 초콜릿, 간식, 칩, 크래커 등의 형태로 간식을 포기해야합니다. 2-3 주 내에 똑같은 "헐벗음"을 허용하십시오.
10. 정말로 단 것을 원하면 바나나, 복숭아 또는 사과를 먹으십시오. 아침에는 요구르트 케이크 (100 그램 이상), 과일 샐러드 또는 지팡이 설탕이 든 달콤한 차를 즐기십시오.
11. 테이블에 앉기 전에 꿀과 레몬 슬라이스로 한 잔의 물을 마셔야합니다. 그런 움직임은 위장을 채우고, 당신은 덜 먹게됩니다. 메인 식사 전에 사과를 먹을 수도 있습니다.
12. 아침 식사에주의를 기울이면 시체를 깨우는 사람입니다. 음식은 가능한 한 건강하고 만족해야합니다. 소시지와 치즈로 샌드위치를 ​​거부하고, 열매, 삶은 계란, 저지방 코티지 치즈로 죽을 먹습니다.
13. 삶은 조림 야채, 샐러드, 견과류, 과일을 스낵으로 먹습니다. 따라서 건강에 좋지 않은 음식 대신 초콜릿, 샌드위치 또는 빵을 먹을 때 고장이 생기는 것을 막을 수 있습니다.
14. 마시는 물의 양을 반드시 확인하십시오. 권장 물의 일일 권장량은 2.4-2.8 리터입니다.또한 설탕, 신선한 주스, 케 피어 또는 요구르트가없는 초본 차를 마셔야합니다.
15. 집에서 식사 할 수있는 기회가 생기면 가벼운 수프를 닭고기, 토끼 또는 칠면조로 요리하십시오. 선택적으로 durum 밀, 감자 (미리 담근 채)에서 파스타를 첨가 할 수 있습니다.
16. 식품 위생을 관찰하십시오. 마지막 식사는 적어도 취침 시간 4 시간 전에해야합니다. 또한 간식 직후에 앉은 자세를 취하지 말고, 책을 읽거나 걷는 것이 좋습니다.
17. 계절 야채 샐러드 옥수수 또는 올리브 오일, 사과 사이다 식초, 레몬 주스. 호박, 해바라기, 아마 종자를 넣고 요오드화 된 소금 또는 바다 소금을 사용하십시오.
18. 마요네즈, 케첩, 타르타르 등과 같은 소스를 피하십시오. 탄산 음료 및 포장 주스도 마찬가지입니다. 그들은 대부분 인공 색소와 신체에 잘 흡수되지 않는 방부제를 함유하고 있습니다.
19. 패스트 푸드를 먹지 마십시오. 이러한 종류의 제품은 콜레스테롤을 증가시키고 신진 대사를 방해합니다. "금지 된 과일"을 맛보고 싶다면 살코기 조각을 내고 레몬 주스 나 잘 익은 토마토를 뿌리고 야채와 빵 한 조각과 함께 먹으십시오.
20. 폐경기 동안의 체중 감소시 높은 칼로리 함량의 알코올, (일주일에 1 회 드라이 와인 제외) 훈제 고기, 염분, 소시지, 머핀, 과자 등의 제품을 엄격하게 섭취하는 것은 금지되어 있습니다.

폐경기 동안의 체중 감량을위한 의약품

아래에서 설명하는 약물은 의사의 추천없이 복용하지 않는 것이 좋습니다. 폐경 여부가 확실하지 않은 여성에게 특히 그렇습니다.

그것은 중요합니다!호르몬을 대체하기 위해 고안된 의약품은 의사의 처방전을받지 않아야합니다. 이러한 약품에는 안젤리카, 베로 - 다나졸, 플리 몬 스턴, 디바 나, 클레 몬 오름이 포함됩니다.

동종 요법 의약품에 관해서 우리는 순서대로 고려합니다.

1. EtroVel. 이 제품은 생물학적 활성 첨가제 (BAA)에 속하므로 위장관 활동을 정상화합니다. 이 약은 폐경의 흐름을 촉진하도록 고안되었습니다.
2. 태아. 이 도구는 폐경의 보조자로 만들어졌으며 부분적으로 신진 대사를 회복하고 체중 감소를 촉진합니다.
3. "CyClim". 보충 교재, 준비는 호르몬 균형을 정상화하고, 복부와 상체의 지역에있는 지방질의 침착을 방지한다. 사용하기 전에 제조업체의 권장 사항을 읽으십시오.

폐경기 동안의 운동

체육관에서 시범 수업에 등록하십시오. 필라테스 수업을 방문하십시오. 목욕이나 사우나에서 적어도 2 개월에 한 번씩 (심장 질환이없는 경우) 찜질을하고 수영장에서 수영을 시작하십시오.

아파트로 엘리베이터를 가져가는 대신 계단을 이용하십시오. 아침 15 분 운동을 방치하지 마십시오. 아침 식사와 같이 하루 종일 분위기를 조성합니다.

올바른식이 요법과 신체 활동을 조합하면 2-2.5 배 빠른 체중 감량이 가능합니다. 중요한 것은 정상적인 신진 대사를 담당하는 물의 균형을 채우는 것입니다.

폐경은 모든 여성의 삶에서 어려운시기입니다. 직장에서의 스트레스, 신체의 날카로운 구조 조정, 잃어버린 바이오 리듬은 신체의 전반적인 상태, 특히 체중에 심하게 영향을 미칩니다. 영양 규칙에 따라 운동하고, 필요한 경우 약국 도구를 사용하십시오. 중요한 것은 자신의 웰빙을 따르고, 엄격한 다이어트에 앉아 있지 말아야한다는 것입니다.

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