건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 방법 : 유용한 팁

증오 성 킬로그램은 모양을 망치고 여러 가지 위험한 질병 (부정맥, 혈관 손상, 불안정한 혈압 등)을 유발합니다. 이 모든 것이 공포에 빠지게하고 체중 감량을위한 다양한 방법을 모색합니다. 잘못 선택한 식단이나 중요한 측면을 따르지 않으면 건강 문제가 더욱 심각해진다는 사실을 이해하는 것이 중요합니다. 측정을 알 필요가있다, 그 후에 체중 감소는 몸을위한 긴장없이 통과 할 것이다.

점차 과량의 무게를 제거하십시오

마른 모델을 묘사하는 광택 잡지의 표지를 보지 말아야합니다. 원칙적으로 점심으로 담배 몇 개를 피우면 건강을 망칠 수 있습니다. 신체적, 정신적으로 체중 감량 과정을 준비하고 걷기를 늘리십시오. 버스 대신 도보로 몇 정거장 걸어 가십시오.곧 당신의 라이프 스타일을 완전히 바꿔 다른 사람이 될 것이라는 생각을 머리 속에 넣어보십시오. 긍정적 인 방향으로 조정하십시오.

3 개월 내에 20kg을 한번에 덤프하는 것은 불가능합니다. 체중 감량은 점진적으로 진행되어야합니다. 이상적인 옵션은 6 개월 이상 (10 파운드 이상을 추가로 가정) 체중을 줄이는 것입니다. 영양학 분야의 전문가들은 과도한 체중의 신속한 처리를 충격 요법과 동일시합니다. 몸이 불균형과 스트레스에 빠져 있기 때문에 오랫동안 기다려온 체중 감량으로 인해 어떤 이유로 기쁨이 생기지 않습니다. 그들을 더 자세히 고려하십시오.

단기간에 체중 감량의 부작용

1. 체중의 급격한 변화는 느리고 잘못된 신진 대사에 기여합니다. 내부 장기는 어떤 실패가 발생했기 때문에 새로운 방식으로 신속하게 재구성 할 수 없습니다. 시체는 수년 동안 지방을 저장했으며, 날카로운 체중 감소가있을 때 신진 대사가 자동으로 느려집니다 (보호 반응의 결과). 그 후, 당신은 먹지 않고 금지 된 음식을 사용하지 않고 정상적으로 다시 먹기 시작합니다.그러나 몸은 다시 신진 대사를 가속화하고 지방에 2 배 더 많은 지방을 집어 넣습니다. 이 방법으로 그는 손실을 보상하려고합니다. 이러한 이유로, 극적으로 체중을 잃는 사람들은 종종 자신의 이전 체중으로 돌아가서 4-5 kg을 맨 위에 던졌습니다. "선물로."
2. 간은 과부하 상태입니다. 많은 사람들이 유해 물질을 제거하기 위해 간이 얼마나 통과했는지 생각하지 않습니다. 이 내장 기관의 주요 기능은 분해 생성물과 독소의 몸을 정화하는 것입니다. 적당한 체중 감소로 간은 부하에 대처하고 낭비를 성공적으로 처리합니다. 체중 감량이 빠르면 육체적으로 육체에 중독 될 수 없기 때문에 육체의 중독과 슬럿을 유발합니다.
3. 간장의 신진 대사와 붕괴에 더하여 급속한 체중 감소로 처진 피부가 나옵니다. 제거하기가 쉽지 않은데, 이는 콜라겐과 엘라스틴 섬유가 부족하여 변화에 적응할 시간이 없었기 때문입니다. 우선, 결과는 얼굴, 위장, 손, 허벅지 및 엉덩이에 영향을 미칩니다.
4. 하드 다이어트의 남용과 함께 avitaminosis가 발생합니다.예를 들어, 비타민 D는 지방을 흡수하고 분해하기 위해 만들어지고,식이가 충분하지 않으면 비타민 D가 흡수되지 않습니다. 머리카락과 손톱, 피부, 치아 및 잇몸에도 서로 다른 그룹의 비타민을 사용합니다. 비늘 모양의 표피, 둔한 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱으로 공격을받습니다. 일반적으로 면역 체계가 약해질 것입니다. 신체는 바이러스와 박테리아로부터 보호 할 수있는 항체를 생산하지 못할 것입니다.
5. 극적인 체중 감량으로 인해 혈압이 뛰기 시작하고 기억이 나 빠지며 사람이 힘이없고 고통이 나타납니다. 당신이 빠르고 느린 탄수화물이 적은식이 요법을하고있을 때는 포도당이 부족합니다. 결핍은 뇌 조직의 기아로 이어지고 혈관과 근육의 음색을 약화시킵니다. 두통은 곧 편두통으로 변하는 사람을 괴롭히기 시작합니다. 세력의 쇠퇴는 유기체 전체에 대한 주의력 약화 및 약화로 이어진다.

굶어 죽지 마라.

먹기를 거부하지 마십시오. 이 권고는 특히 심장, 위장관, 갑상선, 당뇨병, 결핵에 걸린 사람들에게 적합합니다.후자의 두 경우에서, 그러한 손실은 치명적입니다. 기아의 결과로 지방은 18-22 %로만 나뉘며, 물의 감소, 신체가 제대로 기능하기 위해 필요한 단백질, 소금 및 미네랄의 생산으로 인해 부피가 손실됩니다.

거절 한 음식은 무엇 때문에 먹을까?

1. 단백질 결핍으로 인체가 부풀어 오르기 시작합니다. 직물은 과일과 야채, 유제품 (메밀), 메밀의 사용만을 의미하는 엄격한식이 요법으로 오랫동안 앉아 있으면 액체를 빨아들입니다. 음식에는 단백질이 거의 포함되어 있지 않기 때문에 이전처럼 몸은 혈액에 흡수되지 않습니다.
2. 미네랄의 강력한 손실로 인해 심장의 작동이 중단되고 혈관의 부분 폐쇄가 발생하며 내분비 및 신경계의 상태가 악화됩니다. 통계에 따르면, 시체를 복원하는 체중 감량의 광고 단단한 방법은 1.5 년 이상이 필요합니다.
3. 극적인 체중 감소와 함께 만성 질환의 악화가 시작됩니다. 체중 감량은 격렬한 배고픔을 경험하기 시작하며, 심한 두통 (특히 편두통)이있어 효율성과 정신 활동을 현저하게 감소시킵니다.
4. 특정 시간이 지나면 혀에 흰색 또는 노란색 꽃이 형성되고 소변에는 아세톤 증이 있음을 나타내는 아세톤 냄새가 난다.
5. 몸 전체의 피부가 고여 있었음에도 불구하고 몸 전체의 피부가 벗겨지기 시작합니다. 네일 플레이트가 각질을 제거하고 부러지면 머리카락은 이전의 광택을 잃어 집중적으로 떨어집니다.
6. 전해질 불균형 때문에 발작이 자주 일어나 기절이 시작되고 혈류가 방해 받고 혈관의 색조가 감소합니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 방법

음식을 거절하고 체중을 크게 잃는 결과를 연구 한 후, 당신은 분명히 환한 그림을 제시합니다. 이를 피하기 위해 중요한 측면과 권장 사항을 연구하십시오.

1 단계. 마시는 정권을 관찰하십시오.
과체중으로 고생하는 동안 더 많이 마시는 것뿐만 아니라 마땅히해야합니다. 하루에 적어도 2.6-3.0 리터의 물을 마셔야합니다. 그 중 적어도 2 리터는 깨끗한 물이어야합니다 (가스가없는 미네랄 또는 여과 된 미네랄).

동시에 주스의 사용을 포기하고 모호한 과일 음료, 탄산 음료, 홍차 (시트가 아님)를 영원히 버리는 것이 필요합니다.정제수, 희석 된 신선한 주스 (50:50), 초록색 차 및 초본 차에 스트레인. 수제 설탕에 절인 설탕에 절인 설탕은 술에 취할 수 있지만 적당히 설탕을 사용하지 마십시오. 깨끗한 커피는 저지방 우유로 희석해야합니다.

각 식사 전에 마시십시오. 350 ml. 레몬 주스와 물. 물은 건강한 피부의 근원이며 내부 장기의 본격적인 작용이며, 수분으로 몸을 키워줍니다. 그 결과 신진 대사가 촉진되고 음식물이 더 쉽게 흡수됩니다. 차가운 물을 마시지 말고 실온에서만 마 십니다. 여름에는 따뜻하게 마시고 갈증을 빨리 풀 수 있습니다.

무대 번호 2. 한 잔의 비타민을 모으십시오.
어떤 식 으로든 체중 감량은 몸에 스트레스를줍니다. 다이어트 중이거나 작은 부분으로 분수를 먹는 것이 중요하지 않습니다. 사소한 변화는 시체를 오도하고 있기 때문에 다른 방식으로 재구성되었습니다. 내부 장기를 돕기 위해서는 종합 비타민제를 4 개월 내에 1 회 마셔야합니다.

원칙적으로이 기술은 2 개월 동안 설계되었으므로 약 2 팩 (60 정)을 구입해야합니다. 또한 오소리 또는 생선 기름을 구입하면 폐, 피부, 머리카락, 손톱, 치아에 유익한 효과가 있습니다.호흡기에서 점액을 제거하고 (특히 흡연자에게 중요 함), 혈압과 심장 기능을 안정시킵니다.

3 단계. 스포츠 경기에 참가하십시오.
신체 활동은 고소한식이 요법을하는 사람들에게 권장되지 않습니다. 우리는 이미 이러한 종류의 무게를 잃어 버리는 부정적인 영향을 해체 했으므로 스포츠는 금기 사항이 아닙니다. 체육관이나 에어로빅 룸에 가입하거나 저녁 시간 (오후 6시 이후)에 자전거를 타거나 자전거를 사십시오.

여자 아이들은 댄스, 스트레칭 (근육 스트레칭), 필라테스 (호흡기 에어로빅), 수영장, 체조에 가입하는 것이 좋습니다. 스포츠가 부담이 아니라는 것이 중요합니다. 신체 활동과 적절한 영양 섭취가 정확하고 오랫동안 기다려온 체중 감량으로 이어질 것입니다.

스테이지 번호 4. 일일 섭취량 조절
적절한 체중 감량은 엄격한 요구 사항과 제한을 의미하는 것은 아니며 필요한 모든 미량 영양소, 미네랄, 비타민을 포함하도록 메뉴를 변경하기 만하면됩니다. 다음은 스포츠와 종합 비타민제 및 올바른 음주법을 함께 사용하면 건강에 해를 끼치 지 않고 혐오 한 킬로그램을 제거하는 데 도움이되는 중요한 측면입니다.

1. 일기를 쓰기 시작하고 7 일 동안 메뉴를 작성하십시오. 그 후에 필요한 제품 목록을 작성하고 쇼핑하십시오. 해로운 간식을 피하기 위해 항상 냉장고에 건강 식품을 가득 채우십시오.
2. 인터넷에서 제품의 에너지 가치 표를 찾아서 시작하십시오. 몸에 허용되는 칼로리 비율을 계산하고 규칙을 따르십시오. 칼로리를 세고, 넘어 가지 않도록 메뉴를 구성하십시오. 예를 들어, 귀하의 경우 2,000 Kcal을 섭취하는 것이 허용되면,이 숫자에 500 Kcal을 더 추가해야하고 육체적 인 노력으로 태워야 함을 의미합니다.
3. 적절한 영양 섭취의 기본은 음식 섭취 빈도 (하루에 적어도 5 회)입니다. 섭취하는 음식은 거의 없으며 1 회 섭취하면 신체가 450Kcal을 흡수하지 않으므로이 표시기에 따라 부분을 계산하십시오.
4. 저녁 늦게 테이블에 앉아서는 안되며 생물학적 시계를보아야합니다. 마지막 식사는 자러 가기 전에 4 시간 이내에해야합니다. 저녁 식사는 가벼운 제품으로 구성되어야합니다. 매일 적어도 400 그램을 먹으십시오. 신선한 야채와 350 gr. 과일.
5. 반제품, 수제 회전 및 절임, 소세지 및 트랜스 지방 (패스트 푸드, 만두, 만두, 준비된 식사)을 메뉴에서 완전히 제외하십시오. 생선과 고기를 더 많이 마시면 ​​더 오래 섭취 (3-4 시간)되어 포만감을 유지할 수 있습니다. 고기에서 피부를 제거하십시오.
6. 일주일에 한 번, 언 로딩을 준비하십시오. 이 시간에 굶지 마시고, 가벼운 음식을 먹으십시오. 여기에는 과일, 저지방 코티지 치즈, 야채 찌꺼기 및 쥬스가 포함됩니다.
7. 점차적으로 부분을 줄이거 나 즉시하지 말고 서서히 먹는 양을 줄이십시오. 예를 들어 첫 번째 주에는 두 번째 150Kcal을 줄이십시오. 위장은 약 300g을 저장할 수 있습니다. 음식, 다른 모든 경우에, 그것을 뻗는다. 음식의 일부분을 유리 잔에 넣어보십시오.
8. 식사 간식. 이러한 목적으로, 적절한 견과류, 우유, 과일, 시리얼 작물. TV를 보면서 음식을 먹지 말고, 그 과정에 완전히 집중하고 침묵하십시오.
9. 이중 보일러 또는 느린 밥솥을 구입하거나, 오븐을 사용하여 호일 또는 베이킹 백으로 요리를 준비하십시오.
10. 조심스럽게 매일 메뉴에 가능한 한 많은 칼슘이 들어 있는지 확인하십시오. 단단한 저지방 치즈, 코티지 치즈, 계란에 기대어주세요. 셀러리 (갓 짜낸 것)로 주스를 마셔 라. 시리얼, 시리얼 및 콩류에 들어있는 올바른 탄수화물을 잊지 마십시오.

몸을 해치지 않고 내부 장기의 기능을 무력화시키지 않으려면 모노 다이어트를 중단해야합니다. 점차적으로 체중 감량, 건강 상태 모니터링, 체액 감량. 스포츠를 즐기고 단백질 식품, 적절한 탄수화물, 채소 및 과일을 섭취하십시오.

비디오 : 체중을 정확하고 빠르게 잃는 법