체중 감량을 위해 단백질을 섭취하는 방법

다이어트의 주요 부분이 단백질이 아닌 경우 현대적인 다이어트로 체중 감량이 이루어지지 않습니다. 근육에 의해 제공되는 최대 지방 연소를 제공하는 것은이 구성 요소입니다. 단백질은 계란, 단단한 치즈, 육류 및 생선에서 발견되지만이 양은 충분하지 않습니다. 따라서 단백질을 순수한 형태로 사용해야 할 필요가 있습니다. 이것은 단백질입니다. 사실, 그러한 식단은식이로 간주되며, 단백질은 본격적인 생활 활동에 필요한 비타민과 요소를 몸에 제공합니다.

체중 감량을위한 단백질 선택 방법

단백질은 흡수율, 분해율 및 활성 성분의 비율에 따라 다릅니다. 유청 (신속하게 흡수), 분리, 가수 분해 및 복합 단백질의 4 가지 혼합물이 있다고 믿어집니다.

열거 된 작곡 중 어느 것이 자신에게 적합한 것인지 확실히 말하기는 어렵습니다.특정 유형은 특정 기능을 수행하고 단백질의 양이 다르며 성분이 다릅니다.

1. 유장 단백질. 제품의 주요 특징으로 간주됩니다, 그것은 신속하게 몸에 흡수됩니다. 이 구성은 근육량과 체중 감소와 같은 주요 목표를 가진 사람들에게 이상적입니다. 이 경우 유청 단백질의 긍정적 인 특징은 굶주림을 충족시키고 포도당 수치를 정상화하며 (당뇨병 환자에게 유용함), 조직의 대사 과정을 촉진한다는 것입니다. "빠른"단백질은 하루에 2 번씩 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 소비 한 양을 늘리면 체중 감량을 할 수 없습니다.
2. 단백질 분리. 구성은 순수한 단백질의 80-90 %를 포함하고 있기 때문에 상대적으로 값 비싼 가격 책정 정책과 다릅니다. 나머지 10-20 %는 글루코오스, 적당한 탄수화물, 유당, 지방 및 음식 맛입니다. 격리는 근육 덩어리를 얻고 동시에 지방의 몸을 건조시키려는 사람들에게 효과적인 도구로 간주됩니다.
3. 단백질 가수 분해물. 대부분이 약물은 집중 훈련에 종사하는 전문 운동 선수를 위해 고안되었습니다.일반적으로 가수 분해물은 보디 빌더와 휘트니스 비키니에 의해 마셔지며 근육을 원하는 모양으로 만드는 데 가장 많이 필요합니다. 단백질 의이 유형의 부정적인 특징은 그것이 매우 오랫동안 흡수된다는 것입니다. 이런 이유로, 증오를 키우고 싶어하는 소녀는 성공할 것 같지 않습니다.
4. 복잡한 단백질. 상기 조성물은 몇 가지 유형의 단백질을 포함하며, 첨가제와 벌크 혼합물의 형태로 이용 가능하다. 복잡한 단백질은 적용시 유청 단백질과 비슷하며 체중 감소에 가장 적합합니다. 제품에는 작용 및 흡수율이 다른 단백질이 포함되어 있기 때문에 결과가 몇 배 더 빠릅니다. 이 조성물은 운동 전후에 종종 사용되는 근육량을 얻기에 적합합니다.

위에서 우리는 단백질의 선택이 각 사람을위한 순수한 개별 개념이라는 결론을 내릴 수 있습니다. 그러나 숙련 된 영양 학자들은 복합물과 유장 단백질이 체중 감량을위한 최적의 구성으로 간주된다고 만장일치로 말하고있다. 재정적 인 기회에 따라 단백질을 선택하십시오.

체중 감소를위한 단백질 복용의 중요한 측면

단백질을 구입 한 후에 필연적으로 신체를 해치지 않으면 서 적절하게 복용하는 방법에 대한 의문이 제기됩니다.

1. 근육 질량과 체중 감소를 얻기 위해 필요한 성분의 양은 상당히 다양합니다. 당신이 여분 파운드를 제거하고 싶은 경우에, 근육 건물을 가진 상황과는 다른, 단백질을 가지고 가야하는 것은 절반이어야한다.
2. 순수한 단백질을 구입 했더라도 단백질을 포함한 자연 식품을 완전히 배제 할 수는 없습니다. 생선, 달걀, 가금류 고기, 돼지 고기 펄프, 단단한 치즈, 콩에서 일정량의 단백질을 섭취하십시오.
3. 자연적으로 얻어진 단백질이 4 그램의 표시를 초과해서는 안된다는 것을 영원히 기억하는 것이 중요합니다. 1 kg. 몸 질량. 또한 단백질은 탄수화물과 지방의 비율을 초과해야합니다.이 상태는 필수적입니다.
4. 모든 종류의 비타민을 먹을 수 있도록식이 균형을 유지하십시오. 그렇지 않으면, 간, 신장, 심장이 과도한 단백질로 고통받을 수 있으며, 소화관의 오작동이 시작됩니다.
5. 단백질의 도움으로 체중 감량의 주요 측면은 약물의 사용이 육체 노동과 결합하여 허용된다는 것으로 간주됩니다.그것은 지방이 연소되는 근육 덩어리 때문입니다. 그렇지 않으면, 결과가 충분하지 않아 여분의 파운드를 얻을 위험이 있습니다.

체중 감량을위한 단백질 섭취 방법

단백질의 사용은 아침, 오후 및 저녁 섭취, 운동 전후의 혼합물 사용의 5 가지 기간으로 나눌 수 있습니다. 이 방법을보다 자세히 고려하고 주요 측면을 강조하십시오.

1. 보통 사람의 평균 수면 시간은 약 8 시간입니다. 이 기간 동안 몸이 "굶주 리다"고 믿는 것이 합리적입니다. 왜냐하면 영양분이 오지 않기 때문입니다. 내부 기관의 모든 기능의 유지 관리는 근육 섬유의 파괴의 산물 인 아미노산과 글리코겐을 희생시키면서 수행됩니다. 부패를 피하기 위해서는 아침에 잠에서 깨어 난 후 빈속에 단백질을 마셔야합니다. 이 시간대에 가장 좋은 방법은 짧은 시간에 영양소로 몸을 채우는 유청 혼합물입니다. 그 부분은 3 gr이다.
2. 그래서 근육은 아미노산을 얻고 더 빠르게 성장합니다.낮에는 단백질을 섭취해야합니다. 점심 식사의 구성을 요리하기 위해 게으르지 말고 정기적 인 식사를하고 동시에 칵테일을 마시십시오. 일일 분량은 약 3 그램입니다. 동시에 같은 부분은 2 여야합니다. 단백질을 2 단계로 섭취 할 가능성이없는 경우, 가수 분해물 (저속) 또는 복합 단백질을 선호하십시오.
3. 다음 단계는 훈련 전에 단백질을 복용하는 단계입니다. 아무리 많은 시간을 먹어도 자연 식품을 먹을 수 있으며 운동 시작 1 시간 전에 대량 혼합을 마셔야합니다. 이 경우 이상적인 선택은 단시간 내에 흡수되는 빠른 단백질 (유장)입니다. 어떤 경우에도 운동 직전에 칵테일을 마시지 마십시오. 이로부터 어떠한 혜택도 없을 것입니다. 부분 5 gr.
4. 로드 후, 근육이 이전 경고로 돌아갈 수 있도록 조직에서 젖산을 제거해야합니다. 그러한 움직임은 지방을 여러 번 더 빠르게 갈라지게합니다. 이 조성물은 근육 섬유를 운동 중에 섭취하는 필수 요소들로 포화시킵니다. 이 단계는 가장 중요한 음료수 5gr로 간주됩니다. 수업 후 30 분을 섞는다.
5. 마지막 단계 - 저녁에 단백질 섭취. 많은 사람들은 당신이이 시간에 제품을 사용할 수 없다고 생각하지만,이 오해는 극도로 잘못된 것입니다. 앞서 언급했듯이 단백질은 순수한 단백질이기 때문에 집중적으로 체중을 늘리지는 않습니다. 3 gr 걸릴. 수면 전에 30 분에서 60 분 동안 유청 단백질을 섭취하면 신체는받은 양을 기준으로 에너지를 소비합니다.

실용적인 권장 사항

1. 단백질로 체중을 줄이려면 메뉴를 만들어 최소한 3 가지 식사를하도록하십시오. 점심 시간에 단백질을 마시는 것을 잊지 마세요 (정규 식사 포함). 운동 전후의 기간은 간식으로 간주되며, 단백질 섭취 후 2 시간 더 먹을 수 없습니다.
2. 단백질은 몸에서 체액을 흡수하는 것으로 알려져 있으므로 물의 균형을 관찰하는 것이 중요합니다. 측정 된 라이프 스타일을 이끌어 낼 경우 최소한 2.5 리터를 마 십니다. 하루 물. 증가 된 신체 활동을 가진 사람들은 3.2 리터로 양을 증가시키는 것이 좋습니다. 하루에.
3. 커피, 신선한 주스, 설탕없는 과일 음료, 케 피어, 리아 첸카, 우유에 단백질을 첨가 할 수 있습니다.또한 닭고기 알과 단백질이 섞인 천연 저지방 요구르트를 사용하는 것이 좋습니다.

우선, 체중 감량을 위해 적합한 단백질을 선택해야합니다. 복합체 또는 혈청 조성을 선호하고, 제품의 수신을 놓치지 마십시오. 음료에 단백질을 첨가하거나 물과 함께 섭취하십시오. 모두 개인적인 취향에 달려 있습니다. 운동은 종종 작은 부분으로 먹는다.

비디오 : 단백질 쉐이크 G-shap로 체중 감량하는 방법