임신을하는 동안, 한 여자는 자기가 먹을 것을 허락하며, 미식가들의 변덕에 빠져들게됩니다. 자녀의 이익을 위해 모두! - 그녀가 말하길 또 다른 고기 파이를 물었다. 실제로, 임신 중에 맛있는 식사의 즐거움을 부정하는 것은 거의 불가능합니다. 그리고 왜? 똑같이 배가 공처럼 튀어 나오고, 여분의 파운드는 눈에 띄지 않습니다.
그러나 조만간 계산 시간은 계속됩니다. 출생 후 얼마 지나지 않아 첫 번째 잡일이 사라지고 여성이 어머니의 역할에 익숙해지면 그녀는 외모에 대해 생각하기 시작합니다. 결국, 그녀는 친절하고 돌보는 어머니 일뿐만 아니라 젊고 아름다운 여인이되기를 원합니다. 일반적으로,이 상황에서, 우리는식이 요법을 계속하고, 식단을 제한합니다. 그러나이 모든 것은 모유 수유로 인해 악화됩니다. 아기에게 모유를 먹일 경우 체중 감량 방법은? 자신의 아기의 영양을 제한하지 않기 위해 체중 칼로리 결손을 줄이기 위해 필요한 것을 만드는 방법은 무엇입니까? 그것을 알아 내려고 노력합시다.
HB 도중 체중 감소를위한 영양
모유 수유는 모든 여성의 삶에서 좋은 시간입니다. 그녀는 자신의 아이를 먹일 필요가 있고 필요하고 능력이 있다고 느낍니다. 그러나 많은 엄마들이 종종 많이 먹으면 실수를합니다. 섭취 한 양은 모유에 영향을주지 않으며 입증되었습니다. 지방 함량과 우유의 양은 제품의 영양가, 어머니의 평온, 유방에 아기의 부착량, 음주 및 기타 여러 요소에 영향을받습니다. 아이가 사자의 칼로리를 차지하기 때문에 반대로, GW에서 체중을 줄이는 것이 더 쉽습니다. 모유 수유하는 동안 체중 감량을 위해 따라야 할 몇 가지 영양 규칙이 있습니다.
- 음식의 양이 아닌 품질을 선택하십시오. 수프, 견과류, 과일, 채소, 시리얼, 고기, 꿀 (아기가 알레르기 반응이없는 경우)에 "예"라고 말하십시오. 파스타, 설탕, 마요네즈, 감미 롤, 응축 우유를 거절하십시오. 저를 믿으십시오, 당신의 우유의 가치는 이것으로 고통받지 않을 것입니다. 반대로, 액체 제일 코스의 빈번한 섭취는 우유의 양을 증가시킵니다.
- 탄수화물 (단, 패스트리)을 먹고 싶다면 아침에해야합니다. 저녁 식사 후에는 금지 된 음식이 없습니다.
- 취침 시각 전에 3 시간을 먹지 마십시오. 이것이 중요합니다.이 규칙만으로도 한 달에 2 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 굶주림이 참을 수 없다면 뜨거운 물 한 컵을 마시고, 당근이나 오이, 삶은 생선 또는 닭 한 조각을 먹을 수 있습니다. 밤에 과일을 먹는 것은 실수입니다. 그들은 포도당, 즉 설탕을 포함하고 있습니다.
- 부분을 제한하십시오. 같은 메밀로 된 거대한 접시를 먹을 필요가 없습니다. 음식 양이 정상인지 여부를 확인하기 전에 유리에 넣으십시오. 한 끼의 양은이 유리를 초과해서는 안됩니다.
- 많은 어머니들이 하나의 효과적인 방법을 채택했습니다. 아이와 함께 먹어야합니다. 즉, 아기는 약 3 시간마다 먹습니다. 아기는 그걸로 또는 그 직후에 먹어야합니다. 그래서 당신은 양질의 음식을 얻습니다.
- 이 상황에서 당신은 물 균형을 존중할 필요가 있습니다. 결국 물은 지방이 신체에서 썩어 빠지는 것을 제거합니다. 또한 하루 2 ~ 3 리터의 물을 마시면 아이에게 충분한 우유를 제공합니다.
영양에있어 이러한 간단한 규칙을 고수하면 "임신 전"체중으로 얼마 나 돌아갈 지조차 알 수 없습니다.
신체 활동
체중 감량은 적절한 영양뿐만 아니라 신체 활동입니다. 모든 움직임은 온건하고 편안해야한다는 것을 기억하십시오. 어쨌든 당신의 몸은 출산에서 완전히 회복되지 않았습니다. 가슴을 다칠 수 없습니다. 모든 점프는 금기입니다. 그럼에도 불구하고, 아기의 먹이기 기간 동안 조화를 회복하는 데 도움이되는 활동에는 여러 가지 유형이 있습니다.
- 피트니스 자녀를 떠날 사람이있는 사람들을위한 이런 종류의 짐. 남편에게 운동을 할 수 있도록 체육관 근처에서 1 시간 동안 아이와 동행 할 것을 요청하십시오. 아기가 잠시 동안 할머니 나 보모를 떠날 수 있습니다 - 이러한 기능을 사용하십시오. 통합 된 접근 방식을 사용하면 신속하게 모양을 얻을 수 있습니다.
- 훌라후프. 체육관 시간이나 돈이 없다면 훌라 후프와 같은 간단한 스포츠 장비를 사용할 수 있습니다. 무거운 물건은 하루에 최소 10 분 이상면, 복부와 엉덩이에서 지방을 완벽하게 제거합니다. 처음에는 발사체에서 나타날 수있는 타박상에주의를 기울이지 마십시오. 이것은 편평한 배를위한 작은 요금이다.
- 누르십시오. 복부를 제거하고 익숙한 운동을 도와줍니다.몸을 들고 바닥에 누워 다리를 고정하십시오. 매번 반복 횟수를 늘리십시오. 30 ~ 35 회 반복하여 최대 3 세트 도달. 당신은 운동 "가위"로 더 낮은 배를 제거 할 수 있습니다. 이렇게하려면 바닥에 누워서 곧게 뻗은 다리를 땅에서 당겨서 서로 교차 시키십시오.
- 달리기 아이가 아직 자고 있고 남편이 일하지 않은 상태에서 일찍 일어나보십시오. 경기장에 가서 두 바퀴도 할 수 있습니다. 그것은 매우 효과적입니다. 뿐만 아니라, 당신은 육체적으로 관련되어있을뿐만 아니라 간단한 방전은 헤드폰과 좋아하는 음악을 실행하는 것과 같이 일상 생활로 다시 되돌릴 수 있습니다. 큰 유방이 있다면 조심하십시오. 파손되지 않도록 세탁물과 조심스럽게 고정하십시오.
- 요가 이것은 현대적인 스포츠 부하이며 갑작스런 움직임과 갑작스러운 동작을 배제합니다. 당신이 모유 수유하고 있다는 것을 감안할 때, 당신에게 필요한 것은 요가입니다. 스트레칭, 호흡 운동, 다양한 자세의 채택은 스포츠뿐만 아니라 외부 세계와의 조화입니다.
- 걷기 이것은 체중 감량을위한 가장 입증되고 효과적인 방법 중 하나입니다. 어린 아이와 함께있는 어린 엄마는 많이 걸어야하기 때문에,이 필요를 자신의 목적을 위해 사용하십시오. 외출하고, 벤치에 앉아서 다른 엄마와 채팅 할 필요가 없습니다.직접 도로와 깨끗한 공기가있는 곳이라면 유조선을 타고 저수지 근처에서 유원지와 공원 주변을 빙빙 돌리는 것이 필요합니다. 운동 효과를 높이려면 발 뒤꿈치가있는 운동화를 착용하십시오. 이렇게하면 부하가 증가하므로보다 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.
- 수영 이러한 유형의 운동은 절대적으로 안전하며 최근에 제왕 절개를 한 여성조차도 수영을 할 수 있습니다.
신체 활동에는 여러 가지 유형이 있으며, 자신에게 맞는 것을 선택해야합니다. 영양 및 스포츠 규칙을 준수 할 때 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 수면 부족으로 모든 노력이 헛되지 않을 수 있습니다. 물론, 집에 작은 아이가있을 때, 정상적인 수면은 드문 경우입니다. 그러나 자신에 대해 기억하고 자신의 시간을 가질 수 있도록 모드를 구성하십시오. 주된 규칙 - 아이가 잔다면 잠들다! 자녀가 깨어있을 때 가사일을 할 수 있습니다 - 저녁을 요리하거나 바닥을 닦을 때 옆에있는 요람에 완전히 누워 있습니다. 어린 시절의 가장 중요한 일은 행복한 엄마를 보면서 목소리를 듣는 것입니다.
동기 부여
이것은 심각한 결과를 얻기위한 또 다른 중요한 측면입니다.슬림하고 아름다웠던 과거의 사진을 종종 고려하십시오. 좋아하는 청바지를 입어보십시오. 그렇게 앉으시겠습니까? 저울을 구입하고 결과를 추적하십시오 - 각 추락은 당신의 노동에 감사하게 받아 들여질 것입니다.
문제의 외관면을 잊지 마십시오. 몸을 돌보고 체중 감량 후 피부가 처지 지 않도록하십시오. 이렇게하려면 다양한 천연 마스크, 문지르 기, 껍질을 만드십시오. 그래서 당신은 당신의 몸을 사랑할 수 있고 당신의 모든 노력을 제거하려는 순간적인 욕망을 허용하지 않을 수 있습니다.
셀룰 라이트를 계획했다면, 제거 할 수도 있습니다. 다리에 효과적인 꿀 마사지를하십시오. 허벅지의 문제 부위에 꿀 껍질을 얇게 발라 준 다음 손바닥을 바르거나 찢습니다. 몇 분 안에 손바닥을 찢는 것이 어려워 질 것입니다. 절차가 끝나면 손에 흰 꽃이 피어납니다. 이 슬래그와 흙이 모공에서 나왔습니다. 이 마사지 10 회를 마친 후에는 짧은 치마를 과시 할 수 있습니다.
출산은 어떤 여성에게나 좋은 시간입니다. 그러나 아이에게 완전히 녹여서 몸을 버릴 필요는 없습니다.아기는 행복하고 아름답고 자신감 있고 자신감있는 엄마가 필요합니다. 가족을 사랑하고, 그러나 당신이 여자라는 것을 잊지 마십시오!
비디오 : 모유 수유 다이어트
보내려면