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다음 여름 시즌 전에 준비된 모습을 얼마나 자주 존경합니까? 위장과 셀룰 라이트가 없으면 기뻐하며 허리와 엉덩이에 감탄합니다. 그러나 종종 우리는 등을 거울로 돌리고 기분은 악화됩니다. 뒤에서 뚱뚱한 주름이 원인이되는 것은 수영복뿐만 아니라 전체 모양을 망칠뿐입니다. 등쪽 주름은 종종 여성의 전체적인 실루엣을 망치는 피팅 드레스 아래에서 보입니다. 그것은 과잉 지방이나 초과 피부입니까? 뒤의 주름을 제거하는 방법과 이것을 할 수도 있습니까? 이 기사에서는 이러한 모든 불타는 질문에 대답하려고 노력할 것입니다.
뒷면에 주름이 나타나는 이유
브래지어 라인을 따라 등에 주름이 나타나는 이유는 주로 과도한 지방의 침착에 있습니다.당신이 가늘고 슬림 한 상태로있을 수는 없으며, 주름이 형성됩니다. 따라서 이러한 미용 적 결함의 주요 원인은 과체중인데, 이는 부적절한식이 요법과 운동 부족으로 인해 나타납니다. 그러나 때로는 폴드가 비교적 적당한 체중의 여성에게서 볼 수 있습니다. 이상하게도 충분하지만 긴 시간 동안 한 위치에 앉아야하는 경우 폴드가 가장 자주 발생합니다. 끊임없이 논문이나 컴퓨터 모니터에 기대어 앉는 일을하는 좌식 유형의 여성들은 뒤에서 주름이 생길 가능성이 훨씬 큽니다. 종종 이러한 폴드는 척추에 여러 가지 문제가있는 여성에게 나타납니다. 뒤에 싫어하는 지방 예금을 없애기 위해서는 영양, 스포츠 및 마사지의 세 가지 주요 영역에서 행동해야합니다.
아름답고 슬림 한 다이어트
우리의 상태는 소비되고 소비되는 에너지에 달려 있습니다. 오늘 당신이 2500 칼로리를 먹었고 하루에 2,000 마리 만 먹었다면 500 칼로리가 지방으로 소비됩니다. 그래서 매일 매일, 매월마다 우리는 여분의 체중을 얻습니다. 그런 다음 우리는 일주일에 제거하려고합니다.결국, 9000 칼로리 - 이것은 1 킬로그램의 과도한 기름기가 많고, 대부분 피하 지방입니다. 그리고이 초과 체중을 줄이기 위해서는 매일 칼로리 적자를 창출해야합니다. 즉, 2000을 소비하고 2500을 소비해야합니다. 따라서 건강에 해를주지 않으면 서 점차 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 무엇을 어떻게 먹는 지 아는 것은 매우 중요합니다. 결국, 케이크와 샐러드 접시 사이에 차이가 있습니다 - 칼로리 내용이 크게 다르며 샐러드에서 포만감이 훨씬 더 길어집니다. 등의 주름을 제거하려면 몸 전체에 지방을 연소시켜야합니다. 이렇게하려면 건강한 식습관 규칙을 따르십시오.
첫째, 단맛, 짠맛, 훈제 및 튀김 된 밀가루를 버려야합니다. 기억하십시오, 당신의 몸은 - 쓰레기통이 아닙니다. 당신은 무엇이든 버릴 수 있습니다. 몸은 건강에 좋고 신선한 음식 만 섭취해야합니다.
둘째, 다이어트를 변경해야합니다. 손바닥에 꼭 맞게 작은 부분에 3 시간마다 필요합니다. 이것은 교환 과정을 분산시킬 수있는 진정한 기회임을 기억하십시오. 6 ~ 7 시간 동안 배가 고프면 오이에게서조차 회복하기 시작할 것입니다. 바쁜 스낵 일정에 3 시간마다 시간을내어주십시오.
셋째, 제품을 올바르게 선택하고 준비해야합니다. 아침 식사는 충분히 가볍지 만 영양가가 있어야합니다.아침 식사는 어제 밤에 거절 한 작은 진미를 감당할 수 있습니다. 우유, 소금, 설탕, 치즈, 야채 밥, 호밀 빵 샌드위치가없는 시리얼이 아침 식사로 아주 좋습니다. 스낵 - 과일. 점심 - 마카로니와 감자, 고기, 야채 샐러드가없는 스프. 오후에는 특히 밤에 과일을 섭취해서는 안됩니다. 단백질을 먹는 것이 낫습니다. 두 번째 간식은 견과류 또는 케 피어 형태 일 수 있습니다. 저녁 식사 - 생선이나 닭고기와 샐러드 한 조각. 일반적으로 야채는 낮은 칼로리 함량으로 먹을 수있는 훌륭한 수단이며, 언제든지 어떤 양으로 먹을 수 있습니다.
물을 충분히 마셔야합니다. 물은 체내 지방의 부패 생성물을 제거합니다. 체중을 훨씬 빨리 줄일 수 있습니다.
여기에 영양의 기본 규칙이 모두 있습니다. 뒤에서 주름을 없애기 위해서는 따라야합니다. 그러나 과정을 가속화하기 위해서는 신체 활동을해야합니다.
뒤의 주름과 싸우는 연습
스포츠 활동은 근육의 골격을 강화하고 허리를보다 똑바로 만들고 심지어 싫어하는 주름을 부드럽게하는 데 도움이됩니다.
- 심장 운동. 몸 전체에 지방을 태우고 과도한 칼로리를 제거하는 데 도움이되는 심장 혈관성 장애 (cardiovagruzki)에 관여하는 것은 매우 중요합니다. 이러한 유형의 하중에는 조깅, 에어로빅, 사이클링, 점핑 로프가 포함될 수 있습니다. 즉, 운동을하는 동안 심장 박동과 호흡이 느껴 져야하며, 땀을 흘려야합니다. 주름과의 싸움에서 가장 유용합니다. 그러나 저속에서도 실행이 길어야한다는 것을 이해해야합니다. 첫째로, 달릴 때, 글리코겐은 점화되고 20-30 분 후에 지방질은 녹기 시작한다. 느린 속도로 매일 40-50 분을 달리고 다이어트를 따르는 경우, 저울의 화살표가 빠르게 아래로 기어갑니다.
- 수영 그것은 단순한 수영의 등 근육을 매우 잘 발달 시키며, 또한 척추에 추가적인 하중을주지 않습니다.
- 덤벨. 등 근육을 강화하려면 체중이 작은 운동을해야합니다. 덤벨에 손을 대고, 서있는 동안 옆으로 들어 올리십시오. 운동 "활"을하는 것이 매우 효과적입니다. 아령에서 한 팔을 앞쪽으로 당기고 다른 팔을 가능한 한 뒤로 가져 가면서 가중제를 들고 있습니다. 덤벨로 양쪽을 향한 굽힘을 할 수 있습니다 - 뒤의 비스듬한 프레스와 측면 근육을 완벽하게 강화시킵니다.
- Fitball. 고무 큰 구슬에 등을 대고 운동하는 것은 매우 유용하고 효과적입니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 fitball에 누워 다리를 벽에 대고 팔은 머리 뒤로, 복근과 등 근육을 사용하여 몸의 윗부분을 올리거나 내리는 것입니다.
- 벤치 이것은 다양한 등 문제를 돕고 척추의 건강을 강화시키는 매우 유용한 장비입니다. 가장 간단한 운동은 단순히 위장에 누워서 신체의 위쪽 부분을 벤치에서, 몸을 따라 팔을 들어 올리는 것입니다. 또한 아령과 벤치를 결합하는 것이 효과적입니다. - 몸무게를 양손으로 올리면서 몸을 약간 뒤로 당기는 것.
또한, 바벨 (barbell)을 사용하여 다양한 강도 운동을 수행하는 것이 유용합니다. 이것은 당신이 당신의 뒤에 짐을 두는 것을 도울 것이다. 근육이 강화되기 시작하면 인접한 지방을 빠른 속도로 태울 것입니다. 화장품 과정의 도움으로이 과정을 더욱 빠르게 할 수 있습니다.
마사지로 등 피하 지방을 태우는 법
마사지는 특히 피하 지방 지방 제거를위한 훌륭한 도구입니다. 그러나 마사지는 영양과 운동과 결합하여 눈에 띄는 효과를줍니다. 즉, 마사지는 세포에서 물과 지방을 제거하는 과정을 가속화합니다.독립적 인 마사지는 2-3 센티미터의 볼륨을 제거한다는 점을 제외하면 눈에 띄는 결과를주지는 않습니다.
많은 남자들은 여자의 벗은 등은 여자 몸의 믿을 수 없을 정도로 친밀하고 흥미로운 부분이며, 신비처럼 모든 것을 가장 솔직하게 숨 깁니다.그러나 뒷모습을 입었을 때 어떤 종류의 아름다움을 말할 수 있습니까? 그것은 속옷을 입을 때 더욱 두드러집니다. 몸의 아름다움을 따르고 어떤 각도에서나 바라 볼 수 있습니다!
비디오 : 뒤에서 뚱뚱한 주름에 대한 운동
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