복부의 주름은 임신, 출산 후 불안한 생활 습관이나 호르몬 장애로 인한 불쾌한 놀라움 일 수 있습니다. 특히이 문제는 그림 흠집이 아름답고 딱 맞는 옷을 입지 않도록 여성을 걱정합니다. 그러나 시간과 노력이 들지만 그러한 문제에 대처할 수 있습니다.
복부에 주름을 제거하는 방법 : 운동
복부에 주름이 생기면 큰 문제가되며 신체 활동에주의를 기울여야합니다. 체중 감량을위한 이상적인 방법은 다양한 그룹이있는 스포츠 센터에가는 것입니다. 가입하면 코치의지도하에 안전하게 참여할 수 있습니다. 그러나 어떤 이유로 체육관에서 스포츠를하는 것이 불가능한 경우에는 어떻게해야합니까? 복부 근육을 신속하게 가져올 수있는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다.인내심과 즉흥적 인 방법으로 충분합니다.
최대한의 효과를 내기 위해서는 복합 단지에서 모든 연습을해야합니다. 조그마한 예열에 적합하도록 트렁크의 단순한 경사와 원형 운동. 처음에는 20-30 개의 경사면으로 충분합니다. 또한이 금액은 재량에 따라 증가해야합니다. 워밍업으로 5-10 분 동안 조깅을 사용할 수도 있습니다. 이렇게하려면 러닝 머신이 필요하지 않고 편한 신발입니다. 그럼 점프 밧줄을 따뜻하게 도와주세요.
운동 후 복부 근육을해야합니다. 이들을 강화하기 위해 여러 가지 연습 중 하나를 사용할 수 있으며, 모두 연습 할 수 있습니다. 팁 : 지방 연소를 시작하려면 매우 집중적으로해야합니다.
- 바닥에 누워 gymnastic 벽에 다리를 고정해야합니다. 그렇지 않다면 소파 나 의자로 할 것입니다. 가장 중요한 것은 다리가 고정되어 있다는 것입니다. 그런 다음 몸을 100-120 번 올릴 필요가 있습니다.
- 이 방법을 사용하면 비스듬한 복부 근육을 강화하고 엉덩이를 일으킬 수 있습니다. 그것의 옆에 거짓말을하고 다리를 들어 올리면서 신체에 가능한 한 많이 누르는 것이 필요합니다. 각 다리마다 150 리프트가 필요합니다.처음에는 어려울 것이므로 50 번부터 시작할 수 있습니다.
- 운동은 당신이 낮은 언론을 강화할 수있게합니다. 그것은 첫 번째처럼 끝났지 만 다리는 고쳐질 필요가 없습니다. 반대로, 손은 머리 아래에 놓아야하고 다리는 올라야합니다. 우수한 결과를 위해서는 적어도 150 번해야합니다.
"허리를 만들려면"보통의 체조 후프가 완벽합니다. 그와 함께하는 수업은 많은 노력을 필요로하지 않으며 그 효과는 아주 좋습니다. 가능한 한 빨리 뚱뚱한 레이어를 제거하려면, 당신은 적어도 30 분 동안 그것을 왜곡해야합니다. 후프로 운동하면 충전이 완료 될 수 있습니다.
복부 주름에서 적절한 영양
모두가식이 요법을 계속할 수는 없으며 끊임없이 식량 제한을 지속합니다. 그러나 체중 감량 결정이 내려지면 일정한 규칙을 지키기 시작해야합니다. 소시지 및 기타 훈제 식품, 탄산 음료 및 과자와 같은 제품을 버려야합니다.
금식은 또한 매우 위험하므로 권장하지 않습니다. 위장에 싫은 주름을 없애고 새로운 식습관을 도울 것입니다. 예를 들어, 고기를 먹는 것을 멈출 방법이 없다면, 고기를 튀기지 마십시오.고기, 찌거나 에어로 그릴은 팬보다 훨씬 적은 지방을 함유하고 있습니다.
얼마 동안 빵과 다른 밀가루 제품을 버려야 할 것입니다. 특히 케이크와 파이에서. 이 모든 것을 특수식이 요법 빵 등으로 대체 할 수 있습니다. 한 마디로 영양사는 하루에 검은 빵 한 조각을 먹는 것이 좋습니다. 그러나 아침에 최선을 다하십시오. 밤에 저녁을 먹는 습관도 잊어 버려야합니다. 마지막 식사가 오후 6시 - 7시에있는 경우에 이상적입니다.
영양사는 식단에서 야채, 과일, 허브, 붉은 물고기, 밀 배아 및 해 케일과 같은 음식의 양을 늘릴 것을 권장합니다. 그들은 비 열량이지만 모든 필요한 물질로 포화 상태입니다. 당신은 몸에 어떤 붕괴든지 막기 위하여 다양한 종합 비타민을 가지고 갈 수있다.
복부의 주름살을위한 홈 수속
복부 근육을 다양한 가면과 껍질로 조율하는 것도 가능합니다. 그런 조리법이 많이 있지만 다음이 가장 효과적이라고 생각됩니다.
- 이 박리 도구는 준비가 매우 쉽습니다. 당신은 커피 한 스푼을 먹고 올리브 오일이나 사워 크림 한 스푼과 섞어 야합니다.이 혼합물은 복부뿐만 아니라 전신을 벗길 수 있습니다.
- 동일한 껍질 벗기기는, 단지 꿀에서, 신진 대사와 혈액 순환을 정상화합니다. 좋은 결과를 위해, 특별한 마사지 장갑으로 꿀을 피부에 문질러 야합니다.
날씬한 허리를 가지려면 약간의 노력을 기울여야합니다. 종종 위장의 지방은 그대로 남아 있으며 스포츠적인 업적이나 다이어트로는 지방을 제거 할 수 없습니다. 이 경우 전문가는 의사에게 가서 검사를받을 것을 권장합니다. 그것은 초과 체중이 증상 일 뿐이라는 것을 의미하는 호르몬 불균형 일 수 있습니다.
비디오 : 복부의 주름을 제거하고 허리를 우아하게 만듭니다.
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