짧은 시간에 잠을자는 법 : 유용한 팁

수면의 특징은 기분을 개선시키고 면역력을 향상 시키며 내부 장기 활동을 정상화시키는 것으로 간주됩니다. 적절한 휴식은 약점과 불쾌감으로 고생하면서 더 나은 성과에 기여합니다. 적절한 수면을 취하면, 잠자 던 순간부터 3-4 시간 후에 활력이 생깁니다. 이것은 꽤 편리하지 않습니다. 휴식의 질을 향상시킬 수있는 대안을 고려하십시오.

침묵하다

2 시간 이상 잠자리에 들기 전에 침묵을 확인하십시오. 내일을위한 가정 준비, 가계와의 분쟁, 시끄러운 파티 -이 모든 것은 취침 전부터해야합니다.

그것은 아늑한 방식으로 침대를 구성하는 것이 중요합니다.TV를 거실의 컴퓨터로 사무실로 옮기십시오. 어떤 경우에도 침실을 사무실로 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 일에 대한 생각이 항상 생길 것입니다.

4 시간마다 쉬십시오.

그의 작품의 천재성은 하루에 1.5 시간 이상 잤지 만 하루 종일 멋지다고 느꼈다. 그는 8 시간 이상 휴식하는 사람들보다 더 나은 수면을 취합니다.

비밀은 네 시간마다 쉬어야하고 수면은 약 15-20 분이는데 더 오래 있어야한다는 것입니다. 물론 모든 사람들이 비슷한 리듬을 지켜 볼 수있는 것은 아니지만 기술을 채택 할 가치가 있습니다.

택시, 지하철, 점심 시간 등 절대적으로 어느 곳에서든지 잘 수있는 시간을 찾으십시오. 나머지는 머리에서 불안한 생각을 제거하십시오.

내일 비즈니스 연기

대부분의 사람들은 해결되지 않은 문제로 인해 잠들 수 없습니다. 그들은 오늘이 문제가 계속 열려 있다는 것을 분명히 깨닫는 동안 머리 속에서 대화를 반복하여 정신적으로 스크롤합니다.

과거 일과의 연결을 끊고 내일의 실제 일을 제쳐두십시오. 늦은 밤과 밤은 그러한 조작을위한 적절한시기가 아닙니다. 푸른 바다 나 높은 산을 생각하고 스마트 폰에서 자연의 소리 나 편안한 멜로디를 켜십시오.

수면 준비

내일 당신은 웅대하고 흥미로운 행사를 기다리고 있습니까? 오전 6시에 일어나야하고 여전히 졸린 느낌이 필요합니까?

사전에 훈련을 시작하고 잠자리에 들기 전에 2.5 ~ 3 시간 동안 휴식을 취하십시오. 침구를 두르고, 좋은 냄새가 나는 잠옷을 착용하십시오. 에센셜 오일, 거품 및 약초로 뜨거운 목욕을 준비하십시오.

침대를 때리고, 빛이 약간 흐트러 지도록 야간 등을 켜십시오. 미리 알람을 설정하고, 휴식을 취하고, 포즈를 고수하고, 등 위에 누우 며, 위장에 있지 않습니다.

창문을 덮다.

절대적으로 모든 사람이 각성과 휴식의 시간을 결정하는 내부 알람 시계를 가지고 있다는 것은 비밀이 아닙니다.

눈꺼풀을 관통하는 햇빛이 닫힌 눈에 들어 오면 알람 시계가 시작됩니다. 앞으로 신체는 각성에 관계없이 각성을 준비합니다.남자가 얼마나 늦었는지.

휴식 시간을 늘리려면 밝은 광선이 들어 가지 않도록 두꺼운 커튼으로 창을 커튼하십시오. 조언은 특히 유흥가 또는 주말에 잘자는 사람들에게 적절합니다.

생물학적 리듬을 관찰하십시오.

자연의 생물학적 법칙은 야간 저녁이나 잠에서 깨어나 기 전에 잠을 의미하지는 않습니다. 나머지 기간은 22.00 - 06.00 시간 사이에 정확합니다. 이 시점에서 사람이 최대의 충분한 수면을 취할 수 있으며, 그것이 주말인지 평일인지에 관계없이 정권을 지속적으로 관찰하는 것이 중요합니다. 일정 시간이 지나면 8 시간 후가 아니라 6-7 시간에 회복을 시작합니다.

우유 한 잔 마시십시오.

전유의 주요 특성은 잠들 수있는 아미노산 (L- 트립토판)의 존재로 간주됩니다. 이런 이유로 250-300 ml를 마시는 것이 좋습니다. 취침 전 꿀 한 티스푼으로 따뜻한 우유. 당신은 마실 것과 그것을 당신과 함께 취하거나, 당신이 좋아하는 책을 읽는 양탄자 아래 앉아있을 수 있습니다.

행동은 사용 후 20-30 분 후에 시작됩니다. 이 기간 동안, 중요한 것은 순간을 놓치지 않아야하므로 "두 번째 깨우기"의 발견을 일으키지 않아야합니다.졸린 느낌이 들자 마자 즉시 자러갑니다.

무거운 음식을 먹지 마라.

취침 전에 지방, 튀김, 매운맛, 짠맛 및 매우 달콤한 음식을 먹지 마십시오. 첫째, 팔다리와 몸 전체가 부어 오르는 데 도움이되며 두 번째로는 잘 자지 못할 것입니다.

힘든 하루를 보내고 나면 야채 나 과일 샐러드를 준비하거나 케 피어를 마시거나 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 이 경우 취침 전 최소 5 시간 전에 복잡한 지방과 탄수화물을 흡수하는 음식 위생을 항상 준수하십시오.

방을 비 춥니 다.

수면을위한 최적의 온도 체제는 19-22 도인 것으로 간주됩니다. 이러한 이유로 초기 온도에 따라 30 분 이상 실내를 환기시키는 것이 좋습니다. 날씨가 허락한다면 밤새도록 창문을 열어 두십시오.

그러한 움직임은 뇌가 "공기가 빠져 나올"것이고 산소 부족을 채울 것이며 아침에 당신은 쉬는 사람처럼 느껴질 것입니다. 가장 중요한 것은 추운 날씨가 아닙니다. 여름에는 따뜻한 담요 아래에서 겨울철 시트 또는 이불 커버 아래에서 잠을 잘 수 있습니다. 에어컨과 난방 장치를 남용하지 마십시오.

술 마시자.

배출 된 에틸 알콜은 촉매 작용을하여 탈수를 일으 킵니다. 너는 던지기와 돌리기를 시작하여 잠잘 수있는 기회를 빼앗을 것이다. 담배, 술, 담배 등 불쾌한 조합을하는 사람들에게 특히 어렵습니다.

또한 술을 마신 후 아침에는 졸린 기분이 들지 않으며 두통, 지친 상태 및 과민 반응이 하루 종일 울립니다.

카페인을 소비하지 마라.

현대인은 종종 잠을 자지 못하고 강한 커피와 다른 상쾌한 음료를 남용하기 시작합니다. 그러한 제품이 심장 박동을 더 자주 일으키는 것을 이해하는 것이 중요하지만, 각성에는 전혀 기여하지 않습니다. 많은 사람들은 알지 못하지만 재스민이나 멜리사가있는 녹차는 카페인보다 더 활력을 얻습니다.

커피를 거부 할 수없는 경우 아침에만 1 잔을 마 십니다.지팡이 설탕이나 그와 동등한 것, 크림 / 우유를 꼭 첨가하십시오. 카페인은 음료의 힘에 따라 11-14 시간 후에 자연적으로 제거된다는 사실을 영원히 기억할 가치가 있습니다.

현대의 도시 리듬은 사회에 그 흔적을 남깁니다. 오랜 시간을 보내지 않고 점점 더 많은 사람들이 수면의 질을 향상시키고 자 노력하고 있습니다. 당신은 침묵하고, 무거운 음식을 먹지 않으며, 생물학적 리듬을 따르십시오.

비디오 : 2 시간 안에 충분한 수면을 얻는 방법