만성 수면 부족 : 증상 및 영향

현대 생활의 리듬은 사건, 사정 및 걱정의 소용돌이 속에 많은 것을 왜곡합니다. 높은 경쟁력을 유지하기 위해서는 열심히 일해야하며 끊임없이 배우고 발전시켜야합니다. 또한 어린이, 노인, 애완 동물에게 시간을 할애합니다. 우리는 집안의 상태를 감시하고 세탁, 요리, 다림질 및 청소의 형태로 가사 업무를 수행합니다. 이 모든 것 외에도 매일 우리는 걱정거리, 과제 및 과제를 제 시간에 맞춰야합니다. 이러한 지옥 같은 상황에서 우리는 모든 것을하려고하고 잠에서 벗어나려고 노력합니다. 우리가 한 두 시간도 자지 않으면 아무런 끔찍한 일도 일어나지 않을 것입니다. 그러나 만성 수면 부족은 매우 심각합니다. 그 효과가 즉시 나타나지는 않지만 누적 효과가 느껴지고 2 주 내에 신체가 첫 번째 실패를합니다.오늘 우리는 잠의 결핍에 대해 이야기 할 것입니다 - 그것이 어떻게 나타나는지, 왜 일어나는 지, 그 결과가 무엇인지, 어떻게 다루는 지에 대해 이야기 할 것입니다.

만성적 인 수면 부족의 증상

누구나 익숙한 말씨를 알고 있습니다. 하루 8 시간자는 사람이어야합니다. 그러나 누가이 규칙을 정 했습니까? 우리는 모두 개인이며 우리 몸의 특징이 다릅니다. 어떤 사람들은 훨씬 짧은 기간에 충분한 수면을 취합니다 (나폴레옹의 4 시간 꿈을 분명히 기억하십시오). 다른 사람들은 완전한 회복을 위해 적어도 9-10 시간이 필요합니다. 아이들, 아프고 임신 할 필요가 더 있습니다. 즉, 각 사람은 자신이 얼마나 많이 자야하는지 알고 있습니다. 먼저 일상 생활을 분석하십시오. 시간이 충분하다면 보통 얼마나 많은 수면을 취합니까? 이 시간 수는 생리적 표준입니다. 회복하는데 9 시간이 필요하다면 너무 많이 자고 10 시간 동안자는 것이 어려울 것입니다. 따라서 조만간 8 시간이 지나면 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 수면 부족을 인식하고 예를 들어 내분비 질환과 구별하는 방법은 두 경우 모두 증상이 매우 유사하기 때 문입니다. 수면 부족의 징후를 다루려고 노력합시다.

1. 누워서 자고 싶어하는 끊임없는 열망.과로에서 잠을 자면 곧 졸을 수 없습니다. 심지어 치명적인 졸음도 있습니다.
2. 산만, 성능 및 집중력 상실, 일상적인 업무 수행 능력 상실.
3. 긍정적 인 감정의 부족, 오랜 시간 동안 좋은 기분, 무관심, 과민 반응, 긴장.
4. 어떤 경우에는 심각한 수면 부족으로 인해 환각, 의식 흐림, 운동 협응의 열화가 나타날 수 있습니다.
5. 만성적 인 수면 부족은 종종 면역력의 저하로 이어지며 그 결과 만성 질환, 빈번한 질병 등의 악화를 초래합니다.
6. 수면 부족으로 인해 대사 과정이 느려지므로 일정한 식사를하더라도 과도한 체중이 발생할 수 있습니다.
7. 수면 부족은 식욕 감소로 이어진다.
8. 어떤 경우에는 사지와 얼굴의 붓기가 관찰되고 눈 아래에 다크 서클이 나타나고 피부가 창백 해집니다.
9. 꾸준한 수면 부족으로 인해 현기증과 두통이 자주 발생합니다.
10. 급성기가없는 상태에서 변비 나 설사, 메스꺼움, 복통 등의 위장병이 나타날 수 있습니다.

만성적 인 수면 부족은 위의 증상의 원인 일뿐만 아니라 우리의 삶을 완전히 악화시킵니다.우리는 직무 상 의무를 이행하지 않아 일자리를 잃을 위험이 있습니다. 우리는 가까운 일에 종사하고, 우리는 종종 아프며, 나빠 보이고, 인생은 슬프고 증오합니다. 그러나 왜 이런 수면 부족이 발생하며 항상 잠자리와 관련이 있습니까?

만성적 인 수면 부족의 원인

1. 대개의 경우 수면과 수술로 인해 수면 시간이 단축됩니다. 모든 돈을 벌지는 않을 것이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 때로는 청결한 요리와 건강한 완전 수면을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 수면 부족의 또 다른 이유는 시간이지면 잠들 수없는 불규칙한 진탕 상태이며, 아침에 우리는 압도 당한다. 불면증은 나이와 관련이 있거나 다른 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.
3. 어떤 경우에는 수면 장애가 신경 장애로 발생할 수 있습니다. 한밤중에 이유없이 자주 일어나고 아침에 만족하지 않는다면 야간에 뇌가 완전히 꺼지지 않고 흥분성이 높아지는 지역과 다릅니다. 이러한 신경 학적 문제는 스트레스, 과로, 뇌진탕 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
4. 때때로 우리는 밤에 과식한다는 사실 때문에 정시에 잠을 잘 수 없습니다.
5. 다양한 상황으로 인하여 사람이 낮과 밤을 혼동시킬 수 있습니다. 밤에 강제로 일하면 이런 일이 발생할 수 있습니다. 이 경우에는 낮이나 밤에도 잘 수 없습니다.
6. 신경계의 흥분은 알코올, 홍차, 코코아, 초콜릿을 마신 후에 발생할 수 있습니다. 이 제품의 소비는 특히 취침 시간에 제외해야합니다.
7. 때때로 만성 수면 박탈은 길고 긴 수면을위한 조건의 초등학적인 부족의 결과 일 수 있습니다. 이웃, 지저분한 방, 불안한 애완 동물, 작은 어린이, 코를 h는 남편으로부터 수리 -이 모든 것이 당신의 부족함의 원인 일 수 있습니다.

위의 원인들 중에서 무엇이 당신을 자지 못하게하는 지 알게되면 문제를 해결해야합니다. 자녀가있는 경우 오후에 충분한 수면을 취하고 할머니에게 도움을 요청하고 반나절 동안 보모를 고용하십시오. 휴식 시간을 계획하고 하루 8 시간에서 9 시간 정도자는 시간을 갖도록하십시오. 그렇지 않으면, 만성적 인 수면 부족은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

만성적 인 수면 부족의 결과

시간이 지남에 충분한 수면을 취하지 않으면 어떻게됩니까? 실제로 처음에 강하고 건강한 몸은 아무 것도 느끼지 않을 것이며 그 일의 방식을 바꾸지 않을 것입니다. 그러나 수면 부족이 매일 오랜 시간 지속된다면 주말에도 "졸린"보충 물을 보충하지 않으면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 우선, 건강과 건강이 고통 스럽습니다. 깨지기 쉽고 무감각하고 우울합니다. 당신에게 기쁨을 선사 할 것은 없습니다. 이것은 우울증의 발달로 가득 차 있습니다.

시간이 지남에 따라 사람이 닫히기 시작하고 닫힙니다. 긴장과 짜증은 다른 사람들과의 관계에서 문제를 일으 킵니다. 수면 부족은 동료, 친구, 어린이, 사랑하는 사람들과의 갈등의 원인이 될 수 있습니다. 효율성은 또한 현저하게 감소합니다. 사람이 주된 것에 집중할 수없고, 고객에게 무례하고, 육체적으로나 정신적으로 일할 수 없습니다.

외관도 크게 앓고 있습니다. 만성 수면 박탈에서는 사람이 피곤하고 막히고 피곤해 보입니다. 눈꺼풀의 붓기, 눈 밑의 동그란, 회색 피부색, 주름 -이 모든 것은 수면 부족으로 피할 수 없습니다.더욱이 건강이 악화되고 병이 나고 만성 질환이 더욱 심각 해집니다. 수면 부족은 당뇨병, 비만, 발기 부전 및 심장병의 발병으로 이어질 수 있습니다. 그러한 결과를 원하지 않으면 제대로 휴식하는 법을 배워야합니다.

만성 수면 박탈을 치료하는 방법

만성적 인 수면 부족을 없애고 건강하고 완전한 수면을 즐기는 데 도움이되는 몇 가지 팁과 조언이 있습니다.

1. 처음에는 충분한 수면을 취하십시오. 모든 문제를 해결하고, 할머니와 함께 아이들을두고, 프로젝트를 연기하고, 전화를 끄고 그냥 자십시오. 햇빛이 당신을 깨우지 않을 수 있도록 커튼을 닫으십시오. 원하는만큼 자지. 우리는 이것이 만성 수면 박탈에 대한 첫 번째 재활 원조라고 말할 수 있습니다.
2. 다음으로 모드를 설정하고 동시에 일어나야합니다. 자정이되기 전에 잠자리에 드십시오 -이 시간은 시신 회복에 매우 중요합니다.
3. 오후에는 특히 밤에 지방과 무거운 음식을 먹지 않도록하십시오. 에너지 음료 (커피, 차 등)를 거부하는 것도 가치가 있습니다.
4. 신체 활동을 증가시키고, 몸을 통해 혈액을 분산시키고 불면증을 없애기 위해 더 많이 움직이십시오.
5. 취침 시간 2 시간 전에는 TV를 보지 말고 인터넷 서핑을하거나 컴퓨터를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 모든 것이 몸을 흥분시키는 데 영향을 미칩니다.
6. 좋은 섹스와 오르가슴은 잠자기 전에 휴식을 취할 수있게합니다.이 기회를 놓치지 마십시오.
7. 잠자리에 들기 전에 공원에서 산책하고, 가벼운 운동을하고, 소나무 오일로 가벼운 목욕을하고, 촛불을 켜고, 음악을 진정시키는 것이 좋습니다.
8. 취침 전에 방을 환기 시키십시오. 방은 25도 이하의 차가운 공기이어야합니다. 편안한 정형 매트리스, 부드러운 베개를 선택하십시오. 침구 및 잠옷은 부드럽고 편안해야하며 천연 섬유로 만들어야합니다.
9. 취침 전에 방에서 전자 시계를 똑딱 거리고 전자 장치를 깜박 거리십시오.
10. 임산부와 여성은 낮잠이 필요합니다. 이것을 기억하십시오.
11. 건강하고 평온한 수면을위한 또 다른 필수 조건은 정서적 인 만족과 평온입니다. 취침 전에 누군가와 싸우지 말고, 모두를 용서하고, 중요한 문제를 해결하지 마십시오. 불안한 생각에서 자신을 보호하십시오.

그리고 더. 침대는 잠을 위해서만 사용하십시오.그것을 읽을 필요가없고, 아이와 놀고, 그냥 누워있어. 그리고 그녀는 잠과 관련이있을 것이며, 아늑한 침대에 누워있는 즉시 잠들 것입니다.

건강한 수면은 인간의 신경계에 매우 중요합니다. 음식이 없으면 2-3 달 동안 지속될 수 있습니다. 물 없이는 10 일을 살 수 없습니다. 그러나 수면을 취하지 않으면 3-4 일 안에 사람의 생명이 멈출 것입니다. 그것은 수면의 진정한 가치에 대해 말하고 있습니다. 수년 동안 건강과 미용을 유지할 충분한 시간을 자십시오!

비디오 : 수면 부족 - 해로움과 결과