임신 중 수면 방법

수면은 어떤 사람, 특히 임신 한 여성의 삶에서 가장 중요한 부분입니다. 아기가 태어난 기간 동안 여성의 몸은 완전히 재건되었으며 새롭고 특이한 문제에 직면합니다. 우리는 임신 한 여성의 정상적인 수면을 방해하고 각 문제를 제거하는 방법을 이해할 것입니다.

임산부가 수면을 방해하는 것은 무엇입니까?

임산부의 정상적이고 건강한 수면을 방해하는 몇 가지 요인이 있습니다.

기계적 원인
임신 1 개월부터는 여성의 가슴이 부어서 복부의 수면을 고통스럽고 불편하게 만듭니다. 그리고 이미 네 번째 또는 다섯 번째 달부터 복부가 활발히 성장하기 시작합니다. 복부가 위장에서 자릴 가능성을 완전히 배제합니다.

아기의 무게가 대동맥에 압박을 가하기 때문에, 등을 대면 불편하고 고통 스럽습니다.이것은 아이에게 음식을 빼앗긴다. 그러나 자연은 미리 생각했습니다. 여자는 오랫동안 등을 가만 두지도 못하고, 즉시 뒤집습니다. 그런 경우에, 당신은 당신 편이 자고 편안한 자세를 찾아야합니다.

정서적 원인
호르몬은 임산부와 잔인한 농담을합니다. 임신 기간 동안 그녀는 출산, 아기의 건강 및 남편과의 관계에 대해 염려하고 걱정합니다. 많은 임산부는 스트레스와 정신병에 걸리기 쉽습니다. 그들은 배우자에 대해 질투하기 시작하며, 매력적이지 않게되었습니다.

이러한 모든 경험은 밤에 멈추지 않습니다. 따라서 여성이 평화로운 잠에 잠들고 잠들기가 아주 어렵습니다. 진정제와 수면제가 여성에게 금기라는 사실 때문에 상황이 악화됩니다. 태아에게 해로울 수 있습니다. 걱정할 필요가 없다면 잠자리에 들기 전에 신선한 공기를 마주 보며 밤을 보내거나 꿀을 마시고 따뜻한 우유 한잔을 마시고 따뜻한 샤워를하십시오.

독성
많은 임신 독소증이 아침에 참석합니다. 그러나, 저녁에 메스꺼움을 앓고있는 여성들이 충분한 시간 동안 침대에 누워 있어야합니다.독성 증은 자연 현상이며 증상이 아니므로 싸우는 것이 무의미합니다. 현대 의학은 아직 독성 치료법을 발명하지 못했습니다. 따라서 즉흥적 인 방법으로 싸울 필요가 있습니다.

임산부는 끊임없이 산소가 부족하기 때문에 잠자기 전에 방을 환기 시키십시오. 꿀, 레몬, 생강과 함께 따뜻한 차를 마 십니다. 배고픔에 빠져있을 수없는 어떤 경우에도 굶주림으로 메스꺼움이 더욱 유발됩니다. 크래커, 절인 씨앗 및 사워 사탕은 독성을 예방합니다.

경련
과일은 여성의 몸에서 자라고 칼슘을 많이 섭취합니다. 칼슘 부족으로 여성은 팔다리에 경련, 무감각 및 따끔 거림을 경험하기 시작합니다. 이 경우 칼슘이 포함 된 음식을 더 많이 섭취해야합니다. 코티지 치즈, 우유, 케 피어는 당신의 식단에 없어서는 안될 요소입니다.

생리적 원인
임산부의 삶은 설탕이 아닙니다.이 어려운 길을 지나간 모든 사람들은 이것을 알고 있습니다. 수면 중 불편 함 (커다란 아랫배 모양) 외에도 여성에게는 많은 추가 문제가 발생할 수 있습니다. 가슴 앓이, 잦은 배뇨, 빠른 심장 박동 및 호흡, 방에서 무레의 느낌 -이 모든 것이 잠들지 않는 여성을 예방합니다.

이러한 문제에 대처하기는 매우 어렵습니다.이 어려운시기를 지나갈 필요가 있습니다. 심한 가슴 앓이로 고통받는 경우 의사에게 상담하십시오. 임산부가 취할 수있는 가슴 앓이 약이 있습니다. 밤에는 화장실에 가지 않아도 완전히 구할 수는 없지만 많은 양의 액체를 마셔서는 안됩니다. 침실에서 23-24 도의 시원한 온도를 제공하여 건강한 수면을 유도합니다.

수면중인 임신부를위한 포즈

첫 번째 삼 분기에 한 여인은 여전히 ​​자신이 원하는 방식으로 그녀가 어떻게 익숙해 질 수 있습니다. 그러나 임신 중이면 그녀는 적응하고 그녀의 편에서자는 법을 배워야합니다. 위가 커지면 이미 25 주 후에 임산부는 위장뿐만 아니라 등 뒤로도 잘 수 없습니다. 왼쪽과 오른쪽에서만 잠을 잔다. 왼쪽의 수면은 여성이 오른쪽에서 자면 이미 압축 된 간을 압착하기 때문에 바람직합니다. 여성이 왼쪽에서 자면 혈액 공급이 정상이며 즉 아무도 고통을 당하지 않습니다 - 어머니도 아기도 아닙니다.

임산부 용 베개

시간이 지남에 따라 오랫동안 잠을 자지 못하는 경우가 많으므로 가능한 자세로 잠자리를 취할 수있는 자세를 다양 화해야합니다.그리고 이것을 위해서 당신을 도와 줄 부드러운 베개를 가져 가야합니다. 몇 개의 직사각형 부드러운 베개를 들고 옆에 눕습니다. 하나는 등을 따라, 두 번째는 머리 아래로, 그리고 세 번째는 무릎 사이에 누워 있습니다. 약간 뒤로 앉으면 안심할 수 있습니다. 한편으로는, 당신은 당신 편에 누워있는 것이 아니라, 다른 한편으로는 당신은 완전히 등 뒤에서 있지는 않습니다. 허리 아래의 베개 대신 기저귀 나 타월에서 뭉쳐진 작은 롤러를 넣을 수도 있습니다. 당신이 편안하게 느끼는 것이 가장 중요합니다!

많은 수의 베개와 롤러로 고통받지 않기 위해 임산부 용 베개를 구입할 수 있습니다. 베개와 침구 류뿐만 아니라 온라인 상점에서도 구입할 수 있습니다. 이러한 베개는 매우 일반적이므로 검색에 문제가 없어야합니다. 임산부 용 베개에는 몇 가지 유형이 있습니다.

1. L 형 베개. 좁은 침대의 경우에 사용할 수 있습니다. 머리는 베개의 짧은쪽에 달려있다.
2. 호스 슈 베개 - 가장 인기 있고 수요가 많습니다. 베개의 한쪽 짧은 쪽은 머리 밑에, 두 번째 짧은 쪽은 무릎 사이에 놓습니다. 이러한 베개는 아기가 놀기 전과 출산 전과 ​​후에 모두 사용할 수 있습니다.
3. 구멍이있는 베개.이 베개는 위장에서 수면을 포기할 필요가없는 사람들을 위해 고안되었습니다. 그들은 복부에 구멍이있는 중간에 떨어지지 않도록 상당히 단단한 기초입니다. 즉, 당신은 가슴에서 자고 아기를 전혀 해치지 않습니다.

대부분의 베개는 젊은 어머니를위한 다양한 부속품입니다. 아기를 출산 한 후에 통증을 완화하기 위해 출산하는 동안 사용할 수 있습니다. 먹기에 편리한 베개입니다. 또한, 제왕 절개 후 베개에 앉는 것이 매우 편리하여 이음새를 어지럽히 지 않도록하십시오.

편안한 수면 임산부를위한 몇 가지 팁

임산부의 불면증은 치료할 수 없습니다. 왜냐하면 어떤 약물도 태아에게 위험 할 수 있기 때문입니다. 밤새도록 잠들 수 있도록 도와주는 효과적인 팁이 있습니다.

1. 일단 약물을 치료할 수 없으면 우리는 민간 요법과 조리법을 사용할 것입니다. 취침 전 카모마일, 발레 리아 누스, 어미와 허브 티를 준비하십시오. 이 나물에는 온화한 진정적인 성격이 있습니다.
2. 그러나 밤을 채울 필요가 없으며 배가 고프지 않아야합니다. 체중 감량을위한 가장 성공적인 기간은 아닙니다. 저녁 식사는 가볍지 만 영양가가 있다는 것을주의하는 것이 낫습니다. 잠자기 전에 고기, 생선, 코티지 치즈를 먹습니다. 포도당의 부족은 또한 불면증과 불안을 일으킬 수 있습니다. 달콤한 차 한잔 마시거나 밤마다 잘 자고 달콤한 과일을 먹으십시오. 아주 좋은 여인은 멜론에 의해 진정됩니다. 거기에는 많은 비타민과 포도당이 있습니다.
3. 신경 쇼크, 스트레스 및 걱정을 피하십시오. 이제 아기보다 더 중요한 것은 없을 수 있음을 이해하십시오.
4. 취침 전에 활발한 감정 활동을하지 마십시오. 감정적 인 멜로 드라마를 보거나 좋아하는 스포츠 팀을 신경질적으로 응원해서는 안됩니다. 그러나 임신 한 여성을위한 가벼운 운동이나 신선한 공기 속에서의 산책은 길일 것입니다.
5. 밤에 잠을 잘 수가 없으면 낮잠 시간을 줄이거 나 완전히 버려야합니까?
6. 쾌적한 수면 환경을 보장하기 위해 방에 공기를 방울뿐만 아니라 잠옷과 침구에도주의를 기울이십시오. 직물은 부드럽고 자연적이어야합니다.밤에는 양말을 신고 발을 과도하게 지나치 지 마십시오.
7. 남편이나 어머니에게 다리 마사지, 낮추기, 뒤로 물어보십시오. 결국, 후기의 경우, 여성의 척추와 다리는 엄청난 고통을 겪습니다. 가벼운 쓰다듬어 마사지는 통증을 완화하고 당신이 잠들 수 있도록 도와줍니다.

임신은 아침에 아기와 딸기에 대한 흥미 진진한 기대, 즐거운 기대 일뿐입니다. 이것은 여성의 신체가 능력의 피크에 도달하기 어려운시기입니다. 그리고 임산부가 직면 한 일시적인 어려움을 완화시킬 수있는 당신의 힘으로 만. 건강하고 충분한 수면을 보장합니다. 주요 과제 중 하나입니다.

비디오 : 임신 중에 등을 대면 잘 수 있습니까?