Kaip greitai pabusti ryte: naudingi patarimai

Šiuo metu daugeliui žmonių tikrasis iššūkis yra tai, kaip anksti ryti sau. Kai kuriems, šaltas dušas yra pagyvinanti priemonė. Kiti nori išjungti aliarmą 15 kartų, tada gerti stiprią kavą ir pasiruošti darbui su pusiau uždarytomis akimis. Tiesą sakant, viskas yra daug paprastesnė, pakanka peržiūrėti savo gyvenimo būdą, planuoti dieną, valgyti teisę, eiti miegoti anksčiau.

Teisingas rytas

Norėdami pabusti ryte ir visą dieną pasilikti energingai, jums nereikia išmokti protingų būdų. Pakanka priimti kai kuriuos metodus.

1. Pradėkite rytą nedideliu mokesčiu. Niekas verčia jus kirsti 5 km. lietingame ore, gana aktyviai įšyla. Šios manipuliacijos padės greičiau pagirti, normalizuoti kvėpavimą ir pulsą, pagreitins medžiagų apykaitą.
2. Paimkite dušą ryte, paprasčiausias būdas pabusti. Pakeiskite įprastą kavą su kakava ir pienu. Jo pupelės turi daug naudingesnių elementų ir medžiagos, kuri leidžia ilgai užmigti.
3. Pabudę ir atlikę pirmiau minėtas manipuliacijas, eikite į pusryčius. Venkite valgyti riebaus ir nesveiko maisto. Pusryčiai laikomi pagrindiniais dienos valgiais. Valgykite sveikus grūdus su džiovintais vaisiais, galite sau leisti maistą su dideliu angliavandenių kiekiu. Dienos metu jie visi suskaidė.

Pradėkite naują gyvenimo būdą

Yra žinoma, kad yra 2 tipų žmonių su jų bioritmais. Kai kurie yra vadinami „pelėdomis“, kiti - „larks“. Pagrindinė problema yra ta, kad pasaulis, kuriame gyvename, yra puikus antrosios rūšies žmonijai. "Pelėdos" turės išmokti keletą triukų, kurie palengvins jų egzistavimą.

1. Įrašų saugojimas Padaryti įprotį dažyti nešiojamojo kompiuterio kasdienį planą. Nereikia pastatyti standžios sistemos ir viską daryti tik laiku, šokinėdami virš galvos. Pakanka perkelti įrašus, ką daryti tam tikromis valandomis.
2. Sveikatos vertinimas. Sveikatos problemos gali būti reta mieguistumo priežastis ir nesugebėjimas atidaryti akis ryte. Dažniausiai jie yra netinkama mityba arba, priešingai, griežta dieta. Jei po prabudimo jus visą dieną vargina nuovargis, kreipkitės į gydytoją.
3. Dienos atskyrimas. Peržiūrėkite savo dieną ir padalinkite ją į kelias dalis. Padalinkite savo pabudimo laiką ryte, pietų, dienos ir nakties metu. Taigi sunkus užduočių vykdymas patenka į pirmąją dienos pusę. Po to seka paprastas namų ūkio ir namų ruošos darbas ir, galiausiai, miegas.
4. Teisinga mityba. Pabandykite 3-4 valandas prieš miegą nevartoti riebaus ir sunkiojo maisto, kofeino gėrimų, alkoholio. Problema ta, kad organizmui reikia šiek tiek laiko šiems toksinams pašalinti. Palaukite vėlai žiūrėdami televizijos laidas ar žaidžiant kompiuterinius žaidimus. Jums bus daug lengviau pabusti.
5. Gaivinantys gėrimai. Jei norite atsibunda laiku ir nejunkite aliarmo kiekvieną kartą, iš anksto paruošite gaivinančią kavą ar šviežiai spaustą citrusinių sulčių, nes tai nebus ryte. Patalpinkite vieną iš išvardintų gėrimų. Pirmuoju žadintuvu, gerti skystį, kūnas gaus signalą, kad atėjo laikas pabusti. Tokiu būdu bus lengviau išeiti iš šiltos antklodės.
6. Nuotolinis žadintuvas. Šis metodas nėra maloniausias, bet veiksmingesnis. Nustatykite žadintuvo laikrodį nuo lovos taip, kad jis būtų gerai girdimas. Ekstremaliais atvejais prijunkite jį prie garsiakalbių. Ryte, kai skamba žadintuvas, turite atsistoti, kad jį išjungtumėte.
7. Gera nuotaika ryte. Paimkite įprotį miegoti apie 22.00 val. Nepamirškite kitų nuomonių, kurie sako, jog tik anksti vaikai eina miegoti. Jei sveikata yra svarbi jums, atsiskleisti stereotipams. Karšta vonia su natūraliais aliejais ir smilkalais greitai užmigti. Papildykite vandens procedūras su atpalaiduojančia muzika. Be to, greito miego asistentas bus šilto pieno puodelis su medumi arba panardinimas į fantastinės literatūros pasaulį.
8. Natūrali šviesa. Žiemą žmogui sunkiau pabusti, tai yra dėl to, kad organizmui trūksta natūralios šviesos. Saulė išauga daug vėliau nei vasarą. Šis reiškinys neleidžia normaliai pažadinti kūno. Ne taip seniai ekspertai pateikė protingą žadintuvą. Nustatytu laiku jis pradeda skambinti malonia melodija su lydima didėjančia šviesa. Kūno reakcija į tokį veiksmą nėra dirgli, todėl ryte gera.
9. Kvapioji druska. Jau seniai manoma, kad produktas padeda gerai pagirti. Turėdamas nedidelį konteinerį, turtingi žmonės vartojo šaukštą. Paimkite jį specializuotoje parduotuvėje ir padėkite ją prie lovos. Naudokite alternatyvų būdą pabusti, nustatydami aromatines žvakes su eteriniais aliejais. Jie taip pat turi teigiamą poveikį organizmui, todėl galite pabusti.

Kaip išmokti pakilti anksti

Norėdami išmokti pakilti anksti, jums reikia ištvermės ir nuolatinio mankšto.

1. Kėlimas įpročiu. Pirmuoju žadintuvo žiedu pabandykite nedelsiant pakilti. Toks žingsnis leis imtis veiksmų automatizmui, pažadinimas neatrodo miltų. Darykite pratimus per dieną, uždarykite langus su užuolaidomis, išjunkite šviesas ir įsivaizduokite, kad tai anksti ryte. Kai žadintuvas skamba, išlipkite iš lovos ir atlikite visus tuos pačius veiksmus, kaip ryte, bet aiškiau ir harmoningiau. Atlikite klases 2-3 kartus per dieną, kai tik įmanoma (maždaug 10 pakilimų).
2. Sveikas miegas. Nepamirškite, kad suaugusysis turėtų miegoti mažiausiai 7 valandas. Siekiant išmokyti save pakilti anksti, pirmiausia pradėkite stebėti miego modelį. Pabudimas turėtų vykti jūsų mėgstamiausia muzika arba neutrali rami melodija. Tai leis organizmui pabusti įprastai be jokio erzinančio triukšmo.
3. Mini programos. Prieš eidami miegoti, neturėtumėte sėdėti internete tokiuose įrenginiuose. Jei atsigulti poilsiui tinkamu laiku ir negalite ilgai miegoti, šiuo atveju smegenys yra susijaudinusi iš informacijos, gautos iš įtaisų. Ši funkcija yra dėl padidėjusios smegenų veiklos. Informacija klajoja pasąmonėje, neleisdama jums nusiraminti. Norėdami pašalinti minėtus aspektus, nustokite naudoti išmaniuosius telefonus prieš miegą. Taip pat pabandykite atsisakyti visų blogų minčių. Pasakykite sau "Aš galvoju apie tai rytoj!"
4. Apšvietimas Eiti miegoti, atidarykite kambario užuolaidas. Su natūralios šviesos pagalba pabusti bus daug lengviau. Jei neturite tokios galimybės arba lauke yra žiema, po pirmojo žadintuvo signalo ryte įjunkite lempą. Toks žingsnis leis akims priprasti prie šviesos, kūnas pradės lėtai pabusti.

Norėdami anksti ryte pabusti, turėsite peržiūrėti savo tvarkaraštį, įpročius ir mitybą. Pradėkite pabusti su stikline vandens, atlikite pratimus, kruopščiai pusryčiai. Jei įmanoma, pasivaikščiojimas, kontrastinis dušas, medituokite.

Video: kaip greitai pabusti anksti ryte