Bagaimana untuk menghilangkan kedutan di abdomen di rumah

Lipat pada perut boleh menjadi kejutan yang tidak menyenangkan selepas kehamilan, melahirkan anak, serta dalam gaya hidup yang tidak aktif atau gangguan hormon. Terutamanya masalah ini membimbangkan wanita, kerana kecacatan angka menghalang daripada memakai pakaian ketat cantik. Tetapi anda boleh menghadapi masalah seperti ini, walaupun ia memerlukan masa dan usaha.

Bagaimana untuk menghilangkan kedut di bahagian perut: senaman

Jika lipatan di perut - masalah besar, anda harus memberi perhatian kepada aktiviti fizikal mereka. Cara yang ideal untuk mengurangkan berat badan adalah pergi ke pusat sukan di mana terdapat banyak kumpulan yang berbeza. Mendaftar, anda boleh dengan selamat terlibat di bawah bimbingan jurulatih. Tetapi bagaimana jika, dengan sebab tertentu, bermain sukan di gim tidak mungkin? Ada beberapa latihan mudah yang dapat dengan cepat membawa otot-otot perut.Cukup dengan kesabaran dan cara yang baik.

Untuk mencapai kesan maksimum, anda perlu melakukan semua latihan di kompleks. Untuk pemanasan kecil sesuai dengan cerun mudah dan pergerakan bulat batang. Pada mulanya, sudah cukup untuk melakukan 20-30 cerun. Selanjutnya, jumlah ini perlu ditingkatkan mengikut budi bicaranya. Anda juga boleh menggunakan jogging selama 5-10 minit sebagai pemanasan. Untuk melakukan ini, tidak perlu mempunyai treadmill, kasut yang agak selesa. Juga membantu memanaskan tali melompat.

Selepas senaman, anda perlu melakukan otot perut. Untuk menguatkan mereka, anda boleh menggunakan salah satu daripada beberapa latihan, dan anda boleh melakukannya. Petua: untuk mula membakar lemak, anda perlu melakukan secara intensif.

1. Anda perlu berbaring di atas lantai dan membetulkan kaki di dinding senam. Jika tidak, sofa atau kerusi akan dilakukan. Perkara utama ialah kaki ditetapkan. Kemudian perlu menaikkan badan 100-120 kali.
2. Kaedah ini membolehkan anda menguatkan otot perut serong dan mengepam punggung. Ia perlu berbaring di sisinya, dan kemudian angkat kaki, menekannya ke tubuhnya sebanyak mungkin. Untuk setiap kaki, anda perlu melakukan 150 lif.Ia akan menjadi sukar pada mulanya, supaya anda boleh bermula dari 50 kali.
3. Latihan membolehkan anda menguatkan akhbar yang lebih rendah. Ia dilakukan, seperti yang pertama, tetapi kaki tidak perlu diperbaiki. Sebaliknya, tangan harus diletakkan di bawah kepala, dan kaki dibangkitkan. Untuk hasil yang sangat baik, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 kali.

Untuk "membuat pinggang", gelung gimnastik biasa adalah sempurna. Kelas dengannya tidak memerlukan banyak usaha, dan kesannya sangat baik. Untuk menghilangkan lapisan lemak secepat mungkin, anda perlu memutarnya selama sekurang-kurangnya setengah jam. Latihan dengan gelung boleh menyelesaikan pengisian.

Pemakanan yang betul dari lipatan di abdomen

Tidak semua orang boleh menjalani diet, sekatan makanan yang sentiasa berlaku. Tetapi jika keputusan untuk menurunkan berat badan dibuat, anda mesti mula mematuhi peraturan tertentu. Pastikan anda meninggalkan produk seperti sosej dan daging salai yang lain, minuman berkarbonat dan gula-gula.

Puasa juga tidak disyorkan, kerana ia sangat berbahaya. Menghapuskan lipatan yang dibenci di perut akan membantu tabiat makan yang baru. Sebagai contoh, jika tidak ada cara untuk berhenti memakan daging, maka biarkan ia tidak digoreng.Daging, kukus atau aerogrill, mengandungi kurang lemak daripada yang sama dari kuali.

Untuk beberapa lama, anda perlu meninggalkan roti dan produk tepung lain. Dan terutama dari kek dan pai. Anda boleh menggantikan semua ini dengan roti diet khusus, dan sebagainya. Dalam secubit, ahli pemakanan menasihatkan untuk memakan satu keping roti hitam setiap hari. Tetapi lakukan yang terbaik pada waktu pagi. Kebiasaan makan malam di malam hari juga perlu dilupakan. Ideal jika makan terakhir akan berada di 6-7 petang.

Pakar pemakanan mengesyorkan meningkatkan jumlah makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, herba, ikan merah, kuman gandum dan kale laut dalam diet anda. Mereka tidak bersifat calorik, tetapi tepu dengan semua bahan yang diperlukan. Anda boleh mengambil pelbagai multivitamin untuk mengelakkan sebarang gangguan kepada badan.

Prosedur rumah untuk kedutan di abdomen

Ia juga mungkin untuk nada otot abdomen dengan pelbagai topeng dan kulit. Terdapat banyak resipi seperti itu, tetapi yang berikut dianggap paling berkesan:

1. Alat mengelupas ini sangat mudah disediakan. Anda perlu mengambil satu sudu kopi dan campurkan dengan satu sudu minyak zaitun atau krim masam.Campuran ini bukan sahaja boleh mengelupas dari perut, tetapi juga seluruh badan.
2. Pengupas yang sama, hanya dari madu, menormalkan metabolisme dan peredaran darah. Untuk hasil yang baik, madu harus disapu ke dalam kulit dengan sarung tangan urut khas.

Untuk mempunyai pinggang langsing, anda perlu berusaha. Sering kali, lemak di perut kekal, dan tidak ada pencapaian atau diet sukan tidak dapat mengeluarkannya. Dalam kes ini, pakar menyarankan agar pergi ke doktor dan diperiksa. Ia boleh menjadi ketidakseimbangan hormon, yang bermaksud bahawa berat badan yang berlebihan hanyalah gejala.

Video: keluarkan lipatan di bahagian perut dan buat pinggang elegan