Bagaimana untuk membuang kulit longgar di tangan anda di rumah

Kulit di tangan agak nipis dan proses penyesuaiannya terhadap perubahan fisiologi angka itu tidak begitu baik, jadi ia sag. Prosedur kosmetologi tidak dapat mengatasi ketidaksempurnaan sedemikian. Hanya latihan fizikal yang akan membantu mengembalikan otot dan keanjalan. Untuk mencapai hasil yang dikehendaki, anda perlu memastikan beban biasa, hanya dalam kes ini, akan dapat menghapus kulit kendur di tangan.

Punca keletihan kulit

Kebanyakan masalah ini biasa berlaku kepada seks yang adil pada umur 30+ tahun. Kulit nipis garis leher, lengan dan tangan mula memudar sebelum apa-apa lagi, yang, tentu saja, tidak menambah daya tarikan wanita.

Fenomena ini dihadapi oleh mereka yang telah kehilangan berat badan secara dramatik, terutama jika tidak ada langkah yang diambil dalam bentuk menyesuaikan diet dan melembapkan kulit.Yang kedua tidak dapat menyesuaikan diri dengan perubahan, ia menjadi kurang elastik dan kendur. Anda boleh mengetatkan kulit hanya dengan bantuan latihan sukan. Untuk memberi kesan yang berterusan, perlu teruskan beban pada masa akan datang.

Kesilapan utama semasa senaman

Bukan semua orang boleh dengan bantuan aktiviti fizikal untuk mengetatkan kulit. Latihan yang tidak dilakukan mengikut peraturan hanya boleh menyebabkan kehilangan berat badan atau tidak memberikan sebarang keputusan sama sekali. Kebanyakan semasa latihan kesilapan berikut dibuat:

1. Berat badan rendah. Mengisi tempat yang bebas dari simpanan lemak hanya boleh dilakukan dengan otot. Oleh kerana pertumbuhan dan peningkatan mereka, ketegangan kulit berlaku, akibatnya kendur dikeluarkan. Tugas pembangunan otot boleh diuruskan hanya dengan menyediakan beban yang diperlukan. Latihan bertujuan untuk menghilangkan kulit kendur pada tangan, adalah untuk meningkatkan berat badan mereka sendiri atau tambahan. Apabila dumbbell digunakan semasa latihan, berat badannya tidak kurang daripada 5 kg, jika tidak, kesan yang diinginkan tidak akan dicapai.
2. Beban yang berlebihan. Beban yang tinggi dan latihan kekuatan harian menyebabkan kelemahan otot, pemulihan yang tidak dapat berlaku dalam masa yang singkat. Akibatnya, tidak ada hasil atau kekuatan untuk menjalankan latihan. Melakukan senaman setiap hari, atau tiga kali seminggu.
3. Diet yang ketat. Untuk membina tisu otot, anda perlu betul dan makan sepenuhnya. Diet perlu merangkumi semua mikroelemen yang diperlukan untuk tubuh berfungsi, jika tidak badan akan menurunkan berat badan yang lebih banyak, yang akan menyebabkan lebih banyak kendur pada kulit.

Cadangan am untuk latihan

Untuk mencapai hasil yang baik, perlu bukan sahaja untuk melatih tangan anda. Dalam kes ini, pendekatan bersepadu diperlukan - latihan harus dilakukan untuk menguatkan otot-otot leher, belakang dan dada. Atas sebab ini, semasa latihan, kedua-dua amalan dan pergerakan umum dilakukan hanya diarahkan pada kumpulan otot tertentu - triseps dan bisep.

Apabila melakukan latihan, penekanan utama perlu diletakkan pada kuantiti, tetapi pada kualiti. Buat pertama kalinya, satu pendekatan cukup sepuluh kali. Selepas beberapa ketika, bilangan pendekatan dan berat inventori yang digunakan dapat ditingkatkan.

Adalah wajar bahawa bilik di mana latihan dijalankan, adalah hangat. Ia akan menjadi lebih mudah untuk melakukan senaman dengan otot yang dipanaskan dan kapal dilevel dan kapilari.

Ia penting! Latihan harus lancar, anda harus melatih dengan irama yang selesa. Perkara utama yang berlaku semasa otot adalah tegang.

Latihan adalah perlu. Sebaik-baiknya, sesi itu perlu berlangsung dari 40 hingga 60 minit.

Panaskan

Latihan hendaklah bermula dengan pemanasan, yang sepatutnya berlangsung sekurang-kurangnya 10 minit. Oleh kerana itu, tubuh akan dapat mempersiapkan beban yang akan datang, untuk menyesuaikan irama jantung yang dikehendaki. Ini akan membantu mencegah kecederaan dan peregangan.

Pertama, adalah disyorkan untuk memutar sendi siku dan pergelangan tangan. Kemudian lengan dibuat menyapu, jerks dan pergerakan berayun. Seiring dengan ini, perlu bekerja leher untuk melembutkan leher, kerana ini adalah perlu untuk menghidupkan kepala dalam arah yang berbeza dan melakukan pergerakannya dalam bulatan.

Pemanasan selanjutnya dilakukan untuk semua bahagian badan. Anda boleh melompat ke atas tali, membuat squats atau bersenam pada simulator (contohnya, pada basikal pegun atau treadmill).

Latihan dari kulit longgar di tangan

Selepas pemanasan sepuluh minit, anda boleh meneruskan latihan yang lebih sukar.

"Istana"
Dengan bantuan senaman ini akan menjadikan kulit anda lebih tegang. Walaupun pada pandangan pertama ia tidak sukar, tidak semua orang mendapatnya dengan betul pada kali pertama.

Ia perlu berdiri lurus, angkat satu lengan dan mengambil kedua-dua anggota badan di belakang. Selepas itu, hubungkan jari bersama dalam bentuk kunci. Latihan ini perlu dijalankan beberapa kali sehari.

Sebagai peraturan, terdapat bahagian-bahagian tangan yang sama, yang biasanya tidak terlibat. Latihan akan memberi beban pada zon-zon ini, sebagai hasilnya akan dapat mencapai suatu bantuan yang menarik.

Lanjutan lengan
Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan dumbbells. Kita mesti duduk, ambil satu dumbbell di kedua-dua tangan dan angkat mereka di atas kepala. Perlahan-lahan membengkok dan meluruskannya. Ia dijalankan pada 3-5 pendekatan pada sepuluh ulangan. Latihan dengan baik pam tangan, memberi mereka keanjalan otot.

Angkat palu
Dengan senaman ini, otot-otot berfungsi dengan baik, garis tangan yang menarik dibentuk, kulit diperketat. Di tangan anda, anda perlu mengambil dumbbell, yang beratnya 500 g.Kaki meletakkan lebar bahu selain membungkuk pada sendi lutut. Siku lentur, perlahan-lahan membongkok dan melengkapkan senjata. Latihan ini dilakukan dalam tiga set, 10-15 ulangan.

Teruskan
Latihan ini adalah kaedah yang mudah dan berpatutan untuk mengetatkan kulit tangan. Dalam versi tradisional, mereka dilakukan dari lantai. Walau bagaimanapun, dengan tangan yang lemah, ia dibenarkan pada mulanya untuk melakukan push-up dari kerusi. Latihan tidak memerlukan apa-apa peranti tambahan, tetapi walaupun ini, ia adalah sangat baik membantu untuk melawan deposit lemak.

Ia adalah perlu untuk terletak di atas lantai, batang badan harus terletak selari dengan lantai, lengan sedikit lebih jauh daripada lebar bahu. Punggungnya rata, tekan ketat. Pada menghembuskan nafas, anda perlu menurunkan badan, membongkok lengan anda di siku, semasa menghirup anda harus mengambil kedudukan awal. Berapa banyak cara membuat dan berapa kali harus diputuskan secara individu. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan sedikit pengulangan (maksimum lima), dan meningkatkannya dari masa ke masa.

Putaran tangan
Latihan ini membantu untuk mengendurkan sendi, memberikan keanjalan otot dan penghapusan simpanan lemak di kawasan ketiak. Ia perlu berdiri tegak, postur harus lurus.Tangan mesti dicairkan supaya ia mewakili garis selari dengan lantai. Seterusnya dilakukan penyapu bulat dengan amplitud yang kecil. Disyorkan pelaksanaan tiga pendekatan untuk sepuluh pergerakan.

Dan ada lagi peraturan mengenai bagaimana mengembalikan kulit ke ketegangan kulit:

Latihan statik dapat membantu membawa otot dan kulit ke nada. Latihan yang sangat baik yang mengatasi tugas ini dianggap sebagai slat. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya secara tetap dalam standard dan sisi berdiri selama 60 saat.
Yoga juga berfungsi dengan baik, jika anda perlu mengetatkan otot.

Sebagai tambahan kepada pemberian berat semasa latihan, anda boleh menggunakan alat untuk gimnastik atau pengangkut tangan - alat ini juga membantu untuk mengatasi otot-otot di kawasan masalah.

Anda juga harus ingat tentang beban seperti berjalan, berenang dan berbasikal - mereka juga membantu membakar lemak dalam semua bahagian badan.

Ciri Kuasa

Pemakanan seimbang adalah satu lagi keadaan yang mesti diperhatikan untuk menghilangkan lebihan lemak dan menenangkan kulit.Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa sekatan diet yang ketat tidak akan membantu dalam kes ini. Diet keras menyebabkan kulit menjadi pucat dan kering, bintik-bintik pigmen akan muncul, dan disebabkan oleh penurunan berat badan yang ketara, kendur akan lebih ketara. Di samping itu, kilogram lebih cepat pergi, semakin cepat mereka kembali.

Menu harian harus memasukkan semua elemen surih yang diperlukan untuk fungsi normal badan, termasuk protein, yang merupakan bahan bangunan utama untuk otot, sayuran dan buah-buahan, membekalkan serat, vitamin dan bahan berfaedah yang lain, serta karbohidrat kompleks - pembekal tenaga.

Untuk mengekalkan kelembutan dan daya tarikan dan kesihatan kulit perlu meninggalkan penggunaan makanan segera, gula-gula dan tepung. Di samping itu, adalah disyorkan untuk melupakan rokok dan alkohol - tabiat buruk dengan ketara memburukkan lagi keadaan kulit.

Urut dan balut

Untuk memulihkan keanjalan pada kulit tangan, perlu memasukkan prosedur kosmetik dalam program yang kompleks. Kesan yang baik dapat dicapai dengan bantuan urut, anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Prosedur ini agak mudah.Ia cukup untuk mengambil beberapa titisan minyak kosmetik kegemaran anda dan melakukan pergerakan pekeliling bulatan di bahagian badan dengan mengendurkan kulit ke arah dari bawah ke bawah. Langkah mudah sedemikian akan menjadi pembantu yang hebat dalam memerangi keletihan kulit. Satu lagi prosedur yang akan membantu menjadikan kulit lebih elastik - mengurut urut.

Pembungkus adalah menyenangkan dan tidak sama sekali prosedur rumit yang terdiri daripada langkah-langkah berikut:

• Mengukus kulit.
• Aplikasi mengupas atau scrub.

Alat ini boleh disediakan secara berasingan. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan tanah liat, madu, alasan kopi dan produk lain. Alat terpilih digunakan untuk kawasan masalah. Dari atas, perlu membungkus balutan makanan. Selepas kira-kira setengah jam, komposisi perlu dibersihkan dan memohon krim berkhasiat pada kulit.

Prosedur sedemikian perlu dilakukan dua kali - tiga kali seminggu, dalam kursus yang terdiri daripada sepuluh sesi.

Satu lagi prosedur mudah untuk memulihkan kulit tangan, adalah mandi kontras. Walau bagaimanapun, pelaksanaannya perlu berhati-hati. Pada mulanya, hanya kaki anda dicurahkan, maka anda secara beransur-ansur boleh bergerak ke lutut anda.Apabila badan digunakan, ia dibenarkan untuk menjalankan prosedur air yang berlainan dari seluruh badan. Dengan toleransi yang kurang baik terhadap air sejuk, peralihan suhu hanya boleh dipengaruhi oleh kawasan-kawasan seperti yang bermasalah.

Apabila melakukan prosedur tersebut, perkara utama adalah mengikuti beberapa cadangan:

• Pada permulaan prosedur, air harus panas, lebih dekat dengan penyelesaian - sejuk.
• Adalah perlu bahawa pendedahan kepada air sejuk adalah separuh panas.

Prosedur ini dijalankan dengan betul, jika selepas itu tidak ada kelemahan dan pembekuan, tetapi semangat dan tenaga.

Mandi kontras menjadikan saluran darah lebih kuat, meningkatkan peredaran darah, menggalakkan ketepuan tisu dengan oksigen dan meningkatkan proses metabolik dalam badan. Di samping itu, prosedur tersebut mempunyai kesan urut, sehingga meningkatkan nada kulit.

Pembantu yang baik dalam perjuangan menentang kulit kendur adalah penggunaan kosmetik dalam bentuk topeng, gel, krim yang mempunyai kesan pengetatan. Mereka boleh dibawa ke farmasi atau kedai kosmetik, di mana ia diwakili dalam pelbagai jenis, atau mereka boleh disediakan dengan menggunakan minyak pati.Baik dibakar lemak dan bergelut dengan selulit minyak limau gedang, lemon dan oren.

Sesiapa yang ingin memulihkan kulit di tangan keanjalan dan keteguhan yang lama, harus didekati untuk menyelesaikan masalah ini dalam kompleks. Menggabungkan senaman fizikal, pemakanan yang betul dan penggunaan kaedah kosmetik, ia akan berubah untuk mencapai keputusan yang dikehendaki dalam masa yang sesingkat mungkin.

Video: bagaimana mengetatkan kulit di tangan