Bagaimana untuk memperbaiki tidur orang dewasa: tip berguna

Kehadiran tidur tidak bermakna selebihnya dipegang mengikut semua norma dan menyediakan seseorang dengan bekalan tenaga untuk hari ke depan. Ramai orang menderita terbangun beberapa kali pada waktu malam. Ini dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk keadaan psiko-emosi, cara kerja, dan juga pemakanan. Jika anda tidak dapat berehat sepenuhnya pada waktu malam, pertimbangkan cara untuk membantu memperbaiki tidur.

Perhatikan kebersihan tidur.

1. Terdapat peraturan tertentu yang mesti diikuti sebelum tidur. Sentiasa beristirahat pada masa yang sama, jangan menembak mod. Adalah lebih baik jika anda tidur dalam tempoh dari jam 22.00 hingga 23.00 jam.
2. Jangan lupa membuka tingkap di bilik untuk ditayangkan, udara segar cenderung untuk tidur. Atau ambil tabiat berjalan kaki setengah jam sebelum anda berehat.
3. Pasang termometer di dalam bilik, sentiasa memantau keadaan suhu di dalam bilik. Melekat pada purata atau 1-2 darjah di bawah.
4. Kebersihan bukan hanya saranan penyaringan asas dan masa tidur yang sesuai. Jangan makan segera sebelum tidur. Jika anda lapar, minum segelas kepfir setengah jam sebelum tidur. Hidangan utama yang terakhir perlu sekurang-kurangnya 4 jam sebelum selebihnya.
5. Pilih kedudukan yang selesa untuk tidur. Ideal - di sebelah atau belakang. Ia juga bernilai memberi perhatian kepada katil, dengan baik, jika tilam dan bantal adalah ortopedik. Mereka akan memberikan anda sokongan tulang belakang dan tidur tanpa gangguan yang selesa.
6. Dibuktikan bahawa ia akan segera tidur jika anda tidur dalam baju tidur yang luas atau telanjang. Sebelum anda tidur, ambil mandi panas dengan herba wangi atau berenang di bilik mandi. Kesegaran akan membantu menenangkan anda tidur dengan cepat.
7. Berhati-hatilah untuk berasa penat sebelum tidur. Anda boleh melawat gim di waktu petang, berjalan kaki anjing atau hanya buang kerja dengan tugas anda. Keletihan cahaya akan meningkatkan kualiti tidur.
8. Jangan dengar muzik keras, jangan menonton filem menakutkan atau terlalu lucu yang kemudian tidak akan membiarkan anda tertidur. Sebelum berehat, jangan minum banyak air atau cecair lain, supaya anda tidak berlari ke tandas setiap kali.

Matikan cahaya 2 jam sebelum berehat

1. Jika anda tahu dengan pasti bahawa anda mempunyai masalah tidur, bersiap sedia untuk berehat terlebih dahulu. Matikan lampu atau sediakan lampu malam untuk mewujudkan suasana yang tenang. Anda boleh memasang beberapa lilin wangi yang menyumbang untuk menenangkan.
2. Bilik yang gelap akan menghantar isyarat kepada otak bahawa tiba masanya untuk tidur. Anda akan berasa sedikit kelemahan, dan kemudian tidur dengan sempurna. Sememangnya, sebelum manipulasi ini, anda perlu mengalihkan bilik dan mendapatkan sedikit letih.
3. Beberapa jam sebelum cuti tidak menggunakan alat (tablet, telefon pintar, dll.), Jangan menonton TV. Lebih baik membaca buku atau impian. Peranti elektronik membuat kebimbangan dengan memberi kesan kepada mata dan otak.
4. Sekiranya terlalu banyak sumber cahaya tajam di dalam bilik anda, sebagai contoh, suis pada soket, mengecas telefon, komputer, jam dengan panel bercahaya, meliputi semua peranti ini.Cahaya terang akan memecahkan kelopak mata, anda tidak dapat tidur nyenyak.
5. Adalah lebih baik untuk menanggalkan tingkap dengan langsir tebal, di mana pada waktu pagi cahaya tidak akan pecah. Jika ini tidak mungkin, letakkan patch mata terlebih dahulu. Di samping itu, pembungkusan moden ditenun dengan herba wangi yang meningkatkan tidur.

Tidur tidur dengan suara yang tenang

1. Sekiranya anda tidak dapat tidur dalam kesunyian yang lengkap, tambahkan bunyi teredam. Muat turun di telefon anda permohonan untuk tidur, yang akan memancarkan bunyi ombak, angin ringan, nyanyian burung. Bunyi tidak mengganggu akan membantu anda berehat.
2. Kajian dijalankan yang membuktikan bahawa bunyi itu bukan sahaja melegakan, tetapi juga menenggelamkan keriangan luaran. Ini terutama berlaku untuk orang yang tidak dapat tidur kerana rumah tangga atau haiwan peliharaan terjaga pada waktu malam.
3. Terdapat peranti sedemikian, yang dikenali sebagai penjana bunyi putih. Dengan itu, anda boleh menyesuaikan frekuensi tertentu dan mendapatkan sejenis kembung. Dia lulls dan membolehkan anda untuk cepat tidur.
4. Untuk mematikan, anda boleh menghidupkan muzik monoton tanpa sebarang peralihan secara tiba-tiba. Gaya ini dipanggil "Ambient". Di bawah melodi ini, anda akan bosan dan tidur.Pastikan anda menetapkan pemasa untuk mematikan muzik selepas satu setengah jam.
5. Jika anda mempunyai kawan yang, tanpa malu hati nurani, boleh memanggil pada waktu malam dan mengganggu tidur, letakkan telefon pada mod "Senyap". Juga matikan getaran jika anda tidak menunggu panggilan. Dapatkan tidur yang cukup, kemudian hubungi semula pagi.

Makan vitamin

1. Terdapat beberapa vitamin untuk orang yang mempunyai masalah tidur. Kompleks itu boleh dibeli di farmasi. Anda perlu memberi tumpuan kepada vitamin B-kumpulan, mereka bertujuan untuk menormalkan sistem saraf.
2. Makan kacang, daging ayam dan daging lembu, bijirin. Produk ini mengurangkan kebimbangan, merangsang peredaran darah di dalam otak. Juga berguna adalah vitamin A dan E.
3. Antara minuman juga harus memberi keutamaan kepada teh hitam tidak kuat dengan madu dan lemon. Susu yang berguna dan hangat dengan madu, diminum sebelum tidur. Semua koktel dan teh diambil dalam sips kecil.

Tidur telanjang

1. Kajian telah mengesahkan bahawa tidur akan lebih kuat jika anda tidur telanjang. Oleh itu, suhu badan tidak melompat, seseorang mendapati keamanan dan sepenuhnya menghilangkan ketidakselesaan.
2. Adalah dinasihatkan untuk memilih untuk selebihnya tidak mudah, tetapi selimut tebal. Ia menekan badan, mewujudkan rasa keselamatan dan keselesaan tertentu. Dalam kes ini, bantal mestilah keras, dan bed linen - bersih.
3. Semasa tidur tanpa pakaian, anda tidak perlu menutup kepala dan tangan anda, anda juga boleh melepaskan satu kaki dan meletakkan bantal lain di bawah lutut anda. Sentiasa pastikan kaki anda hangat, jika mereka membekukan, awak akan bangun.

Gunakan herba penyembuhan untuk tidur

1. Ramai orang tahu sifat unik herba yang mempunyai kesan positif terhadap latar belakang psiko-emosi seseorang. Akibatnya, tubuh benar-benar boleh berehat dan menghilangkan tekanan yang meningkat. Ia cukup untuk menyemai bahan-bahan mentah dalam cara klasik untuk mendapatkan faedah.
2. Semasa mengukus, bahan berguna dan enzim yang diperlukan untuk sistem saraf dikeluarkan dari herba. Thyme mengandungi minyak pati, tanin, saponin dan asid lemak. Minuman berbuih mempunyai kesan positif ke seluruh badan.
3. Sekiranya anda memutuskan untuk menceburi motherwort, ramuan penyembuhan akan menghasilkan kesan sedatif. Bahan mentah sangat baik untuk penyakit kardiovaskular.
4. Bagi valerian, ia mengandungi alkaloid dan minyak pati. Enzim aktif menenangkan saraf. Pengumpulan herba berkesan untuk insomnia dan saraf.
5. Juga dalam perjuangan menentang sup membantu tidur yang buruk berdasarkan hop. Tumbuhan ini mengandungi antioksidan dan phytoestrogens. Enzim sedemikian mempunyai kesan sedatif pada jiwa.
6. Tidak kurang berkesan dalam keadaan ini akan mengumpul dengan lavender. Dalam kebanyakan kes, ether tumbuhan digunakan untuk menyelesaikan masalah dengan tidur. Minyak lavender yang dirawat di tempat tidur. Tidak lama kemudian hilang kecemasan dan marah.
7. Peppermint telah terbukti dengan baik. Adalah cukup untuk menyedapkan aroma tumbuhan itu, kerana mood buruk akan segera hilang. Bahan mentah memberi kesan positif kepada keadaan mental seseorang. Anda boleh menenangkan dan mencari keamanan dalam masa yang singkat.
8. Dalam sesetengah kes, anda boleh minum infusi berdasarkan hawthorn. Dalam ubat-ubatan rakyat, buahnya dibancuh dan digunakan sebagai astringen. Komposisi sempurna membersihkan darah toksin dan gelincir. Di samping itu, kegembiraan badan dikurangkan dengan ketara.
9. Untuk menenangkan sistem saraf, anda boleh mencuba minuman berasaskan calendula. Kilang itu juga mempunyai kesan bakteria. Bersama melissa decoction akan membantu menghilangkan migrain, melawan iskemia, dysbiosis dan nervosa.
10. Tidak kurang berkesan dalam memerangi chamomile farmasi tidur yang kurang. Tumbuhan ini kaya dengan enzim biologi aktif. Minuman ini mempunyai kesan anti-spasmodik, sedatif, anti-radang dan anestetik pada badan.
11. Ingat, jika anda membuat keputusan untuk mengambil koleksi herba sendiri, anda perlu menjalankan prosedur dalam keadaan mesra alam. Seterusnya, rumput sudah cukup untuk dimasak sebagai teh biasa. Bahan mentah boleh dibeli dengan mudah di farmasi.
12. Herba kadang-kadang digabungkan dalam perkadaran yang sama dan dibancuh. Adalah disyorkan untuk menambah sedikit madu. Secara purata, kursus ini hanya 3 majlis. Anda hanya perlu minum sebahagian daripada minum setengah jam sebelum tidur. Akibatnya, tidur dan sistem saraf dinormalisasi.

Makan produk untuk meningkatkan tidur.

1. Bukan rahsia lagi bahawa badan menarik bahan yang diperlukan dari produk yang kita makan.Dari sini kita dapat menyimpulkan bahawa kualiti tidur dan kesejahteraan secara umum bergantung kepada komponen diet.
2. Untuk menormalkan tidur, disyorkan untuk minum lebih kerap minuman berdasarkan herba penyembuhan. Di samping itu, pisang, badam, susu, oat dan madu sangat baik untuk insomnia. Untuk tidur dengan mudah, jangan makan selama 2 jam sebelum selebihnya.
3. Rebus pada kentang, ikan laut dan koktail, keju keras, kembang kol dan brokoli, wortel. Satu jam sebelum meninggalkan teh untuk minum teh dengan rosehip atau rowan.

Meningkatkan tidur pada bayi dan orang tua

1. Untuk bayi tidur tanpa masalah, perlu mengambil kira pelbagai faktor. Dalam kebanyakan kes, kanak-kanak tidak boleh tidur kerana perasaan kelaparan, kembung, memotong gigi, suhu di dalam bilik dan kesegaran udara.
2. Ia cukup untuk menghapuskan sebab-sebab tersebut dan bayi akan tidur tanpa masalah dengan tidur yang nyenyak. Sebaik sahaja anda meletakkan bayi anda, anda boleh menghabiskan urutan santai. Jangan lupa untuk menyanyi lagu-lagu dan mengalihkan bilik. Teh berasaskan adas boleh membantu masalah perut.
3. Sebagai peraturan, orang tua perlu kurang tidur untuk istirahat yang baik.Untuk menambah kekuatan sepenuhnya, anda perlu berjalan 2 kali sehari. Ia dilarang tidur pada siang hari. Buat gimnastik ringan. Ia sepatutnya melupakan kopi dan alkohol. Jangan makan sebelum tidur.

Adalah mudah untuk menormalkan rehat dan mengatasi insomnia, jika anda mengikuti peraturan yang mudah. Laraskan diet, amati kebersihan tidur yang baik. Jika perlu, beli vitamin. Perlu menghapuskan tabiat buruk dan penggunaan produk yang tidak berguna. Berjalan dan lakukan gimnastik yang lebih.

Video: bagaimana untuk meningkatkan kualiti tidur