Bagaimanakah lelaki mengeluarkan perut bir di rumah?

Beer dianggap sebagai salah satu minuman kegemaran kebanyakan orang. Dengan secawan orang berbuih yang baik menghabiskan masa menonton bola sepak atau filem, permainan papan. Selalunya, wakil-wakil seks yang lebih kuat berkumpul untuk makan kebab ... dan minum bir. Hasil dari hobi "aktif" seperti ini adalah penampilan perut besar dan berat badan yang baik. Menyingkirkan kecacatan ini akan membantu pemakanan dan senaman. Mari kita bincangkan semuanya dengan teratur.

Apakah perut bir?

Perut dipanggil bir hanya berkaitan dengan lelaki dengan saiz pinggang yang meningkat. Oleh itu, tiada hubungan. Kecacatan ini muncul disebabkan oleh peningkatan penggunaan makanan berkalori tinggi dan perbelanjaan tenaga yang sepadan dengan penunjuk ini. Keadaan yang sama diperhatikan dalam kes berikut:

1. Banyak makanan ringan. Jumlah makanan yang digunakan setiap hari sangat meningkat disebabkan oleh makanan ringan yang berterusan. Hampir tiada siapa yang minum busa tanpa kerepek, ikan, keropok dan lain-lain "makanan lazat". Makanan ringan ini mempunyai nilai tenaga yang tinggi. Setiap bahagian yang dimakan tercermin di pinggang. Sekiranya anda menambah makanan kalori yang tinggi, keputusannya adalah jelas. Lebihan tenaga yang tidak terpakai didepositkan di sisi, membentuk perut bir yang malang.
2. Kurang senaman. Lelaki yang menghabiskan setiap petang menonton TV dengan bir tidak berfikir tentang bermain sukan. Ini tidak menghairankan, kerana ketika anda minum alkohol dengan snek, ada relaksasi. Tiada siapa yang mula berlari atau melatih di gym sebaik sahaja selepas perhimpunan dengan rakan-rakan. Pada akhir zaman, hobi sedemikian menjadi kebiasaan, kemalasan unsur membuat dirinya dirasai. Walaupun selepas penemuan perut besar-besaran, wakil-wakil yang kuat tidak lagi berusaha untuk pergi ke gym.
3. Metabolisme perlahan. Oleh kerana penggunaan bir biasa, libido lelaki berkurangan, metabolisme dan peredaran darah melambatkan.Akibatnya, tubuh tidak mempunyai masa untuk mencerna makanan, sama ada sayur-sayuran rebus atau daging babi lemak shish kebab. Produk disimpan di pinggang dalam bentuk yang tidak diproses. Perut bir muncul pada lelaki lebih daripada 40, pada usia ini metabolisme tidak begitu pantas. Foam hanya memburukkan keadaan. Jika kita menambah kekurangan sukan dan makanan ringan "keremajaan", hasilnya jelas.
4. Menurunkan testosteron. Dengan usia, badan berhenti menghasilkan testosteron dalam kuantiti yang banyak. Tahap hormon lelaki telah dikurangkan dengan ketara, oleh itu potensi berkurang, perubahan suara, botak muncul. Sekiranya seorang lelaki tidak menjalani gaya hidup yang aktif, makan makanan menjejaskan abdomen, seperti pada wanita. Penurunan testosteron juga menyebabkan disfungsi seksual.
5. Perut yang diregangkan. Lelaki hampir tidak pernah terhad kepada 150 ml. minuman mabuk. Pada asasnya, rang undang-undang itu meneruskan liter (1-2.5 liter setiap orang). Sebagai hasil daripada sejumlah besar bir yang ditelan, perutnya diregangkan. Langkah sedemikian tidak langsung menyebabkan perasaan kelaparan yang berterusan. Untuk mengisi kekosongan itu, seorang lelaki perlu makan lebih banyak, melonggarkan selera makan.Pengambilan bir secara berkala menyumbang kepada perkembangan hormon wanita. Mereka, sebaliknya, mengarahkan lemak berlebihan ke dalam bahagian perut.

Sukan dari perut bir

Terdapat banyak pilihan senaman kardio untuk melakukan di rumah dan di gym.

1. Melompat tali. Melompat tali lebih berkesan daripada berlari di landasan atau di atas medan kasar. Pada mulanya, anda akan mengalami kesulitan, tetapi selepas sebulan semuanya akan berfungsi. Mulakan kelas dengan 2 minit melompat berterusan. Meningkatkan beban setiap hari selama 30 saat. Lakukan sehingga anda boleh bekerja dengan tali dalam mod intensif selama 10-15 minit. Latihan perlu dilakukan setiap hari.
2. Running track Jika anda berlebihan berat badan (selain perut bir yang jelas), mulakan latihan anda dengan berjalan pantas. Jika tidak, anda akan menggunakan ketegangan berlebihan pada lutut anda. Kelas-kelas diadakan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu, sementara tempoh jangka masa tidak boleh kurang dari setengah jam. Meningkatkan irama secara beransur-ansur, bergerak dari langkah ke lambat dan selang berjalan. Analog adalah aktiviti luar (di sepanjang tebing sungai, medan lasak, di stadium, dll.). Berjalan tidak membatalkan tali melompat.
3. "Wall". Dengan dinding bermakna banyak rasuk kayu yang melekat pada permukaan menegak. Untuk menghilangkan perut bir, anda tidak boleh mengayunkan akhbar. Ini mungkin menyumbang kepada peredaran organ-organ dalaman. Terlibat di dinding: gantung di atasnya, mulailah mengangkat kaki anda pada sudut yang betul. Lakukan latihan dalam 3 set 12 kali.
4. "Besi". Tanpa latihan di gym, anda tidak boleh menyingkirkan perut bir. Dapatkan langganan, bekerjasama dengan jurulatih untuk bulan pertama agar tidak membayar lebih dan lakukan latihan dengan betul. Fokus pada jongkong dengan barbell, push-up di bar, basikal, bar mendatar, akhbar bangku dumbbell, lungle, jurulatih elips. Pilih berat yang betul, ikut cadangan jurulatih.

5 peraturan "emas" untuk latihan yang berkesan

1. Pastikan setiap kelas memakan tenaga. Sekiranya anda berjalan di landasan trek, lihat jumlah kalori yang dibakar. Perhatikan keadaan badan: dalam kes di mana ia kelihatan seperti jemari kecil atau lunges, meningkatkan beban. Begitu juga untuk melompat tali.
2. Cuba lakukan latihan dengan istirahat sesingkat mungkin antara pengulangan (tidak lebih daripada 30 saat). Sekiranya anda datang ke dewan, kerja selama 1.5 jam, tetapi sangat berkesan. Apabila pulang ke rumah, anda harus jatuh ke bawah untuk merasakan hasilnya.
3. Apabila bekerja dengan besi, jangan mengejar berat besar, jika anda tidak mempunyai matlamat - untuk membina otot. Untuk latihan berat badan lebih berkesan akan menjadi lunges, squats, bangku dengan jisim yang lebih kecil. Adalah lebih baik untuk melakukan 20 kali dengan 15 kg, berbanding 5-7 kali dengan 40 kg.
4. Bagi pendekatan dan pengulangan, lakukan setiap latihan 2-3 set 10-15 kali. Untuk meningkatkan penggunaan tenaga, menggabungkan kelas dalam superset (2 jenis aktiviti dilakukan bergiliran tanpa rehat).
5. Apabila tiba di gym, buat pertama kali melakukan senaman selama 15 minit untuk memanaskan otot anda. Kemudian ambil setengah jam kardio, kemudian mula bekerja dengan besi. Lengkapkan senaman yang meregang kepada semua kumpulan otot. Akhirnya, anda berbelanja di dewan selama 1.5-2 jam.

Makanan terhadap perut bir

1. Untuk menghilangkan perut bir, anda perlu mula makan dengan betul, dan juga meminimumkan jumlah bir dan alkohol yang digunakan khususnya.
2. Pada waktu diet itu sepenuhnya menghapuskan produk tepung, makanan segera, gula-gula dan makanan salai. Mengambil tabiat makan pecahan sekurang-kurangnya 5 kali sehari.
3. Makan daging rebus dan kukus, ikan, ikan. Lupakan hidangan goreng dan pedas. Bahagikan makanan dalam bahagian kecil.
4. Termasuk dalam diet sebilangan besar sayur-sayuran, herba dan buah-buahan. Jangan makan. Makan bijirin dan kekacang.
5. Gunakan lebih banyak air yang masih ditapis. Biasakan minum cecair dengan ketat 30-40 minit sebelum makan dan 1-1.5 jam selepas makan.
6. Mengambil sejumlah makanan, meninggalkan sedikit rasa lapar. Oleh itu, dari masa ke masa, perut akan berkurangan. Tidak lama lagi anda akan mengisi lebih cepat.
7. Untuk memulihkan metabolisme normal, makan pada waktu tertentu. Kursus sedemikian akan mengelakkan penundaan lemak berlebihan.
8. Baki diet anda supaya anda dapat mengira bilangan kalori yang dimakan. Selebihnya badan akan mula menghisap badan dari lemak subkutan.

Dari saat anda mula menjalani gaya hidup yang sihat, semak cara kerja dan rehat. Bersantai di waktu yang betul, tidur anda mesti berbunyi. Minum sekurang-kurangnya 3 liter.cecair bersih setiap hari, benar-benar menyerah alkohol dan tembakau (jika boleh). Beli protein dan asid amino, pemakanan sukan menyumbang kepada pengeluaran tenaga dan pembakaran lemak.

Video: bagaimana untuk membuang perut selama 2 bulan