Bolehkah saya melakukan kecergasan semasa kehamilan?

Dengan permulaan kehamilan, kehidupan setiap wanita berubah secara dramatik, dan banyak perkara yang biasa dilarang. Tidak lama dahulu ia dipercayai bahawa apa-apa aktiviti fizikal adalah kontraindikasi untuk ibu hamil. Seorang wanita, sehingga kelahirannya, telah ditetapkan keamanan hampir lengkap. Hari ini, pendapat pakar telah berubah secara dramatik. Melalui beberapa kajian, mereka membuktikan bahawa aktiviti fizikal sederhana semasa tempoh kehamilan hanya akan memberi manfaat kepada wanita. Oleh itu, hari ini, wanita mengandung melakukan banyak kecergasan. Sesungguhnya, dalam kesederhanaan dan kualiti yang berguna, aktiviti fizikal jenis ini tidak mempunyai saingan yang sama.

Latihan dan faedahnya

Memandangkan minat yang semakin meningkat dalam kecergasan, pakar sukan bersama-sama dengan doktor telah membangunkan program berasingan untuk wanita hamil.Semua latihan ini bertujuan bukan sahaja untuk meningkatkan kesejahteraan wanita, tetapi juga untuk menyediakan kumpulan otot tertentu untuk melahirkan anak. Sekarang, ibu-ibu masa depan, melakukan senaman khas, mempunyai keupayaan untuk menjaga payudara mereka dalam nada, kaki dan bahagian badan yang lain. Walaupun kompleks fizikal yang sederhana ini tidak akan menjadikan angka itu sempurna, mereka akan mengurangkan risiko mendapat pound tambahan.

Semasa kehamilan, akhbar memerlukan perhatian khusus. Oleh kerana dilarang keras untuk mengayunkannya pada mana-mana peringkat kehamilan, adalah mustahil untuk melakukan apa-apa senaman yang berkaitan dengan beban pada bahagian bawah abdomen. Tetapi untuk mengekalkan nada otot pada tahap yang betul akan membantu cerun cahaya di kerusi.

Jangan tinggalkan kelas kecergasan selepas kelahiran bayi.Lagipun, dengan bantuan mereka, anda boleh dengan cepat dan berkesan mengetatkan perut, dan memperbaiki kontur angka tersebut.

Sebagai tambahan kepada latihan biasa, pakar perubatan sangat menyarankan kelas yoga untuk ibu-ibu masa depan, serta latihan pernafasan khusus. Kedua-dua jenis kecergasan ini juga akan membantu wanita menguasai teknik pernafasan yang betul. Kemahiran ini berguna untuknya semasa melahirkan anak. Yoga adalah unik kerana ia membantu seseorang untuk menyesuaikan diri dengan badannya sendiri. Keupayaan ini akan membantu wanita mengatasi ketakutan dan mengumpul kekuatan.

Aktiviti sukan juga berguna untuk anak yang belum lahir: latihan ibu akan membantu bayi selepas lahir untuk lebih mudah menyesuaikan diri dengan keadaan baru.

Di samping semua aspek positif yang disenaraikan di atas, kecergasan mempunyai beberapa kelebihan yang jelas:

• menyediakan aliran tenaga penting;
• kelas menyumbang kepada pencernaan yang baik;
• mengurangkan kemungkinan sembelit;
• meningkatkan nada otot abdomen, senaman menghalang penampilan stretch mark, atau mengurangkan bilangan mereka.

Apabila kecergasan dikontraindikasikan

Kehamilan bukanlah penyakit. Ini adalah keadaan istimewa wanita ketika kehidupan baru terbentuk.Oleh itu, apa-apa kesilapan dalam pemakanan, rutin harian dan juga organisasi kehidupan biasa, dipenuhi dengan akibat yang serius. Tidak termasuk peluang untuk terlibat secara aktif dalam beberapa sukan, ibu mengandung masih menyedari batasan-batasan itu.

Semua menyediakan contraindications untuk latihan fizikal untuk wanita hamil dibahagikan kepada dua kumpulan: mutlak dan relatif.

Kontraindikasi mutlak sepenuhnya tidak termasuk apa-apa jenis tekanan. Kadang-kadang seorang wanita untuk waktu yang lama ditetapkan rehat lengkap dan rehat tidur yang ketat. Alasan untuk langkah-langkah yang ketat ini boleh dijadikan sebagai berikut:

• ancaman kelahiran preterm;
• pecah membran;
• sejarah keguguran;
• pelbagai kehamilan;
• plasenta previa;
• jika sebelum permulaan kehamilan ini, wanita itu sudah mempunyai tiga pengguguran dan banyak lagi.

Kontraindikasi yang relatif tidak bermakna penolakan sepenuhnya terhadap mobiliti fizikal. Tetapi kehadiran mereka bermakna bahawa seorang wanita harus berhati-hati dalam memilih satu set latihan dan menyelaraskan semua tindakannya dengan doktor. Batasan relatif termasuk:

• hipertensi;
• gangguan endokrin;
• anemia teruk;
• berat tidak stabil;
• arrhythmia;
• kencing manis;
• pendarahan;
• regresi (menghentikan perkembangan janin) semasa kehamilan sebelumnya;
• kelahiran pramatang dalam sejarah.

Sekiranya kontraindikasi yang disenaraikan tidak tersedia, maka ia adalah mungkin untuk menggabungkan kehamilan dan kecergasan. Sudah tentu, ini mungkin disebabkan hakikat bahawa program latihan individu akan dibangunkan untuk wanita oleh para sosialis.

Kaedah Kursus

Setelah memutuskan untuk menyertai kelas kecergasan, wanita hamil wajib mengikuti beberapa cadangan. Senarai mereka adalah kecil, maka ingat peraturan ini tidak akan menjadi sukar. Tetapi pelaksanaannya akan meningkatkan keberkesanan kelas sendiri, dan akan memberi manfaat kepada ibu dan bayi yang mengandung.

1. Latihan perlu dijalankan dalam mod sederhana. Jangan bawa perkara itu kepada sesak nafas.
2. Anda perlu sentiasa memantau intensiti latihan.
3. Pergerakan tajam, melompat dan tanda regangan harus dikecualikan daripada program latihan.
4. Latihan tetap adalah wajib walaupun untuk wanita hamil. Jika tidak, tidak ada gunanya kelas permulaan.
5. Apa-apa ketidakselesaan harus menjadi sebab yang serius untuk membatalkan latihan.
6. Ia perlu mengawasi keseimbangan air dalam tubuh dan meminum sejumlah cecair yang mencukupi. Pendekatan ini akan membantu mengelakkan dehidrasi.
7. Tidak mustahil untuk mengelakkan terlalu panas badan, kerana ini memberi kesan buruk pada janin. Pada musim panas, latihan harus ditangguhkan ke awal pagi atau melakukan latihan pada waktu petang. Pada musim sejuk, anda perlu melatih di bilik sejuk.
8. Program latihan perlu dipilih secara individu, dengan mengambil kira pengalaman sebelumnya dalam aktiviti sukan.
9. Setiap senaman harus bermula dengan senaman yang baik, yang akan memberikan pemanasan otot. Pertama anda perlu mengira nadi - secara normal, angka ini adalah 12-16 denyutan dalam sepuluh saat. Selepas satu siri latihan, kadar denyutan menjadi lebih tinggi - purata 18 denyutan.

Kecergasan pada peringkat kehamilan yang berlainan

Terdapat beberapa ciri pekerjaan semasa kehamilan. Kesemua mereka dikaitkan dengan perkembangan janin dan bertujuan untuk meminimumkan potensi risiko.

1. Peringkat awal (trimester pertama) adalah tempoh pembentukan organ dan sistem utama bayi yang belum lahir.Dalam tempoh ini, anda boleh melakukan senaman ringan yang bertujuan untuk memperkuat otot femoral. Gimnastik pernafasan dibenarkan.
2. Tahap pertengahan (2 trimester) perkembangan janin dicirikan oleh pertumbuhan aktifnya. Tetapi ini tidak menghalang ibu masa depan terlibat dalam kecergasan. Dalam tempoh ini, latihan ini bertujuan untuk pelvik dan abs. Oleh itu, adalah disyorkan untuk melakukan kompleks dalam pembalut. Ini akan membantu mengurangkan beban pada tulang belakang.
3. Di peringkat kehamilan, latihan untuk berehat di belakang adalah disyorkan. Anda mesti melakukan dengan teliti, menonton nadi. Sekurang-kurangnya kemerosotan keadaan, latihan itu harus segera dihentikan.

Dan akhirnya, perkara utama: kecergasan haruslah untuk ibu hamil tambahan yang menyenangkan dan aktif untuk rutin harian. Anda tidak boleh terlibat dalam sebarang perniagaan, termasuk sukan, melalui kekerasan. Tetapi untuk membuat keputusan bebas dalam isu yang rumit ini juga tidak seharusnya. Semua niat ibu masa depan sepatutnya konsisten dengan doktor yang memerhatikannya.

Video: adakah mungkin bermain sukan semasa mengandung?